Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Lower A 14/7/20
Wenning warmup
Ραχιαιοι 4χ25
Glute Bridges 4x25
Squat 4x25
Squat 5x5 91kg ισως μπορω και παραπανω αλλα δεν εχω αλλους δισκους προς το παρων
Stiff Leg Deadlift 4x8 80kg
Leg curls 4x15 20kg
Seated calf raise ( ενα ενα ποδι ) 4x30 30kg
Russian Twist 3x35/35/40 10kg
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ναι εχεις δικιο την επομενη φορα θα δοκιμασω να κανω 6αρες απλα στα squat της προηγουμενης εβομαδας ειχα ενα ψιλο τραβηγμα στο δεξι harmstring και φοβηθηκα να το πιεσω ευτυχως αυτη την φορα ενιωθα αρκετα δυνατος.
Ανεβασα κιλα στα leg Curl και επαναληψεις στα Calf raise οποτε νομιζω δεν πηγε εντελως αδικα η προπονηση.
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Χθες αεροβια εκανα 10.000 βηματα.
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Upper B 16/7/20
Wenning warmup
Seated Row (band) 4x25
Triceps Extension 4x25
OHP press 4*25
OHP 3x5 32,5kg 2x7 30kg ( Ανεβηκα 2,5 κιλα στα 3 πρωτα σετ στο τελος του 3 σετ ενιωσα μια ψιλοενοχληση στον δεξι ωμο οποτε εριξα κιλα )
Pull ups 17/12/10/10/9 ( ανεβηκα 1 επαναληψη στα πρωτα 2 σετ)
Chest Dip 20/11/9/9/9 ( βγηκαν με το ζορι ειχα κουραστει απο τις προηγουμενες ασκησεις)
Bicep Curl 1x12 8kg ,1x10 8kg 1x10 7kg
Hammer Curl 1x10 6kg, 1x12 5kg 1x15 5kg
Face pulls (band) 3x15 ( εχω την εντυπωση οτι με πιανει περισσοτερο στα upper traps )
Crunches με βαρος 3x25 10kg
Δεν μετραω το βαρος της μπαρας (+8kg)
Last edited by AnonymousX; 17-07-20 at 09:29.
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Ωραιος Σταυρο!!!
.....ο ωμος σε ενοχλει ακομη η ηταν κατι στιγμιαιο???
Λαθος
Last edited by AnonymousX; 17-07-20 at 14:49.
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Όχι ευτυχώς με ενόχλησε στιγμιαία και μετά καθόλου και σήμερα μια χαρά. Τον είχα επιβαρύνει αρκετά πριν ξεκινήσω το log κατά την διάρκεια της προσαρμογής μου από το γυμναστήριο στο home gym. Τώρα πλέον που έχει αρχίσει και στρώνει το home gym έχω δει πολύ μεγάλη βελτίωση στον ώμο ( μπορεί να με ενοχλήσει αν πάω καμία φορά για μπασκετ σε κάποια απότομη κίνηση σηκωνοντας το χέρι πάνω από το ύψος του ωμού )
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Lower B 17//7/20
Wenning warmup
Ραχιαιοι 4χ25
Glute Bridges 4x25
Deadlift 4x25
Deadlift 5x7 91kg (+2 επαναληψεις στα πρωτα 2 σετ την επομενη θα δοκιμασω 8αρες )
Front Squat 2x8 55kg 2x8 52.5kg (ανεβηκα 2,5 κιλα στα 2 πρωτα σετ)
Bulgarian SS 4x15 25kg (πηγα λιγο safe στα κιλα γιατι την προηγουμενη ειχα μια ενοχληση στο γονατο στο 2 σετ την επομενη θα δοκιμασω λιγοτερες επαναληψεις με περισσοτερα κιλα)
Seated calf raise ( ενα ενα ποδι ) 4x25 40kg ( ανεβηκα 10 κιλα )
Δεν μετραω το βαρος της μπαρας (+8kg)
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Ωραιος Σταυρο τα bulgarians πως τα κανεις?
Επισης γραφε τα κιλα με την μπαρα δεν εγινε και κατι 99kg deadlift απλα :P
Ωραια Σταυρο αλλα αν πονάει το γονατο τα bulgarian ειναι ρισκο,εκτος εαν η κνημη σου παραμενει οσο το δυνατον πιο καθετη,το γονατο να μη φευγει πολυ μπροστα απο τα δαχτυλα του ποδιου.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω Γρηγορη. Θα τα γραφω ολοκληρα
https://www.youtube.com/watch?v=eZsE_TTrQBA τα κανω οπως το βιντεο στο 4:53
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Δοκίμασε και αυτό:
https://www.youtube.com/watch?v=KSVdV5HI58M (1:50)
Ακόμα και με λιγότερα κιλά.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Χθες δεν εκανα προπονηση γιατι ημουν μεχρι τις 21:00 στην δουλεια
Upper A 21/7/20
Wenning warmup
Seated Row (band) 4x25
Triceps Extension 4x25 2,5kg
Bench press 4*25 (σκετη μπαρα)
Bench Press 5x5 63/63/63/65,5/65,5 ανεβηκα λιγο νομιζω αλλα δεν ξερω αν το warmup (ισως πρεπει να αλλαξω τις 3 ασκησεις με αλλες??? ) με κουραζει ή απλα φταιει το οτι ειμαι υποθερμιδικα.
Incline Bench Press 4x10 38/40,5/40,5/40,5 οταν πηγαινα να ακουμπησω την μπαρα στο upper chest με πονουσε ωμος οποτε πηγαινα λιγο πιο ψηλα
Rows 1χ12 43kg /1x10 48kg /1x9 48 kg /1x9 45,5 kg /1x10 45,5kg νομιζα οτι τα ειχα τα 48 αλλα μαλλον πρεπει να πεσω λιγο
Lateral raise 1x10 4,5kg / 3x12 3,5kg
Skullcrusher 1x12 10kg / 1x11 10kg / 1x9 10kg
Kickbacks 8kg 2x15 8kg 1x13
Flat leg raise 3x15
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Και υποθερμιδικά και να ανεβαίνεις σε δύναμη, ειδικά πάνω σώμα είναι λίγο δύσκολο. Μπορει να κολλησεις σχετικα γρηγορα.
Το ζέσταμά σου δεν δεν δείχνει λάθος ούτε βαρύ. Θεωρητικά μπορείς να βάλεις ό,τι άσκηση πλάτης, τρικ. και στήθους θες.
Last edited by Achillezzz; 22-07-20 at 00:32.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μια χαρά τα πας.. Δώσε πόνο και υπομονή, τα αγαθά κόποις κτώνται !!
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
.....μια χαρα πας Σταυρο,αλλα οπως ειπε και ο Αχιλλεας δυσκολο ειναι να ανεβαινεις σε δυναμη και να είσαι υποθερμιδικα
...οσο για τον επικλινη,δοκιμασε να κλεινεις πιο μεσα τους αγκωνες σου οταν κατεβαζεις τη μπαρα,θα κανεις πιο ευκολα και πιο σωστα την επαναληψη και σε ολο το ευρος της.........γενικα το να ανοιγουν οι αγκωνες ακομη και στο bench ειναι οτι χειροτερο για τον υπερακανθιο
....προσπαθησε η γωνια που κανει το χερι σου με τον κορμο σου να μην ειναι ποτε στις 90 μοιρες...δεν ξερω αν βγαινει νοημα ετσι που το γραφω
Δες καλυτερα αυτο το βιντεο
https://youtu.be/ZqyMdpI2S54
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks