Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 29 FirstFirst 12345612 ... LastLast
Results 31 to 60 of 870

Thread: AnonymousX Log

  1. #31
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Καλημερα Αχιλλεα. Αν καταλαβα σωστα εννοεις να ξεκινουσα στο πρωτο σετ με πχ 60kg και να επεφτα σε καθε επομενο σετ?
    To ανάποδο. Ξεκινας με ελαφρυ και καταληγεις με 60.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #32
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    To ανάποδο. Ξεκινας με ελαφρυ και καταληγεις με 60.
    Οκ Αχιλλέα ευχαριστώ θα το κάνω έτσι.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  3. #33
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Στο Link που ανεβασες λεει οτι ειναι για squat,το υψος του ενταξει μου φαινεται
    Ωραια τοτε κομπλε
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  4. #34
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Lower A 14/7/20


    Wenning warmup
    Ραχιαιοι 4χ25
    Glute Bridges 4x25
    Squat 4x25

    Squat 5x5 91kg ισως μπορω και παραπανω αλλα δεν εχω αλλους δισκους προς το παρων
    Stiff Leg Deadlift 4x8 80kg
    Leg curls 4x15 20kg
    Seated calf raise ( ενα ενα ποδι ) 4x30 30kg
    Russian Twist 3x35/35/40 10kg
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  5. #35
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Lower A 14/7/20


    Wenning warmup
    Ραχιαιοι 4χ25
    Glute Bridges 4x25
    Squat 4x25

    Squat 5x5 91kg ισως μπορω και παραπανω αλλα δεν εχω αλλους δισκους προς το παρων
    Stiff Leg Deadlift 4x8 80kg
    Leg curls 4x15 20kg
    Seated calf raise ( ενα ενα ποδι ) 4x30 30kg
    Russian Twist 3x35/35/40 10kg
    Ωραίος. Βάλε καμιά επανάληψη στο squat αφου μπορείς παραπάνω!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #36
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωραίος. Βάλε καμιά επανάληψη στο squat αφου μπορείς παραπάνω!
    Ναι εχεις δικιο την επομενη φορα θα δοκιμασω να κανω 6αρες απλα στα squat της προηγουμενης εβομαδας ειχα ενα ψιλο τραβηγμα στο δεξι harmstring και φοβηθηκα να το πιεσω ευτυχως αυτη την φορα ενιωθα αρκετα δυνατος.

    Ανεβασα κιλα στα leg Curl και επαναληψεις στα Calf raise οποτε νομιζω δεν πηγε εντελως αδικα η προπονηση.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  7. #37
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Χθες αεροβια εκανα 10.000 βηματα.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  8. #38
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Upper B 16/7/20

    Wenning warmup
    Seated Row (band) 4x25
    Triceps Extension 4x25
    OHP press 4*25


    OHP 3x5 32,5kg 2x7 30kg ( Ανεβηκα 2,5 κιλα στα 3 πρωτα σετ στο τελος του 3 σετ ενιωσα μια ψιλοενοχληση στον δεξι ωμο οποτε εριξα κιλα )

    Pull ups 17/12/10/10/9 ( ανεβηκα 1 επαναληψη στα πρωτα 2 σετ)

    Chest Dip 20/11/9/9/9 ( βγηκαν με το ζορι ειχα κουραστει απο τις προηγουμενες ασκησεις)

    Bicep Curl 1x12 8kg ,1x10 8kg 1x10 7kg

    Hammer Curl 1x10 6kg, 1x12 5kg 1x15 5kg

    Face pulls (band) 3x15 ( εχω την εντυπωση οτι με πιανει περισσοτερο στα upper traps )

    Crunches με βαρος 3x25 10kg

    Δεν μετραω το βαρος της μπαρας (+8kg)
    Last edited by AnonymousX; 17-07-20 at 10:29.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  9. #39
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Ωραιος Σταυρο!!!


    .....ο ωμος σε ενοχλει ακομη η ηταν κατι στιγμιαιο???

  10. #40
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Λαθος
    Last edited by AnonymousX; 17-07-20 at 15:49.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  11. #41
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος Σταυρο!!!


    .....ο ωμος σε ενοχλει ακομη η ηταν κατι στιγμιαιο???
    Όχι ευτυχώς με ενόχλησε στιγμιαία και μετά καθόλου και σήμερα μια χαρά. Τον είχα επιβαρύνει αρκετά πριν ξεκινήσω το log κατά την διάρκεια της προσαρμογής μου από το γυμναστήριο στο home gym. Τώρα πλέον που έχει αρχίσει και στρώνει το home gym έχω δει πολύ μεγάλη βελτίωση στον ώμο ( μπορεί να με ενοχλήσει αν πάω καμία φορά για μπασκετ σε κάποια απότομη κίνηση σηκωνοντας το χέρι πάνω από το ύψος του ωμού )
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  12. #42
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Lower B 17//7/20


    Wenning warmup
    Ραχιαιοι 4χ25
    Glute Bridges 4x25
    Deadlift 4x25




    Deadlift 5x7 91kg (+2 επαναληψεις στα πρωτα 2 σετ την επομενη θα δοκιμασω 8αρες )


    Front Squat 2x8 55kg 2x8 52.5kg (ανεβηκα 2,5 κιλα στα 2 πρωτα σετ)


    Bulgarian SS 4x15 25kg (πηγα λιγο safe στα κιλα γιατι την προηγουμενη ειχα μια ενοχληση στο γονατο στο 2 σετ την επομενη θα δοκιμασω λιγοτερες επαναληψεις με περισσοτερα κιλα)


    Seated calf raise ( ενα ενα ποδι ) 4x25 40kg ( ανεβηκα 10 κιλα )


    Δεν μετραω το βαρος της μπαρας (+8kg)
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  13. #43
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Ωραιος Σταυρο τα bulgarians πως τα κανεις?
    Επισης γραφε τα κιλα με την μπαρα δεν εγινε και κατι 99kg deadlift απλα :P

  14. #44
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Ωραια Σταυρο αλλα αν πονάει το γονατο τα bulgarian ειναι ρισκο,εκτος εαν η κνημη σου παραμενει οσο το δυνατον πιο καθετη,το γονατο να μη φευγει πολυ μπροστα απο τα δαχτυλα του ποδιου.

  15. #45
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Bulgarian SS 4x15 25kg (πηγα λιγο safe στα κιλα γιατι την προηγουμενη ειχα μια ενοχληση στο γονατο στο 2 σετ την επομενη θα δοκιμασω λιγοτερες επαναληψεις με περισσοτερα κιλα)
    Δοκίμασε και με το βάρος απο την άλλη μεριά (πχ αν έχεις αντίθετο χέρι-πόδι δοκίμασε ίδιο χέρι-πόδι).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #46
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    δοκιμασε ίδιο χέρι-πόδι
    Συμφωνω ειναι πιο σειφ και νομιιζω πιο βολικο γενικοτερα αν δεν το κανεις ηδη!

  17. #47
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ωραιος Σταυρο τα bulgarians πως τα κανεις?
    Επισης γραφε τα κιλα με την μπαρα δεν εγινε και κατι 99kg deadlift απλα :P
    Ευχαριστω Γρηγορη. Θα τα γραφω ολοκληρα
    https://www.youtube.com/watch?v=eZsE_TTrQBA τα κανω οπως το βιντεο στο 4:53
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  18. #48
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραια Σταυρο αλλα αν πονάει το γονατο τα bulgarian ειναι ρισκο,εκτος εαν η κνημη σου παραμενει οσο το δυνατον πιο καθετη,το γονατο να μη φευγει πολυ μπροστα απο τα δαχτυλα του ποδιου.
    Ευχαριστω Γιαννη.
    Τα κανω και τα BSS χωρις να ποναω ( κανα 2-3 μηνες ) μαλλον ειχα κουρασει τα ποδια παρα πολυ την προηγουμενη εβδομαδα θα φανει στην επομενη προπονηση
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  19. #49
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ευχαριστω Γρηγορη. Θα τα γραφω ολοκληρα
    https://www.youtube.com/watch?v=eZsE_TTrQBA τα κανω οπως το βιντεο στο 4:53
    Δοκίμασε και αυτό:

    https://www.youtube.com/watch?v=KSVdV5HI58M (1:50)

    Ακόμα και με λιγότερα κιλά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #50
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Δοκίμασε και με το βάρος απο την άλλη μεριά (πχ αν έχεις αντίθετο χέρι-πόδι δοκίμασε ίδιο χέρι-πόδι).
    Ευχαριστω Αχιλλεα. Αν δω οτι με ενοχλει οπως τα εκανα θα το δοκιμασω ετσι.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  21. #51
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Δοκίμασε και αυτό:

    https://www.youtube.com/watch?v=KSVdV5HI58M (1:50)

    Ακόμα και με λιγότερα κιλά.
    Ωραια θα το δοκιμασω
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  22. #52
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Χθες δεν εκανα προπονηση γιατι ημουν μεχρι τις 21:00 στην δουλεια

    Upper A 21/7/20

    Wenning warmup
    Seated Row (band) 4x25
    Triceps Extension 4x25 2,5kg
    Bench press 4*25 (σκετη μπαρα)


    Bench Press 5x5 63/63/63/65,5/65,5 ανεβηκα λιγο νομιζω αλλα δεν ξερω αν το warmup (ισως πρεπει να αλλαξω τις 3 ασκησεις με αλλες??? ) με κουραζει ή απλα φταιει το οτι ειμαι υποθερμιδικα.

    Incline Bench Press 4x10 38/40,5/40,5/40,5 οταν πηγαινα να ακουμπησω την μπαρα στο upper chest με πονουσε ωμος οποτε πηγαινα λιγο πιο ψηλα

    Rows 1χ12 43kg /1x10 48kg /1x9 48 kg /1x9 45,5 kg /1x10 45,5kg νομιζα οτι τα ειχα τα 48 αλλα μαλλον πρεπει να πεσω λιγο

    Lateral raise 1x10 4,5kg / 3x12 3,5kg

    Skullcrusher 1x12 10kg / 1x11 10kg / 1x9 10kg

    Kickbacks 8kg 2x15 8kg 1x13

    Flat leg raise 3x15

    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  23. #53
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Και υποθερμιδικά και να ανεβαίνεις σε δύναμη, ειδικά πάνω σώμα είναι λίγο δύσκολο. Μπορει να κολλησεις σχετικα γρηγορα.

    Το ζέσταμά σου δεν δεν δείχνει λάθος ούτε βαρύ. Θεωρητικά μπορείς να βάλεις ό,τι άσκηση πλάτης, τρικ. και στήθους θες.
    Last edited by Achillezzz; 22-07-20 at 01:32.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #54
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,168

    Default

    Μια χαρά τα πας.. Δώσε πόνο και υπομονή, τα αγαθά κόποις κτώνται !!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  25. #55
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Και υποθερμιδικά και να ανεβαίνεις σε δύναμη, ειδικά πάνω σώμα είναι λίγο δύσκολο. Μπορει να κολλησεις σχετικα γρηγορα.

    Το ζέσταμά σου δεν δεν δείχνει λάθος ούτε βαρύ. Θεωρητικά μπορείς να βάλεις ό,τι άσκηση πλάτης, τρικ. και στήθους θες.
    Ευχαριστω Αχιλλεα. Συντομα θα αρχισω να ανεβαινω σε θερμιδες οποτε συνεχιζω ετσι για λιγο ακομα και μετα ευελπιστω πιο δυναμικα αφου θα τρωω περισσοτερο. Οσο αφορα το ζεσταμα σκεφτομαι μηπως κανω καποια αλλαγη στις ασκησεις οπως λες.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  26. #56
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Μια χαρά τα πας.. Δώσε πόνο και υπομονή, τα αγαθά κόποις κτώνται !!
    Ευχαριστω! Εννοειται ολα με κοπο γινονται
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  27. #57
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    .....μια χαρα πας Σταυρο,αλλα οπως ειπε και ο Αχιλλεας δυσκολο ειναι να ανεβαινεις σε δυναμη και να είσαι υποθερμιδικα
    ...οσο για τον επικλινη,δοκιμασε να κλεινεις πιο μεσα τους αγκωνες σου οταν κατεβαζεις τη μπαρα,θα κανεις πιο ευκολα και πιο σωστα την επαναληψη και σε ολο το ευρος της.........γενικα το να ανοιγουν οι αγκωνες ακομη και στο bench ειναι οτι χειροτερο για τον υπερακανθιο

  28. #58
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....μια χαρα πας Σταυρο,αλλα οπως ειπε και ο Αχιλλεας δυσκολο ειναι να ανεβαινεις σε δυναμη και να είσαι υποθερμιδικα
    ...οσο για τον επικλινη,δοκιμασε να κλεινεις πιο μεσα τους αγκωνες σου οταν κατεβαζεις τη μπαρα,θα κανεις πιο ευκολα και πιο σωστα την επαναληψη και σε ολο το ευρος της.........γενικα το να ανοιγουν οι αγκωνες ακομη και στο bench ειναι οτι χειροτερο για τον υπερακανθιο
    Ευχαριστώ Γιάννη. Θα προσπαθήσω να έχω τους αγκωνες οσο το δυνατόν πιο κλειστά στην επόμενη προπόνηση.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  29. #59
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ευχαριστώ Γιάννη. Θα προσπαθήσω να έχω τους αγκωνες οσο το δυνατόν πιο κλειστά στην επόμενη προπόνηση.
    ....προσπαθησε η γωνια που κανει το χερι σου με τον κορμο σου να μην ειναι ποτε στις 90 μοιρες...δεν ξερω αν βγαινει νοημα ετσι που το γραφω
    Δες καλυτερα αυτο το βιντεο
    https://youtu.be/ZqyMdpI2S54

  30. #60
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....προσπαθησε η γωνια που κανει το χερι σου με τον κορμο σου να μην ειναι ποτε στις 90 μοιρες...δεν ξερω αν βγαινει νοημα ετσι που το γραφω
    Δες καλυτερα αυτο το βιντεο
    https://youtu.be/ZqyMdpI2S54
    Πολύ καλό και επεξηγηματικό βίντεο ευχαριστώ Γιάννη!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.


 
Page 2 of 29 FirstFirst 12345612 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •