AnonymousX Log

[Achillezzz]

lol νομιζα ειναι κοινη γνωση σορυ! Αναβολικο ειναι που καραφλιαζει.

Απλα λεω οτι δε θα καραφλιασεις απο την κρεατινη, ειναι απλα ενα συμπληρωμα, παρα πολυ ασφαλες και μελετημενο, μην σε ανησυχει

[AnonymousX]

lol νομιζα ειναι κοινη γνωση σορυ! Αναβολικο ειναι που καραφλιαζει.

Απλα λεω οτι δε θα καραφλιασεις απο την κρεατινη, ειναι απλα ενα συμπληρωμα, παρα πολυ ασφαλες και μελετημενο, μην σε ανησυχει

Όχι δεν τα γνωρίζω ευτυχώς ή δυστυχώς.

[AnonymousX]

Αποτριχωτική κρέμα

Εσυ το ήξερες φαντάζομαι και τρολαρεις

[Achillezzz]

Όχι δεν τα γνωρίζω ευτυχώς ή δυστυχώς.

Δε χανεις τιποτα! Απλα αυτα οντως καραφλιαζουν, κι ενα σορο αλλα. Γενικα μονο καπως ετσι, παρεμβαινοντας ορμονικα στο σωμα, μπορεις να χασεις μαλλια (εκτος απο τα genetics και ο,τι αλλο μπορει να εχεις απο μονος σου). Ουτε τα τζελ ουτε τα καπελα ουτε η κρεατινη δημιουργουν προβλημα, αρα μη σε ανησυχει. Σκεψου οτι η κρεατινη ειναι στην μπριζολα. Ειναι σα να λεμε οτι τρωγοντας κοκκινο κρεας καραφλιαζεις... Δεν ισχυει φυσικα.

[AnonymousX]

Δε χανεις τιποτα! Απλα αυτα οντως καραφλιαζουν, κι ενα σορο αλλα. Γενικα μονο καπως ετσι, παρεμβαινοντας ορμονικα στο σωμα, μπορεις να χασεις μαλλια (εκτος απο τα genetics και ο,τι αλλο μπορει να εχεις απο μονος σου). Ουτε τα τζελ ουτε τα καπελα ουτε η κρεατινη δημιουργουν προβλημα, αρα μη σε ανησυχει. Σκεψου οτι η κρεατινη ειναι στην μπριζολα. Ειναι σα να λεμε οτι τρωγοντας κοκκινο κρεας καραφλιαζεις... Δεν ισχυει φυσικα.

Ευχαριστώ Αχιλλέα κατάλαβα

Το μόνο που θα έχανα αν τα ήξερα καλά θα ήταν πιθανόν την υγεία μου

[ΜΕΜΟΣ]

Εσυ το ήξερες φαντάζομαι και τρολαρεις

Ακόμη και εγώ ο άσχετος τα έχω ακούσει ρε Σταύρο.

[AnonymousX]

Ακόμη και εγώ ο άσχετος τα έχω ακούσει ρε Σταύρο.

Εγώ πάλι δεν ξέρω τις συντομογραφιες του κάθε αναβολικου.

[AnonymousX]

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Lower B 30/10

Deadlift 3x(5-8) 5 reps 125/130/135kg

Leg Press 3x(10-15) 85kg 15/14/14

Leg Extension 3x(10-15) 35kg 10/10/10

Leg Curl 3x(12-15) 25kg 15/13/12

Seated Calve raise(2sec hold) 4x(10-15) 50kg 14/11/10/10

[dimitris_powerlifter]

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Lower B 30/10

Deadlift 3x(5-8) 5 reps 125/130/135kg

Leg Press 3x(10-15) 85kg 15/14/14

Leg Extension 3x(10-15) 35kg 10/10/10

Leg Curl 3x(12-15) 25kg 15/13/12

Seated Calve raise(2sec hold) 4x(10-15) 50kg 14/11/10/10

Ωραιος!! Εκανες αλλαγες στις βασικες; Θα ανεβαζεις ρεπς τελικα οταν κολλας;;

[AnonymousX]

Ωραιος!! Εκανες αλλαγες στις βασικες; Θα ανεβαζεις ρεπς τελικα οταν κολλας;;

Ευχαριστώ Δημήτρη!

Ναι έκανα αλλαγή. Θα ανεβάζω κιλά ανα σετ πχ την άλλη Παρασκευή θα προσπαθήσω να κάνω 5αρες στο deadlift 130-135-140 που είναι και το pr μου.

Νομίζω ότι θα με βοηθήσει να κρατήσω ή και να αυξήσω δύναμη έστω λίγο με αυτόν τον τρόπο και βλέπω ότι το δουλεύω καλύτερα έτσι.

Αν κολλήσω θα προσπαθήσω να ανεβάσω reps.

[dimitris_powerlifter]

Ευχαριστώ Δημήτρη!

Ναι έκανα αλλαγή. Θα ανεβάζω κιλά ανα σετ πχ την άλλη Παρασκευή θα προσπαθήσω να κάνω 5αρες στο deadlift 130-135-140 που είναι και το pr μου.

Νομίζω ότι θα με βοηθήσει να κρατήσω ή και να αυξήσω δύναμη έστω λίγο με αυτόν τον τρόπο και βλέπω ότι το δουλεύω καλύτερα έτσι.

Αν κολλήσω θα προσπαθήσω να ανεβάσω reps.

Ωραια λογική!! Επισης μπορεις να το κανεις ανα 2 βδομαδες αυτο για να μην κολλησεις και τοσο συντομα.

Πχ μπορεις την αλλη βδομαδα να δουλεψεις 3χ5 στα 125-130 και την μεθεπόμενη να το πηγαινεις ετσι

[AnonymousX]

Ωραια λογική!! Επισης μπορεις να το κανεις ανα 2 βδομαδες αυτο για να μην κολλησεις και τοσο συντομα.

Πχ μπορεις την αλλη βδομαδα να δουλεψεις 3χ5 στα 125-130 και την μεθεπόμενη να το πηγαινεις ετσι

Θα το σκεφτώ μηπως το κάνω έτσι Δημήτρη ευχαριστώ!

[Mikelangelo]

Ωραιος Σταυρο

[AnonymousX]

Ωραιος Σταυρο

Ευχαριστώ Γιάννη!

[AnonymousX]

Πιστεύω ότι το ακούσατε.

Δευτέρα τελευταία μέρα μετά κλείνουν τα γυμναστήρια στην Αττική.

Τώρα πρέπει να φτιάξω ξανά το προγραμμα με βάση ότι έχω σπίτι.

Αυτό που με προβληματίζει περισσότερο είναι ότι έχω μια μπάρα με 90kg δίσκους όποτε πως θα κάνω squat και deadlift ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[dimitris_powerlifter]

1) Pause squat, tempo squat με παραλλαγές πχ 3-0-0, 6-0-0 κτλ, high bar, front squat κτλ...

2) tempo deadlift, pause deadlift, halting deadlift, romanian, deficit κτλ ολα με τεμπο η παυσεις επισης..

Ε ολο και κατι θα σε πιασει!!

[AnonymousX]

1) Pause squat, tempo squat με παραλλαγές πχ 3-0-0, 6-0-0 κτλ, high bar, front squat κτλ...

2) tempo deadlift, pause deadlift, halting deadlift, romanian, deficit κτλ ολα με τεμπο η παυσεις επισης..

Ε ολο και κατι θα σε πιασει!!

Ωραία Δημήτρη ευχαριστώ!

[AnonymousX]

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα κιλά άρχισαν να πέφτουν πάλι να ανεβάσω 15 υδατάνθρακα; Βάζω της τελευταίες μου μετρήσεις:

[Greg0ry]

Σταυρο η Κωνσταντινα σου ειχε απαντησει πανω στο κομματι της διατροφης μια καρτελα πισω σου εξηγησε για να μην αγχωνεσαι περι των κιλων και οτι το πας πολυ σωστα αλλα και το πως να κινηθεις περι μακρος, βεβαια δεν της απαντησες αλλα οκ..
Εγω θα σου πω να βαζεις και τη κοινη λογικη το βαρος σου επεσε μια φορα (καλο αυτο) αλλα απο τη στιγμη που θετεις χρονικο οριο που κανεις καποια αυξηση στις θερμιδες θα πρεπει να το τηρεις και οχι επειδη ειχες καποια πτωση μια φορα να πας για αυξηση κατευθειαν παιζουν πολλοι παραγοντες ρολο που μπορει να πεσει το βαρος σε μια μερα.
Εχεις φτιαξει το μεταβολισμο σου Σταυρο τα πας πολυ καλα!
Μην βιαστεις θες να ανεβει το βαρος σου απλα αυαξανε το φαγητο ανα συγκεκριμενο χρονικο διαστημα που εχεις θεσει μεχρι να φτασεις σε σημειο να ανεβαινει το βαρος σου με τον ρυθμο που θελεις.

[AnonymousX]

αφου ανεβαινει ο μεσος ορος του βαρους της εβδομαδας, δεν παθαινεις τιποτα να μεινεις στο ιδιο φαγητο εδω. Οποτε καλως έμεινες



Ωραια προπονηση! Δε θα μεινεις 70 για παντα , δεν υπαρχει λογος να βιαστεις να βαλεις βαρος γρηγορα.
Εσυ μπορει να νιωθεις περιεργα, αλλα ειναι οτι καλυτερο να ανεβαινει το φαγητο σου και εσυ να μην ανεβαζεις γρηγορα βαρος.

Πρωτον ειναι εξαιρετικο το οτι μετα απο απωλεια 17-18 κιλων και διαιτα 8 μηνων κρατας τετοιο μεταβολισμο. Με τον Γρηγορη κανατε φοβερη δουλεια.

Και δευτερον , απλα το βαρος σου ειναι πολλα υποσχομενο για το μελλον και τι θα τρως για να φτασεις στα 80 κιλα. Αργη ανοδος βαρους σημαινει και μεγαλυτερο bulking season ( αρα πιο πολυς καιρος για προοδο στο γυμναστηριο) και περισσοτερες θερμιδες ! ( αρα θα εχεις φαι στη γραμμωση)


Μη βιαζεσαι να λιπωσει, ολα θα γινουν , δεν εχει τον χρυσό μεταβολισμο να κανει recomp για παντα. Καποια στιγμη θα βαλει και λιπος και θα ανεβει και η ζυγαρια αναποφευχτο ειναι.



Σωστα! Μπορεις να πας 210-355-70. Ποια γνωμη περιμενεις αφου εχεις μαθει τοσες εβδομαδες και ξερεις!! Να χαρεις τις γραμμωμενες μερες τωρα που μπορεις :p

Κωνσταντίνα σε ευχαριστώ!

Συγγνώμη που δεν απάντησα ήταν από την χαρά μου

[AnonymousX]

Σταυρο η Κωνσταντινα σου ειχε απαντησει πανω στο κομματι της διατροφης μια καρτελα πισω σου εξηγησε για να μην αγχωνεσαι περι των κιλων και οτι το πας πολυ σωστα αλλα και το πως να κινηθεις περι μακρος, βεβαια δεν της απαντησες αλλα οκ..
Εγω θα σου πω να βαζεις και τη κοινη λογικη το βαρος σου επεσε μια φορα (καλο αυτο) αλλα απο τη στιγμη που θετεις χρονικο οριο που κανεις καποια αυξηση στις θερμιδες θα πρεπει να το τηρεις και οχι επειδη ειχες καποια πτωση μια φορα να πας για αυξηση κατευθειαν παιζουν πολλοι παραγοντες ρολο που μπορει να πεσει το βαρος σε μια μερα.
Εχεις φτιαξει το μεταβολισμο σου Σταυρο τα πας πολυ καλα!
Μην βιαστεις θες να ανεβει το βαρος σου απλα αυαξανε το φαγητο ανα συγκεκριμενο χρονικο διαστημα που εχεις θεσει μεχρι να φτασεις σε σημειο να ανεβαινει το βαρος σου με τον ρυθμο που θελεις.

Ευχαριστώ Γρήγορη!

Όπως είπα και στην Κωνσταντίνα δεν απάντησα γιατί χάρηκα με το μήνυμα της δεν ήταν από πρόθεση.

Θα συνεχίσω όπως λες με την λογική και θα ενημερώνω.

[Greg0ry]

Ευχαριστώ Γρήγορη!

Όπως είπα και στην Κωνσταντίνα δεν απάντησα γιατί χάρηκα με το μήνυμα της δεν ήταν από πρόθεση.

Θα συνεχίσω όπως λες με την λογική και θα ενημερώνω.

Oλα καλα , δεν ειπα οτι ηταν απο προθεση ετσι και αλλιως :)

Πηγαινετο οπως το πας ειμαι σιγουρος πως ολο αυτο το διαστημα εικονικα εισαι πολυ καλυτερος!

[AnonymousX]

Oλα καλα , δεν ειπα οτι ηταν απο προθεση ετσι και αλλιως :)

Πηγαινετο οπως το πας ειμαι σιγουρος πως ολο αυτο το διαστημα εικονικα εισαι πολυ καλυτερος!

Ναι έχω δει αισθητή διαφορά!

[AnonymousX]

1) Pause squat, tempo squat με παραλλαγές πχ 3-0-0, 6-0-0 κτλ, high bar, front squat κτλ...

2) tempo deadlift, pause deadlift, halting deadlift, romanian, deficit κτλ ολα με τεμπο η παυσεις επισης..

Ε ολο και κατι θα σε πιασει!!

Μια και αναγκάστηκα θα δουλέψω λιγότερα κιλά νομίζω είναι ευκαιρία να επικεντρωθώ στα weak points μου στα squat και deadlift.

Στο squat λοιπόν κολλάω περισσότερο στο κάτω σημείο και λίγο πριν την μέση της ανοδικής πορείας

Επίσης να πω ότι τα high bar δεν τα προτιμώ γιατί στο παρελθόν με ενοχλούσαν στο δεξί γόνατο και Γι αυτό πήγα σε low bar.

Στο deadlift στο να τα ξεκολλησω από το έδαφος.

Ποιες παραλλαγες από αυτες που ανεφερες επικεντρώνονται στην διόρθωση αυτόν τον αδύνατον σημείων;

[Achillezzz]

Μια και αναγκάστηκα θα δουλέψω λιγότερα κιλά νομίζω είναι ευκαιρία να επικεντρωθώ στα weak points μου στα squat και deadlift.

Στο squat λοιπόν κολλάω περισσότερο στο κάτω σημείο και λίγο πριν την μέση της ανοδικής πορείας

Επίσης να πω ότι τα high bar δεν τα προτιμώ γιατί στο παρελθόν με ενοχλούσαν στο δεξί γόνατο και Γι αυτό πήγα σε low bar.

Στο deadlift στο να τα ξεκολλησω από το έδαφος.

Ποιες παραλλαγες από αυτες που ανεφερες επικεντρώνονται στην διόρθωση αυτόν τον αδύνατον σημείων;

1) Paused Squat, tempo Squat, γενικη υπερτροφια γλουτων
2) Ολα οσα σου ανεφερε ο Δημητρης, δηλαδη: Deficit Deadlift, halting deadlift, low pause deadlift, γενικη υπερτροφια πλατης

[AnonymousX]

1) Paused Squat, tempo Squat, γενικη υπερτροφια γλουτων
2) Ολα οσα σου ανεφερε ο Δημητρης, δηλαδη: Deficit Deadlift, halting deadlift, low pause deadlift, γενικη υπερτροφια πλατης

Ωραία σε ευχαριστώ Αχιλλέα!

[dimitris_powerlifter]

Μια και αναγκάστηκα θα δουλέψω λιγότερα κιλά νομίζω είναι ευκαιρία να επικεντρωθώ στα weak points μου στα squat και deadlift.

Στο squat λοιπόν κολλάω περισσότερο στο κάτω σημείο και λίγο πριν την μέση της ανοδικής πορείας

Επίσης να πω ότι τα high bar δεν τα προτιμώ γιατί στο παρελθόν με ενοχλούσαν στο δεξί γόνατο και Γι αυτό πήγα σε low bar.

Στο deadlift στο να τα ξεκολλησω από το έδαφος.

Ποιες παραλλαγες από αυτες που ανεφερες επικεντρώνονται στην διόρθωση αυτόν τον αδύνατον σημείων;

Ελα φίλος οτι σου ειπα και παραπανω. Επίσης σχετικα με το καθισμα μπορεις να κανεις παυση εκει που πιστευεις οτι ειναι το weak point σου. Αν κολλας στην μεση οπως λες, κανεις καθισμα κανονικα και στην ανοδικη πορεια κανεις μια παύση 2" στην μεση της κινησης και οχι τερμα κατω. Αν και το κανονικο pause squat θα σε βοηθησει μια χαρα σε αυτη την φαση.

Σχετικα με το deadlift κυριως deficit, και με τεμπο η pause οπως σ ειπε και ο Αχιλλεας.

[AnonymousX]

Ελα φίλος οτι σου ειπα και παραπανω. Επίσης σχετικα με το καθισμα μπορεις να κανεις παυση εκει που πιστευεις οτι ειναι το weak point σου. Αν κολλας στην μεση οπως λες, κανεις καθισμα κανονικα και στην ανοδικη πορεια κανεις μια παύση 2" στην μεση της κινησης και οχι τερμα κατω. Αν και το κανονικο pause squat θα σε βοηθησει μια χαρα σε αυτη την φαση.

Σχετικα με το deadlift κυριως deficit, και με τεμπο η pause οπως σ ειπε και ο Αχιλλεας.

Ευχαριστώ Δημήτρη!

[AnonymousX]

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Χθεσινη προπονηση ( και πρωτη στο home gym )

Upper A 4/11


BB BP 3x(5-8) 65kg 5/5/5


DB Inc BP 3x(8-12) 17kg 11/10/10


Pull ups 3x(6-10) 9/7/6 αισθητη διαφορα στην δυναμη στο πρωτο σετ

Rows wide grip3x(8-12) 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 η τροχαλια ειναι προσαρμοσμενη ψηλα και η θεση ωστε να τραβαω οριζοντια ηταν περιεργη οποτε προσπαθω να προσαρμοστω αυτα εχουν τα home gym


DB Lateral raise 3x(12-15) 7kg x 8 5.5kg 9/9


Cable Facepulls 3x(12-15) 20kg 14/12/10

BB curl 4x(8-12) 21kg 9/9/9/7


BB skullcrushers 3x(8-12) 21kg 14/11/9

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ειμαι μια εβδομαδα στα μακρος 210-355-70 μεσος ορος κιλων 70,0 οποτε προχωραω σε αυξηση 15γρ υδατανθρακα απο Παρασκευη αν συνεχισω ετσι στα κιλα. Βαζω και τις μετρησεις μου:

[AnonymousX]

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ


Χθεσινη προπονηση

Lower A 4/11

DB Goblet Squat 3x(5-8) 22kg x 10 30kg 12/13 δεν μπορω να κανω κανονικα squats οπως ειναι τωρα το home gym και εκανα με αλτηρες

RDL 3x(6-10) 70kg 6/7/7

DB Lunges 3x(8-12) 27kg 14/16/16

DB Calve raise(2sec hold) 4x(12-15) 54kg 8/13/13/13

Οι πηχεις ειχαν πρηστει πολυ στο τελος της προπονησης τελικα δεν τον γλιτωνω τον Ποπαι που ελεγε ο Αχιλλεας