Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 29 FirstFirst 123456713 ... LastLast
Results 61 to 90 of 870

Thread: AnonymousX Log

  1. #61
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Πολύ καλό και επεξηγηματικό βίντεο ευχαριστώ Γιάννη!
    Δες κι αλλα βιντεο του Alan Thrall,οσο αφορα την εκτελεση το βασικων ασκησεων,ειναι αμεσος,απλος και επεξηγηματικος

  2. #62
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Δες κι αλλα βιντεο του Alan Thrall,οσο αφορα την εκτελεση το βασικων ασκησεων,ειναι αμεσος,απλος και επεξηγηματικος
    Έχω δει αρκετά βίντεο του θα δω και αλλά βέβαια ευχαριστώ!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  3. #63
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Lower A 22//7/20


    Wenning warmup
    Ραχιαιοι 4χ25
    Glute Bridges 4x25
    Squat ( bodyweight) 4x25




    Squat 5x6 99kg +1 rep σε ολα τα σετ


    Stiff Leg Deadlift 4x8 90,5kg +2,5kg σε ολα τα σετ


    Leg curls 4x15 20kg +3kg στο τελευταιο σετ


    Seated calf raise ( ενα ενα ποδι καθιστος ) 4x25 40kg ( πρεπει να βρω αλλο τροπο να κανω γαμπες γιατι ειναι δυσκολο να βαζω 40kg αλτηρα πανω στο ποδι και επισης πολυ χρονοβορο το ενα-ενα ποδι )


    Russian Twist 35/35/40reps 10kg

    Εχω πολυ εντονη εβδομαδα στην δουλεια και νιωθω αρκετα κουρασμενος συν οτι εχασα την προπονηση της δευτερας και θα κανω 4 προπονησεις σερι (τριτη-παρασκευη)
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  4. #64
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Μπραβο Σταυρο!!!

    ....αν και κουρασμενος πας πολυ καλα...αλλα 4 σερι προπονησεις,ειναι ...μαζοχισμος

  5. #65
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο Σταυρο!!!

    ....αν και κουρασμενος πας πολυ καλα...αλλα 4 σερι προπονησεις,ειναι ...μαζοχισμος
    Ευχαριστώ Γιάννη! Τελικά δεν θα το πάω σερί γιατί μόλις γύρισα από την δουλειά...

    Ευελπιστώ να κάνω αύριο και μεθαύριο θα δείξει
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  6. #66
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ευχαριστώ Γιάννη! Τελικά δεν θα το πάω σερί γιατί μόλις γύρισα από την δουλειά...

    Ευελπιστώ να κάνω αύριο και μεθαύριο θα δείξει
    Ευτυχως που δεν θα το πας σερι!!!

  7. #67
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ευτυχως που δεν θα το πας σερι!!!
    Ναι όντως ίσως έγινε για καλό τελικά.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  8. #68
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Καλημερα

    Εχω συμπληρωσει 12 εβδομαδες στο προγραμμα (παραπανω ειναι απλα βαζω αυτες που το τηρω ευλαβικα ) και εχω να πω οτι ειμαι πολυ ικανοποιημενος απο το προγραμμα με συνδυασμο δυναμης και εμφανισης παροτι βρισκομαι υποθερμιδικα.

    Σκοπος μου ειναι να εχω τελειωσει με την υποθερμιδικη στις επομενες 1-2 εβδομαδες ( θελω να παω 70 κιλα ημουν 89 το χειμωνα υψος 1,75 )

    Λογικα θα πρεπει να αλλαξω και προγραμμα με το τελος της υποθερμιδικης οποτε σκεφτομαι να εστιασω για λιγο καιρο στην εμφανιση-υπερτροφια ( αν το λεω καλα ) και μετα να το γυρισω σε προγραμμα δυναμης χωρις να αποκλειω να συνεχισω με το powerbuilding με καποιες αλλαγες στις συμπληρωματικες ασκησεις.

    Μπορω να κανω ενα upper lower προγραμμα ( με βολευει πολυ ) με ασκησεις για υπερτροφια ή πρεπει να κανω κατι αλλο? Γενικα δεν ειμαι σιγουρος και χρειαζομαι τις γνωμες/προτασεις σας για να αποφασισω πως θα κινηθω.

    Σημερα συνεχιζω με Upper B προγραμμα το βραδυ.
    Last edited by AnonymousX; 24-07-20 at 11:06.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  9. #69
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Νομίζω το upper lower είναι απο τα καλύτερα split για να φτιάξεις ο,τι πρόγραμμα θες.

    Η γνώμη μου είναι και στην υπερτροφία να κρατήσεις τις βασικές σου βαριές (πχ 5-8 reps) χωρίς όμως τη γραμμική αύξηση στα κιλά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #70
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Νομίζω το upper lower είναι απο τα καλύτερα split για να φτιάξεις ο,τι πρόγραμμα θες.

    Η γνώμη μου είναι και στην υπερτροφία να κρατήσεις τις βασικές σου βαριές (πχ 5-8 reps) χωρίς όμως τη γραμμική αύξηση στα κιλά.
    Προς το παρων και εγω καπως ετσι το σκεφτομαι Αχιλλεα . Εχεις καποιο τετοιο προγραμμα υποψιν σου για να το κοιταξω?
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  11. #71
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Upper B 24/7/20


    Wenning warmup
    Seated Row (band) 4x25
    Band Pull aparts 4x25
    OHP press 4*25




    OHP 4x5 40,5kg 1x7 38kg ( Ανεβηκα 1 rep στο 1ο σετ και 2,5 κιλα στo 4 σετ )


    Pull ups 17/12/11/11/10 ( ανεβηκα 1 επαναληψη στα 3 τελευταια σετ) σκεφτομαι μηπως πρεπει να ξεκινησω με βαρος


    Chest Dip 19/12/1011/10 ( επεσα 1 rep στο 1 σετ και ανεβηκα 1/1/2/1 reps στα επομενα οτι να ναι ) σκεφτομαι μηπως πρεπει να ξεκινησω με βαρος και εδω


    Bicep Curl 1x14 8kg ,1x8 8kg 1x10 6kg +2 ρεπσ στο 1ο (-) 2 ρεπσ στο 2ο -1kg στο 3ο


    Hammer Curl 1x11 6kg, 1x12 5kg 1x12 5kg (-) 3 reps στο 3o set


    Face pulls (band) 3x15


    Crunches με βαρος 2x25 10kg 1x30 10kg +5 reps στο 3o set
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  12. #72
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post

    Chest Dip 19/12/1011/10 ( επεσα 1 rep στο 1 σετ και ανεβηκα 1/1/2/1 reps στα επομενα οτι να ναι ) σκεφτομαι μηπως πρεπει να ξεκινησω με βαρος και εδω

    Πολυ καλος Σταυρο!
    Ναι ξεκινα με βαρος και παιξε σε συγκερκιμενο ευρος.

  13. #73
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Πολυ καλος Σταυρο!
    Ναι ξεκινα με βαρος και παιξε σε συγκερκιμενο ευρος.
    Ευχαριστω Γρηγορη! λες και για τα dips και για τα pull ups?
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  14. #74
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ευχαριστω Γρηγορη! λες και για τα dips και για τα pull ups?
    ναι και στα δυο σιγα σιγα μπορεις να αρχιζεις να βαζεις βαρος.
    Ελπιζω να ειναι με πληρως ευρος κινησης και οι 2 ασκησεις!

  15. #75
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    ναι και στα δυο σιγα σιγα μπορεις να αρχιζεις να βαζεις βαρος.
    Ελπιζω να ειναι με πληρως ευρος κινησης και οι 2 ασκησεις!
    Ωραία λεω να το δοκιμάσω με 5kg από την επόμενη προπόνηση!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  16. #76
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Lower B 25//7/20


    Wenning warmup
    Ραχιαιοι 4χ25
    Glute Bridges 4x25
    Deadlift 4x25




    Deadlift 4x7 1x8 99kg (+1 επαναληψη στo τελευταιο σετ )

    Front Squat 3x8 63kg 2x8 60.5kg (ανεβηκα 2,5 κιλα στο 3ο σετ)

    Bulgarian SS 4x12 25kg (εριξα 3 επαναληψεις στα σετ και εδωσα εμφαση στην τεχνικη)

    Seated calf raise ( βρηκα τροπο να κανω και τα 2 ποδια μαζι ) 4x25 60kg ( πολυ αργες επαναληψεις για να με πιασουν καλα )

    Πρωτη φορα πρωινη προπονηση εξω στην αυλη με τον ηλιο να με χτυπαει και εχω να πω οτι η ζεστη δεν παλευεται . Μια δυσκολη εβδομαδα τελειωσε και ξεκιναμε δυνατα απο Δευτερα!
    Last edited by AnonymousX; 25-07-20 at 13:48.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  17. #77
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,826

    Default

    Αυτη η ιδεα να κανεις προπονηση μεσα στον ήλιο δεν ξερω πως σου ηρθε , αλλά παρ' ολα αυτα πολύ καλος, κάθε προπονηση εχεις και προοδο!!

  18. #78
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Αυτη η ιδεα να κανεις προπονηση μεσα στον ήλιο δεν ξερω πως σου ηρθε , αλλά παρ' ολα αυτα πολύ καλος, κάθε προπονηση εχεις και προοδο!!
    Ευχαριστώ Κωνσταντίνα! Δεν είχα άλλη επιλογή πάντα έξω κάνω στην αυλή αλλά συνήθως κάνω απόγευμα προς βράδυ σήμερα έπρεπε να κάνω αναγκαστικά πρωί ή καθόλου άρα λέω θα κάνω και ότι γίνει.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  19. #79
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Ωραιος Σταυρο


    ...αντηλιακο και καπελο,εβαλες???

  20. #80
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,826

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ευχαριστώ Κωνσταντίνα! Δεν είχα άλλη επιλογή πάντα έξω κάνω στην αυλή αλλά συνήθως κάνω απόγευμα προς βράδυ σήμερα έπρεπε να κάνω αναγκαστικά πρωί ή καθόλου άρα λέω θα κάνω και ότι γίνει.
    Hardcore κατάσταση! Tο χειμώνα θα συνεχισεις σε εξωτερικό χωρο ?

  21. #81
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος Σταυρο


    ...αντηλιακο και καπελο,εβαλες???
    Ευχαριστώ Γιάννη! Άσε πάλευα να βρω σκιά
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  22. #82
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Hardcore κατάσταση! Tο χειμώνα θα συνεχισεις σε εξωτερικό χωρο ?
    Έχω αρχίσει ήδη και επεξεργάζομαι ένα μικρό εξωτερικό χώρο που μπορώ να το κλείσω σχετικά εύκολα ελπίζω να πετύχει το εγχείρημα αλλιώς με βλέπω για συνδρομή σε γυμναστήριο
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  23. #83
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ευχαριστώ Γιάννη! Άσε πάλευα να βρω σκιά
    ...ομπρελλα για τη θαλασσα!!!

  24. #84
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Έχω αρχίσει ήδη και επεξεργάζομαι ένα μικρό εξωτερικό χώρο που μπορώ να το κλείσω σχετικά εύκολα ελπίζω να πετύχει το εγχείρημα αλλιώς με βλέπω για συνδρομή σε γυμναστήριο
    Καλυτερα γυμ :P

  25. #85
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Καλυτερα γυμ :P
    Για εκει με βλεπω
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  26. #86
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Upper A 27/7/20


    Wenning warmup
    Seated Row (band) 4x25
    Band Pull aparts 4x25 2,5kg
    Bench press 4*25




    Bench Press 5x5 63/63/63/63/63 αποφασισα να ριξω 2,5 κιλα και να επικεντρωθω στην τεχνικη το βιντεο που προτεινε ο γιαννης βοηθησε νομιζω θα φανει στις επομενες προπονησεις.


    Incline Bench Press 4x10 40,5/40,5/40,5/40,5 ανεβηκα 2,5 κιλα στο 1ο σετ


    Rows 43κιλα 12/10/10/10/10 ρεπς αποφασισα να ριξω και να επικεντρωθω στην τεχνικη


    Lateral raise 1x12 4,5kg / 2x10 4,5kg 1χ10 3,5 κιλα


    Skullcrusher 1x12 10kg / 1x11 10kg / 1x9 10kg


    Kickbacks 10kg 2x10 και 1χ6 8kg θα ριξω κιλα την επομενη στο τελευταιο σετ


    Flat leg raise 3x15
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  27. #87
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Καλημερα!

    Lower A 28//7/20


    Wenning warmup
    Ραχιαιοι 4χ25
    Glute Bridges 4x25
    Squat ( bodyweight) 4x25



    Squat 2x7 99kg / 3x6 99kg


    Stiff Leg Deadlift 1x10 90.5kg 3x8 90.5kg


    Leg curls 2x12 22.5kg 1x8 22.5kg 1x15 20kg


    Seated calf raise 4x25 60kg


    Russian Twist 35/35/35reps 10kg
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  28. #88
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Μη μου πεις οτι παλι στο ηλιο εκανες τη προπονηση!!!!

    Ωραιος Σταυρο!!!

  29. #89
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μη μου πεις οτι παλι στο ηλιο εκανες τη προπονηση!!!!

    Ωραιος Σταυρο!!!
    Ευχαριστώ!

    Ακριβώς Γιάννη τα squat μες την ζέστη δυστυχώς αν δεν είχα τον ηλιο νομίζω πήγαινα και αλλά ρεπς.

    Τα υπόλοιπα χώθηκα σε ένα δωμάτιο και ήταν λίγο καλύτερα.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  30. #90
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ευχαριστώ!

    Ακριβώς Γιάννη τα squat μες την ζέστη δυστυχώς αν δεν είχα τον ηλιο νομίζω πήγαινα και αλλά ρεπς.

    Τα υπόλοιπα χώθηκα σε ένα δωμάτιο και ήταν λίγο καλύτερα.
    Mε συννεφια φιλε,εχεις 5 κιλα πανω τουλαχιστον....τη νυχτα θα κανεις και PR!!


 
Page 3 of 29 FirstFirst 123456713 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •