Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 4 of 29 FirstFirst 1234567814 ... LastLast
Results 91 to 120 of 870

Thread: AnonymousX Log

  1. #91
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Mε συννεφια φιλε,εχεις 5 κιλα πανω τουλαχιστον....τη νυχτα θα κανεις και PR!!
    Χαχαχαχα ισχύει μεγάλο θέμα η ζέστη
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  2. #92
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Upper B 30/7/20


    Wenning warmup
    Seated Row (band) 4x25
    Band Pull aparts 4x25
    OHP press 4*25



    OHP 5x6 40,5kg ( Ανεβηκα σε σχεση με το προηγουμενο )


    Pull ups 9/9/8/7/7 +10kg νομιζω καλα για πρωτη φορα με βαρος


    Chest Dip 12/9/9/8/8 +10kg νομιζω καλα


    Bicep Curl 1x12 8kg ,1x10 8kg 1x10 6kg


    Hammer Curl 1x8 7kg, 1x10 6kg 1x12 5kg


    Face pulls (band) 3x15


    Crunches με βαρος 2x25 10kg 1x25 10kg

    Απο οτι δειχνει η ζυγαρια μεχρι τωρα απο Κυριακη αρχιζω να ανεβαζω θερμιδες
    Last edited by AnonymousX; 30-07-20 at 17:45.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  3. #93
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Τα pullups τα κανεις ετσι;

    https://www.youtube.com/watch?v=qV7vOUcUfD4
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #94
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default AnonymousX Log

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Τα pullups τα κανεις ετσι;

    https://www.youtube.com/watch?v=qV7vOUcUfD4
    Ναι Αχιλλέα έτσι τα κάνω μόνο που δεν αφήνω εντελως ελεύθερα τα χέρια στο κάτω μέρος.

    Edit: καταλαθος έγραψα pull ups.
    Chin ups κάνω (οι παλάμες κοιτάνε το πρόσωπο )
    Last edited by AnonymousX; 30-07-20 at 20:54.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  5. #95
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Ωραίος! Πολύ καλά νούμερα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #96
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωραίος! Πολύ καλά νούμερα.
    Ευχαριστώ Αχιλλέα!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  7. #97
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Ωραιος Σταυρο!!!

  8. #98
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ευχαριστώ Αχιλλέα!
    Ευχαριστώ Γιάννη!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  9. #99
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Lower B 17//7/20


    Wenning warmup
    Ραχιαιοι 4χ25
    Glute Bridges 4x25
    Deadlift 4x25



    Deadlift 3x7 99kg 2x8 99kg


    Front Squat 4x8 55kg


    Bulgarian SS 1x10 30kg 1x12 25kg 2x12 20kg


    Seated calf raise ( ενα ενα ποδι ) 4x25 68kg

    Πολυ ζεστη σημερα ειχα μια αρνηση και δεν ηθελα κανω προπονηση εκανα και cheat χθες λογο γενεθλιων ενος φιλου και εξαφανισα μια βαφλα σημερα εχω τυψεις
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  10. #100
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Αυτες οι προπονησεις που δε σε ψηνουν καθολου ειναι οι πιο σημαντικες, να ξες :P

    Φαε θα γινουν ολα μυς.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #101
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Αυτες οι προπονησεις που δε σε ψηνουν καθολου ειναι οι πιο σημαντικες, να ξες :P

    Φαε θα γινουν ολα μυς.
    Τέτοια να μου λες! Πάω ταβέρνα σήμερα
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  12. #102
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Ωραια η προπονηση σου Σταυρο!!!

    .......ποτε θα αρχισεις να τρως κανονικα???

  13. #103
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραια η προπονηση σου Σταυρο!!!

    .......ποτε θα αρχισεις να τρως κανονικα???
    Ευχαριστώ Γιάννη! Από Κυριακή λογικα ξεκινάω να ανεβάζω
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  14. #104
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Καλημερα!

    Σημερα εφτασα τον στοχο μου πηγα 70,2κιλα μεσο ορο εβδομαδας

    Ξεκιναω να ανεβαζω σταδιακα υδατανθρακα. Ξεκιναω με 15γρ ανα εβδομαδα και βλεπουμε πως θα παει!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  15. #105
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post

    Σημερα εφτασα τον στοχο μου πηγα 70,2κιλα μεσο ορο εβδομαδας

    Ξεκιναω να ανεβαζω σταδιακα υδατανθρακα. Ξεκιναω με 15γρ ανα εβδομαδα και βλεπουμε πως θα παει!
    Προχωρα πολυ καλος!
    Ωρα για χτισιμο :)

  16. #106
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Προχωρα πολυ καλος!
    Ωρα για χτισιμο :)
    Ευχαριστώ Γρήγορη! Επιτέλους έφτασε αυτή η ώρα
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  17. #107
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Καλο ξεκινημα Σταυρο

  18. #108
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Καλο ξεκινημα Σταυρο
    Ευχαριστώ Γιάννη!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  19. #109
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Upper A 3/8/20

    Πολυ δυνατη προπονηση σημερα! Ανεβηκα κιλα σχεδον σε ολα! Δεν ξερω αν φταινε οι 100 θερμιδες που προσθεσα εδω και 3 μερες ή οτι αναθεωρησα το πλανο της διατροφης με πιο σωστα μακρος ή αν ειχα καλη ψυχολογια παντως ελπιζω να παραμεινει


    Wenning warmup

    Seated Row (band) 4x25
    Band Pull aparts 4x25 2,5kg
    Bench press 4*25




    Bench Press 5x5 63/ 68 /65,5/ 65,5/ 65,5


    Incline Bench Press 4x10 40,5/40,5/40,5 12 ρεπσ /40,5


    Rows 43κιλα 10/10/10/10/10


    Lateral raise 1x10 5kg / 3x10 4,5kg


    Skullcrusher 2x10 10kg / 1x8 10kg


    Kickbacks 10kg 2x10 1χ8 10kg


    Flat leg raise 3x15
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  20. #110
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post

    Πολυ δυνατη προπονηση σημερα! Ανεβηκα κιλα σχεδον σε ολα! Δεν ξερω αν φταινε οι 100 θερμιδες που προσθεσα εδω και 3 μερες ή οτι αναθεωρησα το πλανο της διατροφης με πιο σωστα μακρος ή αν ειχα καλη ψυχολογια παντως ελπιζω να παραμεινει
    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ωρα για χτισιμο :)
    ^^


    Καλή η προπόνηση, θα έβαζα λίγο ακόμα upper back αντι για leg raises στην upper στη θεση σου. Επίσης lateral raise στο τέλος, μετά τους τρικεφάλους (επειδη στη δυναμη οι τρικ. ειναι πιο σημαντικοι απο τους πλαγιους δελτοειδεις).

    Επίσης επειδή ρωτούσες για τα σουπερσετ, θα μπορουσες rows και incline να τα κανεις μαζι (αν και φανταζομαι με 1 μπαρα σε home gym αυτο ειναι μαλλον αδυνατο!)

    Στο wenning warmup κράτα 1 άσκηση τρικεφάλων.

    Πόση ώρα σου παίρνει αυτή η προπ.;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #111
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    ^^


    Καλή η προπόνηση, θα έβαζα λίγο ακόμα upper back αντι για leg raises στην upper στη θεση σου. Επίσης lateral raise στο τέλος, μετά τους τρικεφάλους (επειδη στη δυναμη οι τρικ. ειναι πιο σημαντικοι απο τους πλαγιους δελτοειδεις).

    Επίσης επειδή ρωτούσες για τα σουπερσετ, θα μπορουσες rows και incline να τα κανεις μαζι (αν και φανταζομαι με 1 μπαρα σε home gym αυτο ειναι μαλλον αδυνατο!)

    Στο wenning warmup κράτα 1 άσκηση τρικεφάλων.

    Πόση ώρα σου παίρνει αυτή η προπ.;
    Καλημερα Αχιλλεα!

    Τι ασκηση Upper Back θα προτεινες?

    Οκ τα Lateral μπορω να τα κανω μετα τους τρικεφαλους.

    Τα leg raises τα εκανα με την λογικη οτι κανω 3 φορες την εβδομαδα κοιλιακους (Δευτερα-Τριτη-Πεμπτη ) αν ειμαι κομπλε κανωντας 2 φορες την εβδομαδα το αλλαζω

    Rows με incline δεν μπορω να κανω οπως ειπες και εσυ στο σπιτι προς το παρων οταν παρω την ολυμπιακη μπαρα που θα εχω 2 μπαρες θα το κανω.

    Στο wenning θελω να μου προτεινεις αν μπορεις ασκησεις για την upper και την lower μερα

    Η προπονηση κραταει περιπου 1:15 εως 1:30 ωρα χωρις τις διατασεις στο τελος

    Θα ηθελα για λιγο καιρο να δωσω μια εμφαση στο αισθητικο κομματι (σχηματα και υπερτροφια ) και μετα να παω καθαρα δυναμη γι αυτο σκεφτομουν αν θα πρεπει να συνεχισω αυτο το προγραμμα ή θα πρεπει να κανω κατι αλλο.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  22. #112
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Καλημερα Αχιλλεα!

    Τι ασκηση Upper Back θα προτεινες?
    1) incline rows με αλτήρες (ανοιχτή/μέτρια/κλειστή λαβή)
    2) Shrugs σκυφτός
    3) band pull aparts
    4) Serrano press

    Γενικα μια οποιαδηποτε ελαφρια ασκηση πιανει πισω δελτοειδεις, τραπεζοειδεις (κυριως χαμηλα) και ρομβοειδεις, ειναι καλη για τελειωμα. Επειδη κανεις ηδη μονοζυγο και rows στην αρχη, μια ελαφρια σε αυτο το στυλ για το τελος ειναι ο,τι πρεπει.


    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Τα leg raises τα εκανα με την λογικη οτι κανω 3 φορες την εβδομαδα κοιλιακους (Δευτερα-Τριτη-Πεμπτη ) αν ειμαι κομπλε κανωντας 2 φορες την εβδομαδα το αλλαζω
    Δε βρισκω το λογο να κανεις στην upper κοιλιακους σε αυτη τη φαση που βρισκεσαι τωρα. Mε τις 2 lower παιρνουν ηδη αρκετη επιβαρυνση.



    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Στο wenning θελω να μου προτεινεις αν μπορεις ασκησεις για την upper και την lower μερα
    Upper

    1) Μια ασκηση στηθος:
    1α) αλτηρες οριζοντιος παγκος
    1β) αλτηρες (πολυ ελαφριοι!) επικλινης παγκος

    2) Μια ασκηση τρικεφαλοι
    2α) Pushdowns (με λαστιχο αφου δεν εχεις τροχαλια)
    2β) extensions (με λαστιχο ή αλτηρα 2 χερια μαζι)

    3) Μια ασκηση πλατη
    3α) κωπηλατικη (λαστιχο)
    3β) lat pulldowns (λαστιχο)
    3γ) incline rows αλτηρες
    3δ) Facepulls

    Lower

    1) Mια ασκηση squat / fulldoby
    1α) Goblet Squat
    1β) Kettlebell Swing
    1γ) Potato sack squat

    2) Μια ασκηση hamstrings/glutes
    2α) Glute bridges
    2β) Hamstring curls (με λαστιχο καθιστος)

    3) Μια ασκηση κοιλιακοι/ραχιαιοι
    3α) Planks
    3β) Κοιλιακοι με λαστιχο καθιστος
    3γ) Κοιλιακοι με λαστιχο ορθιος
    3δ) back extensions


    Εγω για κανα χρονο εκανα σχεδον αποκλειστικα 1α)-2α)-3β) και 1β)-2β)-3α)



    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Θα ηθελα για λιγο καιρο να δωσω μια εμφαση στο αισθητικο κομματι (σχηματα και υπερτροφια ) και μετα να παω καθαρα δυναμη γι αυτο σκεφτομουν αν θα πρεπει να συνεχισω αυτο το προγραμμα ή θα πρεπει να κανω κατι αλλο.
    Στη φάση που είσαι και το αισθητικό κομμάτι και η καθαρή δύναμη θα ανεβούν το ίδιο με σωστή προπόνηση. Κυρίως να φας χρειάζεται, να κοιμάσαι και να συνεχίζεις να δουλεύεις στην προπόνηση σκληρά. Το τι πρόγραμμα θα κάνεις έχει λιγότερη σημασία. Εγώ θα πρότεινα να μείνεις σε upper-lower με την 1η ασκηση 5αρες.
    Last edited by Achillezzz; 04-08-20 at 13:52.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #113
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    1) incline rows με αλτήρες (ανοιχτή/μέτρια/κλειστή λαβή)
    2) Shrugs σκυφτός
    3) band pull aparts
    4) Serrano press

    Γενικα μια οποιαδηποτε ελαφρια ασκηση πιανει πισω δελτοειδεις, τραπεζοειδεις (κυριως χαμηλα) και ρομβοειδεις, ειναι καλη για τελειωμα. Επειδη κανεις ηδη μονοζυγο και rows στην αρχη, μια ελαφρια σε αυτο το στυλ για το τελος ειναι ο,τι πρεπει.

    Θα βαλω την Δευτερα incline Rows σαν τελευταια ασκηση ποσα σετ / reps?


    Δε βρισκω το λογο να κανεις στην upper κοιλιακους σε αυτη τη φαση που βρισκεσαι τωρα. Mε τις 2 lower παιρνουν ηδη αρκετη επιβαρυνση.

    Ok θα βγαλω τους κοιλιακους την Δευτερα. Να κανω της lower μερες κοιλιακους ή δεν χρειαζεται καθολου? Αν χρειαζεται εκανα Flat leg raise / Crunches / Russian Twist μια ασκηση την ημερα 3 σετ ποιες 2 να κρατησω ή πρεπει να βαλω αλλες?

    Upper

    1) Μια ασκηση στηθος:
    1α) αλτηρες οριζοντιος παγκος
    1β) αλτηρες (πολυ ελαφριοι!) επικλινης παγκος

    2) Μια ασκηση τρικεφαλοι
    2α) Pushdowns (με λαστιχο αφου δεν εχεις τροχαλια)
    2β) extensions (με λαστιχο ή αλτηρα 2 χερια μαζι)

    3) Μια ασκηση πλατη
    3α) κωπηλατικη (λαστιχο)
    3β) lat pulldowns (λαστιχο)
    3γ) incline rows αλτηρες
    3δ) Facepulls

    Εδω θα παω 1α 2β 3α

    Lower

    1) Mια ασκηση squat / fulldoby
    1α) Goblet Squat
    1β) Kettlebell Swing
    1γ) Potato sack squat

    2) Μια ασκηση hamstrings/glutes
    2α) Glute bridges
    2β) Hamstring curls (με λαστιχο καθιστος)

    3) Μια ασκηση κοιλιακοι/ραχιαιοι
    3α) Planks
    3β) Κοιλιακοι με λαστιχο καθιστος
    3γ) Κοιλιακοι με λαστιχο ορθιος
    3δ) back extensions

    Εδω 1α 2α 3δ

    Εγω για κανα χρονο εκανα σχεδον αποκλειστικα 1α)-2α)-3β) και 1β)-2β)-3α)


    Στη φάση που είσαι και το αισθητικό κομμάτι και η καθαρή δύναμη θα ανεβούν το ίδιο με σωστή προπόνηση. Κυρίως να φας χρειάζεται, να κοιμάσαι και να συνεχίζεις να δουλεύεις στην προπόνηση σκληρά. Το τι πρόγραμμα θα κάνεις έχει λιγότερη σημασία. Εγώ θα πρότεινα να μείνεις σε upper-lower με την 1η ασκηση 5αρες.
    Οκ καταλαβα αρα συνεχιζω ετσι προσπαθωντας να αυξανω προς το παρων και βλεπουμε νομιζω ειναι και καλυτερα για μενα γιατι μου αρεσει αυτος ο τροπος προπονησης

    Ευχαριστω για τις απαντησεις Αχιλλεα εγραψα απο πανω με κοκκινο !
    Last edited by AnonymousX; 04-08-20 at 14:22.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  24. #114
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    1) 3x(12-15) (fail)
    2) Kανε και κανενα plank που και που
    3) Aφου σου αρεσει κρατησε το!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #115
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    1) 3x(12-15) (fail)
    2) Kανε και κανενα plank που και που
    3) Aφου σου αρεσει κρατησε το!
    1) οκ

    2) εννοείς τις ημέρες του lower ή να το βάλω στο wenning?

    3) τέλεια!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  26. #116
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    2) στο wennig warmup lower αντί για ραχιαιους
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  27. #117
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    2) στο wennig warmup lower αντί για ραχιαιους
    Ωραία θα το κάνω έτσι!

    Άρα κοιλιακούς τους βγάζω από τις lower μέρες Και τους έχω μόνο στο wenning τις lower μερες σαν plank σωστά;
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  28. #118
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Lower A 04/8/20

    Αλλη μια δυνατη προπονηση! Ανεβηκα σε ολα μαλλον κατι γινεται σωστα

    Wenning warmup
    Planks 4χ30/40/50/50 sec
    Glute Bridges 4x25
    Goblet Squat 4x25


    Squat 5x7 99kg


    Stiff Leg Deadlift 1x10 93kg 3x8 93kg


    Leg curls 1x15 22.5kg 3x12 22.5kg


    Seated calf raise 4x25 78kg


    Russian Twist 25/25/25reps 10kg δεν ηξερα αν χρειαζοταν να κανω οποτε εκανα να υπαρχουν
    Last edited by AnonymousX; 04-08-20 at 22:00.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  29. #119
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Μπραβο Σταυρο!!!

    ....κανονικες deadlift κανεις η μονο stiff

  30. #120
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο Σταυρο!!!

    ....κανονικες deadlift κανεις η μονο stiff
    Ευχαριστω Γιαννη Κανω καθε Lower B μερα 5χ5
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.


 
Page 4 of 29 FirstFirst 1234567814 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •