Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 5 of 29 FirstFirst 12345678915 ... LastLast
Results 121 to 150 of 870

Thread: AnonymousX Log

  1. #121
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ωραία θα το κάνω έτσι!

    Άρα κοιλιακούς τους βγάζω από τις lower μέρες Και τους έχω μόνο στο wenning τις lower μερες σαν plank σωστά;
    Μπορείς να κάνεις και έξτρα κοιλιακους αν θες στο τέλος της προπόνησης, αλλά στο warmup καλό είναι να έχεις συχνά μέσα το plank.

    Γενικά να έχεις υπόψη οτι οι κοιλιακοί γυμνάζονται αρκετά και στο squat και στο Overhead press, οπότε τους δουλεύεις όπως και να χει αρκετά μέσα στη βδομάδα.
    Last edited by Achillezzz; 04-08-20 at 23:17.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #122
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Μπορείς να κάνεις και έξτρα κοιλιακους αν θες στο τέλος της προπόνησης, αλλά στο warmup καλό είναι να έχεις συχνά μέσα το plank.

    Γενικά να έχεις υπόψη οτι οι κοιλιακοί γυμνάζονται αρκετά και στο squat και στο Overhead press, οπότε τους δουλεύεις όπως και να χει αρκετά μέσα στη βδομάδα.
    Ευχαριστώ Αχιλλέα!

    Ειναι επαρκές να κάνω Planks 2 φορές την εβδομάδα τις ημέρες του lower;

    θα σταματήσω τους κοιλιακούς και βλέπουμε μήπως τους προσθέσω αργότερα.

    Επίσης μήπως πρέπει να προσθέσω κάποια άσκηση στην upper B μέρα ή είναι εντάξει;
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  3. #123
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ευχαριστώ Αχιλλέα!

    Ειναι επαρκές να κάνω Planks 2 φορές την εβδομάδα τις ημέρες του lower;

    θα σταματήσω τους κοιλιακούς και βλέπουμε μήπως τους προσθέσω αργότερα.

    Επίσης μήπως πρέπει να προσθέσω κάποια άσκηση στην upper B μέρα ή είναι εντάξει;
    Nαι είναι επαρκές. Είναι 8 σετ κοιλιακών τη βδομάδα είναι παραπάνω απ οσα χρειάζεσαι σε αυτή τη φάση. Αργότερα ίσως χρειαστείς παραπάνω αν επικεντρωθείς στη δύναμη, αλλά στην φάση που είσαι τώρα φτάνουν και περισσεύουν.

    Δες κι εδώ: https://www.youtube.com/watch?v=3J4ZStmJuWQ


    Να δω λιγο την upper b και θα σου πω
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #124
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default AnonymousX Log

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Nαι είναι επαρκές. Είναι 8 σετ κοιλιακών τη βδομάδα είναι παραπάνω απ οσα χρειάζεσαι σε αυτή τη φάση. Αργότερα ίσως χρειαστείς παραπάνω αν επικεντρωθείς στη δύναμη, αλλά στην φάση που είσαι τώρα φτάνουν και περισσεύουν.

    Δες κι εδώ: https://www.youtube.com/watch?v=3J4ZStmJuWQ


    Να δω λιγο την upper b και θα σου πω
    Ωραία σε ευχαριστώ Αχιλλέα όποτε βγάζω τους κοιλιακούς προς το παρών και κρατάω τα planks.

    Το είδα το βίντεο και έχω δει και κάποια αλλά βίντεο του israetel είναι παρά πολύ καλός!!!

    Περιμένω για την upper B!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  5. #125
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Περιμένω για την upper B!
    Kαλή είναι, ίσως οταν κανεις δικ καντα σουπερσετ με τρικεφαλο
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #126
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Kαλή είναι, ίσως οταν κανεις δικ καντα σουπερσετ με τρικεφαλο
    Ωραία άρα να το κάνω κάπως έτσι?

    Bicep Curl με skull crushers 3x3

    Και

    Hammer Curl με kickbacks 3x3
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  7. #127
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Ναι μια χαρα μου φαινεται ετσι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #128
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default AnonymousX Log

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ναι μια χαρα μου φαινεται ετσι.
    Θα το εφαρμόσω σήμερα!

    Στην upper B στο wenning να κάνω πάλι άσκηση στήθους? πρώτη άσκηση της ημέρας έχω overhead press δεν θα έπρεπε να κάνω ώμους;
    Last edited by AnonymousX; 06-08-20 at 11:29.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  9. #129
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Θα το εφαρμόσω σήμερα!

    Στην upper B στο wenning να κάνω πάλι άσκηση στήθους? πρώτη άσκηση της ημέρας έχω overhead press δεν θα έπρεπε να κάνω ώμους;
    Κάνεις τον μυ που θα δουλέψεις εκείνη την ημέρα. ΜπορεΙς να κάνεις επικλινή αν θες. Προσοχη ομως, παρε πολυ λιγα κιλα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #130
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Κάνεις τον μυ που θα δουλέψεις εκείνη την ημέρα. ΜπορεΙς να κάνεις επικλινή αν θες. Προσοχη ομως, παρε πολυ λιγα κιλα.
    Δεν είναι καλύτερα να κάνω OHP με λίγα κιλά από επικλινή
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  11. #131
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Δεν είναι καλύτερα να κάνω OHP με λίγα κιλά από επικλινή
    Kαλό είναι να έχεις λίγο volume και στο στήθος μια 2η ημέρα. Ο επικλινής δουλεύει και τα 2 και επειδή σε ενδιαφέρει και το αισθητικό κομμάτι, ο επικλινής είναι νομίζω μια καλή λύση.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #132
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Kαλό είναι να έχεις λίγο volume και στο στήθος μια 2η ημέρα. Ο επικλινής δουλεύει και τα 2 και επειδή σε ενδιαφέρει και το αισθητικό κομμάτι, ο επικλινής είναι νομίζω μια καλή λύση.
    Τέλεια ευχαριστώ θα το κάνω έτσι!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  13. #133
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Upper B 6/8/20


    Wenning warmup
    Seated Row (band) 4x25
    Triceps Extension 4x25
    Incline Bench press 4x25


    OHP 3x6 40,5kg 2x7 40,5kg

    Pull ups 10/9/7/8/7 +10kg

    Chest Dip 13/10/9/8/8 +10kg

    SS Bicep Curl + Skullcrushers 3x10 9kg

    SS Hammer Curl + Kickback 3x10 9kg

    Face pulls (band) 3x15

    Διαρκεια 1,5 ωρα ακριβως (μπορουσα και λιγο πιο γρηγορα ) Μου αρεσε πολυ αυτη η προπονηση παλι υπηρξε ανοδος! Μεγαλη δουλεια το φαι
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  14. #134
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Lower B 7/8/20




    Wenning warmup
    Planks 4 x 60 sec
    Glute Bridges 4x25
    Goblet Squat 4x25




    Deadlift 1x10 99kg 4x8 99kg Μεγαλη διαφορα στα reps σε σχεση με την προηγουμενη!


    Front Squat 1x8 65,5kg 3x8 63kg


    Bulgarian SS 1x12 27kg 1x10 27kg 1x12 22kg 1x10 22kg


    Seated calf raise 4x25 78kg
    Last edited by AnonymousX; 07-08-20 at 21:43.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  15. #135
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Πολύ ωραία! Δεν πας να πάρεις λίγα κιλά ακόμα τώρα που δυνάμωσες;;;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #136
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Πολύ ωραία! Δεν πας να πάρεις λίγα κιλά ακόμα τώρα που δυνάμωσες;;;
    Ναι έχεις δίκιο σκέφτομαι να αγοράσω 2x20kg
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  17. #137
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    .....και μια μπαρα κανονικη

    Ωραιος Σταυρο!

  18. #138
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....και μια μπαρα κανονικη

    Ωραιος Σταυρο!
    Ευχαριστώ Γιάννη! Ισχύει θέλω και από αυτό
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  19. #139
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Αύριο σκεφτομαι να ανεβάσω 20 γρ υδατάνθρακα τώρα έχω τα εξής μάκρος:

    180 πρωτεΐνη
    210 υδατάνθρακα
    50 λιπαρά
    2000 θερμίδες

    Στο MyFitnessPal συμπληρώντας τα μάκρος σε 180-230-50 μου βγάζει 2165 θερμίδες ενώ αν κάνω τους υπολογισμούς βγαίνει 2090 θερμίδες.

    Να τις αγνοήσω τις θερμίδες ή πρέπει να προσπαθησω να τις προσαρμόζω ;
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  20. #140
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Upper A 10/8/20


    Wenning warmup
    Seated Row (band) 4x25
    Triceps Extension 4x25
    Bench press Dumbell 4χ25


    Bench Press barbell 65.5x5 / 65.5x4 /63 / 63 / 63 εμεινα σταθερος εδω μαλλον δεν με παει η πρωινη προπονηση στον παγκο παρολο που εφαγα πρωινο με 70γρ υδατανθρακα και 40 πρωτεινη

    Incline barbell Bench Press 2x10 43κιλα 1χ9 και 1/8 43 κιλα εδω ανεβηκα

    Barbell Rows 43κιλα 12/11/10/10/12 Ανεβηκα

    SS Bicep curl + Skullcrusher 3x10 9kg σταθερος

    SS Hammer Curl + Kickback 3x10kg σταθερος

    Lateral raise 7kg 12/10/10/10 ανεβηκα

    Incline Row Dumbbell 6.5κιλα 20/20/20

    Μια ερωτηση περι διατροφης μετα την προπονηση ηπια μια whey 30gr και εφαγα 220γρ γιερμα. Μετα απο καμια ωρα περιπου εφαγα πατατα κοτοπουλο και σαλατα και ελαιολαδο. Επρεπε το λιπος (ελαιολαδο) να το αποφυγω και να το φαω αργοτερα?
    Last edited by AnonymousX; 10-08-20 at 15:15.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  21. #141
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,826

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post


    Bench Press barbell 65.5x5 / 65.5x4 /63 / 63 / 63 εμεινα σταθερος εδω μαλλον δεν με παει η πρωινη προπονηση στον παγκο παρολο που εφαγα πρωινο με 70γρ υδατανθρακα και 40 πρωτεινη
    επειδη στις αλλες ασκήσεις ήσουν σταθερός ή ανεβασμενος δεν θα ελεγα οτι φταιει η ελλειψη γευματος.

    Παρ' ολα αυτα, οσο αφορα το προ-προπονητικο σου:
    καποιοι αποδιδουν καλα με ψηλο υδατανθρακα,

    καποιους ο ψηλος υδατανθρακας τους ριχνει ( βγαινει μια υπνηλια στη προπονηση)

    και υπαρχουν και αυτοι που θελουν μετριο υδατανθρακα και λιπος πριν τη προπονηση. ( εδω ειμαι και εγω, σκετος υδατανθρακας με κρασαρει στα μισα της προπονησης, το λιπος -καπου στα 10 γραμμαρια- μου δινει διαρκεια)

    Για να δεις τι σου ταιριαζει μπορεις να δοκιμασεις για 1-2 εβδομαδες τη καθε εκδοχη, χωρις να πειραξεις αλλες παραμετρους αν γινεται.

    Και κοιτα και τον αριθμο γευματων , πχ. εγω πριν το δευτερο γευμα δεν λειτουργω.



    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post


    Μια ερωτηση περι διατροφης μετα την προπονηση ηπια μια whey 30gr και εφαγα 220γρ γιερμα. Μετα απο καμια ωρα περιπου εφαγα πατατα κοτοπουλο και σαλατα και ελαιολαδο. Επρεπε το λιπος (ελαιολαδο) να το αποφυγω και να το φαω αργοτερα?
    Το λιπος αργει την αφομοιωση του γευματος.

    Συνηθως στο μετα- προπονητικο λενε να αποφευγεις το λιπος στο γευμα, ωστε να εχεις αμεση διαθεση θρεπτικων συστατικων και να υπαρχει υδατανθρακας για να ανεβει η γλυκοζη και αντιστοιχα η ινσουλινη σου.

    Εσυ εφαγες τη πρωτεινη σου με τον γερμα ( αυτο ηταν το μετα-προπονητικο γευμα σου, χωρις λιπος).

    Και μετα απο μια ωρα ( ήδη ειχε προωθηθει η πρωτεινη ) εβαλες ελαιολαδο. Οποτε δεν ηταν λαθος.

    Αν και να σου πω την αληθεια, αν τρως 5-6 γευματα την μερα, η ροη θρεπτικων συστατικων ειναι συνεχης και δεν νομιζω πως η υπαρξη λιπους ή η καθυστερηση γευματος θα ειχε καποιο σημαντικο αντικτυπο.

  22. #142
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    επειδη στις αλλες ασκήσεις ήσουν σταθερός ή ανεβασμενος δεν θα ελεγα οτι φταιει η ελλειψη γευματος.

    Παρ' ολα αυτα, οσο αφορα το προ-προπονητικο σου:
    καποιοι αποδιδουν καλα με ψηλο υδατανθρακα,

    καποιους ο ψηλος υδατανθρακας τους ριχνει ( βγαινει μια υπνηλια στη προπονηση)

    και υπαρχουν και αυτοι που θελουν μετριο υδατανθρακα και λιπος πριν τη προπονηση. ( εδω ειμαι και εγω, σκετος υδατανθρακας με κρασαρει στα μισα της προπονησης, το λιπος -καπου στα 10 γραμμαρια- μου δινει διαρκεια)

    Για να δεις τι σου ταιριαζει μπορεις να δοκιμασεις για 1-2 εβδομαδες τη καθε εκδοχη, χωρις να πειραξεις αλλες παραμετρους αν γινεται.

    Και κοιτα και τον αριθμο γευματων , πχ. εγω πριν το δευτερο γευμα δεν λειτουργω.





    Το λιπος αργει την αφομοιωση του γευματος.

    Συνηθως στο μετα- προπονητικο λενε να αποφευγεις το λιπος στο γευμα, ωστε να εχεις αμεση διαθεση θρεπτικων συστατικων και να υπαρχει υδατανθρακας για να ανεβει η γλυκοζη και αντιστοιχα η ινσουλινη σου.

    Εσυ εφαγες τη πρωτεινη σου με τον γερμα ( αυτο ηταν το μετα-προπονητικο γευμα σου, χωρις λιπος).

    Και μετα απο μια ωρα ( ήδη ειχε προωθηθει η πρωτεινη ) εβαλες ελαιολαδο. Οποτε δεν ηταν λαθος.

    Αν και να σου πω την αληθεια, αν τρως 5-6 γευματα την μερα, η ροη θρεπτικων συστατικων ειναι συνεχης και δεν νομιζω πως η υπαρξη λιπους ή η καθυστερηση γευματος θα ειχε καποιο σημαντικο αντικτυπο.
    Σε ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα! Πολυ κατατοπιστική η απάντηση σου!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  23. #143
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Lower A 11/8/20


    Wenning warmup
    Planks 4χ60 sec
    Glute Bridges 4x25
    Goblet Squat 4x25


    Squat 5x5 102kg ανεβηκα


    Stiff Leg Deadlift 1x10 93kg 3x9 93kg ανεβηκα


    Leg curls ενα ενα ποδι 1x12 12kg 3x10 12kg


    Standing calf raise (2sec pause) 4x15 20kg
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  24. #144
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Ωραια προπονηση!

    Πως νιωθεις μετα την 100αρα squat?
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #145
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωραια προπονηση!

    Πως νιωθεις μετα την 100αρα squat?
    Ευχαριστώ Αχιλλέα!

    Καλά νιώθω ευτυχώς

    Ανυπομονώ να φτάσω συντήρηση και να πάω στα κιλά που έκανα τον χειμώνα για αρχή!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  26. #146
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Μπραβο Σταυρο,πολυ καλος

  27. #147
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Ευχαριστω Γιαννη!
    Last edited by AnonymousX; 13-08-20 at 22:11.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  28. #148
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Upper B 13/8/20


    Wenning warmup
    Seated Row (band) 4x25
    Triceps Extension 4x25
    Incline Bench press 4x25


    Αρκετα δυνατος στην σημερινη προπονηση!


    OHP 3x5 43,kg 2x7 40,5kg ανεβηκα


    Pull ups 11/9/8/8/7 +10kg ανεβηκα


    Chest Dip 14/10/9/8/8 +10kg ανεβηκα


    SS Bicep Curl + Skullcrushers 3x11 9kg ανεβηκα


    SS Hammer Curl + Kickback 3x11 9kg ανεβηκα


    Face pulls (band) 3x15

    Αυριο τελευταια προπονηση και μετα θα φυγω διακοπες για μια εβδομαδα και συνεχιζω δυναμικα απο την μεθεπομενη.

    Για τις 4-5 πρωτες μερες δεν θα ειναι δυνατον να μετραω με γραμμαρια ( θα τρωω εξω και θα βαζω στο περιπου στο myfitnesspal ) ελπιζω να μην με επηρεασει πολυ αν εχετε κανα tip ευπροσδεκτο
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  29. #149
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Lower B 14/8/20


    Τελευταια προπονη επομενη προπονηση απο 24/8


    Wenning warmup
    Planks 4 x 60 sec
    Glute Bridges 4x25
    Goblet Squat 4x25


    Deadlift 5x5 109kg Ανεβηκα αρκετα αλλα χρησιμοποιησα over under λαβη απο την μεση του 2ο σετ και μετα γιατι με εγκατελειπε το grip


    Front Squat 2x8 65,5kg 1x8 63kg 1x9 63kg ανεβηκα


    Bulgarian SS 4x10 22kg στο επομενο θα κοιταξω να ανεβασω κανα rep


    Standing calf raise (2sec pause) 4x15 20kg σταθερος


    Αυριο θα ανεβασω αλλα 20γρ υδατανθρακα και θα παω 180-250-50 ειμαι ακομα υποθερμιδικα καθως ο μεσος ορος της εβδομαδας απο οτι φαινεται θα βγει περιπου 900 γραμμαρια λιγοτερα σε σχεση με την προηγουμενη εβδομαδα.
    ( ειχα εντονη δραστηριοτητα αυτη την εβδομαδα )

    Οπως ειπα και στο προηγουμενο post ξεκινωντας απο κυριακη και για 4-5 μερες δεν θα ειναι δυνατον να μετραω με γραμμαρια ( θα τρωω εξω και θα βαζω στο περιπου στο myfitnesspal ) ελπιζω να μην με επηρεασει πολυ αν εχετε κανα tip ευπροσδεκτο
    Last edited by AnonymousX; 14-08-20 at 17:36.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  30. #150
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Πας πολυ καλα Σταυρο....Καλες διακοπες!!


 
Page 5 of 29 FirstFirst 12345678915 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •