Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 7 of 29 FirstFirst ... 3456789101117 ... LastLast
Results 181 to 210 of 870

Thread: AnonymousX Log

  1. #181
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Η ζωνη η συγκεκριμενη απο τα xtreme ειναι οκ ,αλλα τα wraps που εχουν ειναι φιτνεσαδικα και δεν κανουν δυστυχως

    Κοιτα αυτα που εχω παρει κι εγω
    https://www.amazon.de/gp/product/B07...?ie=UTF8&psc=1
    Αυτα τα wraps ειναι που χρησιμοποιεις και στο deadlift για το grip?

    Υ.Γ. Θα μετρησω και τα wraps που εχω απο την πυγμαχια να δω αν κανουν απο οτι καταλαβα πρεπει να ειναι κοντα στα 8cm φαρδος σωστα?
    Last edited by AnonymousX; 27-08-20 at 17:11.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  2. #182
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Αυτα τα wraps ειναι που χρησιμοποιεις και στο deadlift για το grip?

    Υ.Γ. Θα μετρησω και τα wraps που εχω απο την πυγμαχια να δω αν κανουν απο οτι καταλαβα πρεπει να ειναι κοντα στα 8cm φαρδος σωστα?
    ...στο Deadlift δεν χρειαζονται ιδιαιτερα,ο σκοπος τους ειναι να σταθεροποιούν τον καρπο οταν κανεις bench και Ohp.......και στα squats τα χρησιμοποιουν οταν κανεις low bar γιατι τρωνε αρκετο ζορι οι καρποι
    ....ναι περιπου στα 8 εκατοστα ειναι το φαρδος

  3. #183
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default AnonymousX Log

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ...στο Deadlift δεν χρειαζονται ιδιαιτερα,ο σκοπος τους ειναι να σταθεροποιούν τον καρπο οταν κανεις bench και Ohp.......και στα squats τα χρησιμοποιουν οταν κανεις low bar γιατι τρωνε αρκετο ζορι οι καρποι
    ....ναι περιπου στα 8 εκατοστα ειναι το φαρδος
    Ευχαριστώ!

    Low bar squat κάνω. Το θέμα είναι αν στα κιλά που κάνω ειναι σωστό να πάρω αυτόν τον εξοπλισμό ( περισσότερο με νοιάζει η ασφάλεια ) ή όχι.

    Μιλάω και για την ζώνη και για wraps.

    Edit: θέλω να πω ότι χρησιμοποιώντας αυτά τα «βοηθήματα» μήπως μειώσω την μυική ανάπτυξη
    Last edited by AnonymousX; 27-08-20 at 17:30.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  4. #184
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ευχαριστώ!

    Low bar squat κάνω. Το θέμα είναι αν στα κιλά που κάνω ειναι σωστό να πάρω αυτόν τον εξοπλισμό ( περισσότερο με νοιάζει η ασφάλεια ) ή όχι.

    Μιλάω και για την ζώνη και για wraps.


    Edit: θέλω να πω ότι χρησιμοποιώντας αυτά τα «βοηθήματα» μήπως μειώσω την μυική ανάπτυξη


    H ζωνη η τα wraps Σταυρο δεν σηκωνουν τα κιλα για σενα,σε βοηθανε να σηκωσεις τα κιλα που μπορεις,χωρις να ρισκαρεις πολυ τον τραυματισμο.
    Για τα wraps συγκεκριμενα
    Το να ζοριζονται οι καρποι απο υπερεκταση αν το βαρος ειναι οριακο,τα wraps θα σου δωσουν το κατι παραπανω για να βγαλεις σωστα και με σωστη εκτελεση το σετ........φυσικα δεν φοραμε τα wraps σε ολα τα set γιατι τοτε θα κακομαθουμε απο αυτο το βοηθημα
    Το ιδιο περιπου συμβαινει και με τη ζωνη,θε σε βοηθησει στο σωστο bracing χωρις να ρισκαρεις πολυ τον τραυματισμο.....σιγουρα θα σηκωσεις λιγο περισσοτερα κιλα αλλα με αυτο το τροπο θα ανεβασεις και τα κιλα που σηκωνεις χωρις τη ζωνη

    Το βοηθημα που κανει αισθητη διαφορα ομως ειναι τα knee wraps....αρκει να ξερεις πως και ποσο θα τα σφιγγεις
    Last edited by Mikelangelo; 27-08-20 at 18:41.

  5. #185
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    H ζωνη η τα wraps Σταυρο δεν σηκωνουν τα κιλα για σενα,σε βοηθανε να σηκωσεις τα κιλα που μπορεις,χωρις να ρισκαρεις πολυ τον τραυματισμο.
    Για τα wraps συγκεκριμενα
    Το να ζοριζονται οι καρποι απο υπερεκταση αν το βαρος ειναι οριακο,τα wraps θα σου δωσουν το κατι παραπανω για να βγαλεις σωστα και με σωστη εκτελεση το σετ........φυσικα δεν φοραμε τα wraps σε ολα τα set γιατι τοτε θα κακομαθουμε απο αυτο το βοηθημα
    Το ιδιο περιπου συμβαινει και με τη ζωνη,θε σε βοηθησει στο σωστο bracing χωρις να ρισκαρεις πολυ τον τραυματισμο.....σιγουρα θα σηκωσεις λιγο περισσοτερα κιλα αλλα με αυτο το τροπο θα ανεβασεις και τα κιλα που σηκωνεις χωρις τη ζωνη

    Το βοηθημα που κανει αισθητη διαφορα ομως ειναι τα knee wraps....ακρει να ξερεις πως και ποσο θα τα σφιγγεις
    Ευχαριστώ κατάλαβα.

    Είδα και το βίντεο που μου έστειλες όπου αναφέρει ότι ζώνη πρέπει να φοράς στα λειτουργικά σετ όταν κανείς πάνω από το 90% του 1RM
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  6. #186
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

    Χθεσινη προπονηση χωρις πολυ ενεργεια δυστυχως.

    Upper B 27/8/20


    Wenning warmup
    Seated Row 4x25
    Triceps Extension 4x25
    Incline Bench press 4x25


    OHP 3x5 45kg 1x4 45kg 1χ5 40kg ανεβηκα


    Pull ups 10/9/8/8/7 +10kg Επεσα ισως επειδη το μονοζυγο του γυμναστηριου δεν ηταν σταθερο σε σχεση με του σπιτιου επισης κρεμασα τα 10kg με σχοινι απο την μεση ( τα ειχα μεσα σε τσαντα στην πλατη σπιτι ) με αποτελεσμα να παιζουν σημερα θα παραγγειλω και την ζωνη και θα δοκιμασω να κρεμαω τα κιλα εκει.


    Chest Dip 10/9/8/8/7 +10kg το ιδιο με το μονοζυγο


    SS Bicep Curl + Skullcrushers 3x10 10kg


    SS Hammer Curl + Kickback 1x10 10kg 2x10 8kg


    Face pulls (band) 3x15

    Η προπονηση μου πηρε 1,5 ωρα σιγουρα θα εκανα λιγοτερο γιατι ειχε κοσμο στο rack για το OHP και περιμενα

    ΔΙΑΤΡΟΦΗ

    Ο μεσος ορος των κιλων απο οτι φαινεται αυριο θα ειναι καπου κοντα στα 70,4 οταν εφυγα για διακοπες ηταν 69,6 αρα εχω μια διαφορα 800 γρ περιπου. Να συνεχισω ελαφρως υποθερμιδικα (180-250-50 ) και την επομενη εβδομαδα ή να συνεχισω να ανεβαινω προς την συντηρη (180-270-50 )?

    Συντηρηση εχω 2320 (με υπολογισμο) τωρα ειμαι στις 2170 και αν ανεβω θα παω στις 2250
    Last edited by AnonymousX; 28-08-20 at 10:44.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  7. #187
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,824

    Default

    Οτι και να κανεις , το ιδιο ειναι. Αν νιωθεις κουρασμενος και δεν τραβανε οι προπονησεις , πηγαινε τον υδατανθρακα 260 απο τα 250

  8. #188
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Οτι και να κανεις , το ιδιο ειναι. Αν νιωθεις κουρασμενος και δεν τραβανε οι προπονησεις , πηγαινε τον υδατανθρακα 260 απο τα 250
    Ωραία σε ευχαριστώ Κωνσταντίνα!


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  9. #189
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Ωραιος Σταυρο!!!

    ....ειχε πολυ κοσμο στο rack για OHP.????
    .....πρεπει να ειναι η εξαιρεση στο γυμναστηριο που πας

  10. #190
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος Σταυρο!!!

    ....ειχε πολυ κοσμο στο rack για OHP.????
    .....πρεπει να ειναι η εξαιρεση στο γυμναστηριο που πας
    Ευχαριστώ Γιάννη!

    Όχι απλά χρησιμοποιούν το rack για τα squat για OHP και αν πέσουν 2 που κάνουν τα πράγματα είναι δύσκολα
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  11. #191
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ευχαριστώ Γιάννη!

    Όχι απλά χρησιμοποιούν το rack για τα squat για OHP και αν πέσουν 2 που κάνουν τα πράγματα είναι δύσκολα
    A ok!!!

  12. #192
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

    Χθεσινη προπονηση πολυ δυνατη

    Lower B 29/8/20


    Wenning warmup
    Planks 4 x 60 sec
    Glute Bridges 4x25
    Goblet Squat 4x25


    Deadlift 1x5 100kg 1x5 110kg 1x5 115kg 2x5 120kg Ανεβηκα αρκετα ειχα να κανω 5χ120κιλα απο περσι το χειμωνα αλλα ενιωθα πολυ δυνατος χθες ! Η λαβη βεβαια ηταν over under ( εκανα εναλαξ τα χερια ) απο το 2ο σετ και μετα γιατι με εγκατελειπε το grip υπαρχει προβλημα αν συνεχισω με over under?


    Front Squat 3x8 65kg 1x8 62kg ανεβηκα


    Bulgarian SS 3x10 20kg 1x12 20kg


    Standing calf raise (2sec pause) 4x12 85kg ανεβηκα

    Λογικα απο δευτερα ερχετε και η ζωνη

    ΔΙΑΤΡΟΦΗ

    Σημερινη συγιζη ηταν πολυ χαμηλη ( 68,5kg ) με αποτελεσμα να πεσει ο μεσος ορος αρκετα κατι που δεν περιμενα. Συνεχιζω με αυξηση 20γρ υδατανθρακα και παω σε 180-270-50 θεωρητικα τωρα θα ειμαι 70 θερμιδες κατω απο την συντηρηση και βλεπουμε.
    Last edited by AnonymousX; 29-08-20 at 13:41.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  13. #193
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Μπραβο ρε Σταυρο,πολυ καλος!!!
    ....προβλημα δεν υπαρχει σημαντικο με το overhand,απλα που και που αλλαζε το χερι ,στα χαμηλοτερα σετ,για να μην δημιουργουνται ανισορροπίες και το κυριοτερο...μονομερη επιβαρυνση στον ενα δικεφαλο

  14. #194
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο ρε Σταυρο,πολυ καλος!!!
    ....προβλημα δεν υπαρχει σημαντικο με το overhand,απλα που και που αλλαζε το χερι ,στα χαμηλοτερα σετ,για να μην δημιουργουνται ανισορροπίες και το κυριοτερο...μονομερη επιβαρυνση στον ενα δικεφαλο
    Σε ευχαριστώ Γιάννη!

    Αλλάζω χέρια σε κάθε επανάληψη για να μην ξεχνιέμαι όποτε είναι εντάξει αυτό;
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  15. #195
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Υπαρχει λογος που εχεις πεσει τοσο χαμηλα στα κιλα;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #196
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Υπαρχει λογος που εχεις πεσει τοσο χαμηλα στα κιλα;
    Αν κατάλαβα καλά εννοείς το βάρος μου. Ο λόγος που το έκανα ήταν για να στεγνωσω εντελως να φτάσω μετά συντήρηση και να αρχίσω να ανεβαίνω με ελαφρώς υπέρ θερμιδική για να βάλω οσο γίνεται καθαρή μυική μάζα.

    Αν σκέφτεσαι κάτι διαφορετικο θα ήθελα την άποψη σου.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  17. #197
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Σε ευχαριστώ Γιάννη!

    Αλλάζω χέρια σε κάθε επανάληψη για να μην ξεχνιέμαι όποτε είναι εντάξει αυτό;

    ....οχι και σε καθε επαναληψη....αρκει μια στο τοσο σε καποια σετ.!!!

  18. #198
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....οχι και σε καθε επαναληψη....αρκει μια στο τοσο σε καποια σετ.!!!
    Ωραία θα το πάω εναλλαγή σε κάθε σετ τότε
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  19. #199
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Αν κατάλαβα καλά εννοείς το βάρος μου. Ο λόγος που το έκανα ήταν για να στεγνωσω εντελως να φτάσω μετά συντήρηση και να αρχίσω να ανεβαίνω με ελαφρώς υπέρ θερμιδική για να βάλω οσο γίνεται καθαρή μυική μάζα.

    Αν σκέφτεσαι κάτι διαφορετικο θα ήθελα την άποψη σου.
    Δεν ξερω πως δειχνεις, αλλα εχω την αισθηση οτι στα 68.5 πρεπει να εισαι αρκετα lean. Εισαι αρκετο καιρο υποθερμιδικα αν θυμαμαι καλα, θα μπορουσες να αυξησεις φαγητο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #200
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default AnonymousX Log

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Δεν ξερω πως δειχνεις, αλλα εχω την αισθηση οτι στα 68.5 πρεπει να εισαι αρκετα lean. Εισαι αρκετο καιρο υποθερμιδικα αν θυμαμαι καλα, θα μπορουσες να αυξησεις φαγητο.

    Ναι η αλήθεια είναι ότι είμαι αρκετά στεγνος πλέον και πολύ καιρό σε υποθερμιδικη. Από το επόμενο Σάββατο αν ολα πάνε καλά θα είμαι στην συντήρηση και από κει και πέρα θα αρχίσω να αυξάνω σιγά σιγά.

    Επισης δεν ξέρω αν Χρειάζεται να μείνω στην συντήρηση για κάποιο διάστημα πριν πάω υπερθερμιδικα.

    γενικά θέλω καθοδήγηση οσο αφορά την υπερθερμιδικη ( ποσό πάνω από την συντήρηση κλπ ) γιατί είναι η πρώτη φορά που θα κάνω όποτε χρειάζομαι τις συμβουλές των πιο έμπειρων από μένα.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  21. #201
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    Πως ξερεις οτι ειναι η συντηρηση σου οι θερμιδες τις επομενης εβδομαδας?

  22. #202
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Πως ξερεις οτι ειναι η συντηρηση σου οι θερμιδες τις επομενης εβδομαδας?
    Θεωρητικά το λέω Γρήγορη από τον υπολογισμό που έχω κάνει.Το έχω γράψει και στα πιο πάνω post.

    Όπως είπα χρειάζομαι καθοδήγηση ειδικά από άτομα σαν και σένα
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  23. #203
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,240

    Default

    θα ανεβαζεις θερμιδες και θα βλεπεις εβδομαδιαια πως μεταβαλεται το βαρος σου οταν φτασεις στο σημειο να μην χανεις αλλο βαρος αυτη θα ειναι και η συντηρηση σου , οσον αφορα το πως θα κινηθεις πλεονασματικα παλι οι αλλαγες θα ειναι μικρες και παλι θα παρακολουθεις το βαρος σου οσο ανεβαζεις μεχρι να δεις τον ρυθμο αυξησης που εχεις θεσει εσυ..!

    Η συντηρηση σου ειναι πιο ψηλα να ξερεις!

  24. #204
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    θα ανεβαζεις θερμιδες και θα βλεπεις εβδομαδιαια πως μεταβαλεται το βαρος σου οταν φτασεις στο σημειο να μην χανεις αλλο βαρος αυτη θα ειναι και η συντηρηση σου , οσον αφορα το πως θα κινηθεις πλεονασματικα παλι οι αλλαγες θα ειναι μικρες και παλι θα παρακολουθεις το βαρος σου οσο ανεβαζεις μεχρι να δεις τον ρυθμο αυξησης που εχεις θεσει εσυ..!

    Η συντηρηση σου ειναι πιο ψηλα να ξερεις!
    Σε ευχαριστώ Γρήγορη!

    Μπορείς να μου πεις ενδεικτικά που πρέπει να κυμαίνεται ο ρυθμός αύξησης βάρους.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  25. #205
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Upper A 31/8/20


    Wenning warmup
    Seated Row (band) 4x25
    Triceps Extension 4x25
    Bench press Dumbell 4χ25


    Bench Press barbell 4x5 67 κιλα 1x5 65 κιλα επιτελους πηραμε την ανηφορα


    Incline barbell Bench Press 1x12 40κιλα 1x10 44κιλα 2x8 44κιλα ανεβηκα


    Barbell Rows 1χ12 40 κιλα 4χ10 45 κιλα ανεβηκα


    SS Bicep curl + Skullcrusher 1x11 10kg 2x10 10kg ανεβηκα


    SS Hammer Curl + Kickback 1x10 10kg 2χ10 8 κιλα


    Lateral raise 2χ12 6kg 2χ8 8kg


    Incline Row Dumbbell 10κιλα 16/15/15


    Πολυ δυνατη μερα ανεβηκα σχεδον σε ολα βοηθαει πολυ καθε φορα η αυξηση του υδατανθρακα εστω και ψυχολογικα! Ηρθε και η ζωνη σημερα οποτε αυριο που εχω squat θα την εγκαινιασω
    Last edited by AnonymousX; 31-08-20 at 22:59.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  26. #206
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,736

    Default

    Μπραβο Σταυρο!!!

  27. #207
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο Σταυρο!!!
    Σε ευχαριστώ Γιάννη!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  28. #208
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Lower A 1/9/20


    Χθεσινη προπονηση


    Wenning warmup
    Planks 4χ60 sec
    Glute Bridges 4x25
    Goblet Squat 4x25


    Squat 5x5 110kg ανεβηκα ενιωθα πολυ δυνατος!


    Stiff Leg Deadlift 100κιλα 10/10/9 ρεπς και 95kg 8 ρεπς ανεβηκα


    Leg curls ( και τα δυο ποδια ) 2x10 22,5kg 1x8 22,5kg 1x10 17,5kg ανεβηκα


    Standing calf raise ( και τα δυο ποδια με 2sec pause) 4x12 90kg ανεβηκα


    Αλλη μια προπονηση που ανεβαινω σε ολα ελπιζω να παραμεινω σε αυτη την πορεια!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  29. #209
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Mπραβο, αντε σιγα σιγα να ανεβαινουν τα κιλα!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #210
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    732

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Mπραβο, αντε σιγα σιγα να ανεβαινουν τα κιλα!
    Ευχαριστώ Αχιλλέα! Πάμε δυνατά!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.


 
Page 7 of 29 FirstFirst ... 3456789101117 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •