AnonymousX Log

**AnonymousX** · 05-09-20, 18:56

Originally Posted by Achillezzz

Προσπαθησε τα 5 λειτουργικα σου σετ να ειναι μεσα στο 90% του 5RM σου, γιατι εκει ειναι το intensity που θες για να μεγαλωσεις και να δυναμωσεις.

Ωραία το προσάρμοσα έτσι

πχ την Δευτέρα που έχω bench press και είχα κάνει 5*67 κιλά το έκανα να παίξω 60-62,5-65-67,5-70(αν βγουν)

Και την Τρίτη που έχω squat και είχα κάνει 5*110 το έκανα να παίξω 95-100-105-110-112,5 ή 115 (αν βγουν)

Σωστό είναι ;

**Achillezzz** · 05-09-20, 22:24

Ναι μια χαρα

**AnonymousX** · 07-09-20, 23:08

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Upper A 7/9/20

Wenning warmup
Seated Row (band) 4x25
Triceps Extension 4x25
Bench press Dumbell 4χ25

Bench Press barbell 5x5 60-62-66-68-70 ανεβηκα σε κιλα

Incline barbell Bench Press 1x11, 1χ10, 2χ9, 44κιλα

Barbell Rows 44κιλα χ 12 και 45 κιλα χ 11/11/10/10

SS Bicep curl + Skullcrusher 1x10 12kg 2x10 10kg /// 3χ10 12κιλα

SS Hammer Curl + Kickback 1x8 10kg 1x9 και 1χ10 8 κιλα /// 1χ10 10κιλα 2χ8 10κιλα

Lateral raise 4χ8 8kg

Incline Row Dumbbell 10κιλα 15ρεπς και 12κιλα 2χ12

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Εμεινα στα ιδια μακρος με την προηγουμενη εβδομαδα 180-270-50 και η ζυγαρια εχει παρει προς το παρων την κατηφορα τελευταιες ζυγισεις απο το σαββατο ειναι 69,3- 68,8- 69,2 συνεχιζω μεχρι την παρασκευη οπου θα ανεβασω 10γρ λιπαρα και βλεπουμε.

**Konstantina91** · 07-09-20, 23:48

5 λιπαρά + 10 πρωτειν ή υδατανθρακα :p

Μεγεια το volume PR στο bench

**Greg0ry** · 07-09-20, 23:56

Ωραιος Σταυρο, οπως σου ειπε η Κωνσταντινα για τα μακρος θα ανεβουν και τα λιπαρα σιγα σιγα μη βιαζεσαι!

**AnonymousX** · 08-09-20, 10:28

Originally Posted by Konstantina91

5 λιπαρά + 10 πρωτειν ή υδατανθρακα :p

Μεγεια το volume PR στο bench

Σε ευχαριστώ Κωνσταντίνα!

Αν κατάλαβα σωστά πρέπει να πάω από 180-270-50 σε 180-280-55;

**AnonymousX** · 08-09-20, 10:29

Originally Posted by Greg0ry

Ωραιος Σταυρο, οπως σου ειπε η Κωνσταντινα για τα μακρος θα ανεβουν και τα λιπαρα σιγα σιγα μη βιαζεσαι!

Ευχαριστώ Γρήγορη!

Η αλήθεια είναι ότι μια βιασύνη με έχει πιάσει αλλά θα το παλέψω

**Achillezzz** · 08-09-20, 11:05

Ωραιος Σταυρο!

Ωραιο το 5x5, δεν εισαι μακρια απο μονη στα 100!

**AnonymousX** · 08-09-20, 11:07

Originally Posted by Achillezzz

Ωραιος Σταυρο!

Ωραιο το 5x5, δεν εισαι μακρια απο μονη στα 100!

Σε ευχαριστώ Αχιλλέα!

Ακούγεται παρά πολύ ενθαρρυντικό! Άρα συνεχίσω με το ίδιο μοτίβο σε squat deadlift και ohp?

**Mikelangelo** · 08-09-20, 11:26

Μπραβο Σταυρο!!!

**AnonymousX** · 08-09-20, 11:28

Originally Posted by Mikelangelo

Μπραβο Σταυρο!!!

Ευχαριστώ Γιάννη συνεχίζουμε δυνατά!

**Achillezzz** · 08-09-20, 11:28

Originally Posted by AnonymousX

Σε ευχαριστώ Αχιλλέα!

Ακούγεται παρά πολύ ενθαρρυντικό! Άρα συνεχίσω με το ίδιο μοτίβο σε squat deadlift και ohp?

Όσο δουλεύει κάτι, δεν το αλλάζεις!

Θα φανεί και καλύτερa όταν θα αρχίσεις τις 5αρες με το παλιό σου PR τα 80.

Και κάνε στα της διατροφής οτι σου λένε τα παιδιά, εγώ δεν τα καταλαβαίνω αυτά

**AnonymousX** · 08-09-20, 11:41

Originally Posted by Achillezzz

Όσο δουλεύει κάτι, δεν το αλλάζεις!

Θα φανεί και καλύτερa όταν θα αρχίσεις τις 5αρες με το παλιό σου PR τα 80.

Και κάνε στα της διατροφής οτι σου λένε τα παιδιά, εγώ δεν τα καταλαβαίνω αυτά

Ωραία συνεχίζω έτσι και βλέπουμε!

Εννοείται για την διατροφή περιμένω οδηγίες!

**Greg0ry** · 08-09-20, 11:45

Originally Posted by AnonymousX

Ευχαριστώ Γρήγορη!

Η αλήθεια είναι ότι μια βιασύνη με έχει πιάσει αλλά θα το παλέψω

ξερω οτι το reverse ειναι επιπομονο και το δικο σου ηταν πιο λασκα θα μπορουσες να το πας και πιο αργα ! απλα βοηθησε τον μεταβολισμο σου να προσαρμοζεται σιγα σιγα στις αλλαγες που κανει διαφορετικα θα μετανιωνες λογω της βιασυνης σου , μια χαρα τα πας

**AnonymousX** · 08-09-20, 11:52

Originally Posted by Greg0ry

ξερω οτι το reverse ειναι επιπομονο και το δικο σου ηταν πιο λασκα θα μπορουσες να το πας και πιο αργα ! απλα βοηθησε τον μεταβολισμο σου να προσαρμοζεται σιγα σιγα στις αλλαγες που κανει διαφορετικα θα μετανιωνες λογω της βιασυνης σου , μια χαρα τα πας

Ευχαριστώ Γρήγορη. Η αλήθεια είναι ότι δεν άντεχα άλλο τις 1900 και το κατάλαβα μόλις άρχισα να τρώω γι αυτό ημουν λίγο πιο χαλαρός στην αρχή.

Θα ακολουθήσω το πρόγραμμα όπως πρέπει και ας μου φαίνεται βαρύ.

Τα μάκρος (180-280-55) που θα ακολουθήσω από Σάββατο τα έγραψα σωστά ;

**Greg0ry** · 08-09-20, 12:04

Originally Posted by AnonymousX

Τα μάκρος (180-280-55) που θα ακολουθήσω από Σάββατο τα έγραψα σωστά ;

Nαι Σταυρο.

**AnonymousX** · 08-09-20, 12:08

Originally Posted by Greg0ry

Nαι Σταυρο.

Τέλεια σε ευχαριστώ Γρήγορη!

**AnonymousX** · 08-09-20, 22:13

Lower A 8/9/20

Wenning warmup
Planks 4χ60 sec
Glute Bridges 4x25
Goblet Squat 4x25

Squat 5x5 ενιωθα πολυ δυνατος σημερα ανεβηκα 10κιλα και επιασα τα κιλα του χειμωνα ενω ειμαι 20κιλα κατω

105
107
110
115
120

Stiff Leg Deadlift 100κιλα 12/10/8 ρεπς και 95kg 10 ρεπς

Leg curls ( και τα δυο ποδια ) 22,5kg 10/10/9/8

Standing calf raise ( και τα δυο ποδια με 2sec pause) 4x12 100 κιλα

**Achillezzz** · 08-09-20, 22:28

Αντε μπραβο να ανεβαινουν σιγα σιγα και τα κιλα στην μπαρα!

Σκεψου ποσο λιπος εχει χαθει και ποσο πιο δυνατος εισαι. Μπραβο σου!

**AnonymousX** · 08-09-20, 22:42

Originally Posted by Achillezzz

Αντε μπραβο να ανεβαινουν σιγα σιγα και τα κιλα στην μπαρα!

Σκεψου ποσο λιπος εχει χαθει και ποσο πιο δυνατος εισαι. Μπραβο σου!

Ευχαριστώ Αχιλλέα!

Ναι όντως με εκανε να νιώσω πολύ καλά το σημερινό σαν να κατάφερα κάτι!

**AnonymousX** · 09-09-20, 17:16

Βλεπωντας καποια βιντεο του Mike Israetel ειδα οτι προτεινει ως μια παρα πολυ καλη λυση για το grip σε ασκησεις pull την χρηση versa grips.
Εχετε καποια γνωμη πανω σε αυτο γιατι σκεφτομαι μηπως τα δοκιμασω.

**Mikelangelo** · 09-09-20, 17:33

Μπραβο ρε Σταυρο!

......versa grips?????
.....για μενα....μεινε μακρυα απο τετοια,βοηθηματα........μαθε το hook grip....ποναει στη αρχη,αλλα μετα θα σ?αρεσει

**Achillezzz** · 09-09-20, 20:09

Δεν χρειαζεσαι ακομα straps.

Τι χρησιμοποιεις μεχρι τωρα, double overhand? Chalk χρησιμοποιεις;

**AnonymousX** · 09-09-20, 20:11

Originally Posted by Mikelangelo

Μπραβο ρε Σταυρο!

......versa grips?????
.....για μενα....μεινε μακρυα απο τετοια,βοηθηματα........μαθε το hook grip....ποναει στη αρχη,αλλα μετα θα σ?αρεσει

Το είχα προσπαθήσει πέρσι το χειμώνα Γιάννη αλλά και πάλι μου γλιστρούσε η μπάρα ίσως δεν το έκανα απόλυτα σωστά θα το προσπαθήσω πάλι

**AnonymousX** · 09-09-20, 20:12

Originally Posted by Achillezzz

Δεν χρειαζεσαι ακομα straps.

Τι χρησιμοποιεις μεχρι τωρα, double overhand? Chalk χρησιμοποιεις;

Έκανα μέχρι πριν λίγο καιρό double overhand και στις τελευταίες 2-3 προπονήσεις κάνω over under κι σκέφτηκα ότι ίσως με τα versa grips θα είναι καλύτερα αφού το λέει και ο israetel.

**Achillezzz** · 10-09-20, 01:45

Originally Posted by AnonymousX

Έκανα μέχρι πριν λίγο καιρό double overhand και στις τελευταίες 2-3 προπονήσεις κάνω over under κι σκέφτηκα ότι ίσως με τα versa grips θα είναι καλύτερα αφού το λέει και ο israetel.

lol, οχι.

Να δυναμωσεις τη λαβη σου, δεν ειναι κατι. Κανε over under στο deadlift, και δουλεψε πολυ αλτηρες στο κατω σωμα (πχ προβολες, farmer walks, κλπ) και μονοζυγο συν κωπηλατικη στο upper. Θα δυναμωσει η λαβη.

**AnonymousX** · 10-09-20, 10:33

Originally Posted by Achillezzz

lol, οχι.

Να δυναμωσεις τη λαβη σου, δεν ειναι κατι. Κανε over under στο deadlift, και δουλεψε πολυ αλτηρες στο κατω σωμα (πχ προβολες, farmer walks, κλπ) και μονοζυγο συν κωπηλατικη στο upper. Θα δυναμωσει η λαβη.

Ωραία θα το συνεχίσω έτσι. Απλά έχω την λογική ( δεν ξέρω αν είναι σωστή )ότι δεν είναι «σωστο» να χρησιμοποιείς λαβή over under γι αυτό και το ψάχνω

**Konstantina91** · 10-09-20, 11:50

Originally Posted by AnonymousX

Ωραία θα το συνεχίσω έτσι. Απλά έχω την λογική ( δεν ξέρω αν είναι σωστή )ότι δεν είναι «σωστο» να χρησιμοποιείς λαβή over under γι αυτό και το ψάχνω

Για deadlift σωστη ειναι η μικτη λαβη, τη κανεις εναλλαξ με overhand σε κανενα back off set και εισαι μια χαρα. Στο deadlift εχεις θεμα ή και σε κωπηλατικες , rdl, lat pulldown?

" πονανε" τα χερια σου? ή σου γλιστραει η μπαρα?

**AnonymousX** · 10-09-20, 11:57

Originally Posted by Konstantina91

Για deadlift σωστη ειναι η μικτη λαβη, τη κανεις εναλλαξ με overhand σε κανενα back off set και εισαι μια χαρα. Στο deadlift εχεις θεμα ή και σε κωπηλατικες , rdl, lat pulldown?

Όχι στα αλλά είμαι εντάξει προς το παρών το grip με εγκαταλείπει μόνο στο deadlift συνήθως από το 2 σετ και μετά.

Deadlift κάνω over under και αλλάζω από αριστερό σε δεξί ανα σετ προς το παρών.

**Konstantina91** · 10-09-20, 12:22

Originally Posted by AnonymousX

Όχι στα αλλά είμαι εντάξει προς το παρών το grip με εγκαταλείπει μόνο στο deadlift συνήθως από το 2 σετ και μετά.

Deadlift κάνω over under και αλλάζω από αριστερό σε δεξί ανα σετ προς το παρών.

chalk χρησιμοποιεις που λεει και ο Αχιλλεας? ειδικα καλοκαιρι χωρις υγρη μαγνησια δεν βγαινει το deadlift

Thread: AnonymousX Log

Thread Tools

Display

AnonymousX Log

Thread Information

Users Browsing this Thread

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions