Υπαρχει τιπ αλλα δε θα σ αρέσει. Παιρνεις τη ζυγαρια κουζινας μαζι. Διαλεγεις ολο σαλατες( χωρις λαδι-σως) και κρεατα και με προσοχη τον υδατανθρακα.
Γινεσαι λιγο ρεζιλι στη παρεα , αλλα δουλευει.
Καλες διακοπές!
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Καλημέρα και χρόνια πολλά!
Ο μέσος όρος της εβδομάδα μου είναι 69,5 και της προηγούμενης 70,4. Σήμερα είμαι 68,7 (χώρις να το υπολογίζω στο μέσο όρο).
Συνεχίζω με αύξηση 20γρ υδατάνθρακα και πάω σε 180-250-50
Last edited by AnonymousX; 15-08-20 at 11:16.
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Καλησπέρα!
Γύρισα από τις διακοπές (5 ημερών ) 2,2 κιλά βαρύτερος ισως είναι και κάποια υγρά σε αυτά δεν ξέρω. Βέβαια δεν το μετανιώνω γιατί πέρασα πολύ καλά και πραγματικά το χρειαζόμουν να ξεφύγω από την πίεση.
Το ερώτημα τώρα είναι το εξής τα μάκρος μου είναι 180-250-50 είμαι ελαφρώς υποθερμιδικα θεωρητικά συντήρηση έχω στις 2300 περίπου με υπολογισμό δεν το έχω δει στην πράξη
Πριν Τις διακοπές πήγαινα προς την συντήρηση τώρα σκέφτομαι να μείνω στα ανώτερο μάκρος μέχρι το τελος της αλλης εβδομάδα και να δω που θα ισορροπήσει η ζυγαριά και μετά να συνεχίσω προς την συντήρηση μου.
Είναι σωστή η προσέγγιση μου;
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Καλη Επανοδο Σταυρο
...και πολυ καλα κανεις και δεν μετανιωνεις που ξεφυγες λιγο......αλλωστε οι διακοπες γιαυτο υπαρχουν....αλλιως θα τις λεγαμε...ρουτινα!!
Καλή επάνοδο και καλά κουράγια. Μπράβο που πέρασες καλά όλα τα άλλα θα έρθουν στα ίσια τους όπως λένε και τα παιδιά μόλις ξανά μπεις στο Gym.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Χθεσινη προπονηση και πρωτη στο γυμναστηριο μετα απο μια εντονη μερα στην δουλεια και με αναμεικτα συναισθηματα
Upper A 24/8/20
Wenning warmup
Seated Row (band) 4x25
Triceps Extension 4x25
Bench press Dumbell 4χ25
Bench Press barbell 64kg 5x5 ανεβηκα λιγο
Incline barbell Bench Press 2x10 40κιλα και 2χ12 12kg αλτηρες ( ο παγκος ηταν πιασμενος για την μπαρα αναγκαστικα ξεκινησα με αλτηρες και γι αυτο τα αναμεικτα συναισθηματα )
Barbell Rows 40 κιλα 5χ12
SS Bicep curl + Skullcrusher 3x10 10kg ανεβηκα
SS Hammer Curl + Kickback 1x10 10kg και 2χ10 8 κιλα
Lateral raise 6kg 4χ12
Incline Row Dumbbell 6.5κιλα 20/20/20
Εχοντας συνηθισει στο σπιτι ηταν δυσκολο να περιμενω να τελειωσει ο προηγουμενος να μην βρισκω τους αλτηρες που θελω γιατι τους εχει αλλος κλπ ελπιζω να προσαρμοσω στο γυμναστηριο αλλιως με βλεπω να μαζευω λεφτα για rack
Στις συμπληρωματικες οταν δεν εβρισκα τα κιλα που κανω επαιρνα οτι πιο κοντινο εβρισκα και επαιζε μεχρι fail δεν ξερω αν ηταν σωστη η προσεγγιση μου.
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Μια χαρα ειναι οι αλτηρες για τον επικλινη παντως, μη σε απασχολει.
Ναι αν δε βρισκεις τα κιλα που θες στους αλτηρες, παρε λιγο πανω λιγο κατω και κανε μεχρι fail.
Επισης incline row παρε περισσοτερα κιλα, 6.5 σου ειναι πολυ λιγα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Οκ ευχαριστώ!
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Lower A 25/8/20
Χθεσινη προπονηση
Wenning warmup
Planks 4χ60 sec
Glute Bridges 4x25
Goblet Squat 4x25
Squat 1x5 100kg , 4x5 105kg ανεβηκα
Stiff Leg Deadlift 4x5 95kg ανεβηκα
Leg curls ( και τα δυο ποδια ) 4x12 17.5kg
Standing calf raise ( και τα δυο ποδια με 2sec pause) 4x12 80kg
To gym ειχε πολυ λιγο κοσμο χθες και μπορεσα να κανω ανετα το προγραμμα μου μου πηρε συνολικα 1 ωρα ενω σπιτι με το βιδωνε ξεβιδωνε κουβαλα κλπ κανω 1,5 ωρα
ελπιζω να μεινουν ανοιχτα
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Ευχαριστώ Γιάννη!
Μήπως ήρθε η ώρα να πάρω ζώνη σιγά σιγά ; Είδα σε μια συζήτηση ότι είχες προτείνει αυτή σε ένα φίλο
https://www.skroutz.gr/s/22361277/%C...=skroutz_share
Είναι εντάξει για μένα;
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Φυσικα και ειναι ωρα και ειναι μια χαρα και για σενα
Ισως στο deadlift να χρειαστεις μια μικρη περιοδο προσαρμογης,στο που θα την τοποθετεις(ψηλα η χαμηλα) και προσεξε ποσο θα τη σφίγγεις
Η ζωνη βοηθαει στο σωστο bracing...δεν λειτουργει σαν ¨κορσες¨ να τη σφιγγεις παρα πολυ
....αυτη ακριβως τη ζωνη εχω κι εγω
Last edited by AnonymousX; 26-08-20 at 11:52.
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Επισης θα σου χρειαστουν wrist wraps....για το bench και ohp......θα δεις μεγαλη διαφορα και θα προστατευεις τους καρπους σου
Μπορείς να μου προτείνεις κάποιο επίσης είδα ότι βγαίνει σε μεγέθη φαντάζομαι τα δοκιμάζεις και ότι νιώθεις καλύτερα στο χέρι σωστά ;
Είδα τα παρακάτω θεωρείς ότι κάνουν:
https://www.xtr.gr/en/neoprene-1761.html
https://www.xtr.gr/en/powerlift-wlb-009.html
Με βολεύει γιατί το μαγαζί είναι κοντά μου αν δεν κάνουν όμως δεν έχω θέμα να παραγγείλω κάποια αλλά από άλλου.
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Η ζωνη η συγκεκριμενη απο τα xtreme ειναι οκ ,αλλα τα wraps που εχουν ειναι φιτνεσαδικα και δεν κανουν δυστυχως
Κοιτα αυτα που εχω παρει κι εγω
https://www.amazon.de/gp/product/B07...?ie=UTF8&psc=1
Ευχαριστώ θα το δω!
Βρήκα αυτά από τον ίδιο μαγαζί είναι κομπλέ ;
https://www.fitshop.gr/perikarpia-ve...ist-bands.html
https://www.fitshop.gr/zoni-gia-vari...-black-el.html
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
https://www.fitshop.gr/elastikoi-ima...r-30cm-el.html
ισως αυτα μου φαινονται λιγο καλυτερα,αν και ειναι σχετικα κοντα,ειναι πιο φαρδυα ομως
....τα venom που εχεις βαλει ειναι πολυ στενα
ακυρο
Last edited by AnonymousX; 27-08-20 at 17:09.
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks