AnonymousX Log

**ΜΕΜΟΣ** · 27-11-20, 12:40

Έχεις κάνει κάποια μέτρηση να δεις που βρίσκεσαι τώρα;
Αν έχεις βάλε τα στοιχεία των τελευταίων μετρήσεων ή έστω καμιά φωτογραφία.
Λογικά αν ήμουν 3 εβδομάδες στα ίδια κιλά θα ανέβαζα από τώρα εφόσον στόχος μου θα ήταν να πάρω μάζα.

**AnonymousX** · 27-11-20, 12:59

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Έχεις κάνει κάποια μέτρηση να δεις που βρίσκεσαι τώρα;
Αν έχεις βάλε τα στοιχεία των τελευταίων μετρήσεων ή έστω καμιά φωτογραφία.
Λογικά αν ήμουν 3 εβδομάδες στα ίδια κιλά θα ανέβαζα από τώρα εφόσον στόχος μου θα ήταν να πάρω μάζα.

Ευχαριστώ Μεμο.

Το ΣΚ θελω να μετρηθώ με μεζούρα για να δω διάφορες όποτε θα έχω μια καλύτερη εικόνα.

Θα ενημερώσω το log μου.

**ΜΕΜΟΣ** · 27-11-20, 13:08

Πάρε βρε και ένα δερματοπτυχόμετρο ώστε μαζί με τη μεζούρα να έχεις ένα μπούσουλα

**AnonymousX** · 27-11-20, 13:10

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Πάρε βρε και ένα δερματοπτυχόμετρο ώστε μαζί με τη μεζούρα να έχεις ένα μπούσουλα

Έχω δερματοπτυχομετρο απλά δεν ξέρω κατά ποσό μετράω σωστά θα το προσπαθήσω.

**ΜΕΜΟΣ** · 27-11-20, 13:46

Ποιο έχεις, ποια σημεία μετράς και ποιο τύπο χρησιμοποιείς;

**AnonymousX** · 27-11-20, 14:17

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Ποιο έχεις, ποια σημεία μετράς και ποιο τύπο χρησιμοποιείς;

Έχω πάρει ένα από το my protein που έχει μαζί ένα πινακα και σου λέει περίπου το ποσοστό λίπους

**ΜΕΜΟΣ** · 27-11-20, 14:47

Προφανώς εννοείς το Accu-Meassure. Θεωρώ καλλίτερη επιλογή το SlimGuide.
Όπως και να έχει κοίτα να παίρνεις μετρήσεις τουλάχιστον στα 3 κλασικά σημεία για άντρες (Στήθος, Αφαλός, Μηρός).
Πειραματίσου και με αυτό http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...ght=calculator

**AnonymousX** · 27-11-20, 15:08

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Προφανώς εννοείς το Accu-Meassure. Θεωρώ καλλίτερη επιλογή το SlimGuide.
Όπως και να έχει κοίτα να παίρνεις μετρήσεις τουλάχιστον στα 3 κλασικά σημεία για άντρες (Στήθος, Αφαλός, Μηρός).
Πειραματίσου και με αυτό http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...ght=calculator

Ευχαριστώ Μεμο.

Αυτό έχω https://www.myprotein.gr/protein-acc.../11023726.html

**ΜΕΜΟΣ** · 27-11-20, 15:11

Αντίστοιχο είναι με το άλλο

**ΜΕΜΟΣ** · 27-11-20, 15:28

Βάσει αυτής της μελέτης https://www.researchgate.net/publica..._Men_and_Women
η αναγωγή του ποσοστού λίπους με τέτοιο δερματοπτυχόμετρο σε ποσοστό DEXA είναι: 2,59 + (1,32 Χ FAT%). Δηλαδή αν βγάζεις 10% με το δερματοπτυχόμετρο αυτό σε DEXA θα ήταν 15,79%.

**AnonymousX** · 27-11-20, 22:14

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Βάσει αυτής της μελέτης https://www.researchgate.net/publica..._Men_and_Women
η αναγωγή του ποσοστού λίπους με τέτοιο δερματοπτυχόμετρο σε ποσοστό DEXA είναι: 2,59 + (1,32 Χ FAT%). Δηλαδή αν βγάζεις 10% με το δερματοπτυχόμετρο αυτό σε DEXA θα ήταν 15,79%.

Θα δοκιμάσω το σκ να κάνω μια απόπειρα

**AnonymousX** · 28-11-20, 18:48

Σήμερα έκανα μετρήσεις με μεζούρα προηγούμενη μέτρηση ήταν 10/10

Παρατήρησα αύξηση 0.5-3cm σε όλες τις μετρήσεις που έκανα ( πλάτη στηθος δικέφαλα τετρακέφαλα γάμπα πηχεις)

Η μέση παρέμεινε σταθερή.

**ΜΕΜΟΣ** · 28-11-20, 19:17

Originally Posted by AnonymousX

Σήμερα έκανα μετρήσεις με μεζούρα προηγούμενη μέτρηση ήταν 10/10

Παρατήρησα αύξηση 0.5-3cm σε όλες τις μετρήσεις που έκανα ( πλάτη στηθος δικέφαλα τετρακέφαλα γάμπα πηχεις)

Η μέση παρέμεινε σταθερή.

Τότε προχωράς πολύ καλά. Μπράβο.

**AnonymousX** · 28-11-20, 19:51

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Τότε προχωράς πολύ καλά. Μπράβο.

Ευχαριστώ Μεμο!

Από σήμερα έκανα αύξηση στα μακροςς σε 210-410-70

Θα ξανά μετρηθώ ξανά σε 1-1,5 μήνα και θα ενημερώσω.

**ΜΕΜΟΣ** · 28-11-20, 20:15

Αφού έχεις δερματοπτυχόμετρο παρακολούθησε και αυτό.

**AnonymousX** · 03-12-20, 14:30

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Αφού έχεις δερματοπτυχόμετρο παρακολούθησε και αυτό.

Θα το βαλω και αυτο στο προγραμμα.

**AnonymousX** · 03-12-20, 14:33

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Στην Upper B ποια εναλλακτικη ασκηση μπορω να κανω στην θεση του cable tricep pushdown (σκεφτομουν τα kickbacks γιατι δεν εχω τροχαλια πλεον )
στην Upper A εχω BB skullcrushers.

Επισης αν συνεχιστει η καραντινα σκεφτομαι σοβαρα να ξεκινησω ενα push pull legs προγραμμα (4 προπονησεις ανα εβδομαδα ) με την λογικη να μοιραστει ο ογκος του upper διοτι μου παιρνει σχεδον 1-1,5 ωρα
ανα προπονηση.

**ΜΕΜΟΣ** · 03-12-20, 14:50

Originally Posted by AnonymousX

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Στην Upper B ποια εναλλακτικη ασκηση μπορω να κανω στην θεση του cable tricep pushdown (σκεφτομουν τα kickbacks γιατι δεν εχω τροχαλια πλεον )
στην Upper A εχω BB skullcrushers.

Επισης αν συνεχιστει η καραντινα σκεφτομαι σοβαρα να ξεκινησω ενα push pull legs προγραμμα (4 προπονησεις ανα εβδομαδα ) με την λογικη να μοιραστει ο ογκος του upper διοτι μου παιρνει σχεδον 1-1,5 ωρα
ανα προπονηση.

Μπορείς να δοκιμάσεις να βάλεις seated overhead tricep extensions. Τις θεωρώ προτιμότερες από τα kick backs.
Και εγώ έχω πάει σε push pull legs αλλά ίσως θέλει 5 μέρες. Δοκίμασέ το

**AnonymousX** · 03-12-20, 14:57

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Μπορείς να δοκιμάσεις να βάλεις seated overhead tricep extensions. Τις θεωρώ προτιμότερες από τα kick backs.
Και εγώ έχω πάει σε push pull legs αλλά ίσως θέλει 5 μέρες. Δοκίμασέ το

Ευχαριστω Μεμο το ειχα βαλει στην αρχη αλλα μου ειχε πει ο Γρηγορης να την αλλαξω με pushdown διοτι βαραv μονο τη μεγαλη κεφαλη του τρικεφαλου γι αυτο ψαχνω κατι αντιστοιχο μαλλον θα πρεπει να παρω τροχαλια ή να κανω καμια πατεντα.

Για το ppl εχω 4 μερες διαθεσιμες μεσα στην εβδομαδα οποτε θα πρεπει να συμβιβαστω.

Υ.Γ. Close grip bench press θα εκανε?

**Greg0ry** · 03-12-20, 15:29

Τα kickbacks ειναι μια καλη παραλλαγη πολυ κοντα στα pushdowns οποτε ειναι μια καλη αλλαγη και γενικοτερα μια πολυ καλη ασκηση κατ'εμε!

**AnonymousX** · 03-12-20, 15:45

Originally Posted by Greg0ry

Τα kickbacks πιανει ακριβως οπως τα pushdowns οποτε ειναι μια καλη αλλαγη και γενικοτερα μια πολυ καλη ασκηση κατ'εμε!

Ευχαριστώ Γρήγορη θα δοκιμάσω kickbacks

**AnonymousX** · 04-12-20, 12:22

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ένα update για την διατροφη. Μετά από 3 εβδομάδες σε μακρος 210-390-70 και έχοντας μείνει σταθερός στα 72 κιλά αποφάσισα να πάω σε αύξηση και σε μακρος 210-410-70.

Μετά από μια εβδομάδα σε αυτά τα μακρος τα κιλά αυξήθηκαν αρκετά. Δεν ξέρω αν οφείλεται αποκλειστικά στην διατροφη ή παίζει ρόλο και η κρεατινη.

Σκέφτομαι αρχικά να μείνω για 3 εβδομάδες σε αυτά τα μακρος και να δω πως θα κινηθεί το βάρος μου.

Ακούω απόψεις

Βάζω και τις μετρήσεις αυτής της εβδομάδας:

**ΜΕΜΟΣ** · 04-12-20, 20:06

Το μόνο που θα πω εγώ είναι ότι η αύξηση 80 θερμίδων την ημέρα (20 γρ Υδατάνθρακα χ 4 θερμίδες) δεν μπορεί να δώσει τέτοια αύξηση κιλών.
Κράτα εκεί τη διατροφή και βλέπεις.

**AnonymousX** · 04-12-20, 20:07

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Το μόνο που θα πω εγώ είναι ότι η αύξηση 80 θερμίδων την ημέρα (20 γρ Υδατάνθρακα χ 4 θερμίδες) δεν μπορεί να δώσει τέτοια αύξηση κιλών.
Κράτα εκεί τη διατροφή και βλέπεις.

Ευχαριστώ Μεμο.

νομίζω έχεις δίκιο κι εγώ αυτό πιστεύω.

Θα ενημερώσω ξανά.

**AnonymousX** · 18-12-20, 13:03

Ένα μικρό update

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Η προπονήσεις μου συνεχίζονται κανονικά τροποποιημένες σύμφωνα με τα μέσα που διαθέτω ( αλτήρες δίσκοι 100kg μπάρα πάγκος )

Στο Upper υπάρχει πρόοδος στα κιλά σε όλες της ασκήσεις στο lower υπάρχει και εκεί μια πρόοδος αλλά μικρότερη.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Μετά την απότομη αύξηση λόγω της κρεατινης έχω αρχίσει και σταθεροποιώ το ρυθμό αύξησης των κιλών μου.

Τα μακρος μου είναι σταθερά εδώ και 3 βδομαδες 210-410-70

Ο μέσος όρος αυτής της εβδομάδας είναι στα 74 κιλά

Τις 2 τελευταίες εβδομάδες έχω πάρει 500 γρ στον μέσο όρο την πρώτη εβδομάδα. Και την δεύτερη εβδομάδα 700γρ.

Το αποτέλεσμα του καθρέφτη πάντως θεωρώ ότι δείχνει ότι πάω καλά. Είμαι πιο «γεμάτος» και με πιο ευκρινή σχήματα ειδικά στο upper.

**ΜΕΜΟΣ** · 18-12-20, 13:14

Σταύρο αφού ανεβαίνεις σε δύναμη, ανεβαίνεις σταδιακά σε βάρος και διατηρείς καλή εικόνα μια χαρά είσαι.
Το νου σου στα μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες

**AnonymousX** · 18-12-20, 13:18

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Σταύρο αφού ανεβαίνεις σε δύναμη, ανεβαίνεις σταδιακά σε βάρος και διατηρείς καλή εικόνα μια χαρά είσαι.
Το νου σου στα μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες

Ευχαριστώ Μεμο.

Άσε γιατί τα μελομακάρονα με έχουν καταστρέψει έχω κάνει 2 γενναία cheat Γι αυτό και ανέβηκε ο ρυθμός αύξησης

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Mikelangelo** · 18-12-20, 15:01

Originally Posted by AnonymousX

Ευχαριστώ Μεμο.

Άσε γιατί τα μελομακάρονα με έχουν καταστρέψει έχω κάνει 2 γενναία cheat Γι αυτό και ανέβηκε ο ρυθμός αύξησης

Sent from my iPhone using Tapatalk

Σταυρο δεν θες να μαθεις τι σημαινει ...cheat σε μελαμακαρονα φιλε.

**AnonymousX** · 18-12-20, 15:03

Originally Posted by Mikelangelo

Σταυρο δεν θες να μαθεις τι σημαινει ...cheat σε μελαμακαρονα φιλε.

Χαχαχαχαχ Γιάννη δεν ξέρω για σένα αλλά εγώ τα έτρωγα με το που έβγαιναν από το σιρόπι ζεστά πρέπει να ήταν καμία 20αρια άνετα

**Mikelangelo** · 18-12-20, 15:04

Originally Posted by AnonymousX

Χαχαχαχαχ Γιάννη δεν ξέρω για σένα αλλά εγώ τα έτρωγα με το που έβγαιναν από το σιρόπι ζεστά πρέπει να ήταν καμία 20αρια άνετα

ΧΑΧΑ,,,σε καταλαβαινω απολυτα!!!

Thread: AnonymousX Log

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions