Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 16 of 29 FirstFirst ... 612131415161718192026 ... LastLast
Results 451 to 480 of 870

Thread: AnonymousX Log

  1. #451
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    ΔΙΑΤΡΟΦΗ

    Γνωρίζοντας ότι το βασικό είναι η διατροφή και όλα τα αλλά έχουν μικρές διάφορες στην απόδοση και είναι μόνο για συμπληρώματα Σκέφτομαι μήπως πάρω καμία πολύβιταμινη και ήθελα να ρωτήσω αν καποιος πιστεύει ότι τον έχει βοηθήσει καθόλου στην προπόνηση του.

    Περισσότερο με απασχολεί αν καλύπτω της ανάγκες μου σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  2. #452
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Εγώ πάντως δεν μπορώ να καταλάβω τέτοιες διαφορές στην προπόνηση. Αν υπάρχουν ελλείψεις κρίνεται σκόπιμη η συμπλήρωση.
    Τις ελλείψεις όμως θα τις βρεις μόνο με εξετάσεις. Αν τώρα το πρόγραμμά τις διατροφής σου υπολογίζει και βιταμίνες και μέταλλα και ιχνοστοιχεία τότε μπορείς να δεις αν υπάρχει έλλειψη σε σχέση με τις προτεινόμενες δοσολογίες.
    Εμένα το πρόγραμμα διατροφής μου βγάζει ότι δε λαμβάνω αρκετό κάλιο, βιταμίνη Α' και Χολίνη.
    Rome wasn't built in a day

  3. #453
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Εγώ πάντως δεν μπορώ να καταλάβω τέτοιες διαφορές στην προπόνηση. Αν υπάρχουν ελλείψεις κρίνεται σκόπιμη η συμπλήρωση.
    Τις ελλείψεις όμως θα τις βρεις μόνο με εξετάσεις. Αν τώρα το πρόγραμμά τις διατροφής σου υπολογίζει και βιταμίνες και μέταλλα και ιχνοστοιχεία τότε μπορείς να δεις αν υπάρχει έλλειψη σε σχέση με τις προτεινόμενες δοσολογίες.
    Εμένα το πρόγραμμα διατροφής μου βγάζει ότι δε λαμβάνω αρκετό κάλιο, βιταμίνη Α' και Χολίνη.
    Έχω κάνει εξετάσεις πριν κανα 2μηνο και δεν είχα κάποια έλλειψη.

    Απλά τώρα έχω προσαρμόσει την διατροφη μου με βάση της τροφές που με κρατούν «γεμάτο» με αποτέλεσμα να είναι λίγο πιο «μονότονη» γι αυτό σκέφτηκα ότι ίσως θα έπρεπε για να είμαι άνετος να πάρω πολυβιταμινη.

    Ξέρω ότι δεν κάνει θαύματα και επειδή έχω διαβάσει ότι σε καποιες περιπτώσεις εχει αντίθετα αποτελέσματα (πχ υπερβιταμινωση)ρωτάω για απόψεις και προσωπικές εμπειριες
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  4. #454
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Για ενεργεια στην προπονηση το μονο πραγμα που εχω δει διαφορα, ειναι η B, αλλα Β εχει και ενα μονστερ αν το πιεις σαν pre.

    Κατα τ'αλλα εγω παιρνω D γιατι ηλιο δεν βλεπω ποτε, αλλα δεν παιζει να εχει καποιο αποτελεσμα στην προπονηση.

    Αν κοιτας ενεργεια στην προπονηση, πιο σημαντικο ειναι να βαλεις κρεατινη (αν δεν εχεις ηδη) στη ζωη σου και ενα μονστερ (καφεινη + B) πριν την προπονηση, παρα να κοιταξεις πολυβιταμινες.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #455
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Για ενεργεια στην προπονηση το μονο πραγμα που εχω δει διαφορα, ειναι η B, αλλα Β εχει και ενα μονστερ αν το πιεις σαν pre.

    Κατα τ'αλλα εγω παιρνω D γιατι ηλιο δεν βλεπω ποτε, αλλα δεν παιζει να εχει καποιο αποτελεσμα στην προπονηση.

    Αν κοιτας ενεργεια στην προπονηση, πιο σημαντικο ειναι να βαλεις κρεατινη (αν δεν εχεις ηδη) στη ζωη σου και ενα μονστερ (καφεινη + B) πριν την προπονηση, παρα να κοιταξεις πολυβιταμινες.
    Ευχαριστώ Αχιλλέα κρεατινη δεν έχω πάρει αν και μου έχει περάσει σαν ιδέα από το μυαλό.

    Για το Μονστερ Εννοείς βιταμινη Β; Θα το δοκιμάσω γιατί πίνω κανα λευκό που και μου.

    Πόση ώρα πριν το πίνεις ;
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  6. #456

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    ΔΙΑΤΡΟΦΗ

    Γνωρίζοντας ότι το βασικό είναι η διατροφή και όλα τα αλλά έχουν μικρές διάφορες στην απόδοση και είναι μόνο για συμπληρώματα Σκέφτομαι μήπως πάρω καμία πολύβιταμινη και ήθελα να ρωτήσω αν καποιος πιστεύει ότι τον έχει βοηθήσει καθόλου στην προπόνηση του.

    Περισσότερο με απασχολεί αν καλύπτω της ανάγκες μου σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
    Οι μονες βιταμινες που με εχουν βοηθησει εμενα προσωπικα με μετρησιμη διαφορα στις προπονησεις ειναι, ψευδαργυρος, βιτ d, και βιτ b.

    Οποτε, ειτε τις παιρνεις ξεχωριστα, ή βρισκεις πολυβιταμινη με αρκετη ποσοτητα μεσα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #457
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οι μονες βιταμινες που με εχουν βοηθησει εμενα προσωπικα με μετρησιμη διαφορα στις προπονησεις ειναι, ψευδαργυρος, βιτ d, και βιτ b.

    Οποτε, ειτε τις παιρνεις ξεχωριστα, ή βρισκεις πολυβιταμινη με αρκετη ποσοτητα μεσα.
    Ευχαριστώ πολύ Κώστα!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  8. #458
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Εγώ παίρνω και πολυβιταμίνη και D3 (λόγω προηγούμενης έλλειψης). Απλά διαφορά δεν έχω καταλάβει.
    Βέβαια την D3 θα την συνιστούσα γενικά.
    Rome wasn't built in a day

  9. #459
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Εγώ παίρνω και πολυβιταμίνη και D3 (λόγω προηγούμενης έλλειψης). Απλά διαφορά δεν έχω καταλάβει.
    Βέβαια την D3 θα την συνιστούσα γενικά.
    Ευχαριστώ Μεμο
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  10. #460
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οι μονες βιταμινες που με εχουν βοηθησει εμενα προσωπικα με μετρησιμη διαφορα στις προπονησεις ειναι, ψευδαργυρος, βιτ d, και βιτ b.
    Και για μαγνησιο εχω ακουσει κοσμο οτι τους βοηθησε στην αναρρωση, ειδικα για οσους εχουν θεμα με τον υπνο.




    Σταυρο βαλε 5-10γρ κρεατινης την ημερα, καθε μερα. Μακροχρονια θα σε βοηθησει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #461
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Και για μαγνησιο εχω ακουσει κοσμο οτι τους βοηθησε στην αναρρωση, ειδικα για οσους εχουν θεμα με τον υπνο.




    Σταυρο βαλε 5-10γρ κρεατινης την ημερα, καθε μερα. Μακροχρονια θα σε βοηθησει.
    Ευχαριστώ Αχιλλέα το ψάχνω με την κρεατινη έχει πολλά οφέλη από ότι βλέπω!

    Κάπου είχα διαβάσει 3-5 γραμμάρια το πρωί μετά το πρωινό για να έχει ανεβεί η ινσουλίνη και να είναι την βάζω σε χλιαρό νερό για να διαλυθεί καλά σωστά;
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  12. #462

    Default

    Δεν παιζει ρολο ο χρονισμος της ληψης κρεατινης, μπορεις να τη λαμβανεις οποτε θες αλλα ειναι προτιμοτερο με καποιο γευμα. Με χλιαρο/ζεστο νερο για να διαλυεται εντελως.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #463
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ευχαριστώ Αχιλλέα το ψάχνω με την κρεατινη έχει πολλά οφέλη από ότι βλέπω!

    Κάπου είχα διαβάσει 3-5 γραμμάρια το πρωί μετά το πρωινό για να έχει ανεβεί η ινσουλίνη και να είναι την βάζω σε χλιαρό νερό για να διαλυθεί καλά σωστά;
    lol ποια ινσουλινη, οχι. Οποτε θες παρτην, δεν εχει σημασια, 3 ειναι λιγα, θα ελεγε 5γρ και οσο παιρνεις κιλα ανεβασε λιγο. Σε χλιαρο νερο ναι, και στον καφε μπαινει αν πινεις ζεστο.

    Ναι εχει πολλα οφελη και στην προπονηση και στις καυσεις και στον εγκεφαλο και γενικα πολυ ασφαλες και καλο συμπληρωμα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #464
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Δεν παιζει ρολο ο χρονισμος της ληψης κρεατινης, μπορεις να τη λαμβανεις οποτε θες αλλα ειναι προτιμοτερο με καποιο γευμα. Με χλιαρο/ζεστο νερο για να διαλυεται εντελως.
    Ευχαριστώ Κώστα αυτό ήθελα να πω περίπου απλά είπα πρωινό γιατί με βολεύει.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  15. #465
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    lol ποια ινσουλινη, οχι. Οποτε θες παρτην, δεν εχει σημασια, 3 ειναι λιγα, θα ελεγε 5γρ και οσο παιρνεις κιλα ανεβασε λιγο. Σε χλιαρο νερο ναι, και στον καφε μπαινει αν πινεις ζεστο.

    Ναι εχει πολλα οφελη και στην προπονηση και στις καυσεις και στον εγκεφαλο και γενικα πολυ ασφαλες και καλο συμπληρωμα.
    Ευχαριστώ Αχιλλέα.

    Ινσουλίνη εννοώ ότι έχοντας φάει ένα γεύμα πρόσφατα αυξάνεται η απορρόφηση από τον οργανισμό.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  16. #466
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ευχαριστώ Αχιλλέα.

    Ινσουλίνη εννοώ ότι έχοντας φάει ένα γεύμα πρόσφατα αυξάνεται η απορρόφηση από τον οργανισμό.
    Γενικα δινεται πολυ παραπανω εμφαση απ οτι χρειαζεται στο τι κανει η ινσουλινη οταν τρωμε.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #467
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Πάντος σε μία μελέτη που συνέκρινε τη λήψη κρεατίνη πριν ή μετά κατέληξε ότι η λήψη μετά τη γυμναστική έχει καλλίτερα αποτελέσματα αναφορικά με τη δύναμη και τη σωματική σύσταση.
    Δες εδώ http://europepmc.org/article/MED/23919405.
    Η διάλυση σε ζεστό νερό ενδείκνυται.
    Αναφορικά με την ινσουλίνη υποστηρίζεται ότι όταν η ινσουλίνη είναι ανεβασμένη ενισχύεται η μεταφορά θρεπτικών συστατικών (και της κρεατίνης) στους μύες. Αν λοιπόν παίρνεις την κρεατίνη μαζί με κάποιο γεύμα θα ενισχυθεί η απορρόφησή της στους μύες. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι πρέπει να πλακωθείς στους υδατάνθρακες. Ακόμη και τα αμινοξέα μπορούν να ανεβάσουν τη γλυκόζη στο αίμα και συνεπώς να πυροδοτήσουν έκκριση ινσουλίνης.
    Εγώ την παίρνω μετά τη γυμναστική μαζί με το μεταπροπονητικό (7 γρ creapure). Τις μέρες χωρίς γυμναστική την παίρνω μαζί με γεύμα περίπου την ίδια ώρα.
    Rome wasn't built in a day

  18. #468
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Γενικα δινεται πολυ παραπανω εμφαση απ οτι χρειαζεται στο τι κανει η ινσουλινη οταν τρωμε.
    Είναι από το πολύ διάβασμα μάλλον Αχιλλέα
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  19. #469
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default AnonymousX Log

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Πάντος σε μία μελέτη που συνέκρινε τη λήψη κρεατίνη πριν ή μετά κατέληξε ότι η λήψη μετά τη γυμναστική έχει καλλίτερα αποτελέσματα αναφορικά με τη δύναμη και τη σωματική σύσταση.
    Δες εδώ http://europepmc.org/article/MED/23919405.
    Η διάλυση σε ζεστό νερό ενδείκνυται.
    Αναφορικά με την ινσουλίνη υποστηρίζεται ότι όταν η ινσουλίνη είναι ανεβασμένη ενισχύεται η μεταφορά θρεπτικών συστατικών (και της κρεατίνης) στους μύες. Αν λοιπόν παίρνεις την κρεατίνη μαζί με κάποιο γεύμα θα ενισχυθεί η απορρόφησή της στους μύες. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι πρέπει να πλακωθείς στους υδατάνθρακες. Ακόμη και τα αμινοξέα μπορούν να ανεβάσουν τη γλυκόζη στο αίμα και συνεπώς να πυροδοτήσουν έκκριση ινσουλίνης.
    Εγώ την παίρνω μετά τη γυμναστική μαζί με το μεταπροπονητικό (7 γρ creapure). Τις μέρες χωρίς γυμναστική την παίρνω μαζί με γεύμα περίπου την ίδια ώρα.
    Ευχαριστώ Μεμο.

    Ναι τα γνωρίζω αυτά με το spike και ότι δεν χρειάζεται μεγάλες ποσότητες φαγητού.

    Άρα ιδανικά μετά την προπόνηση και μετά από κάποιο γεύμα η σνακ.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  20. #470
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Ειχε παρει πολυ hype η μελετη στο JISSN. Αν δεις τη μελετη, δεν υπαρχει ουσιαστικη διαφορα μεταξυ των 2 group στον ΜΟ και SD. Μονο στα individual trends φαινεται. Και τα 2 groups οφελουνται απο την κρεατινη, και η διαφορα μεταξυ τους ειναι πρακτικα μηδεν (και θα θελε λιγο παραπανω προσοχη στο inference με N = 19 για τα 2 groups μαζι).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #471
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Το ιδανικό είναι σε μεταπροπονητικό με πρωτείνη ΚΑΙ υδατάνθρακα. Οι μελέτες που είχαν ασχοληθεί με το spike είχαν πολύ μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων (>90γρ).
    Μεταγενέστερες μελέτες βρήκαν ότι έχει αντίστοιχο αποτέλεσμα να λαμβάνεται η κρεατίνη μαζί με αμινοξέα (πρωτείνη) και υδατάνθρακες (5 g creatine + 14 g protein hydrolysate, 7 g leucine, 7 g phenylalanine, and 57 g dextrose).
    Rome wasn't built in a day

  22. #472
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Το ιδανικό είναι σε μεταπροπονητικό με πρωτείνη ΚΑΙ υδατάνθρακα. Οι μελέτες που είχαν ασχοληθεί με το spike είχαν πολύ μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων (>90γρ).
    Μεταγενέστερες μελέτες βρήκαν ότι έχει αντίστοιχο αποτέλεσμα να λαμβάνεται η κρεατίνη μαζί με αμινοξέα (πρωτείνη) και υδατάνθρακες (5 g creatine + 14 g protein hydrolysate, 7 g leucine, 7 g phenylalanine, and 57 g dextrose).
    Ευχαριστώ Μεμο
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  23. #473
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

    Upper B 24/9 (deload)

    OHP 3x 5 + 1x 8-10 back off 40/42/45 30x11reps

    Weighted Chin Ups 5x Max 10kg 7/7/7/6/6

    Weighted Dips 5x Max 10kg 9/7/8/7/7

    Face pulls 3 x 12-15 15kgx15 2x12x15 reps

    Rear delt fly 3 x 12-15 4kgx15

    Barbell Bicep Curls 3 x 10-15 12kg 12/12/12

    Barbell Skullcrushers 3x 10-15 12kg 12/12/12

    Προσπαθησα να κρατησω ενα RIR 2-3 εφυγα χωρις να νιωθω ιδιαιτερη κοπωση δεν ξερω αν αυτο ειναι καλο
    Last edited by AnonymousX; 24-09-20 at 21:29.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  24. #474
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Καλο ειναι Σταυρο ...deload κανεις...(εμενα βεβαια δε μου φαινεται καθολου deload με weighted chins και dips????)......αν ενιωθες κοπωση τοτε δεν θα ηταν και deload...

  25. #475
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default AnonymousX Log

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Καλο ειναι Σταυρο ...deload κανεις...(εμενα βεβαια δε μου φαινεται καθολου deload με weighted chins και dips????)......αν ενιωθες κοπωση τοτε δεν θα ηταν και deload...
    Ωραία ευχαριστώ Γιάννη.

    Σκέφτηκα ότι αν κρατήσω 2 reps σε κάθε σετ θα ήμουν εντάξει και ας έχω βαρος.

    Θα ήταν καλύτερα αν έκανα χωρίς βάρος με περισσότερα reps αλλά και πάλι να αφήσω 2 reps ανα σετ;

    P.S. Την προηγούμενη εβδομάδα έφτανα μέχρι fail
    Last edited by AnonymousX; 24-09-20 at 21:41.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  26. #476
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

    Upper B 24/9 (deload)

    OHP 3x 5 + 1x 8-10 back off 40/42/45 30x11reps

    Weighted Chin Ups 5x Max 10kg 7/7/7/6/6

    Weighted Dips 5x Max 10kg 9/7/8/7/7

    Face pulls 3 x 12-15 15kgx15 2x12x15 reps

    Rear delt fly 3 x 12-15 4kgx15

    Barbell Bicep Curls 3 x 10-15 12kg 12/12/12

    Barbell Skullcrushers 3x 10-15 12kg 12/12/12

    Προσπαθησα να κρατησω ενα RIR 2-3 εφυγα χωρις να νιωθω ιδιαιτερη κοπωση δεν ξερω αν αυτο ειναι καλο
    Μ'αρέσει στο πρόγραμμά σου αυτό Weighted Chin Ups 5x Max 10kg 7/7/7/6/6

    Weighted Dips 5x Max 10kg 9/7/8/7/7.
    Εγώ έχω εδώ και χρόνια αγοράσει μπάρες τοίχου για βυθίσεις και ποτέ δεν βρήκα που να τις χωρέσω μιας και ο χώρος είναι πολύ μικρός.
    Rome wasn't built in a day

  27. #477
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ωραία ευχαριστώ Γιάννη.

    Σκέφτηκα ότι αν κρατήσω 2 reps σε κάθε σετ θα ήμουν εντάξει και ας έχω βαρος.

    Θα ήταν καλύτερα αν έκανα χωρίς βάρος με περισσότερα reps αλλά και πάλι να αφήσω 2 reps ανα σετ;

    P.S. Την προηγούμενη εβδομάδα έφτανα μέχρι fail
    Συνηθως στα deloads κραταμε το intensity χαμηλα, δεν το αυξανουμε, αλλα δε βαριεσαι μονοζυγο και dips ειναι θα αναρρωσεις!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #478
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ωραία ευχαριστώ Γιάννη.

    Σκέφτηκα ότι αν κρατήσω 2 reps σε κάθε σετ θα ήμουν εντάξει και ας έχω βαρος.

    Θα ήταν καλύτερα αν έκανα χωρίς βάρος με περισσότερα reps αλλά και πάλι να αφήσω 2 reps ανα σετ;

    P.S. Την προηγούμενη εβδομάδα έφτανα μέχρι fail





    ....Οτι σου ειπε ο Αχιλλεας που ειναι hardcore ,ειναι καλη προσεγγιση
    .....εγω που ειμαι αρκετα πιο συντηρητικος,εκτος απο το intensity που σαφως μειωνεται,θα μειωνα και το volume
    ....και φυσικα δεν θα εβαζα εξτρα βαρος
    The choice is yours!!!
    Last edited by Mikelangelo; 24-09-20 at 22:28.

  29. #479
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Μ'αρέσει στο πρόγραμμά σου αυτό Weighted Chin Ups 5x Max 10kg 7/7/7/6/6

    Weighted Dips 5x Max 10kg 9/7/8/7/7.
    Εγώ έχω εδώ και χρόνια αγοράσει μπάρες τοίχου για βυθίσεις και ποτέ δεν βρήκα που να τις χωρέσω μιας και ο χώρος είναι πολύ μικρός.
    Ναι όντως και εμενα μου αρέσουν!

    Προσπαθησα και με rest pause χωρις βαρος αλλά νομίζω βαρέθηκα με τις πολλές επαναληψεις.

    Σπίτι κάνω με βυθίσεις με καρέκλες αλλά δεν τις βλέπω να πολύ αντέχουν όποτε ότι κάνω στο γυμναστήριο πλέον.

    Μονόζυγο έχω αλλά είναι σε εξωτερικό χώρο και τον χειμώνα θα είναι δύσκολο.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  30. #480
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Συνηθως στα deloads κραταμε το intensity χαμηλα, δεν το αυξανουμε, αλλα δε βαριεσαι μονοζυγο και dips ειναι θα αναρρωσεις!
    Το έκανα με την λογική ότι είχα κάνει 90+ επαναληψεις χωρίς βάρος στο rest pause όποτε σκέφτηκα ότι με βάρος και να κρατήσω ένα RIR 2 οσο είναι εφικτό θα ήταν περίπου το ίδιο.

    Μάλλον το σκέφτηκα λάθος. Βέβαια νιώθω πολύ καλά στον άνω κορμό το lower θεωρώ είναι πιο κουρασμένο ειδικά τα harmstrings.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.


 
Page 16 of 29 FirstFirst ... 612131415161718192026 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •