AnonymousX Log

[AnonymousX]

....ανεβαζεις κιλα συνεχως,λογικο ειναι!!!

Θα το πάρω ως καλό ότι πεινάω τότε και ας ελπίσουμε να μην τσουλάω μετά

[AnonymousX]

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Upper A 14/9/20

Wenning warmup
Seated Row (band) 4x25
Triceps Extension 4x25
Bench press Dumbell 4χ25


Bench Press barbell 5x5 62-66-68-70-75 ανεβηκα 5 κιλα


Incline barbell Bench Press , 44κιλα 12/12/9/9


Barbell Rows 44κιλα χ 12 και 40 κιλα χ 12/9/9/9


SS Bicep curl + Skullcrusher 12/10/9 10kg /// 12/10/9 10κιλα


SS Hammer Curl + Kickback 12/12/12 8kg /// 12/12/12 8kg


Lateral raise 4χ12 6kg


Incline Row Dumbbell 10κιλα 15/15/15

[Mikelangelo]

Ωραιος Σταυρο......και χρονια πολλα για χθες!!!!

...εβαλες παραπανω ασκησεις για χερια η μου φαινεται???

[AnonymousX]

Ωραιος Σταυρο......και χρονια πολλα για χθες!!!!

...εβαλες παραπανω ασκησεις για χερια η μου φαινεται???

Ευχαριστώ Γιάννη και εσυ ότι επιθυμείς με υγεία και πολλά PR!

Χάρηκα που ανέβηκα στον πάγκο είναι η άσκηση που είχα πέσει περισσότερο σε σχέση με τις υπόλοιπες βασικές, η αύξηση στο φαγητό αποδίδει από ότι φαίνεται.

Το πρόγραμμα δεν το έχω πειράξει καθόλου το μόνο που κάνω είναι ότι έχω ρίξει τα κιλά στις συμπληρωματικές και έχω ανεβάσει τα reps με όσο μπορώ πιο αυστηρή τεχνική.

[Mikelangelo]

Ευχαριστώ Γιάννη και εσυ ότι επιθυμείς με υγεία και πολλά PR!

Χάρηκα που ανέβηκα στον πάγκο είναι η άσκηση που είχα πέσει περισσότερο σε σχέση με τις υπόλοιπες βασικές, η αύξηση στο φαγητό αποδίδει από ότι φαίνεται.

Το πρόγραμμα δεν το έχω πειράξει καθόλου το μόνο που κάνω είναι ότι έχω ρίξει τα κιλά στις συμπληρωματικές και έχω ανεβάσει τα reps με όσο μπορώ πιο αυστηρή τεχνική.

Ηθελα να στο πω απο τα προηγουμενα post ,αλλα λεω αστον θα το δει μονος του,γιατι αν δεν το δει οδευει προς τον....τοιχο....στη καλυτερη περιπτωση
Αφενος και χωρις καλο και πολυ φαι ,σε δυναμη δεν ανεβαινεις...το οτι ανεβαινες τοσο καιρο ηταν γιατι το ειχες το βαρος...απο ενα σημειο και μετα ομως αυτο γυριζει μπουμερανγκ και σταματαει η προοδος και ερχονται τραυματισμοι και απογοητευση
....αφετερου,επισης το ειδες και σταματατησες να αυξανεις σε ολες τις ασκησεις.....δεν γινεται να ανεβαινεις παντου συνεχως,για ολα υπαρχει οριο
Απο τη στιγμη που εσυ ο ιδιος αντιμετωπιζεις καποιες ασκησεις ως συμπληρωματικες...τοτε σεαυτες βαρος δεν αυξανεις εκθετικα οπως στις βασικες
Η συνεχης αυξηση παντου...μοιραια οδηγει στη μη αυξηση κιλων στις βασικες και αυξανοντας συνεχως και στις συμπληρωματικες απομονωτικες δεν τις αφηνεις να κανουν σωστα τη δουλεια τους
Η δουλεια τους ειναι να διορθωνουν αδυναμιες,να βοηθουν τις μικρες μυικες ομαδες να υποστηριξουν τις μεγαλες....οι πολλες επαναληψεις ειδικα στα χερια,πισω δελτοειδεις,δικεφαλους ποδιων ειναι οτι χρειαζεται

Τωρα το προγραμμα σου μοιαζει με τα περισσοτερα προγραμματα δυναμης.

[AnonymousX]

Ηθελα να στο πω απο τα προηγουμενα post ,αλλα λεω αστον θα το δει μονος του,γιατι αν δεν το δει οδευει προς τον....τοιχο....στη καλυτερη περιπτωση
Αφενος και χωρις καλο και πολυ φαι ,σε δυναμη δεν ανεβαινεις...το οτι ανεβαινες τοσο καιρο ηταν γιατι το ειχες το βαρος...απο ενα σημειο και μετα ομως αυτο γυριζει μπουμερανγκ και σταματαει η προοδος και ερχονται τραυματισμοι και απογοητευση
....αφετερου,επισης το ειδες και σταματατησες να αυξανεις σε ολες τις ασκησεις.....δεν γινεται να ανεβαινεις παντου συνεχως,για ολα υπαρχει οριο
Απο τη στιγμη που εσυ ο ιδιος αντιμετωπιζεις καποιες ασκησεις ως συμπληρωματικες...τοτε σεαυτες βαρος δεν αυξανεις εκθετικα οπως στις βασικες
Η συνεχης αυξηση παντου...μοιραια οδηγει στη μη αυξηση κιλων στις βασικες και αυξανοντας συνεχως και στις συμπληρωματικες απομονωτικες δεν τις αφηνεις να κανουν σωστα τη δουλεια τους
Η δουλεια τους ειναι να διορθωνουν αδυναμιες,να βοηθουν τις μικρες μυικες ομαδες να υποστηριξουν τις μεγαλες....οι πολλες επαναληψεις ειδικα στα χερια,πισω δελτοειδεις,δικεφαλους ποδιων ειναι οτι χρειαζεται

Τωρα το προγραμμα σου μοιαζει με τα περισσοτερα προγραμματα δυναμης.

Ευχαριστώ για τις πληροφορίες Γιάννη.

Η αλήθεια είναι ότι ακόμα ψάχνομαι σε παρά πολλά κομμάτια.

Προς το παρών κρατάω το πρόγραμμα ως έχει και συνεχίσω να βρω την συντήρηση μου στην διατροφή. Μόλις φτάσω σε αυτό το σημείο βλέπουμε πως θα συνεχίσω.

Η σκέψη μου για όσο ακόμα μείνω σε αυτό το πρόγραμμα είναι να κρατήσω ένα rep range 8-12 επαναλήψεις. ( ξεκινώντας στο πρώτο σετ με 12 και να κρατάω σταθερά κιλά στα υπόλοιπα σετ κάθε άσκησης ) Αυτο θα το κάνω σε όλες τις ασκήσεις του προγράμματος έκτος από squat deadlift ohp και bp που θα μείνω στις 5αρες

Οποιαδήποτε παρατήρηση/συμβουλή δεκτή.

[Achillezzz]

Σταυρο καλα το πας, οσο ανεβαινεις ολα καλα!

Στο κομματι της διατροφης κανε οτι σου λεει ο Γρηγορης και η Κωνσταντινα με κλειστα ματια

Για τις συμπληρωματικες σου ασκησεις καλα το σκεφτεσαι, αν φτανεις στην αποτυχια στις 8-12 επαναληψεις εισαι σουπερ.

Εγω θα σου προτεινα να δοκιμασεις σιγα σιγα καποια πραγματα. Κανε και κανενα superset χερια καμια φορα, κανε ωμους και μεχρι 20-25 επαναληψεις, κανε κανενα drop set, κλπ. Μην ειναι ολη σου η συμπληρωματικη προπονηση τετοια πραγματα, αλλα σιγα σιγα δοκιμασε και αλλα πραγματα για να αρχισεις να βλεπεις και τι σου αρεσει και τι νιωθεις να σε πιανει. Πχ μπορει να βρεις οτι τα drop set ή τα rest pause σου αρεσουν, δουλευεις σκληρα κλπ και να τα κρατησεις σε καποιες ασκησεις.

Σε ενα βαθμο ηδη το κανεις αυτο με το wenning warmup βεβαια.

[AnonymousX]

Σταυρο καλα το πας, οσο ανεβαινεις ολα καλα!

Στο κομματι της διατροφης κανε οτι σου λεει ο Γρηγορης και η Κωνσταντινα με κλειστα ματια

Για τις συμπληρωματικες σου ασκησεις καλα το σκεφτεσαι, αν φτανεις στην αποτυχια στις 8-12 επαναληψεις εισαι σουπερ.

Εγω θα σου προτεινα να δοκιμασεις σιγα σιγα καποια πραγματα. Κανε και κανενα superset χερια καμια φορα, κανε ωμους και μεχρι 20-25 επαναληψεις, κανε κανενα drop set, κλπ. Μην ειναι ολη σου η συμπληρωματικη προπονηση τετοια πραγματα, αλλα σιγα σιγα δοκιμασε και αλλα πραγματα για να αρχισεις να βλεπεις και τι σου αρεσει και τι νιωθεις να σε πιανει. Πχ μπορει να βρεις οτι τα drop set ή τα rest pause σου αρεσουν, δουλευεις σκληρα κλπ και να τα κρατησεις σε καποιες ασκησεις.

Σε ενα βαθμο ηδη το κανεις αυτο με το wenning warmup βεβαια.

Ευχαριστώ Αχιλλέα!

Αν το κατάλαβα σωστά μπορώ να δοκιμάσω σε οποιαδήποτε συμπληρωματική από αυτες που κάνω τεχνικές όπως το rest pause το dropset κλπ και αν νιώθω ότι με πιανει και μου αρέσει το κρατάω.

Όπως είπες ήδη χρησιμοποιώ το wenning και 2 φορές την εβδομάδα κάνω superset δικέφαλα τρικέφαλα τις upper μέρες τα οποία τα νιώθω αρκετά κι θα τα κρατήσω λογικα.

[Konstantina91]

Η προπονηση μια χαρά παει, και μονο που χτυπας κιλα που εκανες 20 κιλά βαρυτερος ειναι μεγαλη προοδος!

Πεινας? Συνεχιζει να κατεβαινει το βαρος σου ή σταθεροποιηθηκε?

[AnonymousX]

Η προπονηση μια χαρά παει, και μονο που χτυπας κιλα που εκανες 20 κιλά βαρυτερος ειναι μεγαλη προοδος!

Πεινας? Συνεχιζει να κατεβαινει το βαρος σου ή σταθεροποιηθηκε?

Ευχαριστω Κωνσταντινα!

Σε μικροτερο βαθμο αλλα πειναω ακομα.

Το βαρος εχει αυξηθει λιγο τωρα ειδικα μετα απο την τουρτα που εφαγα χθες λογω της γιορτης μου.

Περα ομως απο αυτο τηρω πιστα τα μακρος και δεν εχω ξεφυγει ουτε γραμμαριο απο το myfitnesspal

η τελευταιες μετρησεις μου ειναι οι εξης:

70 1/9 με μακρος 180-270-50
70
70
70
69.3
68.8
69.2
69.6
69.2
69.3
69.3
69.4 εδω ξεκινησα το 180-280-55
69.5
69.8
70.2 εδω ειναι η χθεσινη τουρτα

[Konstantina91]

Μια χαρα ειναι, πιστευω θα ξαναπεσει, τη 2η εβδομαδα που θα κατσεις στα ιδια , θα το δεις

Χρονια πολλά για τη γιορτή σου! Πολλα strength και muscle gains ευχομαι!

[AnonymousX]

Μια χαρα ειναι, πιστευω θα ξαναπεσει, τη 2η εβδομαδα που θα κατσεις στα ιδια , θα το δεις

Χρονια πολλά για τη γιορτή σου! Πολλα strength και muscle gains ευχομαι!

Σε ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα οτι επιθυμείς με πολλά PR!

Αν θες μπορείς να μου εξηγήσεις αν η αύξηση ανα 2 εβδομάδες προκύπτει από κάπου;

[Greg0ry]

Χρονια πολλα για χθες Σταυρο να χαιρεσαι το ονομα σου!

[AnonymousX]

Χρονια πολλα για χθες Σταυρο να χαιρεσαι το ονομα σου!

Σε ευχαριστώ πολύ Γρήγορη και Εσυ ότι επιθυμείς!

[Greg0ry]

Αν θες μπορείς να μου εξηγήσεις αν η αύξηση ανα 2 εβδομάδες προκύπτει από κάπου;

Προκυπτει απο το οτι θα εχεις καλυτερη οπτικη του βαρους σου και θα ξερεις με πιο σιγουρια τι γινεται ωστε να προβεις σε μια αυξηση η μειωση αντιστοιχα
Δεν υπαρχει κατι στανταρ μπορει να σου παρει και παραπανω απο εσενα εξαρταται στην φαση που βρισκεσαι οσο πιο αργες αλλαγες κανεις τοσο το καλυτερο.

[AnonymousX]

Προκυπτει απο το οτι θα εχεις καλυτερη οπτικη του βαρους σου και θα ξερεις με πιο σιγουρια τι γινεται ωστε να προβεις σε μια αυξηση η μειωση αντιστοιχα
Δεν υπαρχει κατι στανταρ μπορει να σου παρει και παραπανω απο εσενα εξαρταται στην φαση που βρισκεσαι οσο πιο αργες αλλαγες κανεις τοσο το καλυτερο.

Ευχαριστώ Γρήγορη.

[Konstantina91]

Σε ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα οτι επιθυμείς με πολλά PR!

Αν θες μπορείς να μου εξηγήσεις αν η αύξηση ανα 2 εβδομάδες προκύπτει από κάπου;

Επειδη η αυξηση 10-5 ειναι κοντα στις 100 θερμιδες ειναι αρκετα μεγαλη για να αυξησεις και την επομενη εβδομαδα τα ιδια.

Αν ηθελες να αυξανεις καθε εβδομαδα 50 θερμιδες θα μπορουσες , αλλα θα σου εσπαγε τα νευρα ο υπολογισμος γευματων ολη την ωρα με τα μακρος. Επισης το βαρος σε 7 μερες μονο δεν προλαβαινει να δειξει αν εχει ανοδικη ή καθοδικη πορεια.

Δεν υπαρχει χρυσος κανονας για ολους, κανεις αυξησεις αναλογα με το βαρος σου και την αποδοση σου.

Αν εχανες πχ 2 κιλα σε 2 εβδομαδες , εννοειται θα εκανες πιο επιθετικη αυξηση, όπως και αν δεν μπορουσες να βγαλεις προπονησεις και ησουν εξαντλημενος. Αν ο ογκος προπονησης ηταν τεραστιος και δεν αναρρωνες , ή αν η δουλεια σου σου εκαιγε πολλες θερμιδες με αποτελεσμα να υποφερουν οι προπονησεις παλι θα ανεβαζες πιο γρηγορα φαι.

Θελεις βεβαια μεσα απο ολα αυτα να " κερδιζεις " χρονο αποδοτικων προπονησεων για να βαζεις τη μεγιστη δυνατη μυικοτητα. Και φυσικα δεν θελεις γρηγορες αυξησεις βαρους, καθως ειναι βεβαιο πως θα ειναι λιπος, δεν θα γινεις τρελα αναβολικος ξαφνικά

[AnonymousX]

Επειδη η αυξηση 10-5 ειναι κοντα στις 100 θερμιδες ειναι αρκετα μεγαλη για να αυξησεις και την επομενη εβδομαδα τα ιδια.

Αν ηθελες να αυξανεις καθε εβδομαδα 50 θερμιδες θα μπορουσες , αλλα θα σου εσπαγε τα νευρα ο υπολογισμος γευματων ολη την ωρα με τα μακρος. Επισης το βαρος σε 7 μερες μονο δεν προλαβαινει να δειξει αν εχει ανοδικη ή καθοδικη πορεια.

Δεν υπαρχει χρυσος κανονας για ολους, κανεις αυξησεις αναλογα με το βαρος σου και την αποδοση σου.

Αν εχανες πχ 2 κιλα σε 2 εβδομαδες , εννοειται θα εκανες πιο επιθετικη αυξηση, όπως και αν δεν μπορουσες να βγαλεις προπονησεις και ησουν εξαντλημενος. Αν ο ογκος προπονησης ηταν τεραστιος και δεν αναρρωνες , ή αν η δουλεια σου σου εκαιγε πολλες θερμιδες με αποτελεσμα να υποφερουν οι προπονησεις παλι θα ανεβαζες πιο γρηγορα φαι.

Θελεις βεβαια μεσα απο ολα αυτα να " κερδιζεις " χρονο αποδοτικων προπονησεων για να βαζεις τη μεγιστη δυνατη μυικοτητα. Και φυσικα δεν θελεις γρηγορες αυξησεις βαρους, καθως ειναι βεβαιο πως θα ειναι λιπος, δεν θα γινεις τρελα αναβολικος ξαφνικά

Σε ευχαριστώ για την ανάλυση Κωνσταντίνα!

Πολύ θα ήθελα να γίνω τρέλα αναβολικός

Σε όλη αυτή την διαδικασία που κάνω αυτή την στιγμή μέχρι να βρω την συντήρηση μου θεωρητικά χάνω λίπος και ανεβάζω μυικοτητα ή κάνω ένα από τα δυο ή κανένα ;

[Greg0ry]

Σε ευχαριστώ για την ανάλυση Κωνσταντίνα!

Πολύ θα ήθελα να γίνω τρέλα αναβολικός

Σε όλη αυτή την διαδικασία που κάνω αυτή την στιγμή μέχρι να βρω την συντήρηση μου θεωρητικά χάνω λίπος και ανεβάζω μυικοτητα ή κάνω ένα από τα δυο ή κανένα ;

Εσυ τι βλεπεις?

[AnonymousX]

Εσυ τι βλεπεις?

Έχεις ένα δίκιο απλά θέλω μια επιβεβαίωση.

Καθάρισε κάποια στιγμή το inbox αν θες

[Konstantina91]

Εσυ τι βλεπεις?

κατι μου λεει οτι σου 'ρχονται φωτογραφιες εσενα

Σταυρο, οσο εισαι υπο της συντηρησης , χανεις λιπος. Και επειδη αυξανεις και φαι και κιλα( στις προπονησεις) παιρνεις μαζα. Κανεις recomp αυτη τη στιγμη. :)
Απο τη συντηρηση και μετα, θα βαζεις μαζα + λιπος

[AnonymousX]

κατι μου λεει οτι σου 'ρχονται φωτογραφιες εσενα

Σταυρο, οσο εισαι υπο της συντηρησης , χανεις λιπος. Και επειδη αυξανεις και φαι και κιλα( στις προπονησεις) παιρνεις μαζα. Κανεις recomp αυτη τη στιγμη. :)
Απο τη συντηρηση και μετα, θα βαζεις μαζα + λιπος

Σε ευχαριστώ Κωνσταντίνα ακούγεται τέλειο!

Θα ήθελα να βάλω στο log μου αλλά έχω ένα θέμα με την δημοσιότητα

[AnonymousX]

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Lower A 15/9/20

Ακομα πιο δυνατος σημερα με PR στο squat


Wenning warmup
Planks 4χ60 sec
Glute Bridges 4x25
Goblet Squat 4x25


Squat 5x5 107-110-115-120-125


Stiff Leg Deadlift 100κιλα 12/8/8/8 ρεπς


Leg curls ( και τα δυο ποδια ) 17.5kg 12/11/8/9


Standing calf raise ( και τα δυο ποδια με 2sec pause) 4x12 100 κιλα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δοκιμασα να φαω το μεγαλο μου γευμα απο 5 ωρες πριν σε 2,5 ωρες πριν την προπονηση ( P:40 C:85 F:13.8 ) δεν ειμαι σιγουρος αν υπηρξε καποια ουσιαστικη διαφορα νομιζω το PR το ειχα και με το σνακ ( συνηθως ετρωγα ενα σνακ 2 ωρες πριν την προπονηση καπου κοντα σε αυτα τα μακρος P:20 C:36 F:13 )

Επισης σκεφτηκα μηπως μειωνα λιγο την πρωτεινη ( ειμαι κοντα στο 2,6 χ σωματικο βαρος ) και ανεβαζα υδατανθρακα γιατι εχω την εντυπωση οτι με βοηθαει στην προπονηση.

Σιγουρα χρειαζομαι τα "φωτα" του Γρηγορη και τις Κωνσταντινας και για τα 2 απο πανω που με προβληματιζουν

[Mikelangelo]

Πολυ ωραιος Σταυρο!

[AnonymousX]

Πολυ ωραιος Σταυρο!

Ευχαριστώ Γιάννη!

Σκέφτομαι από την επόμενη να ανεβάσω ανα 2,5 κιλά γιατί μετά το τέλος του 5χ5 ένιωθα πολύ μεγάλη ένταση στο lower back και είχα και stiff leg deadlift μετά όποτε ήταν δύσκολο.

Άλλη μια σκέψη είναι μήπως θα πρέπει να αντικαταστήσω το stiff leg με κάποια άλλη άσκηση ή να ανεβάσω τα reps από 12 σε 15 για να πέσω λίγο σε βάρος.

[Greg0ry]

Δοκιμασα να φαω το μεγαλο μου γευμα απο 5 ωρες πριν σε 2,5 ωρες πριν την προπονηση ( P:40 C:85 F:13.8 ) δεν ειμαι σιγουρος αν υπηρξε καποια ουσιαστικη διαφορα νομιζω το PR το ειχα και με το σνακ ( συνηθως ετρωγα ενα σνακ 2 ωρες πριν την προπονηση καπου κοντα σε αυτα τα μακρος P:20 C:36 F:13 )

Επισης σκεφτηκα μηπως μειωνα λιγο την πρωτεινη ( ειμαι κοντα στο 2,6 χ σωματικο βαρος ) και ανεβαζα υδατανθρακα γιατι εχω την εντυπωση οτι με βοηθαει στην προπονηση.

Σιγουρα χρειαζομαι τα "φωτα" του Γρηγορη και τις Κωνσταντινας και για τα 2 απο πανω που με προβληματιζουν

Ηταν πολυ μακρια το σνακ για να αποδωσεις βελτιστα οποτε θεωρω πως επαιξε τον ρολο του βεβαια ειναι πολλοι παραγοντες που μπορει να παιξουν ρολο σε μια προπονηση μιας ημερας εγω συνηθιζω να τρωω ενα γευμα με αρκετο υδατανθρακα πριν την προπονηση 1-1:30ωρα πριν (μεγαλο γευμα με απλο υδατανθρακα)

Μπορεις να το δοκιμασεις αν θελεις παρολαυτα εγω συνηθιζω να κινουμε στα 3γρ/κιλο διοτι με το που ξεκινησα να το κανω απο την 1η στιγμη παρατηρησα καλυτερη αναρρωση αναμεσα στις προπονησεις αλλα και γενικα!
Μπορεις να πειραματιστεις και να δεις τι δουλευει σε εσενα καλυτερα και με ποιο τροπο. Εγω δεν θα προτεινα να πεσεις κατω απο 2.5γρ παντως

[AnonymousX]

Ηταν πολυ μακρια το σνακ για να αποδωσεις βελτιστα οποτε θεωρω πως επαιξε τον ρολο του βεβαια ειναι πολλοι παραγοντες που μπορει να παιξουν ρολο σε μια προπονηση μιας ημερας εγω συνηθιζω να τρωω ενα γευμα με αρκετο υδατανθρακα πριν την προπονηση 1-1:30ωρα πριν (μεγαλο γευμα με απλο υδατανθρακα)

Μπορεις να το δοκιμασεις αν θελεις παρολαυτα εγω συνηθιζω να κινουμε στα 3γρ/κιλο διοτι με το που ξεκινησα να το κανω απο την 1η στιγμη παρατηρησα καλυτερη αναρρωση αναμεσα στις προπονησεις αλλα και γενικα!
Μπορεις να πειραματιστεις και να δεις τι δουλευει σε εσενα καλυτερα και με ποιο τροπο. Εγω δεν θα προτεινα να πεσεις κατω απο 2.5γρ παντως

Ευχαριστώ για τις πληροφορίες Γρήγορη!

Όταν λες αρκετό υδατάνθρακα 1γρ ανα σωματικό βάρος ας πούμε;

Και κάποια πηγή υδατάνθρακα φαντάζομαι όχι ολικης άλεσης για παράδειγμα κάτι σαν πατάτα λευκό ρύζι ή λευκά μακαρόνια σε συνδυασμό με 30γρ πρωτεΐνη είναι καλά ;

[Mikelangelo]

Ευχαριστώ Γιάννη!

Σκέφτομαι από την επόμενη να ανεβάσω ανα 2,5 κιλά γιατί μετά το τέλος του 5χ5 ένιωθα πολύ μεγάλη ένταση στο lower back και είχα και stiff leg deadlift μετά όποτε ήταν δύσκολο.

Άλλη μια σκέψη είναι μήπως θα πρέπει να αντικαταστήσω το stiff leg με κάποια άλλη άσκηση ή να ανεβάσω τα reps από 12 σε 15 για να πέσω λίγο σε βάρος.

Νομιζω πως καλο θα ηταν να βγαλεις τελειως τη stiff....με τη συνεχη αυξηση κιλων σε squats και dead επιβαρυνεται αρκετα η μεση σου και η stiff επιβαρυνει κι αλλο......ακομη κι αν μειωσεις το βαρος και αυξησεις τις επαναληψεις .
Βαλε sumo καλυτερα,να δουλεψουν περισσοτερο οι γλουτοι και οι δικεφαλοι......οπως λεει κι Mat στο βιντεο που ξερεις!!!

Τι εννοεις ενιωσες ενταση.....ειχες την αισθηση οτι καμπουριαζεις???.....πονος,ενοχληση???

[Greg0ry]

Ευχαριστώ για τις πληροφορίες Γρήγορη!

Όταν λες αρκετό υδατάνθρακα 1γρ ανα σωματικό βάρος ας πούμε;

Και κάποια πηγή υδατάνθρακα φαντάζομαι όχι ολικης άλεσης για παράδειγμα κάτι σαν πατάτα λευκό ρύζι ή λευκά μακαρόνια σε συνδυασμό με 30γρ πρωτεΐνη είναι καλά ;

Αναλογα Σταυρο εγω δεν το μετραω ετσι συνηθως ειναι πανω απο 1γρ παντως , αυτη τη περιοδο συνηθως ειναι ειτε ασπρο ψωμι η κυπριακες πιτες ή ρυζι ,τα μακαρονια μαρεσει να τα εχω μετα τη προπονηση η το βραδυ :P

[AnonymousX]

Νομιζω πως καλο θα ηταν να βγαλεις τελειως τη stiff....με τη συνεχη αυξηση κιλων σε squats και dead επιβαρυνεται αρκετα η μεση σου και η stiff επιβαρυνει κι αλλο......ακομη κι αν μειωσεις το βαρος και αυξησεις τις επαναληψεις .
Βαλε sumo καλυτερα,να δουλεψουν περισσοτερο οι γλουτοι και οι δικεφαλοι......οπως λεει κι Mat στο βιντεο που ξερεις!!!

Τι εννοεις ενιωσες ενταση.....ειχες την αισθηση οτι καμπουριαζεις???.....πονος,ενοχληση???

Ευχαριστώ Γιάννη!

Θα το δω μήπως βάλω sumo αν και δεν έχω κάνει ποτέ φαντάζομαι το rep range 8-12 είναι εντάξει για αυτή την άσκηση έτσι;

Όχι απλά ένιωσα παρά πολύ σφιχτούς τους ραχιαιους πράγμα πολύ λογικό πιστεύω αφού έκανα PR και όπως είπες και εσυ επιβαρύνθηκε ακόμα περισσότερο με το SLD.

Σήμερα που ξύπνησα απλά νιώθω μια φυσιολογική κούραση από την χθεσινή προπόνηση όποτε όλα καλά.