ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Χθεσινη προπονηση με το καινουργιο προγραμμα.Upper A 21/9
BB BP 3x 5 + 2x 10-12 back off 72/70/68 /// 60x9 (νομιζα οτι το ειχα και επειδη βγηκα εκτος range εριξα κιλα) /58 x10 κακη μερα για τον παγκο ενιωθα πολυ αδυναμος την προηγουμενη φορα ειχα κανει 75χ5 και σημερα δεν μπορουσα να σηκωσω ουτε τα 72
Incline Dumbbell press 4 x (10-15) 4χ10χ15ρεπσ
Lat Pulldown 4 x (8- 12) 4χ40χ12ρεπς
BB Rows 4x (8-10) 45χ7 και 2χ40χ9ρεπς και 1χ40χ8ρεπς
Incline Rows 3 x (10-15) 3χ12χ12ρεπς
Dumbbell lateral raises 4 x (10-12) 6kg x 12/12/12/12
Barbell Bicep curl (10-15) 17kg x10, 12kg x12 , 12kg x10
Barbell Skullcrusher (10-15) 12kg x 15/15/12
Cable Crossover (10-15 ) 10kg x 15/15/15 ειχα χρονο και το δοκιμασα νομιζω θα κανω dumbbell flies που ειναι πιο κοντα σε μενα
Παρολο που δεν πηγε καλα η προπονηση μου αρεσε δεν θεωρω οτι ηταν καλη μερα αλλα υπαρχουν και κακες ημερες δυστυχως. Στις 2 προηγουμενες προπονησεις Upper B την πεμπτη και Lower B την παρασκευη ενιωθα εξουθενωμενος δεν ξερω αν αυτο επαιξε καποιο ρολο και αυτο.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Αυτες τις 2 εβδομαδες ολο κατι συμβαινει και ξεφευγω απο τα μακρος δυστυχως 3 ή 4 μερες εχει γινει οχι τιποτα ιδαιτερο σε καμια περιπτωση cheat meal κλπ απλα μπορει να εχω φαει το
τελευταιο γευμα εκτος σπιτιου με αποτελεσμα να μην μπορω να το ζυγισω με τροφες ομως τυπου μπριζολα χοιρινη με ρυζι ή κοτοπουλο με ρυζι. Σιγουρα δεν ηταν τοσο στεγνα αλλα ηταν οι πιο safe επιλογες που μπορουσα να κανω.
Βαζω και τις μετρησεις μου με μακρος 212-280-65 στις 2550 θερμίδες
Bookmarks