Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 15 of 29 FirstFirst ... 511121314151617181925 ... LastLast
Results 421 to 450 of 870

Thread: AnonymousX Log

  1. #421
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default AnonymousX Log

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

    Χθεσινη προπονηση με το καινουργιο προγραμμα.Upper A 21/9


    BB BP 3x 5 + 2x 10-12 back off 72/70/68 /// 60x9 (νομιζα οτι το ειχα και επειδη βγηκα εκτος range εριξα κιλα) /58 x10 κακη μερα για τον παγκο ενιωθα πολυ αδυναμος την προηγουμενη φορα ειχα κανει 75χ5 και σημερα δεν μπορουσα να σηκωσω ουτε τα 72

    Incline Dumbbell press 4 x (10-15) 4χ10χ15ρεπσ

    Lat Pulldown 4 x (8- 12) 4χ40χ12ρεπς

    BB Rows 4x (8-10) 45χ7 και 2χ40χ9ρεπς και 1χ40χ8ρεπς

    Incline Rows 3 x (10-15) 3χ12χ12ρεπς

    Dumbbell lateral raises 4 x (10-12) 6kg x 12/12/12/12

    Barbell Bicep curl (10-15) 17kg x10, 12kg x12 , 12kg x10

    Barbell Skullcrusher (10-15) 12kg x 15/15/12

    Cable Crossover (10-15 ) 10kg x 15/15/15 ειχα χρονο και το δοκιμασα νομιζω θα κανω dumbbell flies που ειναι πιο κοντα σε μενα

    Παρολο που δεν πηγε καλα η προπονηση μου αρεσε δεν θεωρω οτι ηταν καλη μερα αλλα υπαρχουν και κακες ημερες δυστυχως. Στις 2 προηγουμενες προπονησεις Upper B την πεμπτη και Lower B την παρασκευη ενιωθα εξουθενωμενος δεν ξερω αν αυτο επαιξε καποιο ρολο και αυτο.

    ΔΙΑΤΡΟΦΗ

    Αυτες τις 2 εβδομαδες ολο κατι συμβαινει και ξεφευγω απο τα μακρος δυστυχως 3 ή 4 μερες εχει γινει οχι τιποτα ιδαιτερο σε καμια περιπτωση cheat meal κλπ απλα μπορει να εχω φαει το
    τελευταιο γευμα εκτος σπιτιου με αποτελεσμα να μην μπορω να το ζυγισω με τροφες ομως τυπου μπριζολα χοιρινη με ρυζι ή κοτοπουλο με ρυζι. Σιγουρα δεν ηταν τοσο στεγνα αλλα ηταν οι πιο safe επιλογες που μπορουσα να κανω.

    Βαζω και τις μετρησεις μου με μακρος 212-280-65 στις 2550 θερμίδες

    Last edited by AnonymousX; 22-09-20 at 10:11.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  2. #422
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    είσαι για deload νομίζω , η μεση εχει συνέλθει?
    Ξερω ότι οι απόψεις διίστανται, αλλά αν έχεις πανω από 2-3 "κακές" προπονήσεις, δεν βρίσκω τον λόγο να επιμείνεις χωρίς ενα ξεφόρτωμα.


    Τα κιλά σου μια χαρά, πλησιαζεις τη συντήρηση των 70

  3. #423
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Σταυρο ανεβηκες αποτομα,λογικο ειναι να ¨καρφωσεις ¨ λιγο.....κανε deload οπως σου λεει κι η Κωνσταντινα

  4. #424
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default AnonymousX Log

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    είσαι για deload νομίζω , η μεση εχει συνέλθει?
    Ξερω ότι οι απόψεις διίστανται, αλλά αν έχεις πανω από 2-3 "κακές" προπονήσεις, δεν βρίσκω τον λόγο να επιμείνεις χωρίς ενα ξεφόρτωμα.


    Τα κιλά σου μια χαρά, πλησιαζεις τη συντήρηση των 70
    Ναι Κωνσταντίνα πιστεύω η μέση έχει συνέλθει θα φανεί βέβαια και σήμερα που έχω squat.

    Αυτά τα 3-4 γεύματα που έχω ξεφύγει αλλά με τροφές όπως είπα παραπάνω είναι πρόβλημα ;
    Ρωτάω γιατί έχουν σκάσει κάτι απρόοπτα με την δουλειά και δεν μπορώ τα συγκεκριμένα να τα οργανώσω ούτε με τάπερ δυστυχώς ( γενικά πάντα παίρνω από το σπίτι φαγητα )

    Οσο αφορά το deload δεν ξέρω τι πρέπει να κάνω. Αν δεν τραβήξει και η σημερινή προπόνηση θα το γράψω πάλι στο Log και βλέπουμε. Πως πρέπει να το κάνω όμως;
    Last edited by AnonymousX; 22-09-20 at 12:58.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  5. #425
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Σταυρο ανεβηκες αποτομα,λογικο ειναι να ¨καρφωσεις ¨ λιγο.....κανε deload οπως σου λεει κι η Κωνσταντινα
    Ευχαριστώ Γιάννη θέλω καθοδήγηση στο πως θα πρέπει να το κάνω δεν ξέρω
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  6. #426
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ευχαριστώ Γιάννη θέλω καθοδήγηση στο πως θα πρέπει να το κάνω δεν ξέρω
    ρηξε 10% στις 5αρες, και τις αλλες ασκησεις ασε 2 reps στη ρεζερβα, μη πας μεχρι fail.

    Παντως να ξες 1000 φορες μια κακη προπονηση παρα να χασεις την προπονηση. Αυτες οι προπονησεις που εισαι και λιγο κουρασμενος, και που πας αλλα δε βγαινουν ολα καλα, για μενα ειναι μακραν οι πιο σημαντικες γιατι ειναι τα δυσκολα και στρωνουν χαρακτηρα. Στα ευκολα που ολα πανε νερακι ολοι καλοι ειναι.

    Απο υπνο και εξωτερικη κουραση (πχ δουλεια, στρες, κλπ) πως εισαι;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #427
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default AnonymousX Log

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    ρηξε 10% στις 5αρες, και τις αλλες ασκησεις ασε 2 reps στη ρεζερβα, μη πας μεχρι fail.

    Παντως να ξες 1000 φορες μια κακη προπονηση παρα να χασεις την προπονηση. Αυτες οι προπονησεις που εισαι και λιγο κουρασμενος, και που πας αλλα δε βγαινουν ολα καλα, για μενα ειναι μακραν οι πιο σημαντικες γιατι ειναι τα δυσκολα και στρωνουν χαρακτηρα. Στα ευκολα που ολα πανε νερακι ολοι καλοι ειναι.

    Απο υπνο και εξωτερικη κουραση (πχ δουλεια, στρες, κλπ) πως εισαι;
    Οκ Αχιλλέα σε ευχαριστώ αυτό να το ξεκινήσω από σήμερα και ποσό να το κρατήσω;

    Ναι εννοείται μπορώ να πω πλέον ότι είμαι στο σημείο που για να μην πάω προπόνηση πρέπει πραγματικά να είναι σημαντικός ο λόγος και χαίρομαι Γι αυτό. Έχει γίνει πλέον κομμάτι της καθημερινότητας μου.

    Καποιες μερες Έχει μειωθεί λίγο ο ύπνος δυστυχώς 0.5-1 ώρα προσπαθώ να το αποφεύγω οσο γίνεται βέβαια

    Στρες νομίζω είμαι σε μια σχετικά καλή περίοδο τίποτα το ιδιαίτερο. Δουλειά αυξομειώνεται Γι αυτό και τα απρόοπτα με τα γεύματα που λέω παραπάνω.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  8. #428
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ευχαριστώ Γιάννη θέλω καθοδήγηση στο πως θα πρέπει να το κάνω δεν ξέρω
    Καθοδηγηση με τη μορφη του Coach ,δεν μπορει κανενας να στη προσφερει ,αφενος γιατι coach δεν ειμαστε,αφετερου γιατι δεν ειμαστε μαζι σου στις προπονησεις να δουμε τι γινεται και να πουμε τη γνωμη μας συμφωνα με αυτα που ξερουμε
    Δεν υπαρχει το τελειο προγραμμα,δεν υπαρχει η τελεια διατροφη.........προσπαθησε να δεις και ο ιδιος που βαδιζεις και τι νομιζεις οτι κανεις λαθος...
    Αυτο σε συνδυασμο με αυτα που λεμε θα σου δωσουν τη λυση....κανεις δεν μπορει να σου δωσει ετοιμη λυση

  9. #429
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Καθοδηγηση με τη μορφη του Coach ,δεν μπορει κανενας να στη προσφερει ,αφενος γιατι coach δεν ειμαστε,αφετερου γιατι δεν ειμαστε μαζι σου στις προπονησεις να δουμε τι γινεται και να πουμε τη γνωμη μας συμφωνα με αυτα που ξερουμε
    Δεν υπαρχει το τελειο προγραμμα,δεν υπαρχει η τελεια διατροφη.........προσπαθησε να δεις και ο ιδιος που βαδιζεις και τι νομιζεις οτι κανεις λαθος...
    Αυτο σε συνδυασμο με αυτα που λεμε θα σου δωσουν τη λυση....κανεις δεν μπορει να σου δωσει ετοιμη λυση
    Ευχαριστώ Γιάννη.

    Μάλλον δεν το είπα σωστά εγώ. Εννοούσα αυτό που μου είπε ο Αχιλλέας ας πούμε με το 10% για να καταλάβω τι πρέπει να κάνω.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  10. #430
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Οκ Αχιλλέα σε ευχαριστώ αυτό να το ξεκινήσω από σήμερα και ποσό να το κρατήσω;

    Ναι εννοείται μπορώ να πω πλέον ότι είμαι στο σημείο που για να μην πάω προπόνηση πρέπει πραγματικά να είναι σημαντικός ο λόγος και χαίρομαι Γι αυτό. Έχει γίνει πλέον κομμάτι της καθημερινότητας μου.

    Καποιες μερες Έχει μειωθεί λίγο ο ύπνος δυστυχώς 0.5-1 ώρα προσπαθώ να το αποφεύγω οσο γίνεται βέβαια

    Στρες νομίζω είμαι σε μια σχετικά καλή περίοδο τίποτα το ιδιαίτερο. Δουλειά αυξομειώνεται Γι αυτό και τα απρόοπτα με τα γεύματα που λέω παραπάνω.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    1 βδομάδα!

    Κοιμασαι 8ωρο φυσιολογικες ωρες ([πχ 11μμ-7πμ); Αν ναι εισαι σουπερ. Επισης γνωμη μου, αν ταιριαζει στον τροπο ζωης σου και κανενα nap 20λεπτο 25λεπτο βαλτο κιαυτο. Στα λεω με αφορμη το deload, αλλα αυτα για μενα ειναι τα πιο σημαντικα πραγματα μακροχρονια. Καλο φαγητο (το'χεις ηδη) καλος υπνος, και οσο μπορεις λιγοτερα εξωτερικα στρες.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #431
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    1 βδομάδα!

    Κοιμασαι 8ωρο φυσιολογικες ωρες ([πχ 11μμ-7πμ); Αν ναι εισαι σουπερ. Επισης γνωμη μου, αν ταιριαζει στον τροπο ζωης σου και κανενα nap 20λεπτο 25λεπτο βαλτο κιαυτο. Στα λεω με αφορμη το deload, αλλα αυτα για μενα ειναι τα πιο σημαντικα πραγματα μακροχρονια. Καλο φαγητο (το'χεις ηδη) καλος υπνος, και οσο μπορεις λιγοτερα εξωτερικα στρες.
    Ωραία άρα ξεκινάω από σήμερα μέχρι και την άλλη Τρίτη και βλέπουμε.

    Ναι Προσπαθώ να κοιμάμαι το βράδυ 12-8 καθημερινά, Nap δεν ταιριάζει δυστυχώς.

    Στρες προσπαθώ να το ελέγχω όσο γίνεται.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  12. #432
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Στα πολυ σωστα που σου γραφει ο Αχιλλεας θα προσθεσω να διαβασεις πολλες φορες σε αυτο που σου εχω στειλει τα εξης
    Principle 1 Start too light
    Principle 2 Progress Slow
    Για να τα τονιζει ο Wendler συνεχως μετα απο 30 χρονια εμπειριας κατι θα ξερει

  13. #433
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Στα πολυ σωστα που σου γραφει ο Αχιλλεας θα προσθεσω να διαβασεις πολλες φορες σε αυτο που σου εχω στειλει τα εξης
    Principle 1 Start too light
    Principle 2 Progress Slow
    Για να τα τονιζει ο Wendler συνεχως μετα απο 30 χρονια εμπειριας κατι θα ξερει
    Ευχαριστώ Γιάννη!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  14. #434
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default AnonymousX Log

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

    Σε περιπτωση που παω σημερα και νιωθω καλα να προσπαθησω ή να κανω deload?

    ΔΙΑΤΡΟΦΗ

    Σκέφτομαι το Σάββατο αν συνεχίσω έτσι με τα κιλά να πάω στα εξής μακρος P 200 C 310 F 70 θερμίδες 2670 ή σε P 210 C 300 F 70 θερμίδες 2670
    ( απο 212-280-65 στις 2550 θερμίδες που ειμαι τωρα )
    Last edited by AnonymousX; 22-09-20 at 15:03.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  15. #435
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

    Σε περιπτωση που παω σημερα και νιωθω καλα να προσπαθησω ή να κανω deload?

    ΔΙΑΤΡΟΦΗ

    Σκέφτομαι το Σάββατο αν συνεχίσω έτσι με τα κιλά να πάω στα εξής μακρος P 200 C 310 F 70 θερμίδες 2670 ή σε P 210 C 300 F 70 θερμίδες 2670
    ( απο 212-280-65 στις 2550 θερμίδες που ειμαι τωρα )
    Τα deloads τα κανεις ανεξαρτητα απο το πως νιωθεις. Κανε αυτη τη βδομαδα ενα deload να δεις και τι ειναι, και φορτωσε παλι απο την επομενη.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #436
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Τα deloads τα κανεις ανεξαρτητα απο το πως νιωθεις. Κανε αυτη τη βδομαδα ενα deload να δεις και τι ειναι, και φορτωσε παλι απο την επομενη.
    Οκ ευχαριστώ θα το κάνω έτσι!
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  17. #437
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

    Lower A 22/9 ( deload 1st day )

    Squat 3x5 + 2x 8-12 back off 105 /107/110 2x90x12reps τα back off τα ενιωσα πολυ εντονα στους τετρακεφαλους με επιασαν πολυ καλα πιστευω

    Back Extensions 4 x (15-20) reps
    (2 sec κατεβασμα 2 ανεβασμα ) 16/12/11/10 δεν ξερω αν ειναι επειδη ειμαι κουρασμενος αλλα μετα τα squat τα ρεπς που εκανα σε αυτη την ασκηση ηταν οριακα νομιζω πετυχα την προσεγγιση του "ποτι πιλτι" ομως


    Leg curls 4 x 10-15 12,5κιλα 12/10/10/10 ρεπς

    Calve Raises (2 sec hold) 4 x (10-15) 100κιλα 10/10/10/10 ρεπς

    Παλι ενιωθα που αδυναμος.
    Στα squat τα 110 κιλα μου φανηκαν οπως ενιωθα με τα 125
    Θα δουμε πως θα παει αυριο ευτυχως ειμαι off και σημερα θα παω για υπνο απο τις 22:00 μπας και συνελθω
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  18. #438
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    ΔΙΑΤΡΟΦΗ

    Μια απορία όταν ξέρεις ότι θα κανείς cheat είναι προτιμότερο να αφήσεις ένα γεύμα πχ ή να πετύχεις τα μακρος και να φας το cheat έξτρα ;
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  19. #439
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    ΔΙΑΤΡΟΦΗ

    Μια απορία όταν ξέρεις ότι θα κανείς cheat είναι προτιμότερο να αφήσεις ένα γεύμα πχ ή να πετύχεις τα μακρος και να φας το cheat έξτρα ;
    Γνωμη μου, χωρις να δικαιουμαι να εχω σε αυτο, το 2ο. Τρως κανονικα, δεν αλλαζεις τιποτα, απλα κανεις το cheat. Και επισης μπορεις στο cheat να βαλεις και ενα χρονικο περιθωριο πες πχ ο,τι φαω σε 40 λεπτα στην ταβερνα, μετα στοπ. Μη καταληγεις να μασουλας 2 ωρες μετα τα ορεκτικα ακομα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #440
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Γνωμη μου, χωρις να δικαιουμαι να εχω σε αυτο, το 2ο. Τρως κανονικα, δεν αλλαζεις τιποτα, απλα κανεις το cheat. Και επισης μπορεις στο cheat να βαλεις και ενα χρονικο περιθωριο πες πχ ο,τι φαω σε 40 λεπτα στην ταβερνα, μετα στοπ. Μη καταληγεις να μασουλας 2 ωρες μετα τα ορεκτικα ακομα.
    Ευχαριστώ Αχιλλέα. Στο δεύτερο κομματι περιέγραψες εμενα πριν κανα χρόνο
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  21. #441
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

    Lower A 22/9 ( deload 1st day )

    Squat 3x5 + 2x 8-12 back off 105 /107/110 2x90x12reps τα back off τα ενιωσα πολυ εντονα στους τετρακεφαλους με επιασαν πολυ καλα πιστευω

    Back Extensions 4 x (15-20) reps
    (2 sec κατεβασμα 2 ανεβασμα ) 16/12/11/10 δεν ξερω αν ειναι επειδη ειμαι κουρασμενος αλλα μετα τα squat τα ρεπς που εκανα σε αυτη την ασκηση ηταν οριακα νομιζω πετυχα την προσεγγιση του "ποτι πιλτι" ομως


    Leg curls 4 x 10-15 12,5κιλα 12/10/10/10 ρεπς

    Calve Raises (2 sec hold) 4 x (10-15) 100κιλα 10/10/10/10 ρεπς

    Παλι ενιωθα που αδυναμος.
    Στα squat τα 110 κιλα μου φανηκαν οπως ενιωθα με τα 125
    Θα δουμε πως θα παει αυριο ευτυχως ειμαι off και σημερα θα παω για υπνο απο τις 22:00 μπας και συνελθω
    Ωραιος μια χαρα!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #442
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωραιος μια χαρα!
    Ευχαριστώ Αχιλλέα!

    για τα back extensions είναι εντάξει αυτό το rep range ; γιατί δεν με βλέπω να πηγαίνω πολύ πιο ψηλά εκτος αν φταίει η κόπωση της εβδομάδας.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  23. #443
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος Σταυρο
    Squats κανεις high η low bar???

  24. #444
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος Σταυρο
    Squats κανεις high η low bar???
    Ευχαριστώ Γιάννη!

    Low bar κάνω.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  25. #445
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ευχαριστώ Γιάννη!

    Low bar κάνω.
    ....ωραια,δοκιμασε την επομενη φορα να το κανεις ετσι ωστε να σε πιασουν πολυ και οι δικεφαλοι και οι γλουτοι....ειναι ενα δειγμα οτι γινεται σωστα το low

  26. #446
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....ωραια,δοκιμασε την επομενη φορα να το κανεις ετσι ωστε να σε πιασουν πολυ και οι δικεφαλοι και οι γλουτοι....ειναι ενα δειγμα οτι γινεται σωστα το low
    Στις 5αρες με έπιασαν παρά πολύ οι δικέφαλοι και οι γλουτοί πράγμα λογικό αφού κάνω low.

    Μου έκανε εντύπωση που στις 12 με έπιασαν οι τετρακέφαλοι Γι αυτό το έγραψα ίσως λόγο διαφορετικού ερεθίσματος δεν ξέρω.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  27. #447
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Στις 5αρες με έπιασαν παρά πολύ οι δικέφαλοι και οι γλουτοί πράγμα λογικό αφού κάνω low.

    Μου έκανε εντύπωση που στις 12 με έπιασαν οι τετρακέφαλοι Γι αυτό το έγραψα ίσως λόγο διαφορετικού ερεθίσματος δεν ξέρω.
    ok!!!
    μετα τις 5 λογικα ανελαβαν τη ¨δουλεια¨ οι πιο δυνατες μυικες σου ομαδες

  28. #448
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ευχαριστώ Αχιλλέα!

    για τα back extensions είναι εντάξει αυτό το rep range ; γιατί δεν με βλέπω να πηγαίνω πολύ πιο ψηλά εκτος αν φταίει η κόπωση της εβδομάδας.
    Ναι μια χαρα ειναι!

    Για τους τετρακεφαλους, ειναι και λογικο, καινε και παραπανω οι τετρακεφαλοι στις υψηλοτερες επαναληψεις. Εκτος αν λογω κοπωσης χαλασε η τεχνικη. Ελπιζω να βγαζεις βιντεο τον εαυτο σου.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #449
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ναι μια χαρα ειναι!

    Για τους τετρακεφαλους, ειναι και λογικο, καινε και παραπανω οι τετρακεφαλοι στις υψηλοτερες επαναληψεις. Εκτος αν λογω κοπωσης χαλασε η τεχνικη. Ελπιζω να βγαζεις βιντεο τον εαυτο σου.
    Οκ!

    Στην συγκεκριμένη περίπτωση δεν έβγαλα βίντεο αλλά θεωρώ ότι είχα σωστή τεχνική άρα μάλλον είναι οι υψηλότερες επαναληψεις.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  30. #450
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ok!!!
    μετα τις 5 λογικα ανελαβαν τη ¨δουλεια¨ οι πιο δυνατες μυικες σου ομαδες
    Μάλλον αυτό θα είναι Γιάννη.
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.


 
Page 15 of 29 FirstFirst ... 511121314151617181925 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •