Didi's Log

[Konstantina91]

Ξεκινησε απο εδω. Σκετη μπαρα, μεχρι να βρεις την κινηση. Μπορεις να αντικαταστησεις τα sumo squat με τα sumo deadlift αν θελεις :)

Οσο σκεφτεσαι για αρχη
1.η μπαρα να ανεβαινει κολλητα στο σωμα σου
2. να κρατας τη πλατη σου ισια συνεχεια
δεν θα εχεις προβλημα

Ναι, το ανεβασμα των μακρος ειναι οτι καλυτερο και για χτισιμο και για τη ψυχολογια, αφου επιτρεπει να βαζεις ολο και περισσοτερες επιλογες τροφων <3

[DiDi]

Τον Jordan τον παρακολουθούσα στα βιντεάκια διατροφής γιατί τα λέει με χιούμορ! Και σε αυτό το βίντεο δίνει καλό κίνητρο για την πίεση στα πόδια Ευχαριστώ για ακόμα μια φορά Κωνσταντίνα!

Δευτέρα 19/10/2020

Push!

Push:

Στήθος

• Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα: 4χ10*11,25
• Ανοίγματα σε οριζόντιο πάγκο: 4χ12*6

Τρικέφαλοι

• Kickbacks 2χ12 με 4kg και 2χ12 με 5kg
• Πιέσεις στην τροχαλία με σκοινί 3x12*10kg κατέβασα κιλά γιατί η τροχαλία που χρησιμοποίησα ήταν πιο «σκληρή» από αυτή που έκανα συνήθως

Ώμοι

• Lateral raises 3χ10*4kg
• Πιέσεις ώμων 3χ12*6kg

30 λεπτά σταθερό μέτριας έντασης διάδρομο

Ξέχασα να κάνω κοιλιακούς

Από το πρωί είχα πολύ άσχημη διάθεση , ένας από τους λόγους (έχω κι άλλους) είναι ότι όσο τα κρούσματα ανεβαίνουν έχω έντονη πίεση από τους δικούς μου για το γυμναστήριο... Δεν μπορώ να τους αδικήσω που φοβούνται κι εγώ φοβάμαι για τα παιδιά μου. Θα δούμε μέχρι πότε θα πηγαίνω. Δυστυχώς ένιωσα ότι πισωγυρίζω στην ψυχολογία του λόκνταουν και δε μου αρέσει. Τελικά έβαλα τη μασκούλα μου και πήγα. Δε με ενόχλησε, στη δουλειά είναι πολύ πιο ενοχλητική.

Αυτά... Να ξέρετε, εσάς με τα home gym σας ζηλεύω πολύ!

[zwh]

και εμείς εδώ μια απο τα ίδια με τα κρούσματα. Σήμερα αρκετοί φορούσαν μάσκα..εγώ αρνούμαι είναι η αλήθεια. Επίσης ήταν αρκετά λιγότερος ο κόσμος σε σχέση με άλλες φορές. Προσέχω πολύ τα χέρια μου, κ βάζω συχνά αντισηπτικό. Αν μας κλείσουν ...οκ δε θα σκάσω. Τα λάστιχα εδώ είναι, θα βρω τρόπο, όλοι θα τον βρούμε πιστεύω!! Γεροί να είμαστε κ πάνω απο όλα με καλή ψυχολογία...νομίζω είναι το σημαντικότερο!!

[DiDi]

Αν μας κλείσουν ...οκ δε θα σκάσω. Τα λάστιχα εδώ είναι, θα βρω τρόπο, όλοι θα τον βρούμε πιστεύω!! Γεροί να είμαστε κ πάνω απο όλα με καλή ψυχολογία...νομίζω είναι το σημαντικότερο!!

Εννοείται Ζωή! Με ένα ακόμα κλείσιμο θα έχουμε πολύ χειρότερα προβλήματα από το να μην πάμε γυμναστήριο (αυτά είναι ακριβώς που θέλω να αποφύγω να σκέφτομαι πηγαίνοντας στο γυμναστήριο )

Να σαι καλά με το σχόλιο με το ταπεράκι στο άλλο θέμα, έσκασα στα γέλια κ το χα ανάγκη σήμερα

[DiDi]

Καλησπέρα κι από μένα, την προηγούμενη βδομάδα ήρθα στη δουλειά σε επαφή με επιβεβαιωμένο κρούσμα κ μέχρι να βγουν τα αποτελέσματά μου δεν ήμουν στα καλά μου.
Το καλό ήταν ότι δεν είχα πάει γυμναστήριο μετά την επαφή, ώστε να το χω κι αυτό στο μυαλό μου.

Διατροφή χαλαρή ως αηδίας, προσπάθησα να πετυχαίνω τουλάχιστον την πρωτεϊνη. Ζυγαριά αρνούμαι ακόμα να ανέβω.

Από προπονήσεις κατάφερα να κάνω ένα θεαματικό upper, φουντωμένη από τα νεύρα μου (τα οποία αποδείχθηκαν το καλύτερο προ-προπονητικό όλων των εποχών) κ κανα-δυο cardio.

Έχω αρχίσει να το παίρνω απόφαση ότι έτσι όπως πάνε τα πράγματα όλοι θα το περάσουμε τελικά...

Υ.Γ παρήγγειλα κι ένα σετ λάστιχα , καθώς κι ένα mini band κ λέω να ξεκινήσω το Booty 1 της Φωτεινής, ενδιάμεσα από τα upper που ξέρετε ότι τα λατρεύω.

Υ.Γ 2 σημερινή διατροφή σωστή κ εντός macros παρόλη την κουβερτούρα-υπογλώσσιο (αυτό δείχνει ότι συνέρχομαι)

[FoteiniK]

Ελπίζω να είναι όλα καλά <3 Υπομονή και όλα θα περάσουν!

[DiDi]

Σήμερα έπιασα το κάτω μισό (που θα γίνει σαν τηγανίτα με την τηλε-εργασία) και το πρόγραμμα είχε τα εξής:

• Σκοινάκι για προθέρμανση
• Monster walks
• Deadlift μόνο με τη στραβόμπαρα 4χ10
• Squats 4x10
• Seated banded abductor pulses 4x10
• Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο 4x10

Ήθελα να κάνω κι άλλα για πόδια , αλλά προέκυψε δουλειά, έκανα ώμους κι έκλεισα.

Δεν είχα σαφές σχέδιο από την αρχή (κακό αυτό) αλλά καλύτερο από το τίποτα των τελευταίων ημερών.

Μερικές ιδέες ήρθαν από εδώ: https://www.youtube.com/watch?v=Zh8I...nnel=ErinStern (να ένα κάτω μισό που μου αρέσει πολύ Κωνσταντίνα!)

Υ.Γ πήρα σκοινάκι κ 3 mini bands από γνωστό παιχνιδομάγαζο , στο 1/3 της τιμής του ενός που παρήγγειλα! (θενκ γιου Φωτεινή!)

[DiDi]

Καλησπέρα κι ελπίζω να έχετε όλοι-ες την υγεία σας!

Lower + shoulder : Lockdown version 2

• Monster walk
• Squat 4x10
• DL 4x10
• Sumo Squat 4x10
• Seated banded abductor pulses 4x20
• Standing calf raises 4 το κάθε πόδι

• Lateral raises 4χ10
• Dumbbell shoulder presses 3χ10
• Reverse flyes 4x10

Ετοιμάζομαι να πάω για περπάτημα!

[Konstantina91]

Σήμερα έπιασα το κάτω μισό (που θα γίνει σαν τηγανίτα με την τηλε-εργασία) και το πρόγραμμα είχε τα εξής:

• Σκοινάκι για προθέρμανση
• Monster walks
• Deadlift μόνο με τη στραβόμπαρα 4χ10
• Squats 4x10
• Seated banded abductor pulses 4x10
• Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο 4x10

Ήθελα να κάνω κι άλλα για πόδια , αλλά προέκυψε δουλειά, έκανα ώμους κι έκλεισα.

Δεν είχα σαφές σχέδιο από την αρχή (κακό αυτό) αλλά καλύτερο από το τίποτα των τελευταίων ημερών.

Μερικές ιδέες ήρθαν από εδώ: https://www.youtube.com/watch?v=Zh8I...nnel=ErinStern (να ένα κάτω μισό που μου αρέσει πολύ Κωνσταντίνα!)

Υ.Γ πήρα σκοινάκι κ 3 mini bands από γνωστό παιχνιδομάγαζο , στο 1/3 της τιμής του ενός που παρήγγειλα! (θενκ γιου Φωτεινή!)

κατάλαβα ακριβως το γουστο σου ναι!

Αν πιασεις το σκοινακι και το περπατημα θα βγεις πιο lean απο τη καραντινα απο ότι μπηκες, προυπόθεση βέβαια να είναι μαζεμένα τα playmobil από το πάτωμα ε?

[DiDi]

Αν πιασεις το σκοινακι και το περπατημα θα βγεις πιο lean απο τη καραντινα απο ότι μπηκες, προυπόθεση βέβαια να είναι μαζεμένα τα playmobil από το πάτωμα ε?

Χαχαχαχα αν σου πω ότι μου έχει γίνει φοβία !

Σήμερα το μενού είχε μόνο αερόβιο γιατί ήθελα να ξεσκάσω. Έχω φτάσει ήδη τα 12.000 βήματα.

Νιώθω ότι κάτι έγινε στα πόδια χωρίς να πιαστούν.

Αύριο θα κάνω upper ή home push (ανάλογα με την ώρα)

Υ.Γ δεν πρόλαβαν να έρθουν ούτε τα πολλά λάστιχα, ούτε ακόμα ένα σετ αλτήρες που ήθελα καλά που πρόλαβα τα mini bands

Υ.Γ 2 όλη την ενέργειά μου θα τη βγάλω στη γυμναστική αντί για το φαγητό αυτή τη φορά!

[DiDi]

Push + abs : Lockdown version 2:

Πιέσεις στήθους : 4χ10
Ανοίγματα στήθους : 4χ12
Ανοίγματα στήθους όρθια: 4χ10 με ελαφριά βαράκια

Πιέσεις τρικέφαλων με λάστιχο στο μονόζυγο 4χ15
Kickbacks 3χ10 το κάθε χέρι
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι 3χ10

Κοιλιακοί, κάτω κοιλιακοί, ραχιαίοι

Μισάωρο περπάτημα

Τώρα λίγη biofreeze για το πονάκι στο χέρι κ είμαστε κομπλέ. Διατροφή όλα καλά.

Mood of the day : https://www.youtube.com/watch?v=E1mU6h4Xdxc&ab_channel=RihannaVEVO

[DiDi]

Lower + shoulder : Lockdown version 2




Monster walk: 2min , 2min
Barbell Squat 4x10
DL 4x10
Barbell Sumo Squat 4x10
Seated banded abductor pulses 4x20
Lying side raises 2x20




Lateral raises 4χ10
Dumbbell shoulder presses 4χ10
Reverse flyes 4x10

Περπάτημα 30 min

Υ.Γ ήρθαν τα λάστιχά μου!!

Αύριο με το καλό Pull!

[ΜΕΜΟΣ]

Για πλάτη και δικέφαλους δεν γράφεις κάτι.
Δεν τα γυμνάζεις ή απλά δεν τα έχεις σημειώσει;

[FoteiniK]

Lower + shoulder : Lockdown version 2




Monster walk: 2min , 2min
Barbell Squat 4x10
DL 4x10
Barbell Sumo Squat 4x10
Seated banded abductor pulses 4x20
Lying side raises 2x20




Lateral raises 4χ10
Dumbbell shoulder presses 4χ10
Reverse flyes 4x10

Περπάτημα 30 min

Υ.Γ ήρθαν τα λάστιχά μου!!

Αύριο με το καλό Pull!

Μεγειά τα λάστιχα Ντιντι <3 καλές προπονήσεις!!

[Konstantina91]

Μεγειαα τα λαστιχα!
Τι θα προσθέσεις ακομη απο εξοπλισμό?

[DiDi]

Για πλάτη και δικέφαλους δεν γράφεις κάτι.
Δεν τα γυμνάζεις ή απλά δεν τα έχεις σημειώσει;

Μια φορά τα γύμνασα μόνο σε αυτήν την κατάσταση κ δεν το έγραψα . Χθες ήταν να τα κάνω αλλά το χέρι μου ήταν αρκετά ζορισμένο (το βράδυ πονούσα από τον λαιμό μέχρι τον δικέφαλο) κ τελικά το άφησα για σήμερα.

Μεγειά τα λάστιχα Ντιντι <3 καλές προπονήσεις!!

Μεγειαα τα λαστιχα!
Τι θα προσθέσεις ακομη απο εξοπλισμό?

Θενκ γιου κορίτσια! Θα ήθελα πολύ έναν πάγκο ήδη από την άνοιξη, είχα αρχίσει το ύπουλο μπιρ μπιρ εδώ και καιρό (για να προσπεραστούν τα προβλήματα χώρου και ρευστότητας ) αλλα οι εξελίξεις με πρόλαβαν. Σχετικο-άσχετο: Ήταν να πάρουμε κάποια χρωστούμενα και είχα παραγγείλει αθλητικά μπουστάκια κ παπούτσια που βρήκα σε προσφορά...

Κι αφού πέρασα όλο το πρωινό χθες στην προετοιμασία των κρεάτων μου ανεβάζω φωτό:

Υ.Γ Τώρα με τα λάστιχα νιώθω ότι μπερδεύομαι με το τι να πρωτοκάνω. Έχω πολλές ιδέες κ καταλήγω να νιώθω ότι δεν έχω σταθερό σχέδιο. Οι στόχοι που έχω βάλει σε αυτό το διάστημα είναι να δώσω βάση στο κάτω μισό του σώματος, να φτιάξω τη "γραμμή" στο στήθος και να βελτιώσω τους τρικέφαλους. Όποια πρόταση καλοδεχούμενη γιατί νιώθω σαν headless chicken

[FoteiniK]

Υ.Γ Τώρα με τα λάστιχα νιώθω ότι μπερδεύομαι με το τι να πρωτοκάνω. Έχω πολλές ιδέες κ καταλήγω να νιώθω ότι δεν έχω σταθερό σχέδιο. Οι στόχοι που έχω βάλει σε αυτό το διάστημα είναι να δώσω βάση στο κάτω μισό του σώματος, να φτιάξω τη "γραμμή" στο στήθος και να βελτιώσω τους τρικέφαλους. Όποια πρόταση καλοδεχούμενη γιατί νιώθω σαν headless chicken

Δες αυτό το βίντεο για Upper Body με λάστιχο <3

[DiDi]

Ωραίο το βίντεο, τα έχει όλα κ μου αρέσει που δείχνει πρώτα την "κανονική" άσκηση. Thanks Φωτεινή!!!

Χθεσινή προπόνηση:

Home pull: Lockdown version 2

Lat pull down με λάστιχο 4χ15
Χαμηλή κωπηλατική με λάστιχο 4x15
Barbell bent row 4x15

Bicep curls με λάστιχο 4χ15
Bicep curls με στραβόμπαρα 2χ10
Hammer curls 2x10

Κοιλιακοί - ραχιαίοι

Σχόλια: Τα λάστιχα μου άρεσαν για την πλάτη, αλλά σε σχέση με τα lat pull downs στο όργανο του γυμναστηρίου , είναι σαν να πίνεις μπύρα χωρίς αλκοόλ...
Τα bicep curls μου άρεσαν με το λάστιχο γιατί ένιωθα ότι είχα καλύτερο έλεγχο του αγκώνα.
Προς το τέλος της προπόνησης το χέρι βγήκε off και έψαχνα να βρω παυσίπονο. Καλά να πάθω γιατί το ένιωθα να κουράζεται και το αγνόησα.

Σήμερα θα κάνω πόδια χωρίς ώμους. Ανυπομονώ για hip abduction με τα λάστιχα!

[Konstantina91]

Ποσο μου αρέσει που ολες εδώ μεσα συνεχίζουν να γυμνάζονται κανονικά σπίτι δεν λεγεται! Είναι μεγάλο motivation να ξερεις ότι προσαρμόστηκαν και αλλοι στη νεα πραγματικότητα.

Συνέχισε ετσι! <3

[DiDi]

Ποσο μου αρέσει που ολες εδώ μεσα συνεχίζουν να γυμνάζονται κανονικά σπίτι δεν λεγεται! Είναι μεγάλο motivation να ξερεις ότι προσαρμόστηκαν και αλλοι στη νεα πραγματικότητα.

Συνέχισε ετσι! <3

<3 <3 <3 Αυτή τη φορά η προσαρμογή ήταν πιο εύκολη. Δεν είμαστε τόσο κλεισμένοι όσο την πρώτη φορά και είμαι πιο καλά οργανωμένη.

Απογευματινή προπόνηση:

Lower-Home: Lockdown version 2

Monster walk 2min, 2min
Plate Squat 4x10
Sumo DL 4x10
Hip abduction 4x15 το κάθε πόδι, μια για απαγωγούς , μια για προσαγωγούς
Glute extension 4x15
Hamstring Curl 4x10 (η έκπληξη της ημέρας, το "ένιωσα" καλάααα)
Banded glute bridges 2x20

[DiDi]

Chest+ Triceps: Easy mode

Πιέσεις στήθους με αλτήρες 4x10
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες 4x10
Chest flyes με λάστιχα 4x10

Πιέσεις τρικεφάλων με λάστιχο στο μονόζυγο 4x10
Kickbacks 4x10

Η περιοχή του χεριού ακόμα με ενοχλεί οπότε το πήγα χαλαρά κ με μικρό βάρος σήμερα. Η αλήθεια είναι ότι δεν το ευχαριστήθηκα πολύ. Τα πόδια που περίμενα να με πονάνε είναι μια χαρά, οπότε σκέφτομαι για πόδια αύριο αν δε ζοριστώ με πολλή ορθοστασία στη δουλειά.

[DiDi]

Καλημέρα! Να προλάβω να γράψω ένα update γιατί πνίγομαι από χρόνο.

Αυτές τις μέρες έκανα πόδια, στήθος-δικέφαλο (αν κολλήσει το μυαλό στο λάθος δεν ξεκολλάει!) τώρα το κατάλαβα που άνοιξα το log και χθες πλάτη-τρικέφαλο.

Άφησα εντελώς τους ώμους γιατί μετά από μια εξαντλητική προπόνηση μόνο ώμους που είχα κάνει κ μάλλον δεν την έγραψα είχα πάλι θέμα με το χέρι. Βασικά πονούσα από το πλάι του λαιμού. Εκτός από τα κλασσικά , έκανα συνδυασμό κινήσεων από χέρια στο πλάι με μπροστά (σορρυ δεν ξέρω πως λέγεται η άσκηση, αλλά την είχα παλιά σε ένα πρόγραμμα) και προσπάθησα περισσότερο βάρος.

Την επόμενη μέρα οι ώμοι ήταν τούμπανο αλλά την έβγαλα πόσες μέρες με παυσίπονα κ δεν πάει άλλο! Θα κανονίσω με ορθοπαιδικό ή ορθοπεδικό που μου πρότειναν, αλλά δυστυχώς είναι σε κοντινό νομό κ δεν ξέρω αν θα μπορέσω να πάω. Μέχρι τότε κρατάω χαμηλά τα βάρη στα χέρια (λες και σήκωνα ελέφαντες...αλλά λέμε τώρα ) .

Στα άλλα: πολύ περπάτημα, πολύ άγχος, πολύ φαϊ

[zwh]

Καλημέρα!!

Front raises μπροστινές εκτάσεις
Lateral raises πλάγιες εκτάσεις

Μήπως στη προσπάθεια να σηκώσεις παραπάνω βάρος σφίγγεις πολύ τον λαιμό σου;; Παλαιότερα το έκανα κ εγώ κ είχα αυτό το πιάσιμο που αναφέρεις καθώς και επίσης πιανόταν οι αδένες στη περιοχή του λαιμού. Όταν σηκώνεις το βάρος προσπάθησε να σκέφτεσαι τους ώμους, η δύναμη να έρχεται απο τα χέρια κ όχι απο το λαιμό. Μου κάνει εντύπωση που έχεις τόσο έντονο πόνο ώστε να παίρνεις χάπια. Στη τελική κάνε με μικρότερο βάρος, το είπαμε ξανά δεν χρειάζεται μεγάλο για να ενεργοποιηθούν αυτοί οι μυς. Αργά αργά θα ανεβάζεις,. Προσωπικά , κατάλαβα ότι μπορούσα να ανεβάσω κιλά όταν οι επαναλήψεις μου έβγαιναν χωρίς να μου βγει η ψυχή, κ μέχρι τότε έπαιζα με 2.5 κιλά αλτήρες.
Αυτή τη στιγμή είμαι πιασμένη απίστευτα σε ώμους κ πλάτη απο το μονόζυγο. Αλλά δεν είναι πόνοι που δεν παλεύονται. Επίσης κάτι άλλο, στο τέλος να κάνεις διατάσεις και χαλάρωμα, εμένα με έχουν βοηθήσει πολύ .
Όσο για τα υπόλοιπα που είναι όλα σε "Πολύ" θα ανέβαζα το ταψί με τα τσουρέκια τώρα αλλά υποτίθεται ότι πρέπει να βοηθάμε ο ένας τον άλλον να μένουμε στο σωστό μονοπάτι

[DiDi]

Μήπως στη προσπάθεια να σηκώσεις παραπάνω βάρος σφίγγεις πολύ τον λαιμό σου;; Παλαιότερα το έκανα κ εγώ κ είχα αυτό το πιάσιμο που αναφέρεις καθώς και επίσης πιανόταν οι αδένες στη περιοχή του λαιμού. Όταν σηκώνεις το βάρος προσπάθησε να σκέφτεσαι τους ώμους, η δύναμη να έρχεται απο τα χέρια κ όχι απο το λαιμό.
Όσο για τα υπόλοιπα που είναι όλα σε "Πολύ" θα ανέβαζα το ταψί με τα τσουρέκια τώρα αλλά υποτίθεται ότι πρέπει να βοηθάμε ο ένας τον άλλον να μένουμε στο σωστό μονοπάτι

Χμμμ όσο έκανα μόνο τις πλάγιες εκτάσεις είχα το μυαλό μου στους ώμους κ πήγαινε καλά. Μήπως τώρα που έκανα τα 2 σε ένα έκανα ό,τι να ναι;; Γιατί κυρίως στον λαιμό ήταν ο πόνος... Αυτό είναι όντως μια καλή εξήγηση. Θα έχω περισσότερο το νού μου, thanks Ζωή !

Όσο για τα τσουρέκια,γέλασα πολύ!

Χθες είχα πόδια, αλλά το φιάσκο που ζήσαμε το μεσημέρι δε με άφησε. Σήμερα ελπίζω ότι θα τα καταφέρω!

[DiDi]

Πόδια λοιπόν:

5 λεπτά τρέξιμο στον διάδρομο (του σπιτιού, όχι το όργανο )

monster walk
4χ10 sumo squat
4x10 sumo dl
4x10 Hip abduction το κάθε πόδι, μια για απαγωγούς , μια για προσαγωγούς
4x10 Glute extension
4x10 Hamstring Curl (το κάθε πόδι)
4x10 Banded glute bridges
4χ10 Seated banded abductor pulses

2χ10 Lateral raises
2χ10 Dumbbell shoulder presses
(τόλμησα με τα 2κιλα και βλέπουμε)

Ωραία ήταν σήμερα! Κ Παρασκευή βεβαίως βεβαίως! Ηθικό ακμαιότατο!

[DiDi]

Στήθος- τρικέφαλοι

Πιέσεις στήθους με αλτήρες 4x10
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες 4x10
Chest flyes με λάστιχα 4x10

Πιέσεις τρικεφάλων με λάστιχο στο μονόζυγο 4x10
Kickbacks 4x10

Κοιλιακοί-ραχιαίοι (επιτέλους τους θυμήθηκα!)

Περπάτημα 1 ώρα

[DiDi]

Όμορφες καλησπέρες!

Τις τελευταίες μέρες έκανα δικέφαλους-πλάτη, πόδια και μέρα cardio (πολύ περπάτημα που λέμε στο χωριό μου ).

Σήμερα βγήκα πολύ πρωί για περπάτημα κ λίγο τώρα το "βράδυ" . Γύρισα ζεστή (αλλά όχι πολύ ήρεμη) οπότε έπιασα τα μικρά μου τα βαράκια κι έκανα μια ποικιλία upper ( 2 σετ από μια άσκηση σε κάθε κατηγορία με πολλές επαναλήψεις, χωρίς ξεκούραση) .

Δεν ξέρω αν θα έχω κέρδος από αυτό , αλλά αφού ηρέμησα , κάτι κέρδισα. Έκανα και μια μάσκα ομορφιάς οπότε είμαι ήρεμη και με λαμπερή επιδερμίδα *sparkle*

Από διατροφή έχω ξαναμπεί εδώ και μέρες σε πρόγραμμα Απλά κρατάω υδατάνθρακες στους 165 κι όχι στους 175.

[FoteiniK]

Το πιο σημαντικό είναι το self care αυτήν την περίοδο Ντίντι!! <3

Να χαλαρώσεις να το απολαύσεις!

[DiDi]

Καλημέρα!

Νομίζω πως κοντευω στο τέλος των πειραματισμών κι αρχίζω να καταλήγω σε πρόγραμμα.

Το Σάββατο έκανα πόδια, κοντά στο πρόγραμμα της Erin που έκανα κάποτε και θυμήθηκα πόσο μου άρεσε.

Κυριακή

29/11/2020

Dumbbell floor press 1x12- 1x12-2x12 προοδευτικό ανέβασμα βάρους
Dumbbell Fly 1x12- 1x12-2x12

Dumbbell tricep kickback 4x15 το κάθε χέρι
Dumbbell standing triceps extension 4χ10

Dumbbell lateral raises 2χ12
Dumbbell front two raise 2χ12
Dumbbell standing press 2χ12

Κοιλιακοί-ραχιαίοι


Γενικά: Αν κ είχα ενθουσιαστεί με τα λάστιχα... δεν... Πέρα από τα booty bands που τα έχω λατρέψει!

Σήμερα ήθελα να βγω για πρωινό περπάτημα αλλά ο καιρός δε βοηθάει.

Καλή συνέχεια σε όλες-όλους!

[FoteiniK]

Καλημέρα!

Γενικά: Αν κ είχα ενθουσιαστεί με τα λάστιχα... δεν... Πέρα από τα booty bands που τα έχω λατρέψει!

Booty Bands εγγύηση!! <3