Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 15 FirstFirst 123456713 ... LastLast
Results 61 to 90 of 435

Thread: Didi's Log

  1. #61
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    369

    Default

    Κατατοπιστικότατος όπως πάντα, ευχαριστώ!

    Να κάνω ακόμα μια ερώτηση που προέκυψε:

    Καλύτερα είναι να ξεκινάω από την επανάληψη με το έξτρα βάρος κ αν δεν βγει να το κατεβάσω εκεί που μπορώ ή να ξεκινάω με ένα σετ όπως μπορώ κ μετά να ανεβάζω;
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  2. #62
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,139

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post

    Καλύτερα είναι να ξεκινάω από την επανάληψη με το έξτρα βάρος κ αν δεν βγει να το κατεβάσω εκεί που μπορώ ή να ξεκινάω με ένα σετ όπως μπορώ κ μετά να ανεβάζω;
    Αυτο θα το κρινεις εσυ με βαση την προηγουμενη προπονηση οπως σου εξηγησα και πριν αν εκεινη την ημερα εκανες 40kg 3x12 και τα ενιωσες καλα τοτε ''λογικα'' μπορεις να ανεβασεις την επομενη φορα αν ομως εκανες 40kg 3x12 και τα ενιωσες βαρια καλο θα ηταν να ξανα ξεκινησεις με τα 40 να δεις πως θα τα νιωσεις και πως θα βγει το 1ο σετ.
    Aν το νιωσεις καλα μπορεις να κανεις προσπαθεια να ανεβασεις γιαυτο δουλευεις και σε ενα συγκερκιενο ευρος π.χ 8-12, εσυ εκλεισες με τα ταδε κιλα 3 12ρες οταν ανεβασεις βαρος δεν σημαινει οτι πρεπει να βγαλεις απαραιτητα 12 αν δεν μπορεις αλλα να εισαι μεσα στο ευρος που εχεις θεσει οποτε αν εσυ την επομενη βδομαδα βγαλεις με τα 45 3χ8 κοιτας τις επομενες εβδοαμδες να φτασεις και με τα 45 3χ12 και μετα ξανα αυξηση

    Ελπιζω να μην σε μπερδεψα..

  3. #63
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    369

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post

    Ελπιζω να μην σε μπερδεψα..
    Όχι, μια χαρά το κατάλαβα,ευχαριστώ!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  4. #64
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    369

    Default

    Πέμπτη 23/07/2020

    • Βρώμη 30γρ
    • Vanilla whey 20 gr
    • Γάλα αμυγδάλου 100ml
    • Αμύγδαλα ωμά 10gr

    • Pre workout 10 gr


    Σνακ 1:

    • whey 20γρ
    • 2 corn cakes
    • Gouda light
    • ασπράδι


    Μεσημεριανό:

    • Μοσχάρι κιλότο 135γρ.
    • Μελιτζάνα 300γρ.
    • Ελαιόλαδο 5γρ
    • Βαλσάμικο
    • CLA


    Σνακ 2:

    • ψωμί του τοστ
    • la vache qui rit light
    • ροδάκινο (το πιο απαίσιο που έφαγα ποτέ, μπλιαχ)


    Βραδινό:

    • κοτόπουλο στήθος 160γρ.


    • Πατάτα βραστή 200γρ
    • Ελαιόλαδο 5γρ
    • True bites


    Θερμίδες: 1.408
    Π:129
    Υ: 125
    Λ:42

    Δε μου βγήκαν καλά οι επιλογές μου σήμερα και το πείραμα με τη μελιτζάνα έπρεπε να γίνει βράδυ γιατί δεν είχα καθόλου ενέργεια. Πάω να κάνω το κοτοπουλάκι μου γιατί πεθαίνω της πείνας!!!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  5. #65
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,807

    Default

    ότι ειπε ο Γρηγόρης !

    Τα πας πολύ καλά, μπράβο!


    P.S ωραία υπογραφή αν και δεν ακουω Rammstein. Σειρά εχει να βάλεις αβαταρ καποια στιγμη :p

  6. #66
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,927

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    P.S ωραία υπογραφή αν και δεν ακουω Rammstein. Σειρά εχει να βάλεις αβαταρ καποια στιγμη :p
    Αυτό ήθελα να το πω κι εγώ!

    Απ' τα αγαπημένα μου τραγούδια μαζί με το Mein Herz Brennt! <3
    Live Long and Prosper

  7. #67
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    369

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    ότι ειπε ο Γρηγόρης !

    Τα πας πολύ καλά, μπράβο!


    P.S ωραία υπογραφή αν και δεν ακουω Rammstein. Σειρά εχει να βάλεις αβαταρ καποια στιγμη :p

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Αυτό ήθελα να το πω κι εγώ!

    Απ' τα αγαπημένα μου τραγούδια μαζί με το Mein Herz Brennt! <3
    Θενκ γιου κορίτσια! Σύντομα θα βάλω κ άβαταρ. Προσπαθώ εδώ κ καιρό να βγάλω φωτό της προκοπής αλλά για κάποιο λόγο αυτό που βλέπω στον καθρέφτη εξαφανίζεται όταν πατάω το κουμπάκι . Θα ζητήσω βοήθεια κ ας φάω δούλεμα...

    Λατρεύω τα περισσότερα των Rammstein αρκεί να μην βλέπω τα βίντεο κλίπ τους που προσπαθώ να τα σβήνω από την μνήμη μου. Είναι εξαιρετικά αλλά είναι σαν γροθιά στο στομάχι μου!

    Σήμερα πήγε επίσης δυνατά :

    Upper:

    10 λεπτά περπάτημα στο δρόμο

    Στήθος

    • Πιέσεις στήθους: 3χ12
    • Ανοίγματα στήθους: 3χ12 (4κιλά)


    Πλάτη

    • Χαμηλή κωπηλατική μπάρα : 3χ12
    • Lat pulldown 3x12 (2 πλάκες + 2,5κ. αλτηράκι στην τελευταία 12δα)
    • Κωπηλατικό : 3χ12



    Δικέφαλος

    • Κάμψεις με μπάρα: 3χ12 (τα σχόλια στο τέλος)
    • Κάμψεις στο μηχάνημα: 3χ12


    Τρικέφαλος:

    • εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία 3χ12
    • ήθελα να βάλω κάτι ακόμα εδώ αλλά ακόμα δεν έβαλα


    ΄Ωμοι:

    • πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ12 (3κιλο)
    • Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3χ 12 (3κιλο)


    Κοιλιακοί : 3χ20
    Πλάγιοι : 2χ20
    Κάτω: 3χ10
    Ραχιαίοι 3χ15

    30 λεπτά διάδρομος


    • Τα καλά νέα είναι ότι τα πήγα καλύτερα σε ασκήσεις που φοβόμουν κ δεν είχα πόνο κατά την εκτέλεση. Νιώθω λίγη ένταση στην περιοχή,ειδικά όταν σκύβω το κεφάλι, ελπίζω μέχρι το βράδυ να μην έχει γίνει πόνος.
    • 2α καλά νέα: πήρα καλό λόγο για την πρόοδο της πλάτης μου από έμπειρο συναθλούμενο!
    • Τα κακά νέα: ο έμπειρος συναθλούμενος μου έδειξε ότι κάνω λάθος τις κάμψεις δικεφάλου με μπάρα. Οι αγκώνες «έφευγαν» πιο πάνω. Ίσως για αυτό να μην είχα πρόοδο ούτε οπτικά , ούτε στα κιλά. Κατέβασα κιλά (κ τον εγωισμό μου) κ διόρθωσα το λάθος μου.
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  8. #68
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,294

    Default

    Mήπως να ανεβάσεις κιλά στις πιέσεις ώμων την επόμενη φορά; Αν κάνεις με 3 εκτάσεις στο πλάι, σίγουρα μπορείς να κάνεις με περισσότερα πιέσεις.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #69
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    369

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Mήπως να ανεβάσεις κιλά στις πιέσεις ώμων την επόμενη φορά; Αν κάνεις με 3 εκτάσεις στο πλάι, σίγουρα μπορείς να κάνεις με περισσότερα πιέσεις.
    Ναι, νομίζω ότι στις πιέσεις μπορώ κ παραπάνω, ο φόβος είναι που με κρατάει. Πάντως πόνο δε νιώθω μέχρι τώρα κι αυτό είναι καλό Τα facepull που μου πρότεινες δεν τα τόλμησα γιατί φοβήθηκα. Δεν έχω ξανακάνει, είδα κι ένα σχετικό βιντεάκι του Athlean X κ ένιωσα ότι ακόμα κ κοιτώντας το μηχάνημα θα κάνω την άσκηση λάθος!!!



    Να γράψω κ τη διατροφή εδώ να μην κάνω νέο θέμα:

    Παρασκευή 24/07/2020

    • Βρώμη 30γρ
    • Vanilla whey 20 gr
    • Γάλα αμυγδάλου 100ml
    • Αμύγδαλα ωμά 10gr

    • Pre workout 10 gr


    Σνακ 1:

    • whey 20γρ
    • 2 corn cakes
    • Gouda light



    Μεσημεριανό:

    • Μοσχάρι κιλότο 126γρ.
    • Γλυκοπατάτα 200γρ.
    • Ελαιόλαδο 3γρ
    • Βαλσάμικο
    • CLA


    Σνακ 2:

    • 6 ασπράδια
    • 5 γρ.διατροφικής μαγιάς
    • Νεκταρίνι 50γρ. (αυτή τη φορά ντιπ άγευστο, πεταμένες θερμίδες...)


    Βραδινό:

    • Σολωμός 125γρ.
    • Μπασμάτι 50gr
    • True bites


    Θερμίδες: 1.499
    Π:137
    Υ: 132
    Λ:45

    Αν είχε βγει ακριβώς 1500 θα πήγαινα να γράψω τζόκερ! Ή να βάλω ένα zero αναψυκτικό για να το ισοφαρίσω;
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  10. #70
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,807

    Default

    Βαλε αναψυκτικό κριμα να μεινει ετσι

  11. #71
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,139

    Default

    Βαλε οπωσδηποτε γιατι ειμαι ψυχαναγκαστικος :)

  12. #72
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    369

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Βαλε αναψυκτικό κριμα να μεινει ετσι
    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Βαλε οπωσδηποτε γιατι ειμαι ψυχαναγκαστικος :)
    Αααα δεν είμαι η μόνη με αυτά τα ζητήματα! <3

    Καλό Σαββατοκύριακο σε όλες κ όλους κι ελπίζω να βρίσκεστε σε κάποια παραλία να αράζετε.

    Εγώ από το πρωί ετοιμάζω γεύματα γιατί ευελπιστώ ότι κάπου θα πάμε μέσα στη βδομάδα . Συνήθως στις διακοπές κατρακυλάω γιατί δεν την παλεύω να μαγειρεύω ούτε μία φορά, άλλο πόσο 2 φορές! Αυτή τη φορά είμαι αποφασισμένη κ δεσμευμένη στον στόχο μου . Έχω κάνει λίστα με τα απαραίτητα κ οργανώνομαι.

    Θέλω επιγόντως θάλασσα!!!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  13. #73
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,807

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Αυτή τη φορά είμαι αποφασισμένη κ δεσμευμένη στον στόχο μου . Έχω κάνει λίστα με τα απαραίτητα κ οργανώνομαι.

    Τέτοια θελω να βλεπω!! Σε εναν χρονο απο τωρα θα εισαι αγνωριστη αν το παρεις ζεστά!!

    ( Και εννοειται να πας επειγοντως παραλιααα <3 )

  14. #74
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,139

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Θέλω επιγόντως θάλασσα!!!
    Kανε και μια βουτια για εμας :D

  15. #75
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,728

    Default

    Ρίξε και μια βουτιά για μένα ρε κορίτσι!
    Έχεις σκεφτεί να αλλάξεις λίγο διαχωρισμό; Θα σε βοηθήσει από πολλές απόψεις.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  16. #76
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    369

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ρίξε και μια βουτιά για μένα ρε κορίτσι!
    Έχεις σκεφτεί να αλλάξεις λίγο διαχωρισμό; Θα σε βοηθήσει από πολλές απόψεις.
    Είμαι όλη αυτιά! Την πρόοδο που έκανα από τις συμβουλές σας εδώ , δεν την είχα κάνει σε ένα χρόνο στο γυμναστήριο!

    Καλή βδομάδα, η οποία για εμένα ξεκίνησε γερά προπονητικά κ αποφάσισα να αφήσω τις ντροπές κ να γράψω τα κιλά. Όλοι από κάπου ξεκινάμε κ για μένα που δεν σήκωνα τίποτα σε όλη μου τη ζωή , είναι πρόοδος! Άλλο πόσο που πριν τον τραυματισμό δεν ανέβαζα ούτε σετ , ούτε κιλά, απλά άλλαζα ασκησιολόγιο. Ελπίζω ότι τα έχω γράψει σωστά.

    Δευτέρα 27/07/20

    Έντονα αυτά που είχα πρόοδο

    Lower:
    10 λεπτά διάδρομο γρήγορο για ζέσταμα


    • Squats με αλτηράκι: 1x12* 10kg , 3x12*12,5kg
    • Πρέσσα:1x12 * 40kg , 3x12*45kg
    • Εκτάσεις τετρακεφάλων: 3x12*25kg
    • Hamstring curls: 2x12*25kg , 1x10 *25kg
    • Προσαγωγοί μηχάνημα: 3x12*20kg
    • Απαγωγοί: 3x12*25kg



    • Κοιλιακοί : 4χ20
    • Πλάγιοι κοιλιακοί: 2χ15
    • Κάτω κοιλιακοί με μπάλα : 3χ15
    • Ξέχασα να κάνω ραχιαίους!


    20 λεπτά διάδρομος γρήγορος (κι εδώ βελτιώνομαι στην ταχύτητα)

    Question of the day: στα squats πήρα αλτηράκι γιατί τα goblets δεν γράφουν πάνω τα κιλά κ πρέπει κάθε φορά να τα ψάχνω σε όλο το γυμναστήριο. Παρόλο που το κρατούσα με τα δυο χέρια στο στήθος,στο 12μισάρι ένιωσα ενόχληση στο χέρι, στη λακουβίτσα που κάνει κάτω από την κλείδα. Υπάρχει κάποια λαβή που να είναι καλύτερη για την περίπτωσή μου;

    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  17. #77
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,728

    Default

    Τώρα να σου πω την αλήθεια, άμα δεν δω πως κάνεις την άσκηση και πως κρατάς τον αλτήρα δε μπορώ να σου δώσω 100% σωστή εκτίμηση και συμβουλή.
    Ίσως, τα χέρια σου είναι αδύναμα για να κρατάνε τον αλτήρα σε αυτή τη θέση για τόσες επαναλήψεις, ίσως πρέπει να πιάνεις διαφορετικά τον αλτήρα (πειραματισου), ίσως χρειάζεται να μειώσεις βάρος ή αν δεις ότι δεν τραβάει να την βγάλεις τελείως την άσκηση.

    Τον διαχωρισμό αυτό upper lower για πόσο καιρό τον κάνεις και τι στόχο ακριβώς έχεις;
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  18. #78
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,807

    Default

    Μηπως κρατας τον αλτήρα σχετικά μακριά απο το στηθος σου?

    Εγω ειδικά σε βαριά goblet κραταω τον αλτήρα πάνω στο στήθος, να ακουμπάει. Και κλειδωνω τα χερια απο κάτω, επισης πατημενα πανω στον κορμο μου, ωστε να μην στηριζουν ολο το βαρος.

    Αντιστοιχο με goblet ειναι το front squat, αλλα και οποια αλλη παραλλαγή στα καθισματα θες. Ψαξ το λιγο, αλλα αν δεν το βρεις, μη σκας, κανεις τη δουλεια σου και αλλιως. :)

    Btw, μπραβο για τη προοδο !!

  19. #79
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,294

    Default

    Yπάρχει και το potato sack squat σαν παραλλαγή του goblet αλλά δεν είναι άσκηση για μια ζωή.

    Squat με μπάρα δεν παίζει;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #80
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    369

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post

    Τον διαχωρισμό αυτό upper lower για πόσο καιρό τον κάνεις και τι στόχο ακριβώς έχεις;
    Μέχρι τον Δεκέμβριο-Ιανουάριο έκανα 3 φορές τη βδομάδα στήθος-δικέφαλο , πόδια-ώμους κ πλάτη-τρικέφαλο. 4ς με 5 ασκήσεις την κάθε μυική ομάδα, πόδια κ ώμοι σούπερσετ.
    Εκεί κάπου σταμάτησα να αγνοώ τους πόνους στο χέρι, έκανα φυσικοθεραπείες (κ λίγο στο γόνατο γιατί ήταν κ αυτό ζορισμένο) κ άλλαξα σε ένα απλό upper-lower με μία ή με 2 ασκήσεις αν μυική ομάδα , βασισμένο στις οδηγίες του φυσικοθεραπευτή (3ς φορές τη βδομάδα).
    Ιανουάριος-Φεβρουάριος τέλμα κανονικό κ μετά στο καπάκι καραντίνα.

    Όταν ξανάνοιξαν τα γυμναστήρια άρχισα να πηγαίνω 5 φορές την εβδομάδα, αλλά ο γυμναστής που μου έβγαζε το πρόγραμμα έφυγε.
    Αποτέλεσμα:
    Όσο βλέπω ότι δεν πονάω, τολμάω κ δοκιμάζω-προσθέτω κι από κάτι. (πρόγραμμα Φράνκενσταιν).

    Στόχος στο αισθητικό κομμάτι είναι να εξισορροπήσω το "βαρύ" κάτω μέρος μου, με το λεπτό (σχεδόν κοριτσίστικο) πάνω μέρος. Στόχος στο ψυχολογικό είναι η ικανοποίηση που νιώθω κάθε φορά που καταφέρνω να σηκώσω κ κάτι παραπάνω!


    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Μηπως κρατας τον αλτήρα σχετικά μακριά απο το στηθος σου?

    Αντιστοιχο με goblet ειναι το front squat, αλλα και οποια αλλη παραλλαγή στα καθισματα θες. Ψαξ το λιγο, αλλα αν δεν το βρεις, μη σκας, κανεις τη δουλεια σου και αλλιως. :)

    Btw, μπραβο για τη προοδο !!
    Το κρατούσα από τη μέση κι όχι από κάτω, αλλά σαν να έχεις δίκιο κ να ξεχνιόμουν σήμερα με τα χέρια γιατί είχα την προσοχή μου στραμμένη στα πόδια.Το goblet πιο εύκολα το αγκαλιάζεις . Front squat δεν έχω κάνει ποτέ. Θα ψάξω για είδη καθισμάτων. Ευχαριστώ Κωνσταντίνα, πάντα μου δίνεις κουράγιο!


    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Yπάρχει και το potato sack squat σαν παραλλαγή του goblet αλλά δεν είναι άσκηση για μια ζωή.

    Squat με μπάρα δεν παίζει;
    Το potato sack μου το απέκλεισε λόγω χεριού. Με μπάρα επίσης δεν έχω κάνει, παρά μόνο στο smith.
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  21. #81
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    369

    Default

    Δευτέρα 27/07/20
    Πρωινό:
    • Βρώμη 30γρ
    • Vanilla whey 20 gr
    • Γάλα αμυγδάλου 110ml (μου ξέφυγε το γάλα)
    • Αμύγδαλα ωμά 10gr



    • Preworkout 10gr
    • Προπόνηση lower

    Σνακ 1:

    • Double rich chocolate whey 20γρ
      Gouda Light
    • 2 corn cakes
    • 2 ασπράδια


    Μεσημεριανό:
    • Κοτόπουλο στήθος ωμό 130γρ.
    • CLA
    • Πλιγούρι 50 γρ
    • Ελαιόλαδο 5 γρ.

    Σνακ 2:
    • Κοτόπουλο στήθος ωμό 50γρ (τα υπόλοιπα μεσημεριανά)

    • 1 αυγό
    • νεκταρίνι 100γρ(επιτέλους πέτυχα καλό!)
    • fouantre γαλοπούλα 10gr


    Βραδινό:

    • Ρεβίθια φούρνου τραγανά 80γρ. (αξίζει να τα δοκιμάσετε για κάτι διαφορετικό, ειδικά αν σας αρέσουν τα κρατσανιστά )
    • Διατροφική μαγιά 5γρ.
    • Ελαιόλαδο 7γρ.
    • True bites

    Θερμίδες: 1.471
    Π:133
    Υ:142
    Λ:39
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  22. #82
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,139

    Default

    Εγω θα σου προτεινα να δοκιμασεις να κανεις-μαθεις το Σκουωτ ειναι βασικη ασκηση και μονο κερδισμενη θα βγεις και μυικα αλλα και θα δυναμωσεις..

    Οσον αφορα το διαχωρισμο το upper lower που κανεις ειναι ενας πολυ καλος διαχωρισμος γιατι εχεις και καλη συχνοτητα και στην παρουσα φαση μπορεις να χωρεσεις και αρκετο ογκο προπονησης εγω θα τον κραταγα ακομα!

    Κανεις πολυ καλη δουλεια παρολαυτα εγω σε παρακολουθω συνεχεια !!

    *Να ακους την Κωσνταντινα και δεν θα χασεις θα με θυμηθεις ;)

  23. #83
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    369

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Εγω θα σου προτεινα να δοκιμασεις να κανεις-μαθεις το Σκουωτ ειναι βασικη ασκηση και μονο κερδισμενη θα βγεις και μυικα αλλα και θα δυναμωσεις..

    Οσον αφορα το διαχωρισμο το upper lower που κανεις ειναι ενας πολυ καλος διαχωρισμος γιατι εχεις και καλη συχνοτητα και στην παρουσα φαση μπορεις να χωρεσεις και αρκετο ογκο προπονησης εγω θα τον κραταγα ακομα!

    Κανεις πολυ καλη δουλεια παρολαυτα εγω σε παρακολουθω συνεχεια !!

    *Να ακους την Κωσνταντινα και δεν θα χασεις θα με θυμηθεις ;)
    Ευχαριστώ πολύ! Θα ξαναπώ ότι με έχετε βοηθήσει άπειρα εδώ στο φόρουμ κ χαίρομαι που τόλμησα να γράψω. Βλέπω επιτέλους (σιγά-σιγά) την πρόοδο που επιθυμούσα τόσο καιρό! Στην αρχή δε μου άρεζε ο διαχωρισμός αλλά τώρα τον συνήθισα κ γλυκαίνομαι όταν τα καταφέρνω.
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  24. #84
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,807

    Default

    Δοκιμασε να πιασεις ετσι τον αλτηρα και οχι απο τη μεση:
    Andy-Squat-3-STACK-654x368.jpg


    Αν ως τωρα με το kettlebell που την εκανες , ειχες το βαρος πιο μακρια απο το στηθος σου( οπως στην επομενη φωτο), λογικο να ζοριζονται πιο πολυ οι ωμοι
    Goblet-Squat-1024x768.jpg

  25. #85
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    369

    Default

    Ευχαριστώ Κωνσταντίνα, θα δοκιμάσω το πρώτο κράτημα. Το kettlebell προσπαθούσα να το έχω κολλητά πάνω μου, να ακουμπάει στο στήθος (αφού πρώτα το έκανα με απολυμαντικό μαντηλάκι )
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  26. #86
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,807

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Ευχαριστώ Κωνσταντίνα, θα δοκιμάσω το πρώτο κράτημα. Το kettlebell προσπαθούσα να το έχω κολλητά πάνω μου, να ακουμπάει στο στήθος (αφού πρώτα το έκανα με απολυμαντικό μαντηλάκι )
    Χαχαχα η κατάντια μας να απολυμαινουμε τα παντα.

    Ωραια, κανε μια δοκιμη κολλητα πανω σου κ με αυτο το κρατημα :)

  27. #87
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,728

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Ευχαριστώ πολύ! Θα ξαναπώ ότι με έχετε βοηθήσει άπειρα εδώ στο φόρουμ κ χαίρομαι που τόλμησα να γράψω. Βλέπω επιτέλους (σιγά-σιγά) την πρόοδο που επιθυμούσα τόσο καιρό! Στην αρχή δε μου άρεζε ο διαχωρισμός αλλά τώρα τον συνήθισα κ γλυκαίνομαι όταν τα καταφέρνω.

    Εγώ θα σου προτείνω σύντομα να το αλλάξεις και πίστεψε με θα γλυκαθείς ακόμα περισσότερο!
    Τι εννοείς να ισορροπήσεις το βαρύ κάτω μέρος με το κοριτσίστικο άνω;
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  28. #88
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    369

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Χαχαχα η κατάντια μας να απολυμαινουμε τα παντα.
    Λίγο Κατακουζινό είχα πάντα μέσα μου, τώρα φαντάζεσαι τι τραβάνε οι γύρω μου

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Εγώ θα σου προτείνω σύντομα να το αλλάξεις και πίστεψε με θα γλυκαθείς ακόμα περισσότερο!
    Τι εννοείς να ισορροπήσεις το βαρύ κάτω μέρος με το κοριτσίστικο άνω;
    Πώς λες να τα χωρίσω; Από Σεπτέβριο σκεφτόμουν να αλλάξω γιατί λογικά δεν θα έχω χρόνο για περισσότερες από 3ς προπονήσεις, εκτός αν βάλω πρόγραμμα κ κάνω κάτι στο σπίτι.
    Η περιγραφή για το πάνω-κάτω βασίζεται σε σχόλιο συναδέρφου, ότι το κάτω μισό μου μοιάζει γυναικείο αλλά αν με δεις από τη μέση κ πάνω μοιάζω με πιτσιρίκι. Κομψό δεν ήταν το σχόλιο, αλλά είναι η πικρή αλήθεια. Οπότε θέλω να σφίξω κάτω κ να γεμίσω επάνω.

    Στα κακά νέα της ημέρας είναι ότι τελικά το γυμναστήριο θα κλείσει για 3ς βδομάδες οπότε με τη βδομάδα των διακοπών μου θα είμαι ένα μήνα εκτός. Δεν έχει emoji να κλαψουρίζει γιατί έχω πάρει τόσο τα πάνω μου που δε θέλω να σταματήσω. Από βδομάδα θα χρειαστώ προτάσεις για το τι μπορώ να κάνω σπίτι. Έχω διάφορα αλτηράκια, λάστιχα, μονόζυγο αλλά όχι πάγκο.

    Στα καλά νέα της ημέρας είναι ότι αύριο με το καλό θα πάμε μια βδομάδα στη θάλασσα!!!Από φαγητά είμαι σούπερ εφοδιασμένη κ αποφασισμένη! Να κρύψω κανένα αλτηράκι στον πάτο της βαλίτσας με τα ρούχα;;; 2 μικρούλια, δε θα τα πάρει χαμπάρι κανείς χιχιχιχι

    Ακολουθεί το προπονητικό σεντόνι. Στήθος, τρικέφαλοι κ αερόβιο πήγαν σούπερ κ τα νιώθω. Πλάτη κ δικέφαλοι μεχ , αλλά πού θα πάει θα στρώσουν.
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  29. #89
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    369

    Default

    Τρίτη 28/07/2020

    Upper:

    10 λεπτά περπάτημα στον δρόμο

    Στήθος

    • Πιέσεις στήθους: 1χ12 στα *6,25 και 2χ12 στα *7,5 (άνετα)
    • Ανοίγματα στήθους: 3χ12 *5κιλά (άνετα)


    Πλάτη

    • Lat pulldown 3x12 (2 πλάκες + 3κ. αλτηράκι)
    • Χαμηλή κωπηλατική μπάρα : 3χ10 (αυτό δεν πήγε καλά σήμερα, ήταν λες κ δεν έβρισκε τη σωστή στάση το σώμα μου )
    • Κωπηλατικό : 3χ12 *20κ.



    Δικέφαλος

    • Κάμψεις με μπάρα: 3χ10 (εδώ έπαιζα με τα κιλά για να σταθεροποιήσω τον αγκώνα μου, π.χ με στραβόμπαρα κ 2x2,5, πάλι έφευγε αρκετά)
    • Κάμψεις στο μηχάνημα: 3χ12 *10-15 το ζόρι μου ήταν πάλι η σταθερότητα του αγκώνα


    Τρικέφαλος:

    • εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία 3χ12*20kg
    • Dumbbell one arm triceps extension 3x12 *3kg το κάθε χέρι(πώς το λένε αυτό στα ελληνικά;)


    ΄Ωμοι:

    • πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ12 *3κ
    • Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3χ 12 *4κ (Αχιλλέα έβαλα περισσότερα!)


    Κοιλιακοί : 4χ20
    Πλάγιοι : 2χ15
    Κάτω: 3χ15
    Ραχιαίοι 3χ15

    30 λεπτά διάδρομος. 10? γρήγορα, 2?τρέξιμο κ 1? περπάτημα κτλ, 10?κλίση . Το φχαριστήθηκε η ψυχή μου, ένιωθα τα πάντα να σφίγγουν (ο καθρέφτης δε συμφωνεί μαζί μου για ακόμα μια φορά, αλλά τον αγνοώ επιδεικτικά!)

    Η ζυγαριά το πρωί έδειξε ότι από την αρχή του log είμαι 1% κάτω στο λίπος Ζύγισμα μετά από μια βδομάδα!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  30. #90
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    709

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Τρίτη 28/07/2020

    Upper:

    10 λεπτά περπάτημα στον δρόμο

    Στήθος

    • Πιέσεις στήθους: 1χ12 στα *6,25 και 2χ12 στα *7,5 (άνετα)
    • Ανοίγματα στήθους: 3χ12 *5κιλά (άνετα)


    Πλάτη

    • Lat pulldown 3x12 (2 πλάκες + 3κ. αλτηράκι)
    • Χαμηλή κωπηλατική μπάρα : 3χ10 (αυτό δεν πήγε καλά σήμερα, ήταν λες κ δεν έβρισκε τη σωστή στάση το σώμα μου )
    • Κωπηλατικό : 3χ12 *20κ.



    Δικέφαλος

    • Κάμψεις με μπάρα: 3χ10 (εδώ έπαιζα με τα κιλά για να σταθεροποιήσω τον αγκώνα μου, π.χ με στραβόμπαρα κ 2x2,5, πάλι έφευγε αρκετά)
    • Κάμψεις στο μηχάνημα: 3χ12 *10-15 το ζόρι μου ήταν πάλι η σταθερότητα του αγκώνα


    Τρικέφαλος:

    • εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία 3χ12*20kg
    • Dumbbell one arm triceps extension 3x12 *3kg το κάθε χέρι(πώς το λένε αυτό στα ελληνικά;)


    ΄Ωμοι:

    • πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ12 *3κ
    • Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3χ 12 *4κ (Αχιλλέα έβαλα περισσότερα!)


    Κοιλιακοί : 4χ20
    Πλάγιοι : 2χ15
    Κάτω: 3χ15
    Ραχιαίοι 3χ15

    30 λεπτά διάδρομος. 10? γρήγορα, 2?τρέξιμο κ 1? περπάτημα κτλ, 10?κλίση . Το φχαριστήθηκε η ψυχή μου, ένιωθα τα πάντα να σφίγγουν (ο καθρέφτης δε συμφωνεί μαζί μου για ακόμα μια φορά, αλλά τον αγνοώ επιδεικτικά!)

    Η ζυγαριά το πρωί έδειξε ότι από την αρχή του log είμαι 1% κάτω στο λίπος Ζύγισμα μετά από μια βδομάδα!
    Dumbbell one arm triceps extension 3x12 *3kg το κάθε χέρι(πώς το λένε αυτό στα ελληνικά;)
    Λακτίσματα τρικεφάλων

    Εδώ θεωρώ πως μπορείς να ανεβάσεις απο τη στιγμή που κάνεις 20 κιλά στη τροχαλία. Επίσης κ στους ώμους, κάνε ένα τεστάρισμα με 5κιλα, απο τη στιγμή που σηκώνεις πλάγια 3 κιλά πιστεύω πως το έχεις άνετα. Στην αρχή φυσικά με λιγότερες επαναλήψεις 8-10. (δεν ξέρω τι θέμα είχες με τους ώμους, δοκιμάζεις πάντα σταδιακά)
    Μπράβο για την επιμονή!!! όσο για τις διακοπές, μην ανησυχείς, το σώμα θυμάται εύκολα, κ θα ξεκουραστείς, θα αναρρώσεις , μετά θα πετάς

 

 
Page 3 of 15 FirstFirst 123456713 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 01:10.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding