Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 5 12345 LastLast
Results 1 to 30 of 136

Thread: Didi's Log

  1. #1
    Junior Bodybuilder DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    116

    Talking Didi's Log

    Ζήλεψα από τα κορίτσια κ είπα να κάνω κι εγώ log μπας κ δω προκοπή!

    Δυο λόγια για μένα:

    Ηλικία: 37 (η ηλικία είναι απλά ένα νούμερο, η ψυχή είναι που μετράει!)

    Ύψος : 1,60 (πατέρα με έκαψες)

    Κιλά: 52

    Ποσοστό λίπους : 26,3 (εδώ που λέτε είναι το πρόβλημα)

    Σωματότυπος : αχλάδι (πέσατε από τα σύννεφα,ε;)

    Ιστορικό: Από πέρσι που άρχισα να μετράω macros είμαι μονίμως σε λίγες θερμίδες γύρω στις 1500, παλιότερα κ λιγότερες (έχασα κ 2% λίπους) ένας τραυματισμός κ καπάκι η καραντίνα με έκαναν να ξαναπάρω αυτό το 2% που με τόσο κόπο έχασα?

    Αδυναμία: Ένα cheat τη βδομάδα που συνήθως τινάζει την Banca στον αέρα (για τους παλιούς, ξέρετε εσείς! ) Όσο πάω κ το μαζεύω με «ταβάνι» τις 2500. Δε νομίζω ότι μπορώ να το κόψω μαχαίρι, αλλά θέλω να το περιορίσω.


    Εκνευρισμός: Από τότε που ανοίξανε τα γυμναστήρια χτυπιέμαι σαν το χταπόδι. Με ελαφρύ μεν πρόγραμμα αλλά ανεβάζω κιλά, νιώθω καλά, περιορίζω το cheat με στόχο να μην ξεπερνάει τις 2000 και γενικά έχω βελτιώσει τις ώρες των γευμάτων μου που ήταν ό,τι να ναι.

    Αποτέλεσμα: Κανένα! Μη σας πω ότι το ποσοστό λίπους ανεβαίνει, οπότε ανέβασα 5% πρωτεϊνη, κατέβασα υδατάνθρακα να δω πώς θα με πάει.


    Γενικά: Κάνω 10.500 βήματα το λιγότερο την ημέρα, οι μετρήσεις γίνονται σε οικιακή ζυγαριά που μετράει λίπος κτλ που αν και δεν είναι ακριβείς από ό,τι έχω διαβάσει, δείχνουν τουλάχιστον την πρόοδο.


    Θέλω: Να βελτιωθώ! Θεωρώ ότι η προσπάθεια που καταβάλλω δεν είναι εμφανής, οπότε κάπου υπάρχει θέμα (εκτός του cheat) . Οπότε κράξτε ελεύθερα !


    Το βράδυ που θα μπορέσω να ξαναμπώ, θα ανεβάσω macros κ τα σημερινά (φαγητό + προπόνηση). Ευχαριστώ για την υπομονή όσων διάβασαν το κατεβατό μου!

  2. #2
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,505

    Default

    Καλώς την και καλή αρχή με το λογκ σου! :)

  3. #3
    Pumping Iron xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    613

    Default

    Καλή αρχή φίλε


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,969

    Default

    Kαλή αρχή και καλή επιτυχία στους στόχους σου!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #5
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,338

    Default

    Καλή αρχή με το Log κοπελάρα! <3
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  6. #6
    Junior Bodybuilder DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    116

    Default

    Σας ευχαριστώ για την ενθάρρυνση κ συνεχίζω με τα υπόλοιπα!

    Στόχος:
    Θερμίδες: 1500
    Π:35% 131γρ
    Υ:40% 150γρ
    Λ:25% 42γρ

    Προπόνηση: (αυτή τη βδομάδα, κανονικά το πηγαίνω εναλλάξ)
    Δευτέρα: Lower
    Τρίτη:upper
    Τετάρτη: lower
    Πέμπτη: cardio γιατί κάπου ζόρισα το χέρι την Τρίτη κ πονούσα
    Παρασκευή: upper

  7. #7
    Junior Bodybuilder DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    116

    Default

    Παρασκευή : 10/07/20

    Πρωινό: Θερμίδες 315
    Βρώμη 30γρ
    Gold standard whey 20 gr
    Γάλα 3,5% (μου τελείωσε το ελαφρύ)
    Αμύγδαλα ωμά
    Preworkout 10gr

    Προπόνηση:
    10 λεπτά διάδρομο με κλίση για ζέσταμα

    Στήθος

    • Peck Deck : 3 χ10 (φοβάμαι ότι αυτό μου «τεντώνει» το χέρι , θα το αντικαταστήσω)
    • Πιέσεις στήθους: 3χ12


    Πλάτη

    • Κωπηλατικό : 3χ10
    • Χαμηλή κωπηλατική μπάρα : 3χ10


    Δικέφαλος

    • Κάμψεις με μπάρα: 3χ12
    • Κάμψεις στο μηχάνημα: 8- 5- 4 με αύξηση βάρους


    Τρικέφαλος: εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία 3χ10
    ΄Ωμοι:

    • πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ10
    • Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3χ 7 (δεν έβγαλα τις 10, δεν το ζόρισα)


    Κοιλιακοί : 4χ15
    Reverse crunch με μπάλα : 3χ10
    Ραχιαίοι 3χ15

    20 λεπτά διάδρομος : 5 κλίση, 5 γρήγορο περπάτημα και ούτω καθ εξής

    Σνακ 1 124
    Ασπράδια παστεριωμένα 90μλ
    Gold standard whey 20 gr

    Μεσημεριανό: Θερμίδες 396
    Χοιρινός κιμάς νωπός 100γρ
    Πατάτα ωμή 240γρ
    Bbq sauce 10gr

    Σνακ 2 343
    Χοιρινός κιμάς νωπός 100γρ
    Φέτα ψωμί τοστ
    Μιλνερ 20 γρ
    Γαλοπούλα Καπνιστή 20 γρ
    2 ασπράδια


    Βραδινό: 273
    3 ασπράδια
    Ντομάτα 100γρ
    Αγγούρι 100γρ
    Κρεμμύδι 20γρ
    Βαλσάμικο 10μλ
    Ελαιόλαδο 5μλ
    Δωδώνη φέτα ελαφρύ 15γρ
    True Bites (αυτό δεν το αλλάζω με τίποτα)


    Σύνολο Macros:
    Θερμίδες: 1.458
    Π:135
    Υ: 124
    Λ: 41

    Μου περίσσεψαν 42 ολόκληρες θερμίδες !
    Last edited by DiDi; 10-07-20 at 21:37.

  8. #8
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,804

    Default

    Kαλη αρχη και απο εμενα!

  9. #9
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,505

    Default

    Όταν λες ότι το peck deck σου "τεντωνει" το χερι?

    Εννοείς τον τραυματισμό που έλεγες στον υπερακάνθιο?

  10. #10
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    391

    Default

    καλή αρχή και απο εμένα και καλη επιτυχία / επιμονή στους στόχους σου ..

  11. #11
    Junior Bodybuilder DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    116

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Όταν λες ότι το peck deck σου "τεντωνει" το χερι?

    Εννοείς τον τραυματισμό που έλεγες στον υπερακάνθιο?
    Ακριβώς! Παρόλο που έβαλα μόνο μια πλάκα. Όταν ξαναξεκίνησα γυμναστήριο χωρίς αυτή την άσκηση ήμουν μια χαρά. Αυτή τη βδομάδα χρειάστηκα παυσίπονα. Λέω να δοκιμάσω ανοίγματα με αλτήρες στον πάγκο χωρίς να κάνω έντονο το άνοιγμα προς τα κάτω.

  12. #12
    Junior Bodybuilder DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    116

    Default

    Καλησπέρα! Σήμερα είχα την ευτυχία να κάνω πρωινή προπόνηση κ νιώθω υπέροχα!

    Δευτέρα 13/07/20

    Lower:

    10 λεπτά διάδρομο με κλίση για ζέσταμα

    Απαγωγοί μηχάνημα: 3χ12

    Προσαγωγοί: 3χ12

    Εκτάσεις τετρακεφάλων: 3χ12

    Hamstring curls: 3χ12

    Πρέσα:3χ12

    Goblet squats:3χ12

    Κοιλιακοί : 3χ15
    Πλάγιοι κοιλιακοί: 1χ10
    Reverse crunch με μπάλα : 3χ10
    Ραχιαίοι 3χ15

    20 λεπτά διάδρομος, περπάτημα, τρέξιμο, κλίση ανά πεντάλεπτο

    Πήγε πολύ καλά σήμερα! Θα επανέλθω το βράδυ με τη διατροφή. Κάθε πρόταση από τους πιο έμπειρους/ες, ευπρόσδεκτη

  13. #13
    Junior Bodybuilder DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    116

    Default

    Πρωινό:
    Βρώμη 30γρ
    Gold standard whey 20 gr
    Γάλα 3,5% (σήμερα αγόρασα επιτέλους αμυγδάλου)
    Αμύγδαλα ωμά
    Preworkout 10gr


    Μεσημεριανό:
    Κοτόπουλο στήθος ωμό 100γρ.
    Μανιτάρια shiitake 100γρ.
    Πλιγούρι 50 γρ
    Ελαιόλαδο 5 γρ.


    Σνακ 1:
    Γιαούρτι 2%, 100γρ
    My Protein Tiramisu 20 γρ.
    Ψωμί του τοστ
    Gouda light
    Γαλοπούλα καπνιστή


    Σνακ 2:
    Ντομάτα 50 γρ
    Αγγούρι 50γρ
    Κρεμμύδι 20γρ
    Κόκκινη πιπεριά 30γρ
    Ελαιόλαδο 5γρ
    Βαλσάμικο 10μλ
    Διατροφική μαγιά 3γρ


    Βραδινό:
    Σαρδέλα φιλέτο ωμή 150γρ
    Πατάτα 150 γρ
    Ελαιόλαδο 3γρ.
    True bites


    Θερμίδες: 1.480
    Π: 133
    Υ:139
    Λ:44

    Υ.Γ Το Log με βοηθάει να ξανασκεφτώ κάποιες από τις επιλογές μου όταν τις βλέπω γραμμένες (βέβαια κατόπιν εορτής) αλλά θα για να τις αποφύγω στο μέλλον !
    Υ.Γ 2 Το cheat του Σαββάτου ήταν κάτω από τις 2000, οπότε κι εκεί με βοήθησε!

  14. #14
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan
    Posts
    1,338

    Default

    Ωραίο το πλάνο σου Didi! Τα true bites τι είναι?
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  15. #15
    Junior Bodybuilder DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    116

    Default

    Κρακεράκια. Υποτίθεται ότι έχουν κ πρωτεϊνη, χαμηλά λιπαρά, μπλα μπλά Η αλήθεια είναι ότι έχω μια μανία να τρώω κάτι που να κάνει κριτς κρατς όταν βλέπω σειρές τα βράδια . Δοκίμασα τα σπόρια αλλά εύκολα ξεπερνάω τα ζυγισμένα , οπότε τα αποφεύγω...

  16. #16
    Pumping Iron xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    613

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Κρακεράκια. Υποτίθεται ότι έχουν κ πρωτεϊνη, χαμηλά λιπαρά, μπλα μπλά Η αλήθεια είναι ότι έχω μια μανία να τρώω κάτι που να κάνει κριτς κρατς όταν βλέπω σειρές τα βράδια . Δοκίμασα τα σπόρια αλλά εύκολα ξεπερνάω τα ζυγισμένα , οπότε τα αποφεύγω...
    Protein crisps από myprotein !


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  17. #17
    Junior Bodybuilder DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    116

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Protein crisps από myprotein !
    Τα δοκίμασα κι αυτά με γεύση bbq αλλά μου άφηναν άσχημη επίγευση Μη σου τύχω κριτής στο masterchef!

  18. #18
    Pumping Iron xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    613

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Τα δοκίμασα κι αυτά με γεύση bbq αλλά μου άφηναν άσχημη επίγευση Μη σου τύχω κριτής στο masterchef!
    Χαχα τα sweet chili είναι ωραία πάντως ..


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  19. #19
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,804

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Κρακεράκια. Υποτίθεται ότι έχουν κ πρωτεϊνη, χαμηλά λιπαρά, μπλα μπλά Η αλήθεια είναι ότι έχω μια μανία να τρώω κάτι που να κάνει κριτς κρατς όταν βλέπω σειρές τα βράδια . Δοκίμασα τα σπόρια αλλά εύκολα ξεπερνάω τα ζυγισμένα , οπότε τα αποφεύγω...

    και οι ρυζογκοφρετες ειναι μια καλη επιλογη για κριτς κρατς οταν βλεπεις σειρες :)

    Βεβαια θα μπορουσες απλα να προγραματισεις το γευμα σου την ωρα της προβολης!

  20. #20
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,505

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Ακριβώς! Παρόλο που έβαλα μόνο μια πλάκα. Όταν ξαναξεκίνησα γυμναστήριο χωρίς αυτή την άσκηση ήμουν μια χαρά. Αυτή τη βδομάδα χρειάστηκα παυσίπονα. Λέω να δοκιμάσω ανοίγματα με αλτήρες στον πάγκο χωρίς να κάνω έντονο το άνοιγμα προς τα κάτω.
    με μια πλακα και πονεσε τόσο?! Φακ.
    Τουλαχιστον ειδα κατι πιεσεις και πλαγιες εκτασεις τις κανεις, οπότε δεν ειναι τρομερά περιοριστικός τραυματισμος.

    Quote Originally Posted by DiDi View Post

    Υ.Γ Το Log με βοηθάει να ξανασκεφτώ κάποιες από τις επιλογές μου όταν τις βλέπω γραμμένες (βέβαια κατόπιν εορτής) αλλά θα για να τις αποφύγω στο μέλλον !
    Υ.Γ 2 Το cheat του Σαββάτου ήταν κάτω από τις 2000, οπότε κι εκεί με βοήθησε!
    πολύ καλό αυτό!

    Μια ιδεα σχετικά με την προπόνηση ποδιών σου. Επειδή η κύρια ασκηση που εχεις για " χτισιμο" είναι η πρεσσα, θα την εβαζα πιο μπροστα που εισαι φρεσκια και μπορεις να αποδωσεις λιγο καλύτερα.

    Δηλαδή θα εκανα προθερμανση ( ποδηλατο ή διαδρομο ) και μετα :
    1. goblet squat ( επειδη ειναι σχετικα ελαφρια , για να εχω γονατα "ζεσταμενα" για πεσσα)

    2. Leg Press ( θα προσθετα και ενα σετ , να ειναι 4 αντι για 3)
    3. τετρακεφαλο
    4. δικεφαλο
    5. απαγωγους
    6. προσαγωγους

    Απο την αλλη αν βολεύεσαι και αποδιδεις όπως το κάνεις , παω πασο και κρατησε το ακριβως ως εχει!

  21. #21
    Junior Bodybuilder DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    116

    Default

    Κωνσταντίνα: Στις πιέσεις για στήθος ανέβασα να φανταστείς κ κιλά! Στο peck deck νιώθω ότι κάτι δε γίνεται καλά λόγω μηχανήματος κ ζορίζεται το χέρι αντί για το στήθος. Σήμερα θα κάνω ανοίγματα στον πάγκο κ θα δείξει.
    Ευχαριστώ για τις προτάσεις στα πόδια, θα τις εφαρμόσω.Η αλήθεια είναι ότι όταν φτάνω πλέον στα squat είμαι κομμάτια ! Όταν ρώτησα στο gym για τη σειρά των ασκήσεων μου απάντησαν "σιγά". Ειδικά που άρχισα να ανεβαίνω κιλά με ευκολία στην πρέσσα, ποιος με πιάνει!

    Γρηγόρη: Η πρότασή σου για το βραδινό γεύμα είναι καλή λύση στο ζήτημά μου! Δε θα βαρύνω πολύ το στομάχι όμως στις 10 με 11 το βράδυ; Η αθεόφοβη έχω βρει μέχρι κ mini snack ριζογκοφρέτας για αυτό το λόγο! Αν πάρω τις κανονικές , ειδικά εκείνες με το καλαμπόκι δε θα κρατηθώ στις 2 . Thanks για την εξήγηση που έδωσες για το Iifym και το flexible σε άλλο log , ήσουν κατατοπιστικότατος.

    Χριστόφορε: με την επόμενη παραγγελία θα δοκιμάσω κ το sweet chilly

  22. #22
    Junior Bodybuilder DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    116

    Default

    Τρίτη 14/07/20

    Πρωινό:
    Βρώμη 30γρ
    Vanilla whey 20 gr
    Γάλα αμυγδάλου(υπέροχο στη γεύση, πονάει στην τσέπη) 100ml
    Αμύγδαλα ωμά 10gr
    Σνακ 1:
    Beef jerky (αυτό ήταν εκτός προγράμματος αλλά η μέρα μου δεν πήγε καθόλου όπως την είχα σχεδιάσει)

    Μεσημεριανό:
    Κοτόπουλο στήθος ωμό 100γρ.
    Μανιτάρια shiitake 100γρ.
    Πλιγούρι 50 γρ
    Ελαιόλαδο 5 γρ.

    Preworkout 10gr

    Προπόνηση upper

    Σνακ 2:
    Double rich chocolate whey 20γρ
    Κοτόπουλο στήθος ωμό 35γρ (είχαν μείνει δύο κομματάκια από το μεσημέρι)
    Ντομάτα 100γρ
    Αγγούρι 70γρ
    Κρεμμύδι 10γρ
    Ψωμί του τοστ
    Ελαιόλαδο 5γρ
    Βαλσάμικο 10μλ
    Διατροφική μαγιά 3γρ

    Βραδινό: (δεν το έφαγα ακόμα)
    Σολωμός φιλέτο ωμό 125γρ
    Πατάτα 200 γρ
    Ελαιόλαδο 3γρ.
    Δε σκοπεύω να φάω True Bites ! (2 μέρες πιο πάνω ήταν αυτό με το σχόλιο «αυτό δεν το αλλάζω με τίποτα». Μαντέψτε το ζώδιό μου, μπορείτε!)

    Θερμίδες: 1.424
    Π: 135
    Υ:128 (μόνο)
    Λ: 42


    Upper:

    11 λεπτά διάδρομο γρήγορα για ζέσταμα

    Στήθος

    • Ανοίγματα σε οριζόντιο πάγκο: 3 χ10 (αρχικά με 2κιλά κ 3κιλα για να δω πώς θα πάει- εδώ θα ταίριαζε εικονιδιάκι κοτούλα κοτ κοτ κοτ )
    • Πιέσεις στήθους: 3χ10 με έξτρα βάρος


    Πλάτη

    • Κωπηλατικό : 3χ10
    • Χαμηλή κωπηλατική μπάρα : 3χ10


    Δικέφαλος

    • Κάμψεις με μπάρα: 3χ12
    • Κάμψεις στο μηχάνημα: 5- 3- 2 με αύξηση βάρους (χάλια σήμερα)


    Τρικέφαλος: εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία 3χ10
    ΄Ωμοι:

    • πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ10
    • Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3χ 10


    Κοιλιακοί : 3χ15
    Πλάγιοι : 2χ10
    Ραχιαίοι 3χ15

    25 λεπτά διάδρομος : χαλαρός γιατί έπιασα την κουβέντα

    Απορίες/ γενικά:


    • Στις πιέσεις στήθους καλύτερα να κάνω 12ρια με λιγότερο βάρος ή 10ρια με λιγότερο;;;
    • Τα ανοίγματα δε με ζόρισαν καθόλου (μέχρι τώρα) βέβαια δε σήκωσα κ κανένα θηρίο!
    • Οι ώμοι σήμερα βγήκαν εύκολα. Να ανεβάσω βάρος, να κάνω παραπάνω ή να μείνω στα ίδια μην τους ζορίσω;

  23. #23
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,804

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Κωνσταντίνα: Στις πιέσεις για στήθος ανέβασα να φανταστείς κ κιλά! Στο peck deck νιώθω ότι κάτι δε γίνεται καλά λόγω μηχανήματος κ ζορίζεται το χέρι αντί για το στήθος. Σήμερα θα κάνω ανοίγματα στον πάγκο κ θα δείξει.
    Ευχαριστώ για τις προτάσεις στα πόδια, θα τις εφαρμόσω.Η αλήθεια είναι ότι όταν φτάνω πλέον στα squat είμαι κομμάτια ! Όταν ρώτησα στο gym για τη σειρά των ασκήσεων μου απάντησαν "σιγά". Ειδικά που άρχισα να ανεβαίνω κιλά με ευκολία στην πρέσσα, ποιος με πιάνει!

    Γρηγόρη: Η πρότασή σου για το βραδινό γεύμα είναι καλή λύση στο ζήτημά μου! Δε θα βαρύνω πολύ το στομάχι όμως στις 10 με 11 το βράδυ; Η αθεόφοβη έχω βρει μέχρι κ mini snack ριζογκοφρέτας για αυτό το λόγο! Αν πάρω τις κανονικές , ειδικά εκείνες με το καλαμπόκι δε θα κρατηθώ στις 2 . Thanks για την εξήγηση που έδωσες για το Iifym και το flexible σε άλλο log , ήσουν κατατοπιστικότατος.
    Τι εννοεις οτι θα βαρυνει το στομαχι σου? αν ειναι να σε ενοχλησει στον υπνο και δεν μπορεις να κοιμηθεις μετα οκ να το καταλαβω διαφορετικα δεν υπαρχει προβλημα τις τελευταιες μερες τρωω κοντα στο 1κιλο καρπουζι στο τελευταιο γευμα μου το οποιο ειναι στης 1 το πρωι :) και ειμαι και υποθερμιδικα αντιθετως παω χαρουμενος για υπνο με το στομαχακι μου γεματο!
    Mην φας 2 φαε 5-6 θα μεινεις εκει ομως? γιαυτο λεω αν ειχες το γευματακι σου θα ηταν μια χαρα (θα εκανες και ολοκληρωμενο γευμα με ολα τα μακρος μεσα) παρε και καποιο αναψυκτικο zero και εισαι ενταξει θεωρω!

    Θα πω την γνωμη μου και για την παραπανω ερωτηση χωρις παρεξηγηση..
    Δεν ειναι ολες οι ασκησεις για ολους απο θεμα ανατομιας εσενα μπορει απλα να μην σε βολευει το ιδιο το πεκ-ντεκ σε σχεση με καποιον αλλον γιαυτο διαλεγεις αυτο που το νιωθεις καλυτερα.. μπορεις να δοκιμασεις ανοιγματα η στο κρος οβερ τροποι υπαρχουν παιζει ρολο και το μηχανημα ουτε εμενα με βολευει πολυ το πεκ-ντεκ που εχω στο γυμ μου και απλα δεν το χρησιμοποιω..

    *Σε ευχαριστω πολυ χαιρομαι αν βοηθησα εστω και λιγο γιατι υπαρχει ενα μπερδεμα γενικοτερα οσον αφορα το συγκερκκιμενο θεμα.

  24. #24
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,804

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Τρίτη 14/07/20



    • Στις πιέσεις στήθους καλύτερα να κάνω 12ρια με λιγότερο βάρος ή 10ρια με λιγότερο;;;
    • Τα ανοίγματα δε με ζόρισαν καθόλου (μέχρι τώρα) βέβαια δε σήκωσα κ κανένα θηρίο!
    • Οι ώμοι σήμερα βγήκαν εύκολα. Να ανεβάσω βάρος, να κάνω παραπάνω ή να μείνω στα ίδια μην τους ζορίσω;
    Oι πιεσεις εινα μια ασκηση με την οποια μπορεις να εχεις πιο χαμηλο ευρος επαναληψεων διοτι μπορεις να φορτωνεις περισσοτερο βαρος μακροπροθεσμα τωρα και 10ρια να παιξεις και 12ρια δεν εγινε και κατι μπορεις απλα να μεινεις στο ευρος 10-12 οποτε θα πιανεις και τα 2 :) , επισης να ξεκινας με πιεσεις και οχι εμ ανοιγματα ειναι εκει που θες να εισαι περισσοτερο δυνατη τα ανοιγματα τα κανεις και μετα δεν εγινε κατι και θα εχεις και περισσοτερο pump :P

    Οσον αφορα τους ωμους αν εφτασες στο ευρος που εχεις θεσει απλα ανεβασε βαρος αν τα ενιωσες πολυ βαρια μπορεις να ξανα δοκιμασεις και τα ιδια αλλα να τα κουνησεις καλυτερα..

  25. #25
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,335

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Ακριβώς! Παρόλο που έβαλα μόνο μια πλάκα. Όταν ξαναξεκίνησα γυμναστήριο χωρίς αυτή την άσκηση ήμουν μια χαρά. Αυτή τη βδομάδα χρειάστηκα παυσίπονα. Λέω να δοκιμάσω ανοίγματα με αλτήρες στον πάγκο χωρίς να κάνω έντονο το άνοιγμα προς τα κάτω.

    Αν θες να του δώσεις μια ακόμα ευκαιρία κάνε το εξής

    Πιέζε με τους αγκώνες και επικεντρώσου στη σύσπαση του θωρακικού.
    Σταμάτα την κίνηση στο σημείο που τα χέρια είναι στην ίδια ευθεία με το στήθος (μην υπερεκτινεις δηλαδή)
    Ρύθμισε σωστά το κάθισμα του μηχανήματος στο ύψος σου.
    Και με τους αλτήρες μπορεί να το πάθεις, θέλει προσοχή αυτή η άσκηση, όχι βαριά κιλά, όχι ορμή.
    Αν δεις ότι δεν σου πάει, υπάρχουν και οι διασταυρώσεις στην τροχαλία.

    Καλή αρχή στο λογκ σου!! (μιας και δεν σου 'χω ξανά γράψει )
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  26. #26
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,505

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post

    Απορίες/ γενικά:


    • Στις πιέσεις στήθους καλύτερα να κάνω 12ρια με λιγότερο βάρος ή 10ρια με λιγότερο;;;
    • Τα ανοίγματα δε με ζόρισαν καθόλου (μέχρι τώρα) βέβαια δε σήκωσα κ κανένα θηρίο!
    • Οι ώμοι σήμερα βγήκαν εύκολα. Να ανεβάσω βάρος, να κάνω παραπάνω ή να μείνω στα ίδια μην τους ζορίσω;
    Θα έλεγα να εισαι επιφυλακτική στο πως ανεβάζεις, ανέβασε όταν εισαι σιγουρη ότι τα εχεις τα κιλά. Καλυτερα να ανεβείς σιγα σιγα παρά να σου κανει τα χαζά του το χερι και να χρειάζεσαι παυσιπονα. :)

  27. #27
    Junior Bodybuilder DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    116

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ρύθμισε σωστά το κάθισμα του μηχανήματος στο ύψος σου.
    Απομονώνω αυτή την πρόταση γιατί σήμερα συζητώντας με έναν πιο έμπειρο στο gym μου έδειξε ότι αυτό ήταν σίγουρα ένα από τα λάθη που έκανα. Το κάθισμα ήταν πολύ χαμηλά με αποτέλεσμα τα χέρια μου να έρχονται σε περίεργη γωνία. Λάθος εντελώς αρχαρίου . Τελικά δεν ήταν τυχαίο που ο τραυματισμός έγινε όταν μπήκε στο πρόγραμμα το peck deck κ η τροχαλία... Ευχαριστώ για τις ευχές Ειρήνη!


    Σας ευχαριστώ όλες κ όλους για τις προτάσεις. Ακολούθησα την πρόταση της Κωνσταντίνας σήμερα για τα πόδια κι έκανα τα καλύτερα squat που έχω κάνει μέχρι τώρα!Η πρέσσα επίσης ήταν σούπερ!

    Το χέρι δε χρειάστηκε παυσίπονο από τα χθεσινά ανοίγματα οπότε θα πάω αργά κ σταθερά χωρίς βιασύνες.

    Το βραδινό που φοβόμουν ότι θα πέσει βαρύ, να 'ταν κι άλλο! Δηλώνω όμως ένοχη γιατί τελικά τα έφαγα τα true bites κ ξέφυγα λιγουλάκι από τα stats.

  28. #28
    Junior Bodybuilder DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    116

    Default

    Διατροφικά σήμερα ήταν σχεδόν μια από τα ίδια με χθες

    Τετάρτη 14/07/20
    Πρωινό:
    Βρώμη 30γρ
    Vanilla whey 20 gr
    Γάλα αμυγδάλου 100ml
    Αμύγδαλα ωμά 10gr
    Σνακ 1:
    Αυγό
    Ψωμί του τοστ
    Gouda Light
    Γαλοπούλα καπνιστή
    Ροδάκινο 93γρ (ήταν τόοοσο ζουμερό!)

    Μεσημεριανό:
    Κοτόπουλο στήθος ωμό 100γρ.
    Μανιτάρια shiitake 100γρ.
    Πλιγούρι 50 γρ
    Ελαιόλαδο 4 γρ.

    Preworkout 10gr

    Προπόνηση lower

    Σνακ 2:
    Double rich chocolate whey 20γρ
    Κοτόπουλο στήθος ωμό 35γρ (είχαν μείνει πάλι δύο κομματάκια από το μεσημέρι)
    Ντομάτα 100γρ
    Αγγούρι 70γρ
    Κρεμμύδι 10γρ
    Ελαιόλαδο 5γρ
    Βαλσάμικο 10μλ
    Διατροφική μαγιά 3γρ

    Βραδινό: (δεν το έφαγα ακόμα)
    Σαρδέλα φιλέτο ωμό 140γρ
    Πατάτα 150 γρ
    Ελαιόλαδο 5γρ.
    True bites

    Θερμίδες: 1.481
    Π:133
    Υ:147
    Λ:41

    Η προπόνηση όμως με αλλαγμένη τη σειρά των ασκήσεων ήταν εξαιρετική!

    Lower:
    10 λεπτά διάδρομο γρήγορο για ζέσταμα

    Goblet squats:3χ12
    Πρέσσα:4χ12
    Εκτάσεις τετρακεφάλων: 3χ12
    Hamstring curls: 3χ12
    Προσαγωγοί: 3χ12
    Απαγωγοί μηχάνημα: 3χ12 (στις τελευταίες 2 επαναλήψεις δεν έκλειναν με τίποτα τα πόδια μέχρι μέσα )


    Κοιλιακοί : 3χ15
    Πλάγιοι κοιλιακοί: 2χ10
    Reverse crunch με μπάλα : 3χ10
    Ραχιαίοι 3χ15
    15 λεπτά διάδρομος, χαλαρό περπάτημα

    Τα ευχάριστα που έμαθα σήμερα είναι ότι το γυμναστήριο θα είναι ανοιχτό για τον μισό Αύγουστο τις καθημερινές , οπότε σκέφτομαι σοβαρά να αλλάξω πρόγραμμα για να μην κάνω τα ίδια μέρα παρά μέρα. Τι λέτε; Ή πάνω που το "έστρωσα" με τις προτάσεις σας να το αφήσω έτσι μέχρι το Σεπτέμβρη με το καλό;

  29. #29
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,505

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post

    Τα ευχάριστα που έμαθα σήμερα είναι ότι το γυμναστήριο θα είναι ανοιχτό για τον μισό Αύγουστο τις καθημερινές , οπότε σκέφτομαι σοβαρά να αλλάξω πρόγραμμα για να μην κάνω τα ίδια μέρα παρά μέρα. Τι λέτε; Ή πάνω που το "έστρωσα" με τις προτάσεις σας να το αφήσω έτσι μέχρι το Σεπτέμβρη με το καλό;
    Αναλογως τι εκανες στην καραντινα, αν ήσουν εκτος, με αυτα που κανεις τωρα μια χαρα θα παρεις τα πανω σου.

    Αν θυμαμαι καλα, παλιοτερα εκανες κροσφιτ ή μπερδευομαι?

    Μακροπροθεσμος στοχος για το σωμα σου ποιος ειναι?

    Τωρα που το ξαναβλεπω, αν δεν δημιουργειται προβλημα στο χερι σου, θελεις να βαλεις μια ελξη για τη πλατη του.
    Εχεις 2 κωπηλατικες, οποτε ενα lat pulldown θα ηταν καλο να προστεθει. ( ενα - ενα τα βλεπω, σορυ)

    P.S. πολυ χαιρομαι που βολεύτηκες με τις αλλαγες στο lower
    Last edited by Konstantina91; 16-07-20 at 09:40.

  30. #30
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,335

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Απομονώνω αυτή την πρόταση γιατί σήμερα συζητώντας με έναν πιο έμπειρο στο gym μου έδειξε ότι αυτό ήταν σίγουρα ένα από τα λάθη που έκανα. Το κάθισμα ήταν πολύ χαμηλά με αποτέλεσμα τα χέρια μου να έρχονται σε περίεργη γωνία. Λάθος εντελώς αρχαρίου . Τελικά δεν ήταν τυχαίο που ο τραυματισμός έγινε όταν μπήκε στο πρόγραμμα το peck deck κ η τροχαλία... Ευχαριστώ για τις ευχές Ειρήνη!


    Μπράβο κοριτσάρα!!
    Κeep going!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 
Page 1 of 5 12345 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 10:58.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding