Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

View Poll Results: Αγαπημένη Άσκηση Ποδιών;

Voters
39. You may not vote on this poll
  • Καθίσματα

    17 43.59%
  • Εμπρόσθια Καθίσματα

    10 25.64%
  • Παραλλαγή Καθισμάτων

    3 7.69%
  • Bulgarian Split Squat

    15 38.46%
  • Πρέσα

    5 12.82%
  • Προβολές

    4 10.26%
  • Άρσεις

    7 17.95%
  • Γέφυρες

    2 5.13%
  • Εκτάσεις Τετρακεφάλων

    13 33.33%
  • Κάμψεις Μηριαίων

    4 10.26%
  • Άρσεις Κνημών

    9 23.08%
  • Δεν Προπονώ Πόδια

    0 0%
Multiple Choice Poll.
Results 1 to 21 of 21
  1. #1

    Default Αγαπημένη Άσκηση Για Πόδια;

    Ποια ειναι η αγαπημενη σας ασκηση για ποδια και γιατι?
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,216

    Default

    Θα έγραφα hack squat, ένα μηχάνημα που έβρισκα σε γυμναστήρια της Αθήνας κι έκανα όποτε ανέβαινα.

    Θα γράψω όμως για το "belt machine squat", ένα μηχάνημα που βρήκα στην Αμερική και από την πρώτη επανάληψη το λάτρεψα.

    Είναι μια πλατφόρμα στην οποία υπάρχει μια εγκοπή. Στην εγκοπή αυτή περνάει ένας "μοχλός" στον οποίο δένει μια ζώνη που περνάς στην μέση σου αφού ανέβεις. Κάνοντας ένα κάθισμα ο "μοχλός" κατεβαίνει μέσα στην εγκοπή και σου επιτρέπει να κάτσεις ολόσωστα, βαθιά και με την ράχη σου σε πολύ σωστή γωνία.

    Το αγαπώ λοιπόν αυτό το "μηχάνημα ελεύθερων βαρών" αφού μου επιτρέπει να κάνω σωστά μια κίνηση που δεν την "είχα" ποτέ με καλή τεχνική.

    Υ.Γ. Ειρωνία... μέρα ποδιών σήμερα..
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,953

    Default

    Σταύρο στο έγραψα και στο άλλο θρεντ, καταπληκτικό μηχάνημα. Μειώνει και το mileage απο μια (προπονητική) ηλικία και μετά, μιας και το βάρος δεν πάει στη σπονδυλική στήλη καθόλου.

    Εγώ ψηφίσα καθίσματα (Θεώρημα 1), άρσεις (Θεώρημα 2) και Bulgarian Split squat, η οποία είναι η απομονωτική που με πιάνει περισσότερο, Θα έβαζα και nordic curls 3η θέση οριακά. Απο άρσεις μάλλον stiff leg αν μιλάμε μόνο για γλουτούς/μηρ. δικέφλους.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #4

    Default

    Τα κλασικα καθισματα τα εχω ξεγραψει εδω και χρονια, με τα οποια τα ποδια μου αρπαζαν παντα αμεσως μαζα.

    Πλεον δινω εμφαση σε εμπροσθιο, goblet, χακ και Bulgarian split squat.

    Το belt squat ενω ειναι εξαιρετικο, εχει το μειονεκτημα οτι "τραβαει" τη μεση εκει που ειναι η ζωνη, οποτε το εχω αποκλεισει και αυτο.

    Ενα αλλο "μηχανημα" που ειναι τελειο, ειναι το Leg Blaster του Frank Zane. Ειναι δυσευρετο, αλλα πραγματικα κανει απιστευτη δουλεια.
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    387

    Default

    -Δύσκολο να πώ μόνο μία , τώρα που τι σκέφτομαι γενικότερα δεν έχω αγαπημένες ασκήσεις ...

  6. #6
    Senior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,335

    Default

    Goblet Squat, heels elevated goblet squat, τα κλασσικά καθίσματα, και fire hydrants για γλουτούς!

    Edit: + πρέσσα!
    Last edited by FoteiniK; 12-07-20 at 11:44.
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  7. #7
    New Member
    Join Date
    05-12-15
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    80

    Default

    Ψήφισα παραλλαγή καθισμάτων, γιατί κάνω ΠΟΛΥ βαθύ κάθισμα, μέχρι του σημείου που φτάνεις όταν, λόγω βάρους δεν μπορείς να σηκωθείς καθόλου. Μετά, στο ανέβασμα ΔΕΝ κλειδώνω τα γόνατα με αποτέλεσμα να καίνε οι τετρακέφαλοι με μηδέν βάρος. Είναι βάρβαρο, αλλά αποτελεσματικό.

  8. #8
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,216

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Σταύρο στο έγραψα και στο άλλο θρεντ, καταπληκτικό μηχάνημα. Μειώνει και το mileage απο μια (προπονητική) ηλικία και μετά, μιας και το βάρος δεν πάει στη σπονδυλική στήλη καθόλου
    Sorry για το off, αλλά να πω ότι εκεί πλέον αλλάζοντας την ζώνη και βάζοντας μια μικρή λαβή, κάνω και άρσεις θανάτου για πίσω πόδια. Ακριβώς επειδή επιτρέπει να κατέβω χαμηλά.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  9. #9
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,953

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Sorry για το off, αλλά να πω ότι εκεί πλέον αλλάζοντας την ζώνη και βάζοντας μια μικρή λαβή, κάνω και άρσεις θανάτου για πίσω πόδια. Ακριβώς επειδή επιτρέπει να κατέβω χαμηλά.
    Απ οτι εχω καταλαβει ειναι αρκετα ευελικτο μηχανημα, εχω δει να κανουν απο bulgarian split squats (με ενα κουτι απο πισω) μεχρι skulcrushers και rows.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #10
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,153

    Default

    Αν και τις λίγες φορές που κατάφερα να κάνω hack squat άρπαξαν φωτιά τα τετεακεφαλα (ειδικά στο πρώτο πρώτο γυμναστήριο που όμως δεν είχε ρακ...) θα πω Front squat κυρίως γιατί σπάνια θα βρω hack μηχάνημα σε γυμναστήριο

    Μετά bulgarian split squat και άρσεις βεβαίως.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  11. #11

    Default

    Αλλαζω καθισματα ανα περιοδους ανάλογα : κλασικα, γκομπλετ, σινγκλ λεγκ, φροντ κλπ. >>ομως γεματα καθε φορα νιωθω τα ποδια στην πρεσα

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  12. #12
    New Member
    Join Date
    18-05-20
    Posts
    76

    Default

    Σίγουρα squat ass to grass
    Be consistent and push yourself to the limits

  13. #13
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    431

    Default

    Έχω κάνει κατα περιόδους και squat και καθίσματα αλλά γενικά τα αποφεύγω λόγο ότι παλιά είχα 2-3 δυσκοίλιες και τώρα που δεν πονάω κλπ δεν θέλω να το ρισκάρω !! Κλασικά προβολές και εκτάσεις τετρακέφαλων και γάμπες !!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  14. #14
    New Member
    Join Date
    18-05-20
    Posts
    76

    Default

    Δοκίμασε να παίξεις squat με λίγα κιλά αλλά με 15-20 επαναλήψεις.
    Οι προβολές είναι ποιο ζημιογόνες για τα γόνατα από τα squat.
    Αν παίξεις τα squat με σωστή τεχνική δεν έχεις θέμα.
    Tip μην κλειδώνεις να γόνατα στο ανέβασμα.
    Be consistent and push yourself to the limits

  15. #15
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    431

    Default

    Quote Originally Posted by GeoLab View Post
    Δοκίμασε να παίξεις squat με λίγα κιλά αλλά με 15-20 επαναλήψεις.
    Οι προβολές είναι ποιο ζημιογόνες για τα γόνατα από τα squat.
    Αν παίξεις τα squat με σωστή τεχνική δεν έχεις θέμα.
    Tip μην κλειδώνεις να γόνατα στο ανέβασμα.
    Σε ευχαριστώ Geo θα το ξανά δοκιμάσω όπως το λες με λίγα κιλά και θα δω πως θα πάει γιατί όταν το είχα κάνει για λίγο διάστημα με έπιανε καλά. Ξέχασα να γράψω πριν 3-4 χρόνια είχα πάθει και στο αριστερό γόνατο μηνίσκο εσωτερικά ράγισμα και δεν με πονάει τώρα βέβαια αλλά ψάχνω ασκήσεις γενικά για πόδια που και να πιάνουν και να μην με ενοχλούν !!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  16. #16
    New Member
    Join Date
    18-05-20
    Posts
    76

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Σε ευχαριστώ Geo θα το ξανά δοκιμάσω όπως το λες με λίγα κιλά και θα δω πως θα πάει γιατί όταν το είχα κάνει για λίγο διάστημα με έπιανε καλά. Ξέχασα να γράψω πριν 3-4 χρόνια είχα πάθει και στο αριστερό γόνατο μηνίσκο εσωτερικά ράγισμα και δεν με πονάει τώρα βέβαια αλλά ψάχνω ασκήσεις γενικά για πόδια που και να πιάνουν και να μην με ενοχλούν !!

    Ok απλά στα squat μην κλειδώνεις το γόνατο και στο κατέβασμα οι μηροί παράλληλοι.
    Be consistent and push yourself to the limits

  17. #17
    New Member
    Join Date
    18-05-20
    Posts
    76

    Default

    Γενικά, εξαιτίας του ότι οι μηροί έχουν περισσότερες κόκκινες μυϊκές ίνες τύπου 1
    αυτές ακούνε καλύτερα στις πολλές επαναλήψεις.
    Be consistent and push yourself to the limits

  18. #18

    Default

    Θα γίνω γραφικός αν βάλω squats ωστόσο θα πάω στην δεύτερη που είναι στην ουσία fronts squats στο μηχάνημα.

  19. #19
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,953

    Default

    Quote Originally Posted by GeoLab View Post
    Ok απλά στα squat μην κλειδώνεις το γόνατο και στο κατέβασμα οι μηροί παράλληλοι.
    Δεν υπάρχει πρόβλημα στο να τεντώνεις τα πόδια στο ανέβασμα. Hyperextension να μην κάνεις.

    Στο κατέβασμα έχεις δίκιο, τουλάχιστον μέχρι παράλληλο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #20
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,323

    Default

    Δυσκολεύτηκα να ψηφίσω, έβαλα μπροστινό σκουώτ.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  21. #21
    New Member
    Join Date
    27-03-18
    Posts
    60

    Default

    Backsquat,romanian deadlifts,front squats γενικά μ αρεσουν τα ελεύθερα περισσότερο νιώθω πιο αθλητικός

    Στάλθηκε από το SM-A750FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αγαπημένη 'Ασκηση
    By slash87 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 57
    Last Post: 03-06-20, 11:29
  2. αγαπημένη άσκηση
    By TraNCeMix in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 10-07-06, 07:54
  3. Αγαπημένη Άσκηση
    By greek_fit in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 24-11-04, 02:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:47.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding