Ποια ειναι η αγαπημενη σας ασκηση για ποδια και γιατι?
Καθίσματα
Εμπρόσθια Καθίσματα
Παραλλαγή Καθισμάτων
Bulgarian Split Squat
Πρέσα
Προβολές
Άρσεις
Γέφυρες
Εκτάσεις Τετρακεφάλων
Κάμψεις Μηριαίων
Άρσεις Κνημών
Δεν Προπονώ Πόδια
Ποια ειναι η αγαπημενη σας ασκηση για ποδια και γιατι?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Θα έγραφα hack squat, ένα μηχάνημα που έβρισκα σε γυμναστήρια της Αθήνας κι έκανα όποτε ανέβαινα.
Θα γράψω όμως για το "belt machine squat", ένα μηχάνημα που βρήκα στην Αμερική και από την πρώτη επανάληψη το λάτρεψα.
Είναι μια πλατφόρμα στην οποία υπάρχει μια εγκοπή. Στην εγκοπή αυτή περνάει ένας "μοχλός" στον οποίο δένει μια ζώνη που περνάς στην μέση σου αφού ανέβεις. Κάνοντας ένα κάθισμα ο "μοχλός" κατεβαίνει μέσα στην εγκοπή και σου επιτρέπει να κάτσεις ολόσωστα, βαθιά και με την ράχη σου σε πολύ σωστή γωνία.
Το αγαπώ λοιπόν αυτό το "μηχάνημα ελεύθερων βαρών" αφού μου επιτρέπει να κάνω σωστά μια κίνηση που δεν την "είχα" ποτέ με καλή τεχνική.
Υ.Γ. Ειρωνία... μέρα ποδιών σήμερα..
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Σταύρο στο έγραψα και στο άλλο θρεντ, καταπληκτικό μηχάνημα. Μειώνει και το mileage απο μια (προπονητική) ηλικία και μετά, μιας και το βάρος δεν πάει στη σπονδυλική στήλη καθόλου.
Εγώ ψηφίσα καθίσματα (Θεώρημα 1), άρσεις (Θεώρημα 2) και Bulgarian Split squat, η οποία είναι η απομονωτική που με πιάνει περισσότερο, Θα έβαζα και nordic curls 3η θέση οριακά. Απο άρσεις μάλλον stiff leg αν μιλάμε μόνο για γλουτούς/μηρ. δικέφλους.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Τα κλασικα καθισματα τα εχω ξεγραψει εδω και χρονια, με τα οποια τα ποδια μου αρπαζαν παντα αμεσως μαζα.
Πλεον δινω εμφαση σε εμπροσθιο, goblet, χακ και Bulgarian split squat.
Το belt squat ενω ειναι εξαιρετικο, εχει το μειονεκτημα οτι "τραβαει" τη μεση εκει που ειναι η ζωνη, οποτε το εχω αποκλεισει και αυτο.
Ενα αλλο "μηχανημα" που ειναι τελειο, ειναι το Leg Blaster του Frank Zane. Ειναι δυσευρετο, αλλα πραγματικα κανει απιστευτη δουλεια.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-Δύσκολο να πώ μόνο μία , τώρα που τι σκέφτομαι γενικότερα δεν έχω αγαπημένες ασκήσεις ...
Goblet Squat, heels elevated goblet squat, τα κλασσικά καθίσματα, και fire hydrants για γλουτούς!
Edit: + πρέσσα!
Last edited by FoteiniK; 12-07-20 at 11:44.
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Ψήφισα παραλλαγή καθισμάτων, γιατί κάνω ΠΟΛΥ βαθύ κάθισμα, μέχρι του σημείου που φτάνεις όταν, λόγω βάρους δεν μπορείς να σηκωθείς καθόλου. Μετά, στο ανέβασμα ΔΕΝ κλειδώνω τα γόνατα με αποτέλεσμα να καίνε οι τετρακέφαλοι με μηδέν βάρος. Είναι βάρβαρο, αλλά αποτελεσματικό.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αν και τις λίγες φορές που κατάφερα να κάνω hack squat άρπαξαν φωτιά τα τετεακεφαλα (ειδικά στο πρώτο πρώτο γυμναστήριο που όμως δεν είχε ρακ...) θα πω Front squat κυρίως γιατί σπάνια θα βρω hack μηχάνημα σε γυμναστήριο
Μετά bulgarian split squat και άρσεις βεβαίως.
Αλλαζω καθισματα ανα περιοδους ανάλογα : κλασικα, γκομπλετ, σινγκλ λεγκ, φροντ κλπ. >>ομως γεματα καθε φορα νιωθω τα ποδια στην πρεσα
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Σίγουρα squat ass to grass
Be consistent and push yourself to the limits
Έχω κάνει κατα περιόδους και squat και καθίσματα αλλά γενικά τα αποφεύγω λόγο ότι παλιά είχα 2-3 δυσκοίλιες και τώρα που δεν πονάω κλπ δεν θέλω να το ρισκάρω !! Κλασικά προβολές και εκτάσεις τετρακέφαλων και γάμπες !!
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Δοκίμασε να παίξεις squat με λίγα κιλά αλλά με 15-20 επαναλήψεις.
Οι προβολές είναι ποιο ζημιογόνες για τα γόνατα από τα squat.
Αν παίξεις τα squat με σωστή τεχνική δεν έχεις θέμα.
Tip μην κλειδώνεις να γόνατα στο ανέβασμα.
Be consistent and push yourself to the limits
Σε ευχαριστώ Geo θα το ξανά δοκιμάσω όπως το λες με λίγα κιλά και θα δω πως θα πάει γιατί όταν το είχα κάνει για λίγο διάστημα με έπιανε καλά. Ξέχασα να γράψω πριν 3-4 χρόνια είχα πάθει και στο αριστερό γόνατο μηνίσκο εσωτερικά ράγισμα και δεν με πονάει τώρα βέβαια αλλά ψάχνω ασκήσεις γενικά για πόδια που και να πιάνουν και να μην με ενοχλούν !!
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Γενικά, εξαιτίας του ότι οι μηροί έχουν περισσότερες κόκκινες μυϊκές ίνες τύπου 1
αυτές ακούνε καλύτερα στις πολλές επαναλήψεις.
Be consistent and push yourself to the limits
Θα γίνω γραφικός αν βάλω squats ωστόσο θα πάω στην δεύτερη που είναι στην ουσία fronts squats στο μηχάνημα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Backsquat,romanian deadlifts,front squats γενικά μ αρεσουν τα ελεύθερα περισσότερο νιώθω πιο αθλητικός
Στάλθηκε από το SM-A750FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Έβαλα σκουώτ αν κ αγαπώ εξίσου τις άρσεις παρότι στην αρχή τις μισούσα,δυσκολεύτηκα πολύ να μάθω την τεχνική της άσκησης,πάντα για κάποιο λόγο η κίνηση μου φαινόταν πολύ άβολη,μόλις όμως κατάλαβα τα λάθη μου,έμαθα να την εκτελώ σωστά κ ένιωσα κ είδα πόσο λειτουργεί είναι πια απο τις αγαπημένες μου
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Χακκ σκουάτς
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks