Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    13-07-20
    Posts
    2

    Default Τι αλλαγές,βελτιωσεις θα κάνατε στην διατροφή μου

    Καλησπέρα σας είμαι καινούργιος στο forum και θα ήθελα να ρωτήσω σχετικά για το τι αλλαγές θα προτείνατε πάνω στην διατροφή μου και ποια φαγητά θα βάζατε που θα ήταν ποιοτικότερα ;Επίσης η γυμναστική που κάνω είναι 6 φορές την βδομάδα καλισθενικη

    υψος:1,92
    κιλα:90
    ηλικία:21
    ποσοστο λίπους περίπου στο 16%

    TDEE: 3100
    BMR: 2000

    θερμίδες για γράμμωση: 2440
    πρωτεινες:191
    υδατανθρακες:225
    λιπαρα:99

    Αρχικά το πρωινό ειναι

    3αυγα ολόκληρα και 150 γραμμάρια ασπράδι αυγου
    και 50 γρ βρώμη με 30 γρ granola δημητριακά και 250 ml γαλα

    Το μεσημεριανό αποτελείται από

    250 γρ κοτοπουλο φιλέτο
    100γρ ρύζι μπασματι
    20γρ ζεμυθα
    και σαλάτα με ένα αγγούρι και ντοματα

    Το απογευματινό αποτελείται απο

    4 φέτες λευκές του τοστ
    2 φέτες γαλοπούλα καπνιστη
    και 2 φέτες γκουντα

    Και το βραδινό αποτελείται απο

    300γρ γιαουρτι
    2 φέτες λευκές του τοστ
    και μαρμελάδα κεράσι 20γρ

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα!

    Θα σου προτεινα να μειωσεις το ψωμι και να αυξησεις τα φρουτα σου. Το βραδυ ας πουμε μαζι με το γιαουρτι φαε ενα μηλο αντι ψωμι.

    Τα λιπαρα σου πως βγαινουν σχεδον 100γρ, μου φαινονται πολλα για αυτα που τρως.
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    390

    Default

    -Θα προσθέσω σε ότι είπε ο Musclemar οτι μεταξί πρωϊνού και μεσγμεριανού να έβαζες και ενα snack ΠΧ 1 τοστ με ενα φρουτο ή μονο φρουτο (εξαρτάται βέβαια πότε ξυπνάς ) και τέλος ενα γευμα μετά το γύμναστήριο ΠΧ γάλα με φρούτο ή ροφημα πρωτεϊνης κτλ .

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    13-07-20
    Posts
    2

    Default

    Ναι δίκιο έχετε ξέχασα να το αναφέρω ότι τα λιπαρά μου δεν βγαίνουν σχεδόν ποτέ στα 100 , συνήθως βγαίνουν στα 65-70 και προέρχονται κύριος από τα αυγα το λάδι τις γαλοπούλες τιν γκούντα και στα αλλά φαγητά που τρώω που μπορεί να έχουν μικρή ποσότητα λιπαρών . Σας ευχαριστώ θα τιν εφαρμόσω τιν συμβουλή αυτή και θα αντικαταστήσω το ψωμι με φρούτα .

  5. #5

    Default

    Γενικα μη βασιζεσαι σε πολλες ζωικες πηγες για τα λιπαρα σου. Πρεπει να υπαρχει ισορροπια και να συμπεριλαμβανεις ψαρια, ξηρους καρπους, αβοκαντο κλπ.
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφη - Βελτιώσεις?
    By VasilisG in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 07-12-15, 19:16
  2. Αλλαγές στην Διατροφή
    By MaxOutGr in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 14-01-14, 09:26
  3. Συμβουλές - βελτιώσεις για την διατροφή μου
    By bosei in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 29-05-13, 16:48
  4. Σχόλια, βελτιώσεις για την διατροφή μου?
    By gregh208 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 10-07-12, 19:07
  5. Διατροφή μου για όγκο - Βελτιώσεις - Προτάσεις
    By ouzo in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 07-02-07, 20:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:57.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding