Καλησπέρα σας είμαι καινούργιος στο forum και θα ήθελα να ρωτήσω σχετικά για το τι αλλαγές θα προτείνατε πάνω στην διατροφή μου και ποια φαγητά θα βάζατε που θα ήταν ποιοτικότερα ;Επίσης η γυμναστική που κάνω είναι 6 φορές την βδομάδα καλισθενικη
υψος:1,92
κιλα:90
ηλικία:21
ποσοστο λίπους περίπου στο 16%
TDEE: 3100
BMR: 2000
θερμίδες για γράμμωση: 2440
πρωτεινες:191
υδατανθρακες:225
λιπαρα:99
Αρχικά το πρωινό ειναι
3αυγα ολόκληρα και 150 γραμμάρια ασπράδι αυγου
και 50 γρ βρώμη με 30 γρ granola δημητριακά και 250 ml γαλα
Το μεσημεριανό αποτελείται από
250 γρ κοτοπουλο φιλέτο
100γρ ρύζι μπασματι
20γρ ζεμυθα
και σαλάτα με ένα αγγούρι και ντοματα
Το απογευματινό αποτελείται απο
4 φέτες λευκές του τοστ
2 φέτες γαλοπούλα καπνιστη
και 2 φέτες γκουντα
Και το βραδινό αποτελείται απο
300γρ γιαουρτι
2 φέτες λευκές του τοστ
και μαρμελάδα κεράσι 20γρ
Bookmarks