Γεια σας παιδιά,ήθελα να με βοηθήσετε να λύσω την απορία μου, καταρχάς είμαι νέος στην ομάδα , ξεκινά ξανά γυμναστική και διατροφή δική μου μετα από πέντε έτη,είμαι 27 χρόνων 180 και 72 κιλά με χαμηλά επίπεδα λίπους, εκτιμήσεις δικές μου θα κάνω λιπομετρηση,ήμουν 88 πριν 3 μήνες ,γυμναστήριο πηγαίνω πρωί στις 6 μέχρι τις 7:30 γιατί 8 πάω στην δουλειά.και έχω την εξής απορία, διατροφή 1 γεύμα4:30η ωρα (pre-work):5 ασπράδια +2κροκους ,70γρ βρώμη με 200μλ γάλα απαχο 2γευμα8:00 ωρα:post workout:2μπανανες με whey protein σε νερό 3γευμα:10η ώρα (ρύζι με κοτόπουλο 150 με 120 γραμμάρια)η δύο φέτες ολικης με πάλι 120 κοτόπουλο) μεσημεριανό 1η ώρα (πατάτα200γρ με κοτόπουλο120γρ η μακαρόνια200γρμε κιμά απαχο μοσχάρι150 συν σαλατικό.. 4 η ωρα (πατάτα η γλυκοπατάτα 200 γρ με τόνο σε νερο120γρ η τορτίγια με τόνο η κοτόπουλο τα γραμμάρια ίδια στο ζωικό . βραδινό 7 η ώρα ρύζι η πατάτα 150γρ με κοτόπουλο η φιλέτο χοιρινό η μοσχάρι απαχο 150 γρ με σαλάτα μαρούλι και τελευταίο στις 10 γιαούρτι με κοτατζ 100γρ συν 100 με 20-25 γρ αμύγδαλα- καρύδια ,, ευχαριστώ..
Bookmarks