Απόψεις Περί Διατροφής Bodybuilding

[dimitris flwrina]

Γεια σας παιδιά,ήθελα να με βοηθήσετε να λύσω την απορία μου, καταρχάς είμαι νέος στην ομάδα , ξεκινά ξανά γυμναστική και διατροφή δική μου μετα από πέντε έτη,είμαι 27 χρόνων 180 και 72 κιλά με χαμηλά επίπεδα λίπους, εκτιμήσεις δικές μου θα κάνω λιπομετρηση,ήμουν 88 πριν 3 μήνες ,γυμναστήριο πηγαίνω πρωί στις 6 μέχρι τις 7:30 γιατί 8 πάω στην δουλειά.και έχω την εξής απορία, διατροφή 1 γεύμα4:30η ωρα (pre-work):5 ασπράδια +2κροκους ,70γρ βρώμη με 200μλ γάλα απαχο 2γευμα8:00 ωρα:post workout:2μπανανες με whey protein σε νερό 3γευμα:10η ώρα (ρύζι με κοτόπουλο 150 με 120 γραμμάρια)η δύο φέτες ολικης με πάλι 120 κοτόπουλο) μεσημεριανό 1η ώρα (πατάτα200γρ με κοτόπουλο120γρ η μακαρόνια200γρμε κιμά απαχο μοσχάρι150 συν σαλατικό.. 4 η ωρα (πατάτα η γλυκοπατάτα 200 γρ με τόνο σε νερο120γρ η τορτίγια με τόνο η κοτόπουλο τα γραμμάρια ίδια στο ζωικό . βραδινό 7 η ώρα ρύζι η πατάτα 150γρ με κοτόπουλο η φιλέτο χοιρινό η μοσχάρι απαχο 150 γρ με σαλάτα μαρούλι και τελευταίο στις 10 γιαούρτι με κοτατζ 100γρ συν 100 με 20-25 γρ αμύγδαλα- καρύδια ,, ευχαριστώ..

[babisvaleris]

Εξαιρετική δείχνει η διατροφη σου, μπραβο. Απλα δεν έγραψες την απορια σου.

Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[dimitris flwrina]

Ίσως μου φαίνεται υπερβολικό αυτό και επειδή το έβγαλα μόνος μου με λίγες γνώσεις που έχω και απλά θέλω τις απόψεις σας

[xristoforos_13]

Για μένα οι τροφές που τρως είναι μια χαρά! Δεν ξερω βέβαια αν έχεις υπολογίσει θερμίδες / μάκρος για να ανταποκρίνονται στα δικά σου στανταρ. Αν το έχεις κάνει αυτό και τα έχεις μετρήσει ετσι τότε η ταπεινή μου άποψη είναι ότι η διατροφή σου είναι κομπλέ.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Musclemar]

Πολυ καλη διατροφη και σωστα οργανωμενη, το μονο που πιστευω ειναι υπερβολικο ειναι η πρωτεινη για τα κιλα σου. Με εναν γρηγορο υπολογισμο μου βγαινουν πανω απο 200-210γρ τη μερα, που για εσενα ειναι 3γρ ανα κιλο σωματικου βαρους.

Οι ποσοτητες μοσχαριου/κοτοπουλου που γραφεις ειναι μαγειρεμενες ή ωμες?

[GEOZN8]

Πολύ ωραία διατροφή μπράβο. Λογικά πρέπει να εννοεί ψημένα (όπως όλοι μας ψημένα τα υπολογίζουμε τα κρέατα) αν τα έχει υπολογίσει ωμά ε τότε είναι ποιο λίγη η ημερήσια δόση της πρωτεΐνης του.

[xristoforos_13]

Πολύ ωραία διατροφή μπράβο. Λογικά πρέπει να εννοεί ψημένα (όπως όλοι μας ψημένα τα υπολογίζουμε τα κρέατα) αν τα έχει υπολογίσει ωμά ε τότε είναι ποιο λίγη η ημερήσια δόση της πρωτεΐνης του.

Πιστεύω η ωμή ζυγίση είναι πιο ακριβής από το ψημένο. Ανάλογα το ψήσιμο μπορεί να χάσει αλλά Υγρα το κρέας. Εγώ τα ζυγίζω ωμά προσωπικά εκτός από τη τσιπουρα που μετράω ψημένο χώρος κεφάλια κόκαλα κτλ


Sent from my iPhone using Tapatalk

[GEOZN8]

Οκ αλλά νομίζω ότι ο σωστός τρόπος ειδικά τα κρέατα είναι να τα μετράμε ψημένα και όχι ωμά.. Και στο Myfitnesspal τα περισσότερα φαγητά είναι όλα ψημένες οι μερίδες κλπ. Ας μας πει κάποιος που ξέρει σίγουρα η καλύτερη μέθοδος είναι το μέτριμα τα γραμμάρια άψητο ζύγισμα η ψημένα τα κρέατα!?

[xristoforos_13]

Οκ αλλά νομίζω ότι ο σωστός τρόπος ειδικά τα κρέατα είναι να τα μετράμε ψημένα και όχι ωμά.. Και στο Myfitnesspal τα περισσότερα φαγητά είναι όλα ψημένες οι μερίδες κλπ. Ας μας πει κάποιος που ξέρει σίγουρα η καλύτερη μέθοδος είναι το μέτριμα τα γραμμάρια άψητο ζύγισμα η ψημένα τα κρέατα!?

Θα ήθελα και γω απάντηση σε αυτό μιας και τα ψημένα που βρίσκω στο φιτνεσπαλ διαφέρουν το ένα από το άλλο αλλά τα ωμά όχι και τόσο !


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Musclemar]

Η πιο ακριβης μεθοδος ειναι ωμη μετρηση σε ολα τα τροφιμα.

[ΜΕΜΟΣ]

Προσωπικά για κρέατα πιστεύω ότι ορθότερη μέθοδος είναι η ζύγιση μετά το μαγείρεμα για το λόγο ότι χάνουν υγρά αλλά και λιπαρά κατά το ψήσιμο (όπως και βιταμίνες) με αποτέλεσμα οι αναλογίες μακροθρεπτικών να αλλάζουν. Ενδεικτικά ψητή πανσέτα έχει ανά 100 γρ 293 θερμίδες/100 γρ με 21,4 γρ λιπαρά (=65,73% των θερμίδων) ενώ η ωμή πανσέτα έχει 518 θερμίδες /100 γρ με 53,01 λιπαρά (=92,10% των θερμίδων). Ένα ακραίο παράδειγμα.
Η ωμή ζύγιση θα είχε νόημα αν τρως όλα τα προϊόντα του μαγειρέματος αλλά στο ψήσιμο συνήθως δεν τρώμε και το λίπος που έχει βγει από το μαγείρεμα.
Οφείλω όμως να επισημάνω ότι και τα δεδομένα για τις μαγειρεμένες τροφές εξαρτώνται από τον χρόνο και τον τρόπο μαγειρέματος με βάση τον οποίο υπολογίστηκαν τα μαρκοθρεπτικά μαγειρεμένης τροφής.
Προσωπικά ακολουθώ τον κανόνα ωμή ζύγιση για δημητριακά - λαχανικά -όσπρια και ζύγιση μετά το μαγείρεμα για πρωτείνες-κρέατα.

[dimitris flwrina]

Ναι τα κρέατα είναι σε ζυγισμένα έτοιμα προς φάγωμα,πχ κοτόπουλο στο τηγάνι το κάνω σκέτο με λίγο νεράκι και το σκεπάζω και τον απαχο κιμά το ίδιο και μόλις τελειώσω το ζυγίζω,απλά σε θερμίδες μου βγαίνουν 2500 πάνω κάτω ,απλά και στο γυμναστήριο σκιζομαι και μετά δουλεύω σε συνεργείο 9 ώρες και νιώθω ότι καίω παραπάνω από ότι θα κάνω μυϊκό όγκο ενώ μέρα με την μέρα λιώνω ακόμα ποιο πολυ

[dimitris flwrina]

Τα φαγητά τα βρίσκω στο yazio application ,και σε αυτό μετράω της θερμιδες 2300 με 2700 περίπου ανάλογα το γεύμα μου απλά λέω μήπως χρειάζεται παραπάνω θερμίδες χωρίς αποκτήσει λίπους αλλά μυϊκό όγκο νιώθω αδυναμία στην δουλειά.