Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member
    Join Date
    10-04-19
    Posts
    17

    Default Συμβουλές διατροφής για Χάσιμο Λίπους

    Καλησπέρα κ απο μενα!
    28 ετών
    65 κιλα
    1.65 ύψος
    21% λιπος
    48kg μυικη μάζα
    Γυμνάζομαι τα τελευταία 2 χρονια. 1 χρόνο εκανα trx και bodyweight προγράμματα, 6 μήνες βάρη μαζί με cross σε personal trainer και τους τελευταίους 6 μήνες κανω personal, βάρη 4 φορες και 1 φορα interval τυπου hiit σε εργομετρικό μηχάνημα συνολικά 5 προπονήσεις τη βδομαδα. Ακολουθώ carb cycling διατροφή. Στόχος είναι η απώλεια βάρους και λίπους. Εκανα ένα plateau κάποια στιγμη και στην καραντινα παρόλο που γυμναζομουν το ιδιο, εφαγα πολυ! Πήγα σε διατροφολογο λοιπον μηπως με "κουρασε" το carb cycling γιατι τα υπερφαγικα επεισόδια έδιναν κ έπαιρναν! Να σημειωσω πως τις low carb οι θερμιδες μου ήταν 1200 με περιπου 40-60γρ carb 130 protein και 30-40 fat, ενώ τις high γύρω στις 1400 με 120 carb 130 protein και 20 fat. Η διατροφολογος λοιπον θεωρητικα μου έβγαλε "αθλητικη" διατροφη οπου και εξειδικευεται, με μέσω όρο μακροθρεπτικων 1000-1100kcals 100 carbs 80-100 protein και 20-30 fats. Κάθε μερα αυτο. Δεν μπόρεσα να την ακολουθήσω σαφώς για πολυ αλλα φοβαμαι να ξανανεβασω τις θερμίδες πανω από τις 1100 μηπως αρχίσω να παιρνω σαν τρελή. Παιζει κατι τετοιο; Συγγνώμη για το μεγάλο ποστ ηθελα να ειμαι λεπτομερής! ????

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,331

    Default

    Kάτσε λίγο να τα πάρουμε με τη σειρά

    Δεν υπήρχε λόγος να κάνεις κυκλική λήψη υδατάνθρακα. Ήταν περιττό. Ξεκίνησες με σταθερό υποθερμιδικό διαιτολόγιο και δεν έβλεπες αποτέλεσμα;
    Επίσης για να έχεις υπερφαγικά επεισόδια σημαίνει πως αυτό που έκανες ήταν λάθος. Και πράγματι ήταν όταν έτρωγες μόλις 1200 θερμίδες και 1400 στις υψηλές μέρες!!!
    Σε όλο αυτό , πας και στον διατροφολόγο και σου δίνει ένα διαιτολόγιο με ακόμα λιγότερες θερμίδες.
    Δεν τον ρώτησες γιατί σου έδωσε τόσο λίγο φαγητό να τρως; Τον πλήρωσες, είχες κάθε δικαίωμα να ξέρεις.
    Τώρα πρέπει σταδιακά αλλά πολύ πολύ σταδιακά, να αρχίσεις να το αντιστρέφεις αυτό. Άσε στην άκρη για λίγο τη μείωση λίπους και κοιτά να επαναφέρεις τον μεταβολισμό σου στα σωστά επίπεδα.
    Αυτή τη στιγμή συνεχίζεις το διαιτολόγιο που σου έδωσε;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    10-04-19
    Posts
    17

    Default

    Ευχαριστώ για την άμεση απαντηση! Παράλληλα με το γυμναστηριο εκανα υποθερμιδικη και είχα κολλήσει στα 65 κιλα ακατεβατα. Στόχος μου είναι 58-60 και λιπος 18%. Οποτε μου σύστησαν το carb cycling το οποίο μου δούλεψε εξαιρετικά 3 μήνες. Αρχικά τη διατροφολογο την ξεκίνησα για τις μετρήσεις αλλα ειπα να δοκιμάσω τη μέθοδο της μηπως βοηθήσει να αποφεύγω τα επεισόδια. Αλλα μάταια.. Τωρα οχι, επανήλθα στον κύκλο υδατανθρακων το οποίο μου αρεσει σαν μέθοδος και με καλύπτει και ανεβαζω πολυ πολύ λίγο τις θερμιδες βδομαδα τη βδομαδα για να μην γίνει απότομη άνοδος. Οποτε καλα κανω; Να μην ανεβω απότομα, σωστα;

  4. #4

    Default

    Αν σου αρεσει και πιστευεις οτι εχει αποτελεσμα πανω σου, συνεχισε το, αλλα το σωμα θα το συνηθισει και αυτο ως μεθοδο, οποτε καλο ειναι να το χρησιμοποιεις με σωστη στρατηγικη. Μπορεις να χασεις λιπος και με σωστο θερμιδικο ελλειμμα και να κανεις μια επιπλεον τροφοδοτηση με παραπανω θερμιδες/υδατανθρακες μια φορα ανα 2 εβδομαδες (το λεγομενο "refeed").
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    10-04-19
    Posts
    17

    Default

    Άρα, να κυμανθώ σε macros σύμφωνα με τις οδηγίες που έχετε αναρτήσει στα άλλα topics και σταδιακά να ανεβασω λιγο τις θερμίδες (βάσει βάρους, ύψους, προπόνησης) γιατι προφανώς είναι λίγες, κάνοντας και 1 στις 15 reffeed? Και να χρησιμοποιώ το cycling στα plateau? Συγγνώμη αν κουράζω αλλά θέλω επιτέλους να κρατήσω τη διατροφή και το βάρος μου σταθερό χωρίς να ανεβοκατεβαίνω και να κάνω υπερφαγίες και σαφώς να αποδίδω στις προπονήσεις ώστε να ανεβάζω νούμερα. Ευχαριστώ και τους 2 πάρα πολύ!!!

  6. #6

    Default

    Ναι ακριβως, κρατα ενα στανταρ θερμιδικο ελλειμμα, κανε μια επανατροφοδοτηση καθε 2 εβδομαδες, και χρησιμοποιησε το carb cycling οταν θες να μειωσεις ακομα πιο χαμηλα το λιπος σου με πιο γρηγορο ρυθμο.
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    10-04-19
    Posts
    17

    Default

    Τέλεια! Ευχαριστώ πολύ και παλι!!!

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by Veri View Post
    Τέλεια! Ευχαριστώ πολύ και παλι!!!
    Παρακαλω :)
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές διατροφής για χάσιμο λίπους
    By Mant9999 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 06-02-18, 16:49
  2. Συμβουλες για βελτίωση διατροφης και χασιμο λιπους!
    By Kido_ in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 21-02-17, 21:11
  3. Συμβουλές Διατροφής Για Χάσιμο Λίπους
    By Χρηστακης in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 25-06-15, 14:52
  4. Συμβουλές Διατροφής Για Χάσιμο Λίπους
    By eleana law in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 5
    Last Post: 07-01-14, 00:13
  5. Συμβουλές Διατροφής & Αερόβιας Για Χάσιμο Λίπους!
    By bu32 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 21
    Last Post: 25-02-11, 18:12

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 04:04.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding