Καλησπέρα κ απο μενα!
28 ετών
65 κιλα
1.65 ύψος
21% λιπος
48kg μυικη μάζα
Γυμνάζομαι τα τελευταία 2 χρονια. 1 χρόνο εκανα trx και bodyweight προγράμματα, 6 μήνες βάρη μαζί με cross σε personal trainer και τους τελευταίους 6 μήνες κανω personal, βάρη 4 φορες και 1 φορα interval τυπου hiit σε εργομετρικό μηχάνημα συνολικά 5 προπονήσεις τη βδομαδα. Ακολουθώ carb cycling διατροφή. Στόχος είναι η απώλεια βάρους και λίπους. Εκανα ένα plateau κάποια στιγμη και στην καραντινα παρόλο που γυμναζομουν το ιδιο, εφαγα πολυ! Πήγα σε διατροφολογο λοιπον μηπως με "κουρασε" το carb cycling γιατι τα υπερφαγικα επεισόδια έδιναν κ έπαιρναν! Να σημειωσω πως τις low carb οι θερμιδες μου ήταν 1200 με περιπου 40-60γρ carb 130 protein και 30-40 fat, ενώ τις high γύρω στις 1400 με 120 carb 130 protein και 20 fat. Η διατροφολογος λοιπον θεωρητικα μου έβγαλε "αθλητικη" διατροφη οπου και εξειδικευεται, με μέσω όρο μακροθρεπτικων 1000-1100kcals 100 carbs 80-100 protein και 20-30 fats. Κάθε μερα αυτο. Δεν μπόρεσα να την ακολουθήσω σαφώς για πολυ αλλα φοβαμαι να ξανανεβασω τις θερμίδες πανω από τις 1100 μηπως αρχίσω να παιρνω σαν τρελή. Παιζει κατι τετοιο; Συγγνώμη για το μεγάλο ποστ ηθελα να ειμαι λεπτομερής! ????
Bookmarks