Καλησπέρα στην παρέα! ξερω οτι έχετε ολοι φορτωμένο πρόγραμμα, αλλα θα το εκτιμούσα παρα πολύ αν μου απαντούσατε σε κάποιες βασικές ερωτήσεις αναφορικά με διατροφή..
μετα απο αρκετό ψαξιμο και διάβασμα,μπορώ και καταγράφω κάθε τι που τρώω, θερμιδικά αλλα και χωρισμένο σε πρωτεινη,υδαταθρακα,και λιπαρα.
μπορω να διαχωρισω κορεσμενα απο ακορεστα και πολυακορεστα λιπαρα, μπορω να διαχωρισω ζακχαρα και συνθετο υδατανθρακα.
η απωρία μου είναι η εξής:
αυτή τη στιγμή, βρίσκομαι σε υποθερμιδική διατροφή για να πέσω σε λίπος, είμαι σκινι φατ, κανω προπονηση 5-6 φορές την εβδομάδα, πολυαρθρικές ασκήσεις σε καθε ημέρα,και λιγο αερόβιο. με βάση την υποθερμιδική διατροφή, ποσο % πρέπει να ειναι πρωτεινη, ποσο % πρεπει να ειναι υδατανθρακας και ποσο % πρεπει να είναι λιπαρά;
τρώω καθημερινά μοσχαρίσιο κρέας, και οταν το είπα σε ενα καλο γνωστό μου είπε θα έχεις πρόβλημα σε λίγα χρονια με το συκωτι και τα νεφρα σου κλπ..οι εξετασεις αιματος μου βγηκαν καλες παρολα αυτα..
και η δευτερη βασικη απορία..
αν αφήσουμε στην ακρη τα μακρο-συστατικα, τα οποία πλέον μπορώ να τα ελέγξω απλά δε ξέρω δοσολογίες..τώρα ειμαι 25υδ. 35πρωτ. 40λπαρα (κυριως ακορεστα)
τι συμβαίνει με τα ΜΙΚΡΟ-συστατικά; πως ξερω ποσα χρειάζετε ο οργανισμός μου; πως μπορώ να τα έχω σε έλεγχο πανω σε υποθερμιδικη διατροφή;
και η τελευταία απορία αναφορικά με τσιτ μιλ.. κάνω μια φορα στις 14 μέρες, αλλα κάνω τεράστιο γευμα..δηλαδή με ενα προχειρο υπολογισμό, αφήνω περιπου 900-1000 θερμίδες κενές, και τρώω φουλ γευμα (μπεργκερ ή γυρο) και καπακι παγωτο ή γλυκό, και η ερώτηση μου είναι η εξής..
αν πχ το τσιτ μιλ μου αποτελείτε απο 3000 θερμίδες (ακραιο, αλλα απλο παραδειγμα) και εγω εχω υπολοιπο 2000 θερμίδες, οι άλλες 1000 θερμίδες θα γινουν λιπος ή θα αφοδευτούν; μπορεί να φαινονται χαζές οι ερωτήσεις αλλα ειλικρινά δεν μπορω, ή μαλλον καλυτερα δε ξερω πως να τις ψάξω και δεν βρισκω απαντησεις μεσω γκουγκλ..
ευχαριστώ εκ των προτέρων για τη βοήθεια!
edit:
είμαι 26 ετών, 1.96 υψος, 91.5 κιλά μετρημένος πριν απο μια βδομάδα (μπορει να ειμαι 90 τωρα θα μετρηθω την πεμπτη 23 του μηνα)
εχω 17.10% λιπος
με 40.10% μυική μαζα
και 5% σπλαχνικό λίπος..
Bookmarks