Επίδραση Της Ashwagandha Στην Ποιότητα Του Ύπνου

Νεα μελετη πανω στην ashwagandha και την επιδραση της στην ποιοτητα του υπνου.

Η δυσκολια διατηρησης υπνου ή ο μη-αναπληρωματικος υπνος (non-restorative sleep - NRS) ειναι ενα πολυ συχνο φαινομενο που επηρεαζει το 10% του πλυθησμου, και οδηγει σε φτωχη ποιοτητα υπνου.

Ειναι συνοδευομενο απο μειωμενη λειτουργικοτητα, κοπωση, μειωση κινητρου, διαταραση της προσοχης/συγκεντρωσης και υπνηλια κατα τη διαρκεια της ημερας.

Αυτη ειναι η πρωτη μελετη στην οποια εγινε αξιολογηση εκχυλισματος ashwagandha για τη βελτιωση στην ποιοτητα του υπνου σε ατομα που πασχουν απο μη-αναπληρωματικο υπνο.

150 υγιεις ενηλικες συμμετειχαν στη μελετη, και λαμβαναν 120 mg εκχυλισμα ashwagandha, της εταιρειας Shoden (R), μια φορα την ημερα για 6 εβδομαδες.

Διαπιστωθηκε αυξηση κατα 72% στην ποιοτητα του υπνου στην ομαδα της θεραπειας, σε συγκριση με 29% που λαμβαναν placebo.

Η ομαδα της ashwagandha ειχε σημαντικη βελτιωση στην αποτελεσματικοτητα του υπνου, τον συνολικο χρονο υπνου και την αφυπνιση μετα την εναρξη αυτου.

Το συμπερασμα της μελετης ηταν λοιπον οτι η συμπληρωση με standardized εκχυλισμα ashwagandha για 6 εβδομαδες βελτιωσε τη συνολικη ποιοτητα του υπνου, βελτιωνοντας σημαντικα τον μη-αναπληρωματικο υπνο σε υγιη ατομα.

Οπως εχουμε αναφερει και σε αυτη εδω τη μελετη πανω στην ashwagandha, ειναι ενα συμπληρωμα που μπορει να βοηθησει σημαντικα με τη μειωση της κορτιζολης και του καθημερινου στρες στο σωμα μας.

Επομενως, για σκοπους bodybuilding & προπονησης, η ληψη ashwagandha μπορει να βοηθησει, μεσω αυτης της μειωσης του στρες και της βελτιωσης του υπνου, στην καλυτερη αναρρωση και αποκατασταση, οπως επισης και στην γενικοτερη βελτιωση της ποιοτητα της ζωης μας, αλλα και την πιθανη ρυθμιση ορμονων.

Η μελετη: https://www.sciencedirect.com/scienc...89945720301246