Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 29 of 29
  1. #1

    Default Διατροφή Μετά Την Πρωινή Προπόνηση Με Βάρη

    Καλησπέρα σας,εδώ και λίγο καιρό έχω ξεκινήσει να κάνω την προπόνηση μου νωρίς το πρωί 6 η ώρα και κάνω το πρωινό μου γεύμα στις 4:30 , βρώμη 80γρ γάλα 200γρ και dymatize whey protein 100% 1scoop και μόλις τελειώσει η προπόνηση την μπανάνα με πάλι whey,ποια θα ήταν σε εσάς τα επόμενα γεύματα ώστε το σώμα να θρέφει σωστά τούς μύες και να μην υπάρχει ο καταβολισμος,γιατί μετά το τέλος εργάζομαι μέχρι το απόγευμα.. ευχαριστώ περιμένω απαντήσεις

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    To θέμα είναι τι βολεύει εσένα με βάση την εργασία σου και το πόσες θερμίδες σου ταιριάζουν.
    5-6 γεύματα τη μέρα χωρίζοντας σε αυτά τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά σου.
    Σε κάθε γεύμα θα έχεις μια πηγή πρωτεΐνης , τα υπόλοιπα (υδατάνθρακα και λιπαρά) ανάλογα με τις θερμιδικές σου ανάγκες.
    Μέχρι τώρα τι τρως;

  3. #3

    Default

    Μετά από το post workout shake περίπου 1 ώρα ξεκινάω ως 9:30 η ώρα .πρώτο γεύμα 120 γρ κοτόπουλο (ψημένο)200ρυζι(βρασμένο)και αγγουράκι η διαφορά λαχανικά δεύτερο γεύμα 13:00 πάλι θα είναι πηγή πρωτεΐνης , κοτόπουλο η μοσχαρίσιο κιμά απαχο β120 με 150!"γραμμάρια και πηγή υδατανθράκων,ρύζι, πατάτα, μακαρόνια ολικής,4:00_4:30 απογευματινό, κοτόπουλο η τονο 130γρ με πάλι υδατάνθρακες και μια κουταλιά ελαιόλαδο, βραδινό το ίδιο και πριν τον ύπνο κοτατζ με αμύγδαλα συν γιαούρτι το βάρος μου είναι 71;με 12 % λίπος 180 ύψος .

  4. #4

    Default

    Το προβλήμα μου είναι ότι είχα θέματα, διακοπή γυμναστικής στο παρελθόν,πήρα πολλά περιττά κιλά,τα έχασα τα ξανά έβαλα και τώρα είμαι στον φόβο μην φάω κάτι και βαλο λίπος,το θέμα είναι χάνω και μυϊκό ιστό

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ωραία, αλλά δεν μας λες πόσο πατάτα, ρύζι βάζεις.
    Θερμίδες μετράς;
    Κατανοητός ο φόβος, από την άλλη θέλει προσπάθεια να τον ξεπεράσεις.
    Μυϊκό ιστό ΔΕΝ χάνεις, μην το έχεις καν στο μυαλό σου αυτό.

  6. #6

    Default

    Όλες οι μερίδες είναι 150-200 ρύζι ανάλογα σε ποιο γεύμα θα είναι μεσημεριανό η απογευματινό,η πατάτα ως συνήθως 250γρ η γλυκοπατάτα, μακαρόνια τα μετράω στεγνά 85γρ κοτόπουλο 120γρ μοσχάρι απαχο βάζω 150-με 200 τονο βάζω πάλι 120 γρ οι θερμίδες είναι γύρω στις 2500-2700 κάθε μέρα με 250-270υδατ 160-200 πρωτεΐνη και 50-65 τα λίπη

  7. #7
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Δημήτρη η βάση της διατροφή σου και όλα σου τα φαγητά είναι πολύ καλά. Το θέμα είναι δεν μας λες κιόλας δεν ξέρω αν το έχεις γράψει νωρίτερα σε άλλο Post κάπου πόσα κιλά είσαι τώρα τι ηλικία έχεις τι ποσοστό λίπους έχεις και πόσες φορές δραστηριότητα κάνεις μες στην εβδομάδα? Εξαρτάται τι θες να κάνεις αν θες να χάσεις κιλά αν θες να πάρεις όγκο κλπ. Ανάλογα το στόχο προσαρμόζεις τα φαγητά στο αντίστοιχο πρόγραμμα με θερμίδες.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  8. #8

    Default

    Συγνώμη ξέχασα τα βασικότερα ναι ,είμαι 27 χρόνων 71 κιλά 180 ύψος , ποσοστό λίπους τελευταία ήταν πριν μήνα 13% , γυμναστική κάνω 5 φορές την εβδομάδα κάθε μέρα κάνω μια μυϊκή ομάδα ξεχωριστά από έξι ασκήσεις από 4-5σετ 6-12επαναληψεις με διάλειμμα 30δευτ.ολες οι ασκήσεις είναι overload σε κιλά μέχρι να μην ολοκληρωθούν όλες οι επαναλήψεις,το θέμα είναι ότι μένω από φαγητό, αδυναμία και πείνα και προσπαθώ κάτι περισσότερο αλλά υγιεινά ,τα φαγητά είναι μονότονα στεγνά ,ρύζι καστανό,πατάτα(γλυκό), μακαρόνια ολικής και φαγοπυρο, πλιγούρι ολικής, ψωμί όταν βιολογικό έως και90%ολικης ,τονος,μοσχάρι κ χοιρινό απαχο έως 5% λίπους , φιλέτο κοτόπουλο και σπάνιας ψάρι, βρώμη , αυγά, φυστικοβουτερο, γιαούρτι κοτατζ και αμύγδαλα και τα μόνα φρούτα είναι μήλο κ μπανανα στο πρωί και μετά την προπόνηση,whet protein ,,αυτά...θέλω θερμίδες παραπάνω αλλα σε τη γεύμα να τα ανεβάσω..να τα βάλω πριν και μετά την προπόνηση ας πούμε τους μισούς υδατάνθρακες πριν μετά..

  9. #9
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,648

    Default

    Χαράς του κουράγιο σου. Πόσες ώρες κοιμάσαι την ημέρα;
    Δεν ξέρω τι στόχο έχεις αλλά με ύψος 180 και 71 κιλά μάλλον χρειάζεσαι μάζες.
    Rome wasn't built in a day

  10. #10

    Default

    Ξυπνάω 4 το πρωί ξεκινάω δουλειά σε βουλκανιζατέρ στις 8 μέχρι τις 6 με 1 ώρα ενδιαμέσω διάλειμμα,τα γεύματα τα κάνω εδώ, σχολαω τρώω το τελευταίο γεύμα στις 7:00-7:30 και μετά αργά 10:30 κοτατζ με γιαούρτι και αμύγδαλα σπάνια βάζω και whey protein για την γεύση σοκολάτα και κοιμάμαι στις 11,,, σχετικά 5-6 ώρες αλλά δεν με πειράζει ο ύπνος όσο ότι πιστεύω δεν μου αρκούν οι θερμίδες μου

  11. #11

    Default

    Γυμναστήριο πάω 6 παρά το πρωί με προπόνηση 45-60 λεπτά ανάλογα το πρόγραμμα

  12. #12
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,648

    Default

    Εγώ στη θέση σου θα έπινα μόνο καφέ πριν την προπόνηση για να κοιμηθώ λίγο παραπάνω.
    Το προ-προπονητικό θα το έβαζα ως μεταπροπονητικό μαζί με το ήδη υπάρχον ή θα κατένειμα τις θερμίδες στα υπόλοιπα γεύματα.
    Γενικά δεν νομίζω ότι θα είχε καμιά διαφορά αν δεν έτρωγες στις 04:30.
    Ως προς τις θερμίδες βάλε λίγα παραπάνω λιπαρά και θα είσαι εντάξει. Ο υδατάνθρακάς σου είναι στα 4γρ/κιλό. Άντε να τον πήγαινες 5γρ/κιλο. Νομίζω όμως ότι μικρή διαφορά θα είχε.
    Rome wasn't built in a day

  13. #13
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Νηστικός βάρη είναι η χειρότερη συνταγή.
    Πιες ένα ρόφημα πρωτεΐνης ή έστω αμινοξέα με λίγο υδατάνθρακα (πχ κυκλική δεξτρίνη) ή ένα φρούτο ή ρυζάλευρο. Είναι εύπεπτα, τρώγονται και φτιάχνονται γρήγορα και θα κοιμάσαι και λίγο παραπάνω.

    Γιατί τρως τόσο στεγνά και μονότονα όπως λες;
    Το να ανεβάσεις θερμίδες είναι εύκολο. Επέλεξε τροφές που είναι θερμιδικά συμπαγείς. Με εμβόλιμα πχ ροφήματα που θα τα κάνεις τούμπανο άνετα μπορείς να πάρεις και 500-700 θερμίδες ανά μερίδα.
    Last edited by Kardoula; 28-07-20 at 13:12.

  14. #14

    Default

    Μόλις ξυπνήσω κάνω το πρωινό βρώμη περίπου 80 γραμμάρια 1 μήλο και μια δόση dymatize whey chocolate μέσα και γίνεται η κρέμα και μετά από μιάμιση ώρα ξεκινάω την γυμναστική ,και πίνω ενδιάμεσα στην προπόνηση (amino essential της optimal nutrition.. μόλις τελειώσω κάνω την μπανάνα με whey και έπειτα αυτού είναι η ώρα δεκατιανου τρώω το ρυζακι ,κότα και τα γεύματα παραμένουν τα ίδια ως το βραδινό που είναι γλυκοπατάτα,στα γεύματα έχω συνεχώς λαχανικά, αγγούρι, μαρούλι γενικά πράσινα,και κουταλιά ελαιόλαδο σε κάθε γεύμα.

  15. #15

    Default

    Εντελως νηστικος βαρη, με μονο καφε, ειδικα με το που εχεις ξυπνησει, ειναι συνταγη για μια "ωραια" υπογλυκαιμια και ελλειψη ενεργειας.

    Μη ξεχνας οτι παιζει ρολο η συνολικη μας διατροφη μεσα στη μερα, δηλαδη συνολο πρωτεινων, θερμιδων, κλπ, οχι μονο τα προ/μετα προπονητικα γευματα.

    Δεν ξερω ποσο ελαιολαδο τρως, αλλα μη στηριζεσαι μονο σε μια πηγη λιπαρων. Εχε και ξηρους καρπους, ψαρι, φυστικοβουτυρο χωρις ζαχαρη, αυγα κλπ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #16
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,648

    Default

    Πάντως βάσει αυτής της μελέτης "Effect of fed- versus fasted state resistance training during Ramadan on body composition and selected metabolic parameters in bodybuilders" που βρίσκεται εδώ https://jissn.biomedcentral.com/arti...550-2783-10-23 δεν διαπιστώθηκαν διαφορές σε bodybuilder μεταξύ προπόνησης μετά από νηστεία ή μετά από γεύμα.
    Ως προς την υπογλυκαιμία ενόψει της αναερόβιας φύσης της προπόνησης με βάρη δεν θα τη θεωρούσα πιθανή. Περισσότερες πιθανότητες έχει η πρόκληση υπογλυκαιμίας από την αερόβια προπόνηση πριν το πρωινό που τόσοι προτείνουν παρά από τη γυμναστική με βάρη.
    Άλλωστε το προ-προπονηντικό γεύμα 1-1.5 ώρα πριν είναι ζήτημα αν θα έχει προλάβει να χωνευτεί και να τροφοδοτήσει την προπόνηση που μάλλον βασίζεται στο ήδη αποθηκευμένο γλυκογόνο από τα γεύματα της προηγούμενης ημέρας και όχι στο προ-προπονητικό.
    Αν κάποιος θεωρεί ότι πρέπει οπωσδήποτε να έχει προ-προπονητικό γεύμα ας το έχει.
    Rome wasn't built in a day

  17. #17

    Default

    Εχεις κανει προπονηση με αδειο στομαχι, ειδικα σε υποθερμιδικες ή ισοθερμιδικες συνθηκες να δεις τη γλυκα?

    Δε μιλαμε αν υπαρχει διαφορα σε μυικη αναπτυξη ή σωματικη συστατη οπου αναφερεται και η μελετη, αλλα στην ανθρωπινη σωματικη αντιδραση του καθενος, στο αν δηλαδη μπορεις να ξυπνησεις και με στομαχι που γουργουριζει, να πιεις καφε και να πας να αποδωσεις σε σοβαρη προπονηση με βαρη.

    Δεν γνωριζω κανεναν σοβαρο αθλητη ο οποιος να κανει κατι τετοιο εχοντας ως στοχο μεγιστη αποδοση και αποτελεσμα.

    Θα ξεκινησεις προπονηση μια χαρα, και στο μισαωρο πανω οταν αρχισει να καιει το στομαχι απο τον καφε και την ελλειψη τροφης, την πτωση ενεργειας απο την εξασθενιση της καφεϊνης, συν την απουσια γλυκογονου, θα κλαταρεις οσο πορωμενος και να εισαι.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #18
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εχεις κανει προπονηση με αδειο στομαχι, ειδικα σε υποθερμιδικες ή ισοθερμιδικες συνθηκες να δεις τη γλυκα?

    Θα ξεκινησεις προπονηση μια χαρα, και στο μισαωρο πανω οταν αρχισει να καιει το στομαχι απο τον καφε και την ελλειψη τροφης, την πτωση ενεργειας απο την εξασθενιση της καφεϊνης, συν την απουσια γλυκογονου, θα κλαταρεις οσο πορωμενος και να εισαι.
    Καλημέρα θα πω και εγώ την ταπεινή μου άποψη χωρίς να πάει να πει ότι αυτό είναι και το καλύτερο. Εγώ προσωπικά 7 στης 10 φορές περίπου λόγο δουλειάς κλπ πάω πρωί προπόνηση. Ξυπνάω κατά της 10 και γύρω στης 11 Gym. Στο προ-προπονητικό μου
    ρόφημα εκτός το σπιτικό νιτρικό που κάνω βάζω και έξτρα 5gr BCAA και 5gr απλή σκόνη μαλτοδεξτρίνη αν έχω περισσότερο χρόνο στην διάθεση μου θα πιω και ένα πρωινό ρόφημα πρωτεΐνης ανάλογα και μια χαρά βγάζω την προπόνηση και τα κιλά που παίζω.

    Τι άλλο να κάνω αφού σχεδόν πάντα πάω πρωί.. Και για να σας προλάβω 2-3 φορές που πήγα 4 το μεσημέρι μετά από πρωινό, φαγητό κλπ μπορεί να είναι και τυχαίο δεν έκανα άνετα τα ίδια κιλά που
    σηκώνω τα πρωινά.
    Εννοείτε το καλύτερο είναι όχι νηστικός αλλά ίσως παίζει ρόλο και το κάθε άτομο τελικά !!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  19. #19
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,648

    Default

    Εγώ έχω κάνει και προπόνηση μετά από αρκετές ώρες νηστεία και αγώνες ποδοσφαίρου και δεν είδα καμία διαφορά ούτε με έκαιγε κάτι.
    Αντιθέτως αν έχω φάει εντός 2 ωρών είμαι σε χειρότερη κατάσταση. Δεν διαφωνώ όμως με κάποια πρωτεΪνη ή αμινοξέα.
    Το νόημα βέβαια της συζήτησης ήταν αν αξίζει να ξυπνάει 2 ώρες νωρίτερα (με ελλιπή ύπνο) απλά γιατί "πρέπει" να φάει μεταπροπονητικό.
    Φίλε Δημήτρη πέρα απο τα θέματα γευμάτων δες λίγο και τα διαλείμματα μεταξύ των σετ. Τα 30'' νομίζω ότι είναι πολύ λίγα.
    Rome wasn't built in a day

  20. #20

    Default

    Απλά και εμένα η απορία μου είναι η εξής, είναι καλό το pre-work γεύμα βρώμη με πρωτεΐνη κ φρούτο μία ώρα πριν την προπόνηση και ως σαν πρώτο γεύμα (πρωινό) η είναι λίγο

  21. #21

    Default

    Και η άλλη απορία μου,κάθε μεσημέρι έχω κρέας,κιμά απαχο top side η κιμά χοιρινό σχετικά απαχο από ψαρονέφρι,είναι καλό για την υγεία, μερίδες τον 180-200 γρ έτοιμο μιλάμε

  22. #22
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Αγαπητέ Δημήτρη. Όσο αφορά το pre-work γεύμα βρώμη με πρωτεΐνη κ φρούτο μία ώρα πριν την προπόνηση σαν γεύμα πρωινού μια χαρά είναι γενικά αλλά αν αυτό το τρως 1 ωρα πριν το Gym σίγουρα δεν θα έχεις προλάβει να το χωνέψεις και αφενός
    λόγο καύσεων στομαχιού καρδιάς κλπ θα ζορίσεις παρά πολύ τον οργανισμό σου και αφετέρου δεν θα προλάβεις να πάρεις και την κατάλληλη ενέργεια από αυτό για να σε βοηθήσει στην προπόνηση σου. Οπότε άν είσαι πρωινός τύπος όπως εγώ μάλλον
    πολύ είναι για τα δικά μου μάτια προσπάθησε να βρεις κάτι ποιο ελαφρύ και ποιο ευκολοχώνευτο !!

    Για το
    κάθε μεσημέρι που έχεις κρέας, η κιμά η κιμά χοιρινό κλπ κρέας έχουμε όλοι απλά προσπάθησε να μην είναι ούτε κάθε μέρα κιμάς ούτε καθε μέρα μοσχάρι.. Κάνε εναλλαγές μαζί με κοτόπουλο, χοιρινό , μοσχάρι, και ψάρι η τόνο κλπ.
    Άλλοτε η σε μορφή κιμά άλλοτε σαν φιλέτο ψητό , βραστό κλπ καταλαβαίνεις τι εννοώ.. Τα γραμμάρια είναι σχετικά αν και τόσο 180-200 είναι μια καλή μερίδα κρέας ανάλογα τον στόχο σου και την θερμιδική διατροφή που έχεις !!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  23. #23
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Το αν φανεί διαφορά με το να κάνει κάποιος προπόνηση με βάρη με άδειο στομάχι, φαίνεται μακροπρόθεσμα.
    Είναι μετρημένα κουκιά, νηστικός το σώμα θα στραφεί στον μυικό ιστό για ενέργεια.
    Άλλο πράγμα είναι αν κάποιος έχει συνηθίσει και άλλο τι είναι το βέλτιστο.
    Δεν έχω δει κανέναν σοβαρό αθλητή bodybuilding να πηγαίνει μόνο με καφέ και να κάνει βάρη.
    Έστω αμινοξέα, είναι το λιγότερο που πρέπει να έχει πάρει κάποιος πριν ή κατα τη διάρκεια.
    Δεν είναι ρε παιδιά τόσο δύσκολο να πιείτε ένα ρόφημα 30 λεπτά πριν.. 2 λεπτά υπόθεση είναι.



    Quote Originally Posted by dimitris flwrina View Post
    Απλά και εμένα η απορία μου είναι η εξής, είναι καλό το pre-work γεύμα βρώμη με πρωτεΐνη κ φρούτο μία ώρα πριν την προπόνηση και ως σαν πρώτο γεύμα (πρωινό) η είναι λίγο

    Εξαρτάται το πως νιώθεις το στομάχι σου. Εγώ θα έβαζα κάτι πιο εύπεπτο από τη βρώμη, ρυζάλευρο ή ρυζογκοφρέτες μαζί με την πρωτεΐνη. Το φρούτο θα το άφηνα μετά.

    Quote Originally Posted by dimitris flwrina View Post
    Και η άλλη απορία μου,κάθε μεσημέρι έχω κρέας,κιμά απαχο top side η κιμά χοιρινό σχετικά απαχο από ψαρονέφρι,είναι καλό για την υγεία, μερίδες τον 180-200 γρ έτοιμο μιλάμε

    Τι εννοειις αν είναι καλό για την υγεία; Είναι πολύ γενικό αυτό που λες. Τι να πάθεις από 200γρ κρέας καθαρό; Αν μου λεγες έτρωγες σαβουρο κρέας με λίπος να πω ναι..

  24. #24

    Default

    Απλά να καταλήξω κάπου θέλω, είναι καλύτερα από το να κάνω πρωινο 4:30 ,να πίνω ,whey με μια μπανανα μισή ώρα πριν την προπόνηση,και μετά την προπόνηση να φάω την βρώμη με πρωτεΐνη και ένα μήλο ως πρωινό,θέλω απόψεις να ξέρω τη είναι πιο σωστό για τον οργανισμό..

  25. #25

    Default

    Απλά η μία ώρα αρκεί όλη η τροφή η βρώμη να περάσει στον οργανισμό και να γίνει ως ενέργεια στην προπόνηση,, ή η μπανάνα με την πρωτεΐνη μισή ώρα πριν χωνεύεται καλύτερα...

  26. #26
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Το σωστό είναι αυτό που σου κάθεται εσένα καλύτερα.
    Σε μια ώρα, το στομάχι δεν έχει χωνέψει τη βρώμη με τη μπανάνα. Γι αυτό σου είπαμε για κάτι πιο εύπεπτο.
    Δοκίμασε και δες. Εσύ μπορεί να νιώθεις κομπλέ και να μπορείς να σαι έτοιμος να κανείς βάρη.
    Εξαρτάται και από τις ποσότητες. Άλλο να φας 50γρ βρώμη και άλλο 100.

  27. #27

    Default

    Αρα στην ουσία γι'αυτό δεν έχω ενέργεια στην γυμναστική,δεν προλαβαίνει να χωνέψει ο οργανισμός , καλύτερα να ξεκινήσω το απόγευμα γυμναστήριο που θα έχω και όλο το σύνολο των γευμάτων πίσω ώστε στην προπόνηση να έχω λίγο παραπάνω ενέργεια,και θα μπορώ να κάνω ένα pre-work meal ρυζι-κοτοπουλο ένα 2 ωρο ώστε να χωνέψει ο οργανισμός..

  28. #28
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αν μπορείς και έχεις τη δυνατότητα να κάνεις απόγευμα,τότε αυτό θα ήταν ιδανικό από το να ξυπνάς άγρια χαράματα, κάτι που από μόνο του δεν συμβάλει στο να έχεις φουλ ενέργεια στο γυμναστήριο. Το σώμα δεν έχει ξυπνήσει καλά καλά , λογικό να μη μπορεί να αποδώσει όπως πρέπει.
    Δοκίμασε και δες!

  29. #29

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Εγώ έχω κάνει και προπόνηση μετά από αρκετές ώρες νηστεία και αγώνες ποδοσφαίρου και δεν είδα καμία διαφορά ούτε με έκαιγε κάτι.
    Αντιθέτως αν έχω φάει εντός 2 ωρών είμαι σε χειρότερη κατάσταση. Δεν διαφωνώ όμως με κάποια πρωτεΪνη ή αμινοξέα.
    Το νόημα βέβαια της συζήτησης ήταν αν αξίζει να ξυπνάει 2 ώρες νωρίτερα (με ελλιπή ύπνο) απλά γιατί "πρέπει" να φάει μεταπροπονητικό.
    Φίλε Δημήτρη πέρα απο τα θέματα γευμάτων δες λίγο και τα διαλείμματα μεταξύ των σετ. Τα 30'' νομίζω ότι είναι πολύ λίγα.
    Οποτε οπως καταλαβαινεις και εσυ, και ερχεσαι στα λογια μου, το καθε σωμα ειναι διαφορετικο, και κατι που δουλευει πανω σου, μπορει σε καποιον αλλο οργανισμο να ειναι επιζημιο στις αποδοσεις και στην υγεια.

    Δεν υπαρχει "πρεπει", υπαρχει ομως τι ειναι βελτιστο και τι ταιριαζει στην καθε περιπτωση ξεχωριστα.

    Το να πιει καποιος προεξασκητικο ή αμινοξεα, ειναι εντελως διαφορετικο. Τα συμπληρωματα αυτα εχουν θερμιδες, και συγκεκριμενα τα αμινοξεα λογω της εργογονου λευκινης βοηθουν στην αποδοση.

    Συν της αλλης, πρεπει να υπαρχει σωστη ενυδατωση πριν ξεκινησουμε προπονηση.

    Ισως πιο σημαντικο ειναι το οτι ξυπνημα και αμεσως πρωινα βαρη δεν ειναι οτι καλυτερο για τη σπονδυλικη μας στηλη. Καλο ειναι να αφηνουμε τους μεσοσπονδυλιους δισκους να προσαρμοζονται στην ορθια θεση μας και στη βαρυτητα για καμια ωρα, προτιμοτερο δυο, πρωτου κανουμε βαρη, ειδικα βαριες πολυαρθρικες.

    Αν θες να κοιμηθεις αλλη μια ωρα, τοτε μπορεις καλλιστα να πιεις ενα φορημα whey, και μαζι 2-3 ριζογκοφρετες που και τα 2 ειναι πολυ ελαφρια και πεπτονται σχετικα γρηγορα σε σχεση με τη βρωμη.

    Ουτως ή αλλως το επιχειρημα της πεψης δεν ειναι και τοσο ισχυρο μιας και ολα μας τα γευματα καθονται στο στομαχι για αρκετες ωρες. Δεν μπορει καποιος να προσδιορισει με ακριβεια το ποση ωρα θα παρει για το ταδε ατομο να χωνευτει το συγκεκριμενο γευμα, σε σχεση με καποιο αλλο. Ειναι εντελως ατομικα ξεχωριστο χαρακτηριστικο αυτο, που μονο ο αθλουμενος μπορει να καταλαβει και να βελτιστοποιησει απο μονος του.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βάρη και Πρωινή Γυμναστική - Πρωινό πριν ή μετά;
    By Zavarakatranemia in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 22
    Last Post: 30-04-20, 13:09
  2. Πρωινή Προπόνηση Αερόβια-Βάρη - Καλύτερη Σειρά;
    By XMEN WOLVERINE in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 03-05-14, 19:43
  3. Διατροφη για πρωινη προπονηση - HELP!
    By v4vasilis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 17-04-08, 04:06
  4. Πρωϊνή Προπόνηση με Βάρη
    By manosv in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 31-07-05, 03:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •