Αερόβια Άσκηση και Μεταβολές Σωματικού Βάρους

**trexantiri** · 27-07-20, 13:51

επειδή κάνω αρκετή αερόβια άσκηση, 7 ημέρες την εβδομάδα όταν μπορώ, έχω παρατηρήσει ότι αν κάποια στιγμή για τον α/β λόγο χάσω 1-2 μέρες, μετά το διήμερο αυτό υπάρχει μια σημαντική (σε σχέση με τις υπόλοιπες ημέρες) πτώση στο βάρος μου, ενώ γενικά τις άλλες μέρες δεν βλέπω απότομες μεταβολές

τις πρώτες φορές που το παρατήρησα μου φάνηκε παράξενο, αλλά υποψιάζομαι ότι υπάρχει κάποιος μηχανισμός πίσω από αυτό, ίσως έχει να κάνει με την "αποκατάσταση"

αν έχει κάποιος σχετικές γνώσεις, θα με ενδιέφερε να μάθω σχετικές πληροφορίες

**GEOZN8** · 27-07-20, 14:13

Καλησπέρα φίλε θα σου πω απλά την άποψή μου χωρίς να είμαι ειδικός. Όσον αφορά για αυτό που γράφεις το τι κάνει ο μεταβολισμός και πόσο αυξομειώνει στο κάθε άτομο είναι πάρα πολλοί παράγοντες και δεν μπορούμε να ξέρουμε γενικά το λέω τι γίνεται εσωτερικά στο κάθε οργανισμό και το κάθε σώμα.

Από κει και πέρα με αυτά που γράφεις αν κατάλαβα καλά όταν σταματάς το αερόβιο χάνεις κιλά..?? ίσως δεν ξέρω λέω αν είσαι σε δίαιτα και δεν κάνει και ταυτόχρονα βάρη για μυϊκή ανάπτυξη μήπως λέω μήπως είναι υπερβολικές ή σχεδόν επτά φορές την εβδομάδα αερόβιες εσύ θα το κρίνεις αυτό απλά πρέπει να υπάρχουν και 1-2 off από οποιαδήποτε δραστηριότητα για μυϊκή αποκατάσταση και ηρεμία από το γυμναστικο στρες στον οργανισμό μας.. Ανάλογα τι στόχο έχεις για χάσιμο κιλών η αύξηση μυών και ανάλογα το σωματότυπο και την πρόοδο πόσο γυμνασμένος είσαι.

**Kardoula** · 27-07-20, 15:59

Για ποιο λόγο κάνεις κάθε μέρα αερόβια;!

**Arisss1994** · 27-07-20, 16:33

Originally Posted by trexantiri

επειδή κάνω αρκετή αερόβια άσκηση, 7 ημέρες την εβδομάδα όταν μπορώ, έχω παρατηρήσει ότι αν κάποια στιγμή για τον α/β λόγο χάσω 1-2 μέρες, μετά το διήμερο αυτό υπάρχει μια σημαντική (σε σχέση με τις υπόλοιπες ημέρες) πτώση στο βάρος μου, ενώ γενικά τις άλλες μέρες δεν βλέπω απότομες μεταβολές

τις πρώτες φορές που το παρατήρησα μου φάνηκε παράξενο, αλλά υποψιάζομαι ότι υπάρχει κάποιος μηχανισμός πίσω από αυτό, ίσως έχει να κάνει με την "αποκατάσταση"

αν έχει κάποιος σχετικές γνώσεις, θα με ενδιέφερε να μάθω σχετικές πληροφορίες

H διατροφή σου είναι ίδια όταν δεν κάνεις αερόβια άσκηση?Μήπως όταν δεν κάνεις αερόβια άσκηση ασυνέστητα ή επιτιδευμένα τρως λιγότερες θερμίδες?

**ΜΕΜΟΣ** · 27-07-20, 17:12

Εγώ πιστεύω ότι ενδέχεται να οφείλεται σε κατακράτηση υγρών (ίσως λόγω αυξημένης κορτιζόλης από την καθημερινή αερόβια) με αποτέλεσμα τις μέρες που δεν κάνεις να μειώνεται και να αποβάλλονται τα επιπλέον υγρά.
Αν δεν σχετίζεται με μεταβολές στη διατροφή μόνο αυτό θα μπορούσα να σκεφτώ.

**Kardoula** · 28-07-20, 00:30

Σίγουρα έχει να κάνει με ανεβασμένη κορτιζόλη. Αλλά το θέμα είναι γιατί να κάνει τόσες πολλές, εκτός αν κάνει κάποιο σπορ που το απαιτεί.

**Musclemar** · 28-07-20, 00:33

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Εγώ πιστεύω ότι ενδέχεται να οφείλεται σε κατακράτηση υγρών (ίσως λόγω αυξημένης κορτιζόλης από την καθημερινή αερόβια) με αποτέλεσμα τις μέρες που δεν κάνεις να μειώνεται και να αποβάλλονται τα επιπλέον υγρά.
Αν δεν σχετίζεται με μεταβολές στη διατροφή μόνο αυτό θα μπορούσα να σκεφτώ.

Αυτο σκεφτομουν και εγω!

**trexantiri** · 28-07-20, 11:36

ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας,

αερόβια κάνω τόσο συχνά γιατί μου αρέσει να ξεκινάω έτσι την ημέρα μου, είναι ας πούμε το πρωινό "καφεδάκι" μου, μιας που δεν πίνω καφέδες

η διατροφή μου είναι αρκετά σταθερή, δεν μετράω με ακρίβεια ποσότητες αλλά ακόμα κι αν εκείνες τις ημέρες πεινάω λιγότερο και ασυναίσθητα τρώω ίσως λίγο λιγότερο, δεν νομίζω να εξηγεί το φαινόμενο αυτό

τα υγρά όμως είναι μια καλή εξήγηση, αυτό που λέτε για την κορτιζόλη δεν το είχα υπόψη μου και μπορώ να πω ότι αυτά που διαβάζω τώρα που το ψάχνω με ανησύχησαν και σκέφτομαι να κάνω κάποιες αλλαγές στο πρόγραμμα μου

**Kardoula** · 28-07-20, 14:16

Ωραίο το "καφεδάκι" αλλά θέλει ρέγουλα. Για όλα χρειάζεται μια ισορροπία,τωρα μπορεί να μη το νιώθεις ,μετά όμως μπορεί να σου βγουν θέματα.
Για πόση διάρκεια αερόβιας μιλάμε;

**GEOZN8** · 28-07-20, 15:24

Originally Posted by Kardoula

Ωραίο το "καφεδάκι" αλλά θέλει ρέγουλα. Για όλα χρειάζεται μια ισορροπία,τωρα μπορεί να μη το νιώθεις ,μετά όμως μπορεί να σου βγουν θέματα.
Για πόση διάρκεια αερόβιας μιλάμε;

Ειρήνη πόσο αερόβιο προτείνεις από την εμπειρία σου γενικά, παν μετρο άριστον ας πούμε 3 μαξ 4 την εβδομάδα για σωστή ξεκούραση κλπ η ανάλογα το στόχο μπορούμε και παραπάνω??

**trexantiri** · 28-07-20, 19:47

Originally Posted by Kardoula

Για πόση διάρκεια αερόβιας μιλάμε;

το ελάχιστο μία ώρα, αλλά τους τελευταίους μήνες συχνά έφτανα την μιάμιση και αρκετές φορές τις δύο ώρες (ποδήλατο, όχι τρέξιμο)

τώρα για να το μειώσω δεν ξέρω τι θα είναι καλύτερο:

- λιγότερες μέρες;
- λιγότερη ώρα;
- λιγότερες μέρες και λιγότερη ώρα;

**Musclemar** · 28-07-20, 22:58

Αυτο το κανεις προγραμματισμενα για να δημιουργησεις θερμιδικο ελλειμμα ή ως ασχολια που σου αρεσει?

Μια και μιαμιση ωρα ποδηλατο προγραμματισμενα για να καψεις θερμιδες ειναι παρα πολυ.

Αν το κανεις ως χομπυ που σε ευχαριστει ομως, συνεχισε το!

**trexantiri** · 30-07-20, 14:16

Μ' αρέσει το ποδήλατο, αν είχα χρόνο μάλλον θα έγραφα και περισσότερα χιλιόμετρα

Πριν την καραντίνα είχα άλλο πρόγραμμα, χρησιμοποιούσα το ποδήλατο για κάποιες μετακινήσεις, πάλι έκανα κανά δυο ώρες ποδήλατο την ημέρα αλλά σε σύνολο, σπαστά μέσα στην ημέρα

Τώρα μειώθηκαν κάποιες μετακινήσεις και γύρισα σε ένα πρόγραμμα που είχα παλιότερα με αυτό το πρωινό σετ

Με αφορμή αυτή την συζήτηση σκέφτομαι να δοκιμάσω κάποιες τροποποιήσεις στην διάρκεια και την συχνότητα, να δω πως μπορώ να συνδυάσω το τερπνόν μετά του ωφελίμου

**Musclemar** · 30-07-20, 23:15

Αν σου αρεσει ως ασχολια, συνεχισε το, αλλα θα προτεινα να διαχωριζεις ασχολια ως χομπυ απο χρονο ασκησης. Π.χ. αν πας μια βολτουλα χαλαρα για να περασει η ωρα και γουσταρεις, κανε και μια και δυο ωρες.

Αν ομως επιλεξεις να το κανεις ως ασκηση με συγκεκριμενους παλμους, ενταση και δυναμη, θα προτεινα μεχρι 30-40 λεπτα τη μερα.

**Panosdes** · 31-07-20, 01:39

Δεν εχει τπτ κακο το καθημερινο αεροβιο. ειδικα αν ειναι low intensity η αναρρωση ειναι ευκολη. Στο high intensity μπαινουν θεματα αναρρωσης ειδικα αν γινεται συχνα και σε συνδυασμο με βαρη.

Το βαρος σου που μειωνεται τις μερες που δεν κανεις αεροβιιο, οφειλεται πιθανοτατα οπως ειπαν καποια παιδια, στη κορτιζολη που ανεβαινει τις ημερες σκληρης προπονησης. Αλλα κ παλι ειναι δυσκολο να βγαλω ετσι απλα συμπερασμα.