Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Member
    Join Date
    18-05-20
    Posts
    76

    Default Ρουτίνα Όγκου Με Διαφορετικά Εύρη Επαναλήψεων

    Εβδομάδα 1: Αντοχή: 12 έως 15 επαναλήψεις
    Εβδομάδα 2: Υπερτροφία: 8 έως 12 επαναλήψεις
    Εβδομάδα 3: Αντοχή: 5 έως 8 επαναλήψεις
    Εβδομάδα 4: Ισχύς: 1 έως 5 επαναλήψεις

    Θα ήθελα την άποψη σας για την συγκεκριμένη ρουτίνα όγκου.
    Αν την έχει εφαρμόσει κάποιος στο πρόγραμμα του στο παρελθόν η ποιο μοτίβο ακολουθείτε σε περίοδο όγκου.
    Τα σχόλια σας για το κομμάτι της προπόνησης και όχι αυτό της διατροφής
    Be consistent and push yourself to the limits

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Τι σημαίνει αντοχή 12-15 και 5-8?

    Ο στόχος είναι ο όγκος;

    Για να έχει περισσότερο νόημα η συζήτηση θα πρέπει να έχεις έναν μπούσουλα και στον συνολικό όγκο προπόνησης (πχ ποσα σετ x επαναλήψεις για κάθε μυική ομάδα). Για πόσα σετ μιλάμε;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    New Member
    Join Date
    18-05-20
    Posts
    76

    Default

    Είναι ο αριθμός των επαναλήψεων
    3 με 4 σετ

    Στάλθηκε από το SM-G960F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Be consistent and push yourself to the limits

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    3 με 4 σετ ανα μυικη ομαδα;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #5
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,648

    Default

    Quote Originally Posted by GeoLab View Post
    Είναι ο αριθμός των επαναλήψεων
    3 με 4 σετ

    Στάλθηκε από το SM-G960F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Ο Αχιλλέας μάλλον εννοεί ότι είναι λάθος το 3: Αντοχή. Οι 5-8 επαναλήψεις είναι δύναμη και όχι αντοχή. Το πρόγραμμα που αναφέρεις είναι Linear Periodization και όχι ρουτίνα. Δεν είναι ακριβώς για όγκο. Δεν βρίσκω κάποιο νόημα στο 4 αν δεν κάνεις powerlifting.
    Γενικά για όγκο προτείνεται η σταδιακή αύξηση του όγκου προπόνησης κυρίως σε εύρος επαναλήψεων 6-12.
    Rome wasn't built in a day

  6. #6

    Default

    Φιλε μου καλο ειναι να δουλευουμε τους μυς υπο διαφορετικα ευρυ επαναληψεων και με μεγαλυτερα - χαμηλοτερα κιλα ανα περιοδους, αλλα ετσι οπως το εχεις εσυ δε θα μπορεις να εχεις την προοδευτικη υπερφορτωση που χρειαζονται οι μυς για να μεγαλωσουν/δυναμωσουν σωστα και προγραμματισμενα.

    Εχε ενα στανταρ προγραμμα ασκησεων/σετ για καθε μυικη ομαδα και προσπαθησε σε καθε προπονηση να βελτιωνεις τις επιδοσεις σου, ειτε ειναι 1 κιλο παραπανω, ειτε ειναι 2 επιπλεον επαναληψεις.

    Μπορεις σε καποιες ασκησεις να βαζεις περισσοτερα κιλα με λιγοτερες επαναληψεις (π.χ. 6-10) και σε αλλες λιγοτερα κιλα με περισσοτερες επαναληψεις (π.χ. 15-20).
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διαφορετικά Ερεθίσματα Στους Μυς
    By lefteRakis21 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 01-03-20, 21:49
  2. Πρέπει Να Έχω Διαφορετικά Είδη Προπόνησης Full Body;
    By gamer4ever35 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 20-11-19, 22:28
  3. Διατροφη με διαφορετικα γευματα καθημερινα..
    By Χουλιο in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 10-08-16, 15:25
  4. Έρευνα σχετικά με διαφορετικά εύρη επαναλήψεων και μυϊκή υπερτροφία
    By Labros13 in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 18-05-16, 19:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •