Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 29 of 29
  1. #1
    New Member
    Join Date
    31-07-20
    Posts
    14

    Default Χαιρετώ όλα τα παιδιά του φόρουμ..

    Την καλημέρα μου..Με λένε Γιάννη είμαι 32 χρόνων 1.79 όλη μου την ζωή μέχρι σήμερα Έπαιζα στο εύρος 68-74 κιλά (γενικά λεπτή σιλουέτα)...Περιστασιακά ασχολιόμουν με γυμναστική,τον τελευταίο καιρό με βάρη...Ξεκίνησα λοιπόν τα βάρη Σε συνδυασμό με σταθερής έντασης χαλαρό αεροβιο και κάποια ηιιτ εριξα τις θερμιδεσ Μου και αναιβασα πολύ πρωτεΐνη για να ρίξω το σωματικό μου λίπος είχα 18 στα 69 κιλά σε μέτρηση με δέρματοπτυχομετρο πλέον έχω 15 αλλά στα κιλά έχω πέσει στα 66 ...Έχει βελτιωθεί αισθητά το κορμί μου έχει κόψει σε όλα τα σημεία γυμνός έχω μια όμορφη εικόνα,αλλά τα κιλά μου είναι πολύ λίγα και μοιάζω με έφηβο...Να σταματήσω την υποθερμιδικη τώρα;;Να το ρίξω κ άλλο;;παρατηρώ ότι πέφτει κ το βάρος μου σταθεροποιείται...Να πάω σε ισοθερμιδικη;;Επίσης θέλω να μάθω πως μπορώ να αναιβασω φωτογραφία μου εδώ;;
    Ευχαριστώ πολύ

  2. #2
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Φίλε καλώς ήρθες και μπράβο για την προσπάθεια.
    Πράγματι τα κιλά σου είναι λίγα και θα έπρεπε να ανεβείς αλλά στο 15% δεν ξέρω αν είναι φρόνιμο.
    Με ποιο τύπο έκανες τον υπολογισμό λίπους? Αν είναι με τον Jackson&Pollock (που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι) γενικά υποτιμά το λίπος κατά 2-3%. Αν έχεις τις μετρήσεις σου διακόμισε τον τύπο Oconnor που είναι πάλι για δερματοπτυχές 3 σημείων (SSKF=Στήθος+ Κοιλιά+ Μηρός, FAT%=(0,272 X SSKF)-(0,0005 X SSKF^2)+4,972΄).
    Τον θεωρώ πιο αξιόπιστο για αθλητές.
    Για φωτο πήγαινε στο go advanced και βάλε attachment.
    Rome wasn't built in a day

  3. #3
    New Member
    Join Date
    31-07-20
    Posts
    14

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Φίλε καλώς ήρθες και μπράβο για την προσπάθεια.
    Πράγματι τα κιλά σου είναι λίγα και θα έπρεπε να ανεβείς αλλά στο 15% δεν ξέρω αν είναι φρόνιμο.
    Με ποιο τύπο έκανες τον υπολογισμό λίπους? Αν είναι με τον Jackson&Pollock (που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι) γενικά υποτιμά το λίπος κατά 2-3%. Αν έχεις τις μετρήσεις σου διακόμισε τον τύπο Oconnor που είναι πάλι για δερματοπτυχές 3 σημείων (SSKF=Στήθος+ Κοιλιά+ Μηρός, FAT%=(0,272 X SSKF)-(0,0005 X SSKF^2)+4,972΄).
    Τον θεωρώ πιο αξιόπιστο για αθλητές.
    Για φωτο πήγαινε στο go advanced και βάλε attachment.

    Γειά σου φίλε μου ευχαριστώ,Η λιπομέτρηση έγινε με δερματοπτυχόμετρο από διατροφολόγο και έχει γίνει καμιά 10αριά μέρες νομίζω έχω πέσει κ άλλο σε λίπος αυτές είναι χθεσινές οι φωτός..

  4. #4
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Από τις φωτογραφίες δεν φαίνεσαι για 15 αλλά πιο κάτω. Είμαι περίεργος με ποιο τύπο σε μετράει.
    Για μετρήσεις η καλλίτερη μέθοδος είναι η DEXA απλά δεν είναι για όλη την ώρα.Κάποια στιγμή μπορείς να κάνεις.
    Φαίνεται όμως ότι θες μάζα. Το να χάσεις κι'άλλο δεν ξέρω τι θα μείνει.
    Με βάση την εικόνα και ανάλογα με τον προγραμματισμό που έχεις (διακοπές, full πρόγραμμα) θα έλεγα να κινηθείς ισοθερμιδικά ή ελαφρώς υπερθερμιδικά με σωστή διατροφή (σίγουρα πρωτεΪνη στα 2γρ/κιλό) και να δεις πως αντιδρά το σώμα σου. Αν καταφέρεις να ανεβάζεις μάζα θα δείξεις πολύ καλλίτερα.
    Κατά τη γνώμη μου (κάποιοι μπορεί να διαφωνήσουν) μείωσε λίγο και τις αερόβιες και επικεντρώσου στα βάρη.
    Rome wasn't built in a day

  5. #5
    New Member
    Join Date
    31-07-20
    Posts
    14

    Default

    Ευχαριστώ πολύ που ασχολήθηκες φίλε, θα τα βάλω σε εφαρμογή την Παρασκευή έχω βάλει λιπομέτρηση,θα θελά να δω που βρίσκομαι με βάση τέλος πάντων τα νούμερα του διατροφολόγου και να ζητήσω να με ξεκινήσει ισοθερμιδικά για να δώ αυτό που μου γράφεις πως θα αντιδράσει το σώμα μου...Θα ξανα ποστάρω..Καλή συνέχεια φίλε..

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Nα σου πω την αλήθεια λιπομετρήσεις και νούμερα δεν λένε τίποτα όσα λέει η εικόνα..
    Σταμάτησα να κάνω dexa scan όταν κατάλαβα πως από μόνη μου μπορώ να καταλάβω σύμφωνα με αυτό που έβλεπα στον καθρέφτη πως είμαι.
    Είσαι πολύ χαμηλά σε λίπος, θα άφηνα στην άκρη τη δίαιτα και θα έμπαινα ισοθερμιδικά για να μπορώ να έχω την ενέργεια να κάνω δυνατές προπονήσεις και να ανεβάσω μυικό ιστό.
    Ακόμα και με λίγο περισσότερο λίπος,αν έχεις περισσότερους μυς, το σώμα σου θα φαίνεται πολύ πολύ καλύτερο!!!

  7. #7
    New Member
    Join Date
    31-07-20
    Posts
    14

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Nα σου πω την αλήθεια λιπομετρήσεις και νούμερα δεν λένε τίποτα όσα λέει η εικόνα..
    Σταμάτησα να κάνω dexa scan όταν κατάλαβα πως από μόνη μου μπορώ να καταλάβω σύμφωνα με αυτό που έβλεπα στον καθρέφτη πως είμαι.
    Είσαι πολύ χαμηλά σε λίπος, θα άφηνα στην άκρη τη δίαιτα και θα έμπαινα ισοθερμιδικά για να μπορώ να έχω την ενέργεια να κάνω δυνατές προπονήσεις και να ανεβάσω μυικό ιστό.
    Ακόμα και με λίγο περισσότερο λίπος,αν έχεις περισσότερους μυς, το σώμα σου θα φαίνεται πολύ πολύ καλύτερο!!!
    Ευχαριστώ Καρδούλα, θα το προχωρήσω έτσι και θα ξανα ποστάρω...

  8. #8

    Default

    Καλως ορισες στην παρεα μας!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #9
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καλώς ήρθες στην παρέα μας. Μια χαρά είσαι μύες παραπάνω σου λείπουν. Ξεκίνα ισοθερμιδικά για αρχή και βλέπουμε στην πορεία. Καλή αρχή.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    31-07-20
    Posts
    14

    Default

    Γεια σας παιδιά καλώς σας βρήκα ευχαριστώ...Μια αλλαγή στα δεδομένα νέα λιπομετρηση 14,31 στο λίπος και το εξής παράδοξο είμαι + μισό κιλό(παρατήρησα η αλήθεια είναι μια μικρή αλλαγή στα χέρια μου έχουν ψιλό πάρει περιμετρικά) περίεργο μου φάνηκε Αλλά ενθαρρυντικό....Ευχαριστώ όλα τα παιδιά για οποιοδήποτε νέο δεδομένο θα ενημερώνω..

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Sinbad88 View Post
    Γεια σας παιδιά καλώς σας βρήκα ευχαριστώ...Μια αλλαγή στα δεδομένα νέα λιπομετρηση 14,31 στο λίπος και το εξής παράδοξο είμαι + μισό κιλό(παρατήρησα η αλήθεια είναι μια μικρή αλλαγή στα χέρια μου έχουν ψιλό πάρει περιμετρικά) περίεργο μου φάνηκε Αλλά ενθαρρυντικό....Ευχαριστώ όλα τα παιδιά για οποιοδήποτε νέο δεδομένο θα ενημερώνω..
    Τα σκαμπανεβασματα στο βαρος ειναι κατι το συνηθες, μη σε απασχολει πολυ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  12. #12
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  13. #13
    New Member
    Join Date
    31-07-20
    Posts
    14

    Default

    Γεια σου Φωτεινή,ευχαριστώ πολύ...Νέα δεδομένα πήγα ισοθερμιδικά(νόμιζα) αποτέλεσμα 13% λίπος 65 κιλά(έχασα 1 κιλό) αναιβάζω 100 θερμίδες κι περιμένω να δω...Ξέρετε τι με προβληματίζει είμαι κοντά 1.80 κ θέλω να πάω 75 κιλά έτσι όπως το βλέπω φαίνεται βουνό γαμω το κέρατο μου...
    Last edited by Sinbad88; 20-09-20 at 18:57.

  14. #14

    Join Date
    26-08-20
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Sinbad88 View Post
    Γεια σου Φωτεινή,ευχαριστώ πολύ...Νέα δεδομένα πήγα ισοθερμιδικά(νόμιζα) αποτέλεσμα 13% λίπος 65 κιλά(έχασα 1 κιλό) αναιβάζω 100 θερμίδες κι περιμένω να δω...Ξέρετε τι με προβληματίζει είμαι κοντά 1.80 κ θέλω να πάω 75 κιλά έτσι όπως το βλέπω φαίνεται βουνό γαμω το κέρατο μου...
    δεν εισαι ο μονος και εγω που πηρα χρησιμες συμβουλες εδω οταν εβαλα 2000 θερμιδες στο app που τα παιδια εδω μου εμαθαν με βαση την εβδομαιδιαια δραστηριοτητα μου επειδη σχεδον 2 χρονια πια ειμαι με βαση τη κοινη λογικη με βαση το β.μ.ρ μου και με βαση μετρηση θερμιδων απο γνωση ποσες περιπου εστω θερμιδες εχει το φαγητο μου και βοηθεια 4 φορες απο διαιτολογο επεσα απο 84 στα 69 κιλα τωρα ,εχω παει και 67 (εμαι βεβαια 1.68 υψος) και τηρωντας το νεο στοιχειο που εμαθα περι macros επαθα σοκ στα ορια ψυχολογικου και τασης για ...εμετο πριν καν να φαω ...χαχα αλλα εχει δικιο καρδουλα και γρηγορης ο καθρεπτης λεει την αληθεια εφοσον θεμε μυικο ιστο και κανουμε βαρη πια αν φυσικα θεμε αναπτυξη και οχι απλα λεπτη σιλουετα ....ηδη ειμαι σιγουρος οτι γι αυτο δεν εκανα βαρια(γιατην ηλικια μου) βαρη δεν ειχα ενεργεια...ειχα μεν κεφι αλλα αυτο δεν αρκει
    μια χαρα σωμα εχεις αλλα σιγουρα θελει μακρος για ακομα πιο φανερο μυικο ογκο

  15. #15
    New Member
    Join Date
    31-07-20
    Posts
    14

    Default

    Καλημέρα παιδιά νομίζω ξεκινάω καθαρά υπερθερμιδική 11,5% λίποσ αλλά underweight αρκετά περίπου 64-65 κιλά Attachment 36816Attachment 36817...Πιστεύέτε ως begginer θα τσιμπησω ευκολα 4-5 κιλάκια άλιπα;;Ευχαριστώ

  16. #16
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Για πες μας το 11,5%, λίπος από που το είδες έκανες κάποια καλή μέτρηση λίπους η το υπολόγισες εσύ περίπου ?? Αν είσαι τόσο και με τα κιλά που λες να σιγά σιγά ξεκινά υπερθερμιδικη να ανεβεις.Υπολογισε θερμίδες συντήρησης σου και βάζε + 100kcal ανά 2 εβδομάδες ώστε να περιορίσεις όσο το δυνατόν να βάλεις λίπος.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  17. #17
    New Member
    Join Date
    31-07-20
    Posts
    14

    Default

    Καλησπέρα φίλε,οι υπολογισμοί που έκανα εγώ και όλες οι ?μέθοδοι» U.S navy mezurments και όλα τα site που ζητάνε μετρήσεις με βγάζουν Μαξ 10,οι μετρήσεις που γράφω είναι με δερματοπτυχόμετρο από διατροφολόγο.

  18. #18
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Από δερματοπτυχόμετρο από διατροφολόγο είναι μια καλή μέθοδο όχι η καλύτερη όμως. Εσύ ούτως ή άλλως είσαι αδύνατος και 2% πάνω 2% δεν θα πρέπει να σε ενδιαφέρει τόσο όσο να αρχίσεις να δυναμώνεις και να βάλεις κιλά όπως σου έγραψα παραπάνω. Αν σε ενδιαφέρει όμως μια μέτρηση με ακρίβεια να πεις ότι την κάνω 1 φορά να ξέρω που βρίσκομαι κλπ και να ξεκινήσω από μια σωστή βάση τότε η μέθοδος DEXA που γίνεται με ραντεβού σε ιατρικά ινστιτούτα κλπ τότε αυτή η λύση είναι μονόδρομος για ακριβή στοιχεία και αποτελέσματα.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  19. #19
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    541

    Default

    Καλώς όρισες και καλή επιτυχεία στους στόχους σου

  20. #20
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Quote Originally Posted by Sinbad88 View Post
    Καλημέρα παιδιά νομίζω ξεκινάω καθαρά υπερθερμιδική 11,5% λίποσ αλλά underweight αρκετά περίπου 64-65 κιλά Attachment 36816Attachment 36817...Πιστεύέτε ως begginer θα τσιμπησω ευκολα 4-5 κιλάκια άλιπα;;Ευχαριστώ
    Οι φωτογραφίες δεν φαίνονται. Θεωρητικά ως αρχάριος μπορείς να πάρεις εύκολα τα πρώτα μυικά κιλά. Βέβαια με υποθερμιδική διατροφή - με την οποία διαφωνώ για την εικόνα σου - θα είναι πιο δύσκολο. Θα πρότεινα από ισοθερμιδική και πάνω.
    Rome wasn't built in a day

  21. #21
    New Member
    Join Date
    31-07-20
    Posts
    14

    Default

    Καλησπέρα σε όλους και καλή χρονιά.. ανανεώνω τσίμπησα περιπου 5 κιλά σε 2μιση-3 μήνες μικρό χρονικό διάστημα οκ..Ψιλό ησύχασα όμως έφτασα τα 70 ,δεν έχω πρόσβαση σε μέτρηση λίπους αλλά η μέση μου διατηρείται στα χαμηλότερα επίπεδα περίμετρος και η εικόνα μου παραμένει στεγνή..133269819_1244767929282721_8771761726877290341_n.jpg133378260_796354421223840_3110205104182006051_n.jpg Είμαι χαρούμενός που μπορώ και προπονούμε αρκετά δυνατά έχω χώρο ειδικά διαμορφωμένο και προχωράω,επόμενος στόχος τα 75 και επανεξέταση της κατάστασης ευχαριστώ πολύ καλή συνέχεια και έυχομαι να ξεμπερδεύουμε από αυτές τις ιστόριες που περνάμε...

  22. #22
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Μια χαρά πας Sinbad. Σε παίρνει άνετα να συνεχίσεις για αύξηση - που τη χρειάζεσαι άλλωστε.
    Δεν δείχνεις να έχεις πάρει λίπος. Έχε κατά νου ότι όσο ανεβαίνει το βάρος πρέπει να προσαρμόζεις τις θερμίδες σου.
    Καλή συνέχεια.
    Rome wasn't built in a day

  23. #23
    New Member
    Join Date
    31-07-20
    Posts
    14

    Default

    Καλημέρα Μεμο,ευχαριστώ βασικά κοιτά ακολουθώ το είδη υπάρχον πρόγραμμα του διατροφολόγου για μυική ανάπτυξη και δεν είμαι τόσο strict ας πούμε κολλάω κ καμία βρωμια τις γιορτές έφαγα κανονικά ας πούμε σε τραπέζια και τέτοια αλλά γενικά το ακολουθώ αλλά λίγο πιο χαλαρά είναι γύρω στις 3300 θερμίδες αυτό δεν δείχνω να κολλάω προς το παρόν...

  24. #24

    Default

    Τα πας πολυ καλα! Θες ομως φαϊ!!

    Ανοιξε ενα νεο θεμα και γραψε μας τη διατροφη σου εκει αν θες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  25. #25
    New Member
    Join Date
    31-07-20
    Posts
    14

    Default

    Ευχαριστώ muscleman...Θα ανοίξω καινούργιο thread με την διατροφή μου..

  26. #26
    New Member
    Join Date
    31-07-20
    Posts
    14

    Default

    Επανέρχομαι...Ρύθμισα την διατροφή στον διατροφολόγο(άνοιξε)..Έχω πάρει περίπου 6 κιλά και είμαι στο 14% λίπος...Σαν στόχο έχω τα 75 όσο πιο άλιπα γίνεται για να παίξω «recomp»πάνω μην ξανά πέφτω....Είπαμε ότι μπορούμε να το κάνουμε όποτε προχωράω έτσι και βλέπουμε θα ανανεώσω σε κάνα μήνα πρώτα ο Θεός να δούμε τι γίνετε...Όποτε δεν αναβιβάζω διατροφή διότι ρυθμιστικέ αν έχει κάποιος/α να προτείνει διαφορετική προσέγγιση ας μου γράψει...Σας ευχαριστώ όλους..

  27. #27
    New Member
    Join Date
    31-07-20
    Posts
    14

    Default

    Λοιπόν έφτασα τα 74 είμαι 14,5% λίπος και συνεχίζω τελευταία διατροφή και όπου φτάσω σταματάω φαντάζομαι μαξ 77 με λίπος μαξ 15-16 μέσα Απριλίου μένω εκεί για 1 μήνα με recomp κάνει το σώμα μου πολύ καλά την συγκεκριμένη διαδικασία ακόμα κ μέσα Μαΐου πρώτα ο Θεός κοιτάω που βρίσκομαι και περνάω σε ένα μικρής διαρκείας cut π θα με κρατήσει όσο πιο ψηλά σε κιλά γίνεται αυτό είναι το πλάνο μας σε συνεργασία με διατροφολόγο και coach..
    Last edited by Sinbad88; 07-03-21 at 11:22.

  28. #28
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Αν πάρεις 3 κιλά και ανέβεις μόνο 1-1,5% λίπος καλά θα είναι. Βέβαια στο 1.5% αύξηση λίπους θα έχεις αναλογία αύξησης 50%λίπος 50% άλιπη μάζα που δεν είναι και το ιδανικό.
    Rome wasn't built in a day

  29. #29
    New Member
    Join Date
    31-07-20
    Posts
    14

    Default

    Καλημέρα σε όλους 76,5 κ 15,6 λίπος μου λένε να συνεχίσουμε αλλά πραγματικά δεν μπορώ άλλο να φάω τόσο πάνω από 4000 θερμίδες τρώω και αλήθεια κουραστικά,τι συμβουλεύεται; Να περάσω σε recomp-cut να μείνω όσο πιο ψηλά σε κιλά γίνετε κ από Σεπτέμβρη βλέποντας και κάνοντας;Είχα φτάσει 64 κιλά έτσι είμαι 12,5 κιλά πάνω από τον Σεπτέμβριο-Οκτώβριο σε 7-8 μήνες..
    Last edited by Sinbad88; 22-04-21 at 08:35.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Χαιρετώ Όλο Το Φόρουμ!
    By enterosir in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 29-08-14, 18:15
  2. Χαιρετώ Και Ρωτάω Παιδιά
    By afg in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 20-08-14, 18:04
  3. Χαιρετω τα Παιδια
    By aggelos1994 in forum Off Topic
    Replies: 32
    Last Post: 14-03-12, 21:18
  4. Χαιρετώ το φόρουμ!
    By panosru in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 04-03-12, 12:16
  5. Καλησπερα σε ολα τα παιδια του φορουμ..
    By braveheart in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 11
    Last Post: 01-06-11, 00:37

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •