Cheat Meal και Ταμπλέτες Δέσμευσης Λιπιδίων

**vasterD** · 01-08-20, 22:46

καλησπέρα σας παιδιά, κάθε πότε κάνετε τσίτ μιλ; και πόσες περίπου θερμίδες περιέχει;
εγώ προσωπικά κάθε 10-14 μέρες, αλλα το τερματίζω.. μπορεί να φτάσω χιλιάδες θερμίδες...δε ξερω κατα ποσο ειναι καλο η βοηθαει η οχι τον οργανισμο μου, αλλα σιγουρα δεν ειναι binge eating, σκεφτομαι τι θελω να περιέχει το γευμα μου και τα βάζω όλα μαζι..πχ χθες βράδυ έβαλα 2 πιτόγυρα χωρίς πατάτες,σε πίτα αράβικη,επιδόρπιο μια τομπλερον 100γραμμαρια, μετα 100 γραμμάρια φυστίκια καραμελωμένα και καπάκι μπύρα ραντλερ και τέλος σβήσιμο με μια μπουγάτσα απο τοπικό κατάστημα.. σιγουρα σας ακούγονται πολλά, αλλα ξύπνησα και δεν είχα ούτε φουσκώματα ούτε τίποτα.

χωρίς να θέλω να κάνω διαφήμηση κοιτάξτε στο myprotein το Lipid Binder Tablets (Ταμπλέτες Δέσμευσης Λιπιδίων)

πήρα 2 χαπάκια 20 λεπτά πριν το τεράστιο γευμα μου (το οποίο κράτησε 2 ώρες στο περίπου) και είμαι οκ.

παρακαλώ τους moderator αν απαγορευετε η αναφορα του προϊόντος να μου σβήσουν το ποστ, δεν κανω διαφήμηση, δεν εχω να κερδίσω κάτι. ευχαριστώ

**Musclemar** · 01-08-20, 23:23

Πιστευεις οτι ενα τοσο μεγαλο cheat meal κανει καλο στον οργανισμο σου, σε σχεση με π.χ. 2-3 μικροτερα γευματα μεσα στην εβδομαδα?

**Greg0ry** · 02-08-20, 01:21

Oλα εχουν να κανουν με τον στοχο σου, εγω δεν κανω ποτε cheat meal
1ον γιατι θα με παει πισω στην προοδο μου
2ον δεν το εχω αναγκη
Η σχεση μου με το φαγητο ειναι τοσο καλη και νιωθω τοσο πληρης απο το διατροφικο μου πλανο που δεν εχω αναγκη να κλεψω..
Oταν θελω κατι θα το φαω χωρις περιορισμους :)

Εσυ αναφερεις οτι κανεις ανα 10-14 μερες καποιο ελευθερο γευμα υποθετω πως θα περιμενεις ποτε θα ερθει εκεινη η μερα οποτε binge eating ειναι

**Musclemar** · 02-08-20, 01:49

Το binge eating ειναι απρογραμματιστο, σχετικα συχνο, και ασταματητο.

Το cheat meal απο την αλλη πρεπει να ειναι προγραμματισμενο και με οριο.

**Greg0ry** · 02-08-20, 01:55

Απο καπου ξεκιναει και καπου καταληγει κατ'εμε, εγω παντως δεν βλεπω καποιο οριο στον φιλο απο πανω περαν της συχνοτητας

**GEOZN8** · 02-08-20, 14:56

Αυτό που κάνει ο φίλος <<χιλιάδες θερμίδες>> σίγουρα είναι υπερβολικό.. Εγώ αντε να παίξω κοντά στης θερμίδες συντήρησης όχι παραπάνω και αυτό αν τύχει και βγούμε παρέα ή έχω καλεσμένους το πολύ 1 φορά την εβδομάδα και όχι κάθε εβδομάδα..

**Alexandros kot** · 02-08-20, 15:07

Πιστευω πως τα cheat meals στην φαση που η ζυγαρια δεν πεφτει οταν κανεις cutting θα πρεπει να περιεχουν πολλες θερμιδες και σιγουρα χρειαζεται να πας πανω απο την διατηρηση, ισως χιλιαδες οπως ειπες να ειναι υπερβολικες, αλλα δεν νομιζω να σε επηρασουν αρνητικα. Ο σκοπος ενος τετοιου cheat meal ειναι να boostαρεις τον μεταβολισμό σου και μονο ετσι μπορεις να το καταφερεις. Greg0ry ενα cheat meal ανα 3 μερες σιγουρα δεν θα επηρεασει την προοδο σου δραματικα ποσο μαλλον ανα 10 μερες. Ενα παραδειγμα που μπορω να σου δωσω ειναι ο Quinton Eriya ο οποιος στο τελευταιο του off season, που οπως ξες ειναι η περιοδος κατα την οποια θες να χτισεις τον maximum μυικο ιστο, εκανε 2 cheat meals την εβδομαδα. Βεβαια αν εσυ αναφερεσαι στην προοδο σου σε περιοδο cutting, τοτε πιστευω πως σιγουρα δεν μπορεις να εχεις τοσα πολλα cheat meals. Θα μπορουσες αντιθέτως να κανεις ενα μικρο σχετικα cheat μια φορα την εβδομαδα, αναλογα πως νιωθεις βεβαια, αν μπορεις να το κρατησεις 2 εβδομαδες ακομη καλυτερα, αν μπορεις να μην κανεις cheat ποτε ειναι το καλυτερο, αλλα τελικα ερχεται μια φαση οπως ειπα και πριν κατα την οποια δεν βλεπεις την ζυγαρια να πεφτει. Εκει περα ενα μεγαλο cheat meal ειναι απαραιτητο. ΑΥΤΑ ΟΛΑ ΕΙΝΑΙ Η ΓΝΩΜΗ ΜΟΥ

**GEOZN8** · 02-08-20, 15:18

Αλέξανδρε καλώς ήρθες. Το θέμα είναι να κάνουμε κάτι και να ξέρουμε γιατί το κάνουμε. Εγώ στους τελευταίους 5 μήνες που είμαι στην υποθερμιδικη μου στο cutting όπως λες έπεσα 2 φορές σε πλατό.. Άλλο αυτό.. Αν κολλήσει η ζυγαριά τότε έκανα και μου δούλεψε και της 2 φορες μια ολόκληρη εβδομάδα στης θερμίδες συντήρησης με αρκετούς υδατάνθρακες κάθε μέρα μέχρι εκεί όμως όχι παραπάνω και μου δούλεψε ξεκολλήσα..

Τώρα τα υπερβολικά συχνά cheat meals δεν τα έχω καταλάβει ποτέ μου και την στιγμή που έχεις πρόοδο και δεν έχεις κολλήσει ποιος ο λόγος για cheat meal.. Κανένας.. Αν θες καθημερινά παίζεις με υδατάνθρακες η θερμίδες μέσα στο ημερισιο πλάνο σου.. Αυτά από μένα.

**Alexandros kot** · 02-08-20, 15:22

Για τα συχνα cheat meals απλα ανέφερα οτι δεν θα επηρεασουν δραματικα την προοδο σου. Συμφωνω με αυτο που γραφεις και πιστευω οτι και αυτος ειναι ενας αλλος τροπος προσεγκισης ο οποιος παιρνει παραπανω καιρο, αλλα λειτουργει. Υπαρχουν διαφοροι τροποι για να ξεπερασεις ενα πλατο.

**DiDi** · 02-08-20, 15:32

Επειδή είμαι λάτρης των επικών cheat meals κ αυτό που έγραψες μοιάζει με τα παλιά μου (όπου τομπλερονε βάλε λακτα ορεο ) θα πω ότι από τότε που τα περιορισα νιώθω καλύτερα.Τι εννοώ: αντί για cheat meal το αντιμετωπίζω ως cheat snack. Θα φάω π.χ το πιτόγυρο ή το γλυκό όχι κ τα 2 μαζί. Άρχισα να αποφεύγω το αλκοόλ γιατί αυτό ήταν που με έκανε να χαλαρώνω κ να το παρακανω. Ως αποτέλεσμα την επόμενη μέρα αποφεύγω το φούσκωμα κ έχω πάψει να νιώθω τη δραματική ανάγκη να φάω ο,Τι γλυκό υπάρχει!

**Greg0ry** · 02-08-20, 23:03

Originally Posted by Alexandros kot

Πιστευω πως τα cheat meals στην φαση που η ζυγαρια δεν πεφτει οταν κανεις cutting θα πρεπει να περιεχουν πολλες θερμιδες και σιγουρα χρειαζεται να πας πανω απο την διατηρηση, ισως χιλιαδες οπως ειπες να ειναι υπερβολικες, αλλα δεν νομιζω να σε επηρασουν αρνητικα. Ο σκοπος ενος τετοιου cheat meal ειναι να boostαρεις τον μεταβολισμό σου και μονο ετσι μπορεις να το καταφερεις. Greg0ry ενα cheat meal ανα 3 μερες σιγουρα δεν θα επηρεασει την προοδο σου δραματικα ποσο μαλλον ανα 10 μερες. Ενα παραδειγμα που μπορω να σου δωσω ειναι ο Quinton Eriya ο οποιος στο τελευταιο του off season, που οπως ξες ειναι η περιοδος κατα την οποια θες να χτισεις τον maximum μυικο ιστο, εκανε 2 cheat meals την εβδομαδα. Βεβαια αν εσυ αναφερεσαι στην προοδο σου σε περιοδο cutting, τοτε πιστευω πως σιγουρα δεν μπορεις να εχεις τοσα πολλα cheat meals. Θα μπορουσες αντιθέτως να κανεις ενα μικρο σχετικα cheat μια φορα την εβδομαδα, αναλογα πως νιωθεις βεβαια, αν μπορεις να το κρατησεις 2 εβδομαδες ακομη καλυτερα, αν μπορεις να μην κανεις cheat ποτε ειναι το καλυτερο, αλλα τελικα ερχεται μια φαση οπως ειπα και πριν κατα την οποια δεν βλεπεις την ζυγαρια να πεφτει. Εκει περα ενα μεγαλο cheat meal ειναι απαραιτητο. ΑΥΤΑ ΟΛΑ ΕΙΝΑΙ Η ΓΝΩΜΗ ΜΟΥ

Οταν βρισκεσαι σε διαιτα εχεις ενα ελλειμα θερμιδων κανωντας καποιο cheat meal αναλογα τις θερμιδες ειτε θα μειωσεις το ελλειμα ειτε μπορει και να βρισκεσαι συντηρητικα ειτε ακομα και σε πλεονασμα αρα κανεις μια τρυπα στο νερο και χειροτερα.
Υπαρχουν ατομα που πιστευουν οτι το cheat meal ειναι καποιο μαγικο γευμα που θα τους σωσει στη διαιτα με το που δουν το ιδιο βαρος για καποιο διαστημα δεν τους εχουν πει ομως οτι στην διαιτα το βαρος δεν παει μονο κατω? απο ποτε ισχυει το οταν εχουμε καποια στασιμοτητα πρεπει να βαζουμε μεσα οτι σαβουρα υπαρχει? υπαρχουν αλλοι τροποι να κινηθεις για να συνεχισεις να βλεπεις προοδο.. αν θες να δουλευεις σωστα παντα πρεπει να λειτουργεις με πλανο και οχι να κανεις οτι ναναι..!!

ΟΛΑ εχουν να κανουν με το θερμιδικο ισοζυγιο καλως η κακως αυτο ισχυει.. αρεσει δεν αρεσει σε καποιους το cheat meal μονο πισω θα σε παει το γραφω εδω οσα παιδια θελουν να δωσουν βαση και ενδιαφερονται να εχουν σωστη προοδο το ελευθερο γευμα δεν ειναι κατι μαγικο θα σας παει πισω στην προσπαθεια σας που κανετε ειδικα με το να γινεται συχνα φτιαξτε τη σχεση σας με το φαγητο ειναι κριμα πραγματικα..!!

Μου γραφεις για ελευθερο γευμα σε θερμιδικο πλεονασμα.. 2 την εβδομαδα κιολας απροσδιοριστο ελευθερο γευμα.. το πλεονασμα στον θεο εβδομαδιαια.. απλα βαλε λιγο την λογικη σου δεν με νοιαζει ποιος το κανει αν θεωρεις οτι ισχυει η πρεπει να κανεις κατι τετοιο παω πασο δεν εχω να πω κατι παραπανω!
Απλα θα καταληξεις χοντρος :)

Απο ποτε στην διαιτα ειναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ το ελευθερο γευμα? εγω που δεν κανω μαλλον ειμαι χαζος θα εβλεπα καλυτερο αποτελεσμα μαλλον.. συγγνωμη αλλα αυτα ειναι μπουρδες και ανακριβειες

Οτι γραφω τα γραφω για τα ατομα τα οποια ειναι αρχαρια στον χωρο και ειναι κριμα να μειωνουν την προοδο τους διαβαζωντας τετοια πραγματα! Οποιος θελει να δουλεψει σοβαρα εχει εναν στοχο και θελει να πετυχει καλο θα ηταν να ξερει τι κανει και οχι να διαβαζει ανακριβειες..

**Konstantina91** · 02-08-20, 23:17

Originally Posted by Alexandros kot

Πιστευω πως τα cheat meals στην φαση που η ζυγαρια δεν πεφτει οταν κανεις cutting θα πρεπει να περιεχουν πολλες θερμιδες και σιγουρα χρειαζεται να πας πανω απο την διατηρηση, ισως χιλιαδες οπως ειπες να ειναι υπερβολικες, αλλα δεν νομιζω να σε επηρασουν αρνητικα. Ο σκοπος ενος τετοιου cheat meal ειναι να boostαρεις τον μεταβολισμό σου και μονο ετσι μπορεις να το καταφερεις. Greg0ry ενα cheat meal ανα 3 μερες σιγουρα δεν θα επηρεασει την προοδο σου δραματικα ποσο μαλλον ανα 10 μερες. Ενα παραδειγμα που μπορω να σου δωσω ειναι ο Quinton Eriya ο οποιος στο τελευταιο του off season, που οπως ξες ειναι η περιοδος κατα την οποια θες να χτισεις τον maximum μυικο ιστο, εκανε 2 cheat meals την εβδομαδα. Βεβαια αν εσυ αναφερεσαι στην προοδο σου σε περιοδο cutting, τοτε πιστευω πως σιγουρα δεν μπορεις να εχεις τοσα πολλα cheat meals. Θα μπορουσες αντιθέτως να κανεις ενα μικρο σχετικα cheat μια φορα την εβδομαδα, αναλογα πως νιωθεις βεβαια, αν μπορεις να το κρατησεις 2 εβδομαδες ακομη καλυτερα, αν μπορεις να μην κανεις cheat ποτε ειναι το καλυτερο, αλλα τελικα ερχεται μια φαση οπως ειπα και πριν κατα την οποια δεν βλεπεις την ζυγαρια να πεφτει. Εκει περα ενα μεγαλο cheat meal ειναι απαραιτητο. ΑΥΤΑ ΟΛΑ ΕΙΝΑΙ Η ΓΝΩΜΗ ΜΟΥ

Φιλε Αλεξανδρε, δεκτη η γνωμη σου.

Ο Quinton Eriya που αναφερεις στο παραδειγμα σου ειναι φυσικος αθλητης για να σε κανει να καταληξεις στα συμπερασματα σου? Ή μηπως παιρνεις το φαρμακο που παιρνει ο Quinton στα 16 σου για να πιστευεις οτι ότι ισχυει για αυτον ισχυει και για τους υπολοιπους?

Συμφωνω 100% με Greg0ry, αυτα που λεει τα εχει δοκιμασμενα πανω του. Δεν εχει τυχαια το σωμα που εχει.

**Kardoula** · 03-08-20, 06:58

Κανένα cheat meal δεν είναι απαραίτητο.
Κανένα cheat meal δεν είναι αυτό που θα δώσει boost στον μεταβολισμό. Αν ήταν έτσι, αυτοί που σαβουριάζουν κάθε μλερα θα είχαν τρελό μεταβολισμό.
Σταματήστε να βλέπετε βιντεάκια στο YouTube με κάποιους που για να κερδίσουν views μπορεί να λένε πως κάνουν cheat meal κάθε 3, 4 ή 10 μέρες.

Επίσης κάθε σώμα είναι διαφορετικό.
Δεν υπάρχει ταρίφα για ΟΛΟΥΣ, ότι κάθε 3 μέρες ή 10 μέρες ένα τσιτ δεν σε πάει πίσω.
Εξαρτάται τι θεωρεί κανείς τσιτ. Τσιτ μπορεί να ναι 1 μπάλα παγωτό, μπορεί να ναι και ένα οικογενειακό παγωτό.

Ναι, σε μερικούς βοηθάει, αλλά μιλάμε για άτομα που μπορεί να είναι σε τελευταία στάδια δίαιτας και προχωρημένοι.

Αν κάποιος χτίζει τη διατροφή του σκεπτόμενος τα τσιτ, τότε κάτι κάνει λάθος.

Στη διατροφή δεν υπάρχει άσπρο και μαύρο.
Ναι και τα cheat meals βοηθάνε , ναι και τα cheat meals μπορεί να σε πάνε πίσω.
Έχω άτομο (κοπέλα μάλιστα) που κάθε βδομάδα κάνει ελεύθερο γεύμα μια κρέπα και συνεχίζει να χάνει λίπος.
Έχω όμως και άτομα που έχουν να κάνουν ελεύθερο γεύμα για μήνες.

Στο bodybuilding ΟΛΑ ειναι ΣΧΕΤΙΚΑ.

**Alexandros kot** · 04-08-20, 13:18

Ανεφερα ενα παραδειγμα για τα 2 ελευθερα γευματα την εβδομαδα, δεν ειπα οτι ειναι σωστο, απλα πιστευω οτι δεν θα σε κρατησει πισω στην μυικη προοδο. Σιγουρα θα βαλεις παραπανω λιπος, αλλα μπορει αυτο να μην σε νοιαζει. Αν σε νοιαζει να μην βαλεις λιπος, τοτε δεν πρεπει να μπεις καν σε περιοδο "ογκου" και να τρως στην διατηρηση. Αν βεβαια δεν θελεις να βαλεις πολυ λιπος τοτε κανε τον ογκο σου ωραια και καλα χωρις να προσθεσεις τα cheat meals. Επισης το cheat meal στην φαση της γραμμωσης οπου η ζυγαρια εχει κολλησει θεωρω οτι μπορει να οφελησει καποιον για διαφορους λόγους. Για παραδειγμα στον ψυχολογικο τομεα. Μπορει δηλαδη να προσφερει σε καποιον μια απολαυση την οποια έχει στερηθει για αρκετό καιρο και ταυτοχρονα (ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΑΝ ΙΣΧΥΕΙ ΑΥΤΟ 100%) να μπουσταρει λιγο τον μεταβολισμο του. Αν καποιος πιστευει οτι εχει δυνατη ψυχολογια δεν χρειαζεται καν να φαει σαβουρα και μπορει πολυ απλα να κανει refeed με πατατα, βρωμη ή ρυζι.

**Alexandros kot** · 04-08-20, 13:22

Κωσταντινα πιστευω πως το μονο πραγμα που δινει σε καποιον το φαρμακο ειναι
1) Επιπλεον δυναμη
2) Πιο γρηγορη αναρωση
3) Περισσοτερη αντοχη στην προπονηση
4) Την δυνατοτητα να βαλει περισσοτερο μυ
Η θερμιδες ειναι θερμιδες, θερμιδες μεσα θερμιδες εξω οπως λεει ο greg, ο οποιος και αυτος παιρνει φαρμακο. Το cheat meal που ανεφερα μπορει να λειτουργησει και ως refeed οπως απαντησε και στον Greg0ry σε περιοδο γραμμωσης. Μην κολλατε στο παραδειγμα που εδωσα για τον Quint.

**Alexandros kot** · 04-08-20, 13:27

Συμφωνω με την καρδουλα και δεν ειπα οτι επειδη θα κανεις ενα cheat meal ο οργανισμος σου απο 1900 θερμιδες που και θα παει να καψει 2900, ισως καψει 100-200 το πολυ παραπανω. Σιγουρα ολα ειναι σχετικα και γι αυτο μπορει να μην βοηθησει καθολου, απλα πιστευω οτι πρεπει να πειραματιζεσαι.

**Achillezzz** · 04-08-20, 14:25

Aν και είμαι ο τελευταίος που πρέπει να μιλάει για διατροφή, λίγο χαμογελάω οταν ακούω οτι κάποιοι προγραμματίζουν τα cheats τους. Είναι σαν να προγραμματίζεις την αποτυχία σου. Το cheat καλο θα ηταν να ειναι απρογραμματιστο. Οσο πιο ψηλοι οι στοχοι σου (πχ δες Gregory) τοσο πιο αραιο. Αν θες απλα να εισαι lean, και σου ρθει να πιες μια μπυρα ή να κανεις ενα BBQ με φίλους, οκ. Αλλα να προγραμματιζεις να φας 2 πιτογυρα με γλυκο και μπυρα, οπως προγραμματιζεις τη Δευτερα 5x5 στο Squat στα 120kg μου φαινεται και αναποτελεσματικο και ναρκισιστικο. Οποιος μετραει τι τρωει (χωρις απαραιτητα να ζυγιζει) και εχει στρωσει τη διατροφη του, δε θα επρεπε να τον νοιαζει και τοσο το πότε ή αν θα κανει cheat. Ποσο μαλλον να προγραμματιζει και τη συχνοτητα.

Σαν να λεμε οτι σε ενα παραλληλο συμπαν, καθε βδομαδα οταν κανεις 2η προπονηση ποδια, κανεις cheat, και κανεις half reps με το 1/8 των κιλων γιατι αυτο ξεκουραζει το σωμα σου σαν refeed και σε βοηθαει να ξεκολλησεις....

Στην προπονηση δεν ειναι ΟΚ να κωλοβαρεσεις με "προγραμμα", αλλα θα συμβει απο την ιδια τη ζωη και απλα προσπαθεις παντα με σωστο προγραμμα να ξεζουμισεις τον εαυτο σου. Το ιδιο και στη διατροφη, πρεπει να εισαι σωστος και αν στα φερει η ζωη να κανεις κανενα cheat, εκανες. Αν εχεις στόχους, δεν κανεις cheat, δεν χανεις προπονησεις και οταν εισαι προπονηση δουλευεις σκληρα. Αν εισαι πιο χαλαρος, οκ δε χαλασε και ο κοσμος.

**AnonymousX** · 04-08-20, 15:39

Εγω θα συμφωνησω απολυτα με τον Γρηγορη και θα προσθεσω οτι απο προσωπικη εμπειρια το μονο πραγμα που με βοηθησε να χασω 19 κιλα μεσα στους τελευταιους μηνες ηταν η αυστηρη τηρηση θερμιδων / μακρος και τον προπονησεων. Να πω επισης οτι ποτε δεν εφτασα σε αυτο που λεμε "πλατο" αλλα συνεχιζα να χανω σταθερα στο μεσο ορο τον κιλων μου καθε εβδομαδα.

**Alexandros kot** · 04-08-20, 16:09

ΑnonymousX αναφερεις οτι εχασες 19 κιλα, πραγματικα συχαρητηρια για την δουλεια που εριξες. Αυτο που θελω να σου πω ειναι οτι εσυ (δεν θελω να φανω προσβλητικος απλα ετσι ειναι αυτο) λογικα θα ησουν υπερβαρος και σιγουρα πανω απο το σημειο κιλων που το σωμα σου ειναι φτιαγμενο για να εχει. Στην περιπτωση αυτη το να χασεις κιλα ειναι αρκετα πιο ευκολο απο αποψη οτι δεν συναντας πολυ ευκολα πλατο. Ομως σιγουρα καποιος που θελει να φτασει το σωμα του σε ποσοστο λιπους κατω του 10% σιγουρα θα συναντησει ενα πλατο στην διαδρομη του και ειναι επιλογη του με ποιον τροπο θα το ξεπερασει. ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΓΙΑ ΤΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΕΧΑΣΕΣ

**AnonymousX** · 04-08-20, 16:15

Originally Posted by Alexandros kot

ΑnonymousX αναφερεις οτι εχασες 19 κιλα, πραγματικα συχαρητηρια για την δουλεια που εριξες. Αυτο που θελω να σου πω ειναι οτι εσυ (δεν θελω να φανω προσβλητικος απλα ετσι ειναι αυτο) λογικα θα ησουν υπερβαρος και σιγουρα πανω απο το σημειο κιλων που το σωμα σου ειναι φτιαγμενο για να εχει. Στην περιπτωση αυτη το να χασεις κιλα ειναι αρκετα πιο ευκολο απο αποψη οτι δεν συναντας πολυ ευκολα πλατο. Ομως σιγουρα καποιος που θελει να φτασει το σωμα του σε ποσοστο λιπους κατω του 10% σιγουρα θα συναντησει ενα πλατο στην διαδρομη του και ειναι επιλογη του με ποιον τροπο θα το ξεπερασει. ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΓΙΑ ΤΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΕΧΑΣΕΣ

Ευχαριστώ και δεν σε παρεξηγώ μην φοβάσαι κουβέντα κάνουμε.

Το ότι είχα περιττά κιλά είναι δεδομένο. Αυτήν την στιγμή όμως σκέψου ότι είμαι 1,75 ίσως και λίγο παραπάνω και είμαι 70 κιλά άρα λέω ότι κάλλιστα θα μπορούσα να συναντήσω πλατό σε όλη αυτή την διαδρομή.

**Alexandros kot** · 04-08-20, 16:21

Σιγουρα θα μπορουσε, αλλα ολα ειναι σχετικα και διαφορετικα για τον καθε οργανισμο.

**Konstantina91** · 04-08-20, 16:48

Originally Posted by Alexandros kot

1)Ανεφερα ενα παραδειγμα για τα 2 ελευθερα γευματα την εβδομαδα, δεν ειπα οτι ειναι σωστο,

2)απλα πιστευω οτι δεν θα σε κρατησει πισω στην μυικη προοδο.
3) Σιγουρα θα βαλεις παραπανω λιπος, αλλα μπορει αυτο να μην σε νοιαζει.

4) Αν σε νοιαζει να μην βαλεις λιπος, τοτε δεν πρεπει να μπεις καν σε περιοδο "ογκου" και να τρως στην διατηρηση.

5)Αν βεβαια δεν θελεις να βαλεις πολυ λιπος τοτε κανε τον ογκο σου ωραια και καλα χωρις να προσθεσεις τα cheat meals.

6) Επισης το cheat meal στην φαση της γραμμωσης οπου η ζυγαρια εχει κολλησει θεωρω οτι μπορει να οφελησει καποιον για διαφορους λόγους.

7) Για παραδειγμα στον ψυχολογικο τομεα. Μπορει δηλαδη να προσφερει σε καποιον μια απολαυση την οποια έχει στερηθει για αρκετό καιρο

8)και ταυτοχρονα (ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΑΝ ΙΣΧΥΕΙ ΑΥΤΟ 100%) να μπουσταρει λιγο τον μεταβολισμο του.

9) Αν καποιος πιστευει οτι εχει δυνατη ψυχολογια δεν χρειαζεται καν να φαει σαβουρα και μπορει πολυ απλα να κανει refeed με πατατα, βρωμη ή ρυζι.

1) δεν ειναι σωστο

2) δεν θα σου φαει τα gains άμεσα, αλλα θα σε λιπωσει πιο γρηγορα και κατα συνεπεια θα μειωθει ο χρονος που μπορεις να εισαι υπερθερμιδικα και βαζεις μυς. Θα αναγκαστεις να μπεις σε cut πολυ νωριτερα.

3) σε νοιαζει γιατι θα χασεις χρονο για να ξαναπεσεις σε νορμαλ λιπος κ να ξαναμπεις σε ογκο. Επισης με τη διαιτα θα χασεις κ καποια απο τη μυικη μαζα που εβαλες

4) ναι αλλα στις θερμιδες συντηρησης οι μυς που θα βαλεις θα ειναι λιγοτεροι σε σχεση με το πλεονασμα.

5) συμφωνω

6) οτι οφελος δινει το refeed με υγιεινες τροφες , το ιδιο και το cheat, μονο που το cheat εχει κ τα αρνητικα που δεν εχει το refeed

7) ποσος ειναι ο αρκετος καιρος, στερηση 3 μερες τη βδομαδα , ή 6 μερες τη βδομαδα για να κανεις 2 ή 1 cheat αντιστοιχα δεν ειναι στερηση!

8) ή να τον μπουσταρεις με refeed

9) συμφωνω

Όπως ειπε ο Αχιλλεας πιο πανω, το ποτε θα κανεις cheat εξαρταται απο τους στοχους που εχεις. Αν εισαι χυμα στο κυμα, κανε και 2-3 cheat την εβδομαδα.

Αλλα μην το προτεινουμε κ ως θετικο αυτο

**GEOZN8** · 04-08-20, 20:15

Παιδιά μιας και μιλήσαμε οκ για τα cheat meal κλπ αυτές οι Ταμπλέτες Δέσμευσης Λιπιδίων (Chitosan) κάνουν δουλειά της έχει δοκιμάσει κανείς κάνουν αυτό που υπόσχονται ?? Ειδικά τώρα που θα πάμε διακοπές έλεγα όταν ξέρουμε ότι θα φάμε ένα βαρύ - λιπαρό γεύμα κάνουν κάτι θα βοηθήσουν δηλαδή ??

**Kardoula** · 05-08-20, 14:39

Άσε φίλε μου τις ταμπλέτες και μη δίνεις τα λεφτά σου εκεί.
Αν θες να φας ένα βαρύ λιπαρό γεύμα φατο και τέλος.

**Achillezzz** · 05-08-20, 18:32

Originally Posted by Alexandros kot

ολα ειναι σχετικα και διαφορετικα για τον καθε οργανισμο.

Τα πράγματα είναι πολύ λιγότερο σχετικά και διαφορετικά απόσο ίσως νομίζεις φίλε. Τα ίδια πράγματα δουλεύουν σε όλους. Στις πολύ μικρές λεπτομέρειες και σε πολύ υψηλό επίπεδο είναι έντονες οι διαφορές απο άτομο σε άτομο.

**Musclemar** · 06-08-20, 00:05

Originally Posted by GEOZN8

Παιδιά μιας και μιλήσαμε οκ για τα cheat meal κλπ αυτές οι Ταμπλέτες Δέσμευσης Λιπιδίων (Chitosan) κάνουν δουλειά της έχει δοκιμάσει κανείς κάνουν αυτό που υπόσχονται ?? Ειδικά τώρα που θα πάμε διακοπές έλεγα όταν ξέρουμε ότι θα φάμε ένα βαρύ - λιπαρό γεύμα κάνουν κάτι θα βοηθήσουν δηλαδή ??

Ισως αυτο που θα δουλευε καλυτερα σε περιπτωση μεγαλου cheat ειναι συμπληρωμα σωστης κατανομης/χρησης υδατανθρακων, τα λεγομενα GDA's.

Αλλα δεν ειναι τοσο απλα στη χρηση, θελουν ιδιαιτερη προσοχη.

**GEOZN8** · 06-08-20, 01:34

Originally Posted by Musclemar

Ισως αυτο που θα δουλευε καλυτερα σε περιπτωση μεγαλου cheat ειναι συμπληρωμα σωστης κατανομης/χρησης υδατανθρακων, τα λεγομενα GDA's.

Αλλα δεν ειναι τοσο απλα στη χρηση, θελουν ιδιαιτερη προσοχη.

Σε ευχαριστώ για την απάντηση σου. Ξέρω για τι ακριβώς μιλάς αλλά στην Ελλάδα δύσκολο να βρεις συν την προσοχή που θέλουν όπως λες..Γιαυτό ρώτησα για τη χιτοσάνη την έχω ξαναδεί και ποιο
παλιά στα Xtreme και μου φαίνεται ποιο <<απλό>> συμπλήρωμα απλά ρώτησα αν κάποιος που την έχει δοκιμάσει αν κάνει αυτά που υπόσχεται μιας και την πουλάνε παντού και στο myprotein φυσικά !!

**Alexandros kot** · 06-08-20, 10:29

Originally Posted by Konstantina91

1) δεν ειναι σωστο

2) δεν θα σου φαει τα gains άμεσα, αλλα θα σε λιπωσει πιο γρηγορα και κατα συνεπεια θα μειωθει ο χρονος που μπορεις να εισαι υπερθερμιδικα και βαζεις μυς. Θα αναγκαστεις να μπεις σε cut πολυ νωριτερα.

3) σε νοιαζει γιατι θα χασεις χρονο για να ξαναπεσεις σε νορμαλ λιπος κ να ξαναμπεις σε ογκο. Επισης με τη διαιτα θα χασεις κ καποια απο τη μυικη μαζα που εβαλες

Δεν λεω οτι το παραδειγμα ειναι σωστο. Το παραδειγμα ειναι παραδειγμα. Επισης πολλα ατομα μπορει να μην τα νοιαζει ποσο θα λιπωσουν επειδη μπορει να θελουν να κατσουν στον ογκο 3 χρονια, να βαλουν οσο μυ σκοπευουν και μετα να γραμμωσουν ωστε να φτασουν στον αρχικο στοχο βαρους που ειχαν, ωστε να λαβουν μερος σε ενα διαγωνισμο

**Greg0ry** · 06-08-20, 11:23

Originally Posted by Alexandros kot

Δεν λεω οτι το παραδειγμα ειναι σωστο. Το παραδειγμα ειναι παραδειγμα. Επισης πολλα ατομα μπορει να μην τα νοιαζει ποσο θα λιπωσουν επειδη μπορει να θελουν να κατσουν στον ογκο 3 χρονια, να βαλουν οσο μυ σκοπευουν και μετα να γραμμωσουν ωστε να φτασουν στον αρχικο στοχο βαρους που ειχαν, ωστε να λαβουν μερος σε ενα διαγωνισμο

To παραδειγμα ειναι παραδειγμα? Πεταμε ετσι παραδειγματα χωρις λογο απλα να τα λεμε ( μην ξεχνας οτι διαβαζουν και αλλα ατομα)

Πως γινεται να θελει ο αλλος να κατεβει σε διαγωνισμο και να μην τον νοιαζει ποσο λιπος θα βαλει δεν βγαζει νοημα αυτο εδω μιλαμε υπο την προυποθεση να βγει οσο πιο καλος γινεται οχι το αντιθετο.. οποτε αν θελει να αγωνιστει ακομα και 3 χρονια σε πλεονασμα να βρισκεται θα πρεπει να ελαχιστοποιησει για τον ιδιο την προσλψη λιπους μεσα σε αυτα τα 3 χρονια οσο περισσοτερο γινεται

Τον να μην τον νοιαζει τον αλλον να λιπωσει το δεχομαι απλα δεν ειναι το σωστο και το βελτιστο οποτε ας μην παρουσιαζουμε την ολη διαδικασια σαν απαραιτητη δεν σε ωφελει σε τιποτα περαν της ψυχολογιας σου και να σου προσδιδει γευση ικανοποιωντας τον ουρανισκο σου τιποτα παραπανω σε ολα τα υπολοιπα σε παει πισω!

**Secret of Steel** · 06-08-20, 14:03

Ίσως κάποιοι δε θέλουν να το πουν ευθέως οπότε θα το πω εγώ

Οι ταμπλέτες χιτοζάνης είναι παντελώς άχρηστες

Είναι από τα παλιότερα άχρηστα συμπληρώματα που πλασάρονται εδώ και χρόνια ως εύκολη λύση για την απώλεια βάρους.

Αν θέλει κάποιος να βοηθήσει σε μικρό βαθμό τη δέσμευση μικρού μέρους των διατροφικών λιπαρών ας φάει σαλάτα, η φυτική ίνα σε κάποιο βαθμό δεσμεύει κάποια λιπαρά. Και πάλι θαύματα δεν κάνει.