Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Ποιο ειναι το καλυτερο training split?

    Καλησπέρα σας, ειμαι 16 χρονων 170 υψος και 63 κιλα γυρω στο 15% λιπος. Γνωριζω πως δεν υπαρχει ενα training split που ειναι το καλυτερο για ολους, αλλα θα ηθελα να ακουσω τις αποψεις σας για το ποιο split θα ηταν καλυτερο να ακολουθησω. Να πω επισης οτι γυμναστηριο μπορω να παω 5 φορες την εβδομαδα για τον υπολοιπο αυγουστο αλλα απο σεπτεμβρη θα ξεκινησω παλι 6, οποτε οποιος εχει ορεξη να μου δωσει 1 ή 2 προτασεις ας απαντησει (Υ.Γ. μπορειτε αν θελετε να μου πειτε τα δικα σας σπλιτ και τι εχει δουλεψει για εσας) Ευχαριστω πολυ

  2. #2
    New Member
    Join Date
    18-05-20
    Posts
    76

    Default

    Quote Originally Posted by Alexandros kot View Post
    Καλησπέρα σας, ειμαι 16 χρονων 170 υψος και 63 κιλα γυρω στο 15% λιπος. Γνωριζω πως δεν υπαρχει ενα training split που ειναι το καλυτερο για ολους, αλλα θα ηθελα να ακουσω τις αποψεις σας για το ποιο split θα ηταν καλυτερο να ακολουθησω. Να πω επισης οτι γυμναστηριο μπορω να παω 5 φορες την εβδομαδα για τον υπολοιπο αυγουστο αλλα απο σεπτεμβρη θα ξεκινησω παλι 6, οποτε οποιος εχει ορεξη να μου δωσει 1 ή 2 προτασεις ας απαντησει (Υ.Γ. μπορειτε αν θελετε να μου πειτε τα δικα σας σπλιτ και τι εχει δουλεψει για εσας) Ευχαριστω πολυ
    Πρώτη μέρα πόδια
    Δεύτερη Στήθος - ώμοι
    Τρίτη πλάτη
    Τέταρτη Δικέφαλα - τρικέφαλα
    Ανάμεσα στις ημέρες προπόνησης μια ημέρα ξεκούρασης
    Be consistent and push yourself to the limits

  3. #3
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Δεν υπαρχει καλυτερο trainning split , πειραματισου και δες τι δουλευει σε εσενα

  4. #4

    Default

    Πιστευω πως για ενα μεγαλο μερος των αθλουμενων που εχουν εναν αλφα σοβαρο στοχο με το σωμα τους, ενας απο τους καλυτερους διαχωρισμους μυικων ομαδων μεσα στην εβδομαδα ειναι ανω-κατω σωμα.

    Εχω δει ολα αυτα τα χρονια πως τα προγραμματα των "ακρων" κατα μια εννοια, οπως full body και "μιας μυικης ομαδας τη μερα" ακολουθουνται πιο δυσκολα σε βαθος χρονου, κοινως τα παρατανε περισσοτερα ατομα γρηγοροτερα σε σχεση με αλλα προγραμματα.

    Οποτε εχω καταληξει στα παρακατω, που για εμενα ειναι αποτελεσματικα και πρακτικα.

    1. Classic Bodybuilding

    Μερα 1: Στηθος και Πλατη
    Μερα 2: Ωμοι και Χερια
    Μερα 3: Ποδια


    2. Push/Pull/Legs

    Μερα 1: Στηθος, Ωμοι, Τρικεφαλοι
    Μερα 2: Πλατη, Δικεφαλοι
    Μερα 3: Ποδια


    3. Upper/Lower

    Μερα 1: Ανω Σωμα
    Μερα 2: Κατω Σωμα
    Μερα 3: Ανω Σωμα
    Μερα 4: Κατω Σωμα

    Ολα αυτα μπορουν να γινουν με μεγαλυτερη ή μικροτερη συχοντητα προπονησης (μεγιστη 2 φορες την εβδομαδα), αναλογα τις αναρρωτικες ικανοτητες, το χρονο που εχει καποιος να διαθεσει, και το ποσο γουσταρει να πορωνεται στο γυμναστηριο με ασκησεις, σετ, τεχνικες εντασης και τα συναφη.

    Να πω επισης οτι γυμναστηριο μπορω να παω 5 φορες την εβδομαδα για τον υπολοιπο αυγουστο αλλα απο σεπτεμβρη θα ξεκινησω παλι 6,
    5 και 6 φορες γυμναστηριο αν εισαι αρχαριος ειναι παρα πολλες. Μεινε στις 3 με 4 σωστες προπονησεις την εβδομαδα για ενα τριμηνο τουλαχιστον.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Ευχαριστω πολυ musclemar αλλα και στα αλλα 2 παιδια για τις απαντησεις σας. Θα αξιοποιησω σιγουρα τις συμβουλες σας


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ποιό είναι το καλύτερο είδος κρεατίνης για αρχάριο
    By arapogloy in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 13
    Last Post: 26-02-12, 16:48
  2. Ποιο συμπληρωμα tribulus ειναι το καλυτερο?
    By Giorgos18 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 11-02-10, 10:00
  3. ποιο είναι το καλύτερο λιποτροπικο?
    By Day_Walker in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 305
    Last Post: 23-06-07, 23:05

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •