Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Δεν Μπορώ Να Πάρω Κιλά Στα Χέρια (Κυρίως)

    Γεια σας,
    Ειμαι 27 184 κ ημουν 70 κιλα

    Εδω και σχεδον 2 μηνες ειχα αποφασισει να παρω κιλα οποτε αρχισα και ετρωγα αρκετα γτ δν ειχα καθολου ορεξη στην αρχη ,γενικα παντα οσο κ αν ετρωγα ποτε δν εβαζα κιλα μπορει να ετρωγα βραδυ ολοκληρη τουρτα κ το πρωι δν θα ειχα ιχνος κιλου
    Με τον καιρο παρατηρησα οτι ανοιξε η ορεξη μ και ετρωγα ανετα πλεον αρκετο φαι ,ετρωγα κ γλυκα καποιες φορες αλλα κυριως μαγειρευτα ποτε φαστφουντ οποτε σε γενικες γραμμες ηταν καλη η διατροφη
    Ο κυριως σκοπος μ ηταν να βαλω γυρω στα 10 κιλα ωστε κυριως τα χερια μ να μν δειχνουν τοσο αδυνατα
    Φτανουμε στο σημερα ειμαι στα 76 κιλα ομως δεν πηρα καθολου στα χερια παρα μονο στην κοιλια
    Δλδ βλεπω εχω λιπος ενω ποτε δν ειχα και η κοιλια μ εχει φουσκωσει σε βαθμο π δν νομιζω να ειναι μονο απο λιπος

    Μπορει καποιος να με βοηθησει τι πρεπει να κανω ωστε να βαλω κιλα στα χερια κυριως?
    Last edited by setokaiba; 06-08-20 at 15:51.

  2. #2
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    651

    Default

    Καλησπέρα.
    Τα κιλά δεν μπαίνουν ούτε κ φεύγουν σε/απο συγκεκριμένο σημείο. Είναι μια διαδικασία που θέλει χρόνο κ γίνεται σταδιακά σε όλο το σώμα. Θεωρώ ότι λάθος χρησιμοποιείς τη λέξη κιλά, θέλεις να πάρεις όγκο. Ο σωστός μυικός όγκος είναι αποτέλεσμα σωστής διατροφής κ άσκησης με αντιστάσεις. Δεν διαβάζω να αναφέρεσαι κάπου σε άσκηση παρά μόνο σε φαγητό κ μάλιστα όχι με ακρίβεια. Το τρώω υγιεινά με το τρώω σωστά έχοντας θέσει στόχους είναι τελείως διαφορετικά πράγματα. Για να έχεις βάλει λίπος στη κοιλιά σημαίνει πως εκεί έχεις τις αποθήκες σου κ το φαγητό σου δεν είναι τόσο σωστό όσο θεωρείς. Η κοιλιά δυστυχώς είναι το πρώτο κ το τελευταίο μέρος που παίρνει εύκολα κ χάνει δύσκολα. Επομένως πρέπει να το πιάσεις απο την αρχή. Να δεις θερμιδικά τις ανάγκες του σώματος σου κ αν κάνεις κάποιο είδος άσκησης να εστιάσεις εκεί. Το φόρουμ μπορεί να σε βοηθήσει με αστείρευτες πληροφορίες. Καλή συνέχεια σου εύχομαι.

  3. #3

    Default

    ευχαριστω για τις συμβουλες

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,108

    Default

    Τι προπόνηση κάνεις;

    Μετράς πόσο και τι τρώς;

    Όπως σου είπε η Ζωή, έχουν και τα 2 μεγάλη σημασία. Πρώτα απ'ολα χρειάζεται να προπονείσαι. Αν δεν έχει ο μυς ερέθισμα απο την προπόνηση, δεν έχει λόγο να μεγαλώσει, οπότε ό,τι και να φας θα γίνει λίπος. Δεύτερον, ο μυς χρειάζεται πρωτείνη για να μεγαλώσει. Χρειάζεται να αρχίσεις σιγά σιγά να μετρας συγκεκριμένα πόση πρωτείνη και γενικότερα πόσες θερμίδες τρως μέσα στην ημέρα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #5

    Default

    Καλησπερα, ειχες τον ιδιο προβληματισμο και πριν 2 χρονια, εδω: Πως Να Βάλω Κιλά και Μυικό Όγκο Στα Χέρια;

    Απο τοτε μεχρι σημερα, τι προπονησεις εκανες, και τι διατροφη ακολουθουσες για να επιτυχεις αυτο που ρωτας?
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6

    Default

    Επειδη δν εχω γυμναστηριο κοντα και δν μπορω να πηγαινω κυριως εκανα μονος μ
    μονοζυγο/πουσαπς...
    μπορειτε να μ προτεινετε εσεις συγκεκριμενες ασκησεις ?γενικα τι προγραμμα να κανω γτ δν γνωριζω δλδ καθε ποτε ποση ωρα γενικα τιπς να με βοηθησετε να ξεκινησω σωστα απο καπου
    χωρις οργανα ομως μονο 2 βαρακια 5kg εχω κ μονοζυγο δν χω προσβαση σε γυμναστηριο
    Last edited by setokaiba; 10-08-20 at 16:29.

  7. #7
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    598

    Default

    Quote Originally Posted by setokaiba View Post
    Επειδη δν εχω γυμναστηριο κοντα και δν μπορω να πηγαινω κυριως εκανα μονος μ
    μονοζυγο/πουσαπς...
    μπορειτε να μ προτεινετε εσεις συγκεκριμενες ασκησεις ?γενικα τι προγραμμα να κανω γτ δν γνωριζω δλδ καθε ποτε ποση ωρα γενικα τιπς να με βοηθησετε να ξεκινησω σωστα απο καπου
    χωρις οργανα ομως μονο 2 βαρακια 5kg εχω κ μονοζυγο δν χω προσβαση σε γυμναστηριο
    Αν δεν έχεις πρόσβαση σε γυμναστηριο κάνε τότε αυτό που έκανα εγώ στην καραντίνα. Ψάξε και βρες στο YouTube έχει πολλά βίντεο με ασκήσεις καλλισθενικής με το βάρος του σώματος και όχι μόνο. Ιδανικά για μέσα στο σπίτι. Ενδεικτικά θα σου βάλω μερικά παρακάτω να δεις και καλή επιτυχία!!

    https://youtu.be/htsPcmWapFo
    https://youtu.be/L1kS5I99dlM
    https://youtu.be/UoC_O3HzsH0
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μπορώ να πάρω πρωτείνη παράληλλα με δίαιτα για χάσιμο λίπους??
    By StayFocused in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 01-02-19, 02:54
  2. Δεν Μπορώ Να Πάρω Κιλά-Βάρος!
    By koseran in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 20
    Last Post: 17-01-19, 15:30
  3. Replies: 6
    Last Post: 25-06-18, 09:43
  4. Πως Μπορώ Να Πάρω Μυικό Όγκο Οικονομικά;
    By Fransi in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 08-11-16, 00:25
  5. Δεν μπορω να παρω βαρος μετα απο διαιτα
    By dante302 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 16-05-12, 17:19

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 13:43.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding