Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1

    Default Ιδανικά Ποσοστά Λίπους;

    Χαίρεται... χρειάζομαι την εμπειρία σας στο εξής:
    Είμαι 42 ετών, μητέρα δύο παιδιών, 1,55 ύψος και κάνω μόνη μου προπονήσεις. Πρόσφατα η λιπομέτρηση μου έδειξε τα εξής αποτελέσματα:
    Βάρος 49,400kg
    Λίπος 15,4%....(7,6kg)
    Μυϊκή μάζα-οστά 80,4%....(39,7kg)
    Υγρά 56,1%...(27,7kg)
    Σπλαχνικό λίπος 2%
    ΔΜΣ. 20,6%
    Θερμίδες που καίω στον ύπνο μου 1221.
    Ήθελα να ρωτήσω εάν τα συγκεκριμένα ποσοστά είναι ιδανικά ή όχι.
    Ευχαριστώ.
    Last edited by Marianne; 07-08-20 at 14:17.

  2. #2
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    568

    Default

    Καλησπέρα και καλός ήρθες στην παρέα μας. Με μια γρήγορη ματιά που έριξα μια χαρά είναι τα νούμερα σου. Μπράβο.
    Εννοείτε ότι μπορείς και καλύτερα ανάλογα τον στόχο και το αποτέλεσμα που θες. Την λιπομετριση με τι μέθοδο την έκανες?? Από δραστηριότητα τι κάνεις πόσες φορές την εβδομάδα και τι?? Είσαι σε δίαιτα υποθερμιδικη??
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  3. #3

    Default

    Καλώς σας βρήκα....τώρα όσον αφορά στη μέθοδο λιπομέτρησης, με πιάνεις αδιάβαστη. Πήγα σήμερα σε διατροφολόγο, καθαρά από περιέργεια, για να δω τι ποσοστό λίπους έχω. Ίσως αν στο περιγράψω καταλάβεις.
    Ανέβηκα σ' ένα μηχάνημα (τύπου ζυγαριά) κ κράτησα με τεντωμένα χέρια προς το πάτωμα χειρολαβές σε κάθε χέρι.
    Εγώ , παρότι δεν έχω καμία εμπειρία, παρά μόνο στον εαυτό μου, είδα τα ποσοστά εξαιρετικά, αλλά η διατροφολόγος μου συνέστησε να ανεβάσω το ποσοστό λίπους γιατί θεωρεί ότι είμαι κάτω του φυσιολογικού για γυναίκα της ηλικίας μου.
    Όσον αφορά τις προπονήσεις μου, γυμνάζομαι μόνη μου σπίτι μου με μια στραβομπάρα με 4 δίσκους των 5kg κ κάνω full body workouts με πολυαρθρικες ασκήσεις ( squats, deadlifts, military press, push ups, κωπηλατική με μπάρα για πλατη, στατικές προβολές, hip thrusts, δικέφαλα, τρικέφαλα κ κοιλιακούς με μπάρα).
    Είτε θα κάνω κυκλική προπόνηση (3 γύρους), είτε straight sets από 3 set κ οι επαναλήψεις είναι 20-15-12, 4 φορές την βδομάδα κ δεν ξεπερνάω τα 45 λεπτά της ώρας. Ζέσταμα κάνω σχοινακι 10 λεπτά. Δεν κάνω καθόλου αερόβιο. Έχω μάθει να ακούω το σώμα μου κ οπότε θεωρώ εγώ ότι μπορώ να το πιέσω παραπάνω , τότε το κάνω. Οι ασκήσεις είναι ίδιες κ τις κάνω για περίπου 4 χρόνια γιατί είναι οι μαναδικές που Μ αρέσουν.
    Δεν κάνω δίαιτα, απλά έχω μάθει να τρώω κάπως σωστά με σωστό συνδυασμό τροφών 3-4 φορές την μέρα κ έχω αποκλείσει τα γαλακτοκομικά απ την διατροφή μου κ έχω προσθέσει γάλα αμυγδάλου. Επίσης κάποιες μέρες του μήνα θα κάνω cheat meals ????...... Δεν έχω κανένα στόχο, παρά μόνο θέλω ενέργεια κ δύναμη κ κάποια αποτελέσματα έχω έτσι κι αλλιώς.
    Και όταν λέτε μπορώ κ καλύτερα, τι εννοείται; Στο ποσοστό λίπους κ στο ποσοστό μυϊκής μάζας;

  4. #4
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    568

    Default

    Καλησπέρα και πάλι. Έχε υπόψιν όταν γράφεις μεγάλο κείμενο κάνε και κάποιες παραγράφους να τα διαβάζουμε ποιο εύκολα και όχι σερί.

    Όσο για την ζυγαριά στον διατροφολόγο η κάποιο μοντέλο της omron θα ήταν η της Tanita. Γενικά αυτές οι λιπομετρησεις σου με αυτού του στυλ της ζυγαριές οκ βγάζουν ένα καλό ποσοστό αλλά για άριστο και σωστό αποτέλεσμα είναι η μέθοδος DEXA που γίνεται σε αρκετά ιατρικά ινστιτούτα β...ιατρικη κλπ.

    Είσαι 5 κιλά κάτω από το ύψος σου και αυτό είναι πολύ καλό όπως και το 15% είναι πολύ καλό. Μπορείς να πέσεις κιαλλο στα κιλά και λίγο ίσως και στο λίπος. Μπράβο σου που κάνεις γυμναστική σπίτι. Εμένα στην καραντίνα με βοήθησε πάρα πολύ. Προσπάθησε που και που να κάνεις κάποιες εναλλαγές στης ασκήσεις σου.

    Αν θες να χάσεις κι άλλα κιλά και λίπος χωρίς να χάνεις μυϊκή μάζα κλπ μαζί και να είσαι δυνατή τότε πρέπει να ξεκινήσεις υποθερμιδικη και να μετράς μάκρος θερμίδες κλπ Αν το θες εδώ είμαστε να σε βοηθήσουμε τι και πως.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  5. #5

    Default

    Καλημέρα σας.

    Όταν λέτε υποθερμική διατροφη; Να πέσω κάτω από τις 1500 θερμίδες την μέρα;

    Μέχρι στιγμής λαμβάνω 1500 θερμίδες ημερησίως κ κάνω 3 γεύματα. Θα μπορούσατε να μου δώσετε μια ενδεικτική διατροφη;

    Ευχαριστώ για την πληροφορία για τα ινστιτούτα ιατρικής, δεν το γνώριζα.

  6. #6
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    568

    Default

    Δεν μας έγραψες πόσες φορές την εβδομάδα κάνεις γυμναστική όμως γιατί παίζει ρόλο. Βαση αναλογιών σου το TDEE (θερμίδες συντήρησης) σου είναι περίπου 1500 -1560. Άρα είδη τρως περίπου της θερμίδες συντήρησης σου.
    Αν ας πούμε θες να δοκιμάσεις να χάσεις ακόμη 4-5 δοκίμασε αν και οι 1500 δεν είναι και πάρα πολλές λίγο ακόμη 100-250kcal μαξ οχι απότομα βδομάδα παρά βδομάδα από 100 μείον να δεις πώς αντιδράει το σώμα σου!!
    Για διατροφη υπολογισμό μέτρημα kcal κλπ εκτός ότι θα σου πρότεινα να βάλεις στο κινητό σου την εφαρμογή MyFitnessPal και επίσης κάτσε και διάβασε τον παρακάτω οδηγό να τον καταλάβεις και τα ξανά λέμε.

    Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!
    Last edited by GEOZN8; 08-08-20 at 10:55.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  7. #7

    Default

    4 φορές την εβδομάδα κάνω προπόνηση.

    Ωραία, θα το δοκιμάσω κ θα διαβάσω το παραπάνω... ευχαριστω πολύ.

  8. #8
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,440

    Default

    Quote Originally Posted by Marianne View Post
    Χαίρεται... χρειάζομαι την εμπειρία σας στο εξής:
    Είμαι 42 ετών, μητέρα δύο παιδιών, 1,55 ύψος και κάνω μόνη μου προπονήσεις. Πρόσφατα η λιπομέτρηση μου έδειξε τα εξής αποτελέσματα:
    Βάρος 49,400kg
    Λίπος 15,4%....(7,6kg)
    Μυϊκή μάζα-οστά 80,4%....(39,7kg)
    Υγρά 56,1%...(27,7kg)
    Σπλαχνικό λίπος 2%
    ΔΜΣ. 20,6%
    Θερμίδες που καίω στον ύπνο μου 1221.
    Ήθελα να ρωτήσω εάν τα συγκεκριμένα ποσοστά είναι ιδανικά ή όχι.
    Ευχαριστώ.
    Ιδανικά ως προς τί? Από θέμα υγείας? Από θέμα εμφάνισης? Δεν είναι έτσι απλό.
    Επειδή οι λιπομετρήσεις δεν έχουν καθόλου ακρίβεια αν θες περισσότερη βοήθεια θα σου έλεγα να ποστάρεις μια φώτο σου και υπάρχουν κάποιες κοπέλες στο forum που θα σου πουν τη γνώμη τους. Μην προχωράς σε αλλαγές στη διατροφή σου έτσι στον αέρα, με κάποιες μετρήσεις και νούμερα.

    Edit: Προς τον αγαπητό φίλο GEOZN8 εγώ θα ήμουν πολύ επιφυλακτικός πριν πω σε κάποιον (κάποιαν) να κόψει θερμίδες χωρίς να τον (την) έχω δει. Μην το πάρεις στραβά αλλά καλό είναι να έχουμε μεγαλύτερη εικόνα πριν πάμε στη διατροφή.
    Last edited by Secret of Steel; 08-08-20 at 15:49.

  9. #9
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    647

    Default

    Καλησπέρα κ καλώς ήρθες.

    Μιλάς για ιδανικά ποσοστά... ως προς τί;;;; Απο τη στιγμή που δεν ασχολείσαι επαγγελματικά κ δεν έχεις στόχους να κατέβεις αγωνιστικά θεωρώ πως το ιδανικό είναι αυτό που βλέπεις στο καθρέφτη σου κ σε ικανοποιεί. Επίσης λες πως στόχος σου είναι να έχεις ενέργεια κ δύναμη, με τη σωματική σου κατάσταση αυτή τη στιγμή κ τη διατροφή σου είσαι ευχαριστημένη;;; Καλό θα ήταν να είχαμε μια εικόνα σου για να μπορούμε να σου προτείνουμε κάτι. Μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερο όγκο μυικά, μπορεί κ όχι. Έτσι γενικά εμένα προσωπικά οι 1500 θερμίδες σε μόνιμη βάση μου φαίνονται λίγες. Καλό θα είναι να διαβάσεις στο φόρουμ κ να βρεις τις ανάγκες σου θερμιδικά, να επαναπροσδιορίσεις το στόχο σου κ να κινηθείς εκεί ανάλογα φυσικά κ με την άσκηση που κάνεις. Καλό είναι η διατροφή σου να είναι πλήρη έτσι ώστε να μπορείς να έχεις τα μέγιστα σε ενέργεια κ να δουλεύεις ταυτόχρονα κ τη δύναμη.
    Καλή διαμονή στο φορουμ κ καλή συνέχεια!

  10. #10
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    568

    Default

    Σίγουρα όπως είπαν και τα παιδιά καλύτερα αν βάλεις 2-3 φώτο θα βοηθήσει να ξέρουμε οπότε για τώρα μην μειώσεις της θερμίδες άλλο μέχρι να έχουμε πλήρη εικόνα από σένα.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  11. #11

    Default

    Σε θέμα υγείας με ενδιαφέρει.
    Φωτό πως μπορώ να ανεβάσω εδώ;

  12. #12

    Default

    Κατω κατω πατας το "go advanced" και μετα επιλεγεις κατω απο το ποστ σου να προσθεσεις attachments.
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Για Απώλεια Λίπους Με Ποσοστά 30/40/30
    By kostantina in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 08-06-19, 22:13
  2. Αγωνιστικά Ποσοστά Λίπους
    By nikos_123 in forum Παρασκευάς Νικολάου
    Replies: 30
    Last Post: 24-07-13, 00:20
  3. Λιποδιαλύτης Και Χαμηλά Ποσοστά Λίπους
    By EvG in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 39
    Last Post: 21-06-13, 18:20
  4. Σκληράδα και ποσοστά λίπους
    By perdikos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 14-12-11, 12:18
  5. Replies: 73
    Last Post: 13-02-11, 05:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 13:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding