Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Member
    Join Date
    06-10-15
    Posts
    27

    Default Νυχτερινή προπόνηση και φαγητό

    Καλησπέρα σε όλους. Λόγω της δουλειάς μου θα πρέπει να πάω γυμναστήριο ή αργούτσικα (9 ή 10 το βράδυ) ή πολύ πρωί (8 τοπρωί). Επειδή σιχαίνομαι το πρωίνο ξύπνημα λέω να πάω το βράδυ. Οπότε προκύπτει το ερώτημα πότε θα τρώω. Σχολάω στις 8 οπότε κάπου 8:30 να φάω βραδινό (δε θα την παλέψω να φάω μετά την προπόνηση θα πέσω κάτω). Αλλά μετά την προπόνηση κάτι δεν πρέπει να φάω; Φοβάμαι μην παχύνω. Για την ακρίβεια θέλω να χάσω και 5 κιλά. Οπότε δε θα θελα να παραφάω πολύ και τελικά να παχύνω. Αλλά μετα την προπόνηση χρειάζομαι και πρωτεΐνη. Τι μου προτείνετε; κροσφιτ κανω

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,419

    Default

    Από τη στιγμή που μετράς τις θερμίδες σου δεν υπάρχει λόγος να φοβάσαι μην παχύνεις. Λίπος βάζουμε όταν τρώμε υπέρ θερμιδικά.
    Μετά την προπόνηση αν δεν νιώθεις πως μπορείς να φας στερεό γεύμα, ένα ρόφημα με μια μπανανουλα ή πρωτεΐνη με ρυζάλευρο ή καμία ρυζογκοφρέτα είναι ιδανικό.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,122

    Default

    Φίλε επειδή κι εγώ για αρκετό καιρό χρειαζόταν να κάνω προπονήσεις αρκετά αργά το βράδυ, να ξέρεις θέλει φαγητό στερεό μετά, αλλιώς δε θα μπορείς να κοιμηθείς καλά. Αν μετράς τι τρως μη σε νοιάζει δε θα παχύνεις, κράτα υδατάνθρακα για μετά την προπόνηση, μια κανονική μερίδα φαγητού νομίζω είναι αναγκαία μετά την προπόνηση.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #4
    New Member
    Join Date
    06-10-15
    Posts
    27

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις. Το στέρεο φαγητό που λες ότι χρειάζεται δεν θα μπορούσε να είναι μια μπανάνα + ρόφημα πρωτεΐνης ας πουμε; ή ριζοφκοφρέτα ξέρω γω; Αν και προτιμώ τη μπανάνα. Γιατί ίσως μου φαίνεται too much ξανά φαγητό. Ή κανα δυο κριτσινια; Επίσης επειδή από πρωτείνες είμαι άσχετος έχετε να προτείνετε κάπου να αγοράσω και κάποια συγκεκριμενη πρωτεινη;

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,122

    Default

    Ανάλογα πόσα kg είσαι και πόσο έντονες είναι οι προπονήσεις σου. Εγώ αν φάω 2 κριτσίνια και 1 whey και πάω για ύπνο μετά απο squats & deadlifts θα υποφέρω ολο το βράδυ απο την πείνα. Αν εσύ είσαι οκ με αυτό κανένα πρόβλημα, θα το δεις στην πράξη.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #6
    New Member
    Join Date
    06-10-15
    Posts
    27

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ανάλογα πόσα kg είσαι και πόσο έντονες είναι οι προπονήσεις σου. Εγώ αν φάω 2 κριτσίνια και 1 whey και πάω για ύπνο μετά απο squats & deadlifts θα υποφέρω ολο το βράδυ απο την πείνα. Αν εσύ είσαι οκ με αυτό κανένα πρόβλημα, θα το δεις στην πράξη.
    Νομίζω θα την πάλευα αλλά θα το δω. Με αγχώνει η ιδέα μην τυχόν είμαι τελειώς πτώμα και δεν μπορώ να παω κροσφιτ (αν και φετος ηταν μια φοβερα απαιτητικη χρονια και δεν εχασα προπονηση). Γιατι θα στεναχωρηθω πολυ παντα ηθελα να γυμναζομαι. Επισης λιο χαλαστηκα γιατι ειχα σκοπο να αφησω το κροσφιτ για να κανω μποξ αλλα λογω του ωραριου δεν μπορω να παω στο τμημα μποξ αλλα μονο στο τμημα του κροσφιτ που εχει μεχρι τις 10 το τελευταιο τμημα.

    Εχεις να προτεινεις καποια πρωτεινη και καποιο site για να αγοραζω;

  7. #7

    Default

    Βαρη και μετα αμεσως βραδινο υπνο γενικα δεν στο προτεινω, θα εισαι κουρασμενος μεν αλλα μπορει να εχεις υπερενταση. Καλο ειναι να περνανε 1-2 ωρες και μετα να κοιμασαι (εκτος αν δε σε επηρεαζει και κοιμασαι αμεσως).

    Οσο για τη διατροφη, φαε πριν την προπονηση ενα καλο αλλα ελαφρυ γευμα, και φαε παλι κανονικα λιγο μετα την προπονηση. Ειτε ειναι στερεο, ειτε υγρο, οτι καθεται καλυτερα στο δικο σου στομαχι.

    Εγω ας πουμε μετα την προπονηση δε μπορω να φαω στερεο γευμα με τιποτα, μου πεφτει πολυ βαρυ. Προτιμω ροφημα και φρουτα, και μετα απο καμια ωρα ενα στερεο γευμα απο θρεπτικες, μη-επεξεργασμενες τροφες.

    Αν θες πρωτεινη, δες εδω: MyProtein - Αξιολογήσεις και Εκπτώσεις Για Τα Μέλη Μας
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    New Member
    Join Date
    06-10-15
    Posts
    27

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Βαρη και μετα αμεσως βραδινο υπνο γενικα δεν στο προτεινω, θα εισαι κουρασμενος μεν αλλα μπορει να εχεις υπερενταση. Καλο ειναι να περνανε 1-2 ωρες και μετα να κοιμασαι (εκτος αν δε σε επηρεαζει και κοιμασαι αμεσως).

    Οσο για τη διατροφη, φαε πριν την προπονηση ενα καλο αλλα ελαφρυ γευμα, και φαε παλι κανονικα λιγο μετα την προπονηση. Ειτε ειναι στερεο, ειτε υγρο, οτι καθεται καλυτερα στο δικο σου στομαχι.

    Εγω ας πουμε μετα την προπονηση δε μπορω να φαω στερεο γευμα με τιποτα, μου πεφτει πολυ βαρυ. Προτιμω ροφημα και φρουτα, και μετα απο καμια ωρα ενα στερεο γευμα απο θρεπτικες, μη-επεξεργασμενες τροφες.

    Αν θες πρωτεινη, δες εδω: MyProtein - Αξιολογήσεις και Εκπτώσεις Για Τα Μέλη Μας
    Έγραψα και πριν αλλα δεν μου δειχνει την απαντηση μου :P
    Δεν θα κοιμάμαι στα καπάκια, 2-3 ώρες αργότερα. Μάλλον για πρωτεΐνη με λιγη βρόμη με βλέπω.. νομίζω θα μαρέσει.. Τώρα όλες αυτές οι πολύ ωραίες γεύσεις που βλέπω στην πρωτείνη φαντάζομαι έχουν και ζάχαρη ε; δεν ειναι όλες με στέβια :P
    Αν μπορώ να τρώω στη δουλειά ίσως παω κικμοποξινγ που εχει στις 9.

  9. #9

    Default

    Αν εχεις 2-3 ωρες μπροστα σου, μπορεις να πιεις 1 σκουπ whey μετα την προπονηση, και μετα απο καμια ωρα να φας ενα ελαφρυ αλλα στερεο γευμα.

    Οι πρωτεινες δεν εχουν ζαχαρη γενικα, αντε 1 γραμμαριο, αλλα εξαρταται για ποια απ'ολες μιλας.
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Φαγητό την επόμενη μέρα μετά από προπόνηση σκουότ ή άρσεων
    By Secret of Steel in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 18-03-16, 16:49
  2. Φαγητο μετα την προπονηση και αυξηση μυικης μαζας
    By greg97 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 05-04-14, 14:01
  3. Νυχτερινή Εργασία Και Προπόνηση-Διατροφή
    By Riesiggeier in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 09-10-13, 21:26
  4. Προπονηση , διατροφη , νυχτερινη εργασια & πρωινη !!!
    By Kostas84 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 31-05-11, 21:51
  5. Replies: 2
    Last Post: 29-11-10, 02:18

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 08:03.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding