Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    Pumping Iron
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    332

    Default Πρόγραμμα Full Body Με 5 Προπονήσεις

    Δεν ξερω αν καποιος το εχει ηδη εφαρμόσει.
    Σχεφτηκα ενα προγραμμα full body 5 προπονησεων την εβδομαδα αλλα με εμφαση καθε ημερα σε μια μυικη ομαδα:

    Δευτερα (εμφαση στο στηθος)
    2 ασκησεις δυνατες για το στηθος
    1 ασκηση για καθε αλλη μυικη ομαδα

    Τριτη (εμφαση στην πλατη)
    2 ασκησεις δυνατες για την πλατη
    1 ασκηση για καθε αλλη μυικη ομαδα

    Τεταρτη (ξεκουραση)

    Πεμπτη (εμφαση στους ωμους)
    2 ασκησεις δυνατες για ωμους
    1 ασκηση για καθε αλλη μυικη ομαδα

    Παρασκευη (εμφαση στα ποδια)
    2 ασκησεις δυνατες για ποδια
    1 ασκηση για καθε αλλη μυικη ομαδα

    Σαββατο (εμφαση στα χερια)
    2 ασκησεις δυνατες για δικεφαλα + 2 για τρικεφαλα)
    1 ασκηση για καθε αλλη μυικη ομαδα
    Κυριακη (ξεκουραση)

  2. #2
    Pumping Iron GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    616

    Default

    Αν και δεν το έχω δοκιμάσει το εν λόγω πρόγραμμα και τι αποτέλεσμα έχει στο σώμα στην μυϊκή ανάπτυξη και πόσο απόδοση έχει μου δίνει μια λογική και επίσης διαβάζοντας το μου θύμησε ένα άρθρο σπάω το κεφάλι μου να θυμηθώ το που το έχω διαβάσει αλλά μου διαφεύγει!!

    Τε σπα αν θυμάμαι καλά ήταν μια ρώσικη μέθοδο (μάλλον) που τέλος πάντων έκανες μέσα σε μια μέρα χοντρικά σε μια μυϊκή ομάδα έβαζες τα κιλά που σηκώνεις στο 75% της δύναμης σου περίπου τόσο όσο να βγάλεις σε μια μυϊκή ομάδα 10 σετ * 10 επαναλήψεις σύνολο 100 επαναλήψεις στην κάθε μυική για μέγιστο ανάπτυξη και όγκο. Αυτό ταιριάζει πιθανόν και με το πρόγραμμα που γράφεις..!!
    Last edited by GEOZN8; 10-08-20 at 19:21.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  3. #3
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,617

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post

    Τε σπα αν θυμάμαι καλά ήταν μια ρώσικη μέθοδο (μάλλον) που τέλος πάντων έκανες μέσα σε μια μέρα χοντρικά σε μια μυϊκή ομάδα έβαζες τα κιλά που σηκώνεις στο 75% της δύναμης σου περίπου τόσο όσο να βγάλεις σε μια μυϊκή ομάδα 10 σετ * 10 επαναλήψεις σύνολο 100 επαναλήψεις στην κάθε μυική για μέγιστο ανάπτυξη και όγκο. Αυτό ταιριάζει πιθανόν και με το πρόγραμμα που γράφεις..!!
    το GVT λες, ( german volume training) , ειναι όντως 10x10 αλλά σε πιο χαμηλο ποσοστο.

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,122

    Default

    Γραψ'το πιο αναλυτικα και δες σε συγκριση με αυτο που κανεις τωρα, ποιο απο τα δυο μπορει να βγαλει μεγαλυτερο volume μεσα στη βδομαδα. Νομιζω ειναι ο καλυτερος τροπος για να τα συγκρινεις, τουλαχιστον στο χαρτι. Στην πραξη μετα να δεις πιο απο τα 2 σε αφηνει να αναρρωνεις καλυτερα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,419

    Default

    Προσδιόρισε λίγο τι εννοείς με "δυνατές" άσκησεις. Δυνατές από θέμα άσκησης; Από θέμα έντασης;

    Γράψε αναλυτικά πως σκέφτεσαι το ασκησιολόγιο. Πάντως σαν φιλοσοφία μου αρέσει!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    332

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Προσδιόρισε λίγο τι εννοείς με "δυνατές" άσκησεις. Δυνατές από θέμα άσκησης; Από θέμα έντασης;
    Απο θεμα έντασης - λιγο πριν την εξαντληση αυτες οι 2 "δυνατές" ασκήσεις

  7. #7
    New Member
    Join Date
    27-03-18
    Posts
    64

    Default

    Του jeff Nipard δεν είναι αυτό;;

    Στάλθηκε από το SM-A750FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  8. #8
    Pumping Iron
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    332

    Default

    Quote Originally Posted by Iaswnas View Post
    Του jeff Nipard δεν είναι αυτό;;

    Στάλθηκε από το SM-A750FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Δεν ξερω....
    Δεν το εχω διαβασει καπου.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Κοιλιακοί σε full body πρόγραμμα
    By gamer4ever35 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 02-11-19, 22:12
  2. Ερώτηση Για Το Full Body Πρόγραμμα Μου
    By gamer4ever35 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 08-10-19, 21:07
  3. Full Body Πρόγραμμα Προπόνησης
    By Kyros_G in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 12-09-17, 02:13
  4. Νέο Πρόγραμμα Full Body
    By Κωστας21 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 50
    Last Post: 03-02-15, 01:40
  5. Πρόγραμμα Full Body Για Όγκο
    By UltraModus in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 17
    Last Post: 23-04-14, 17:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:19.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding