Δεν ξερω αν καποιος το εχει ηδη εφαρμόσει.
Σχεφτηκα ενα προγραμμα full body 5 προπονησεων την εβδομαδα αλλα με εμφαση καθε ημερα σε μια μυικη ομαδα:
Δευτερα (εμφαση στο στηθος)
2 ασκησεις δυνατες για το στηθος
1 ασκηση για καθε αλλη μυικη ομαδα
Τριτη (εμφαση στην πλατη)
2 ασκησεις δυνατες για την πλατη
1 ασκηση για καθε αλλη μυικη ομαδα
Τεταρτη (ξεκουραση)
Πεμπτη (εμφαση στους ωμους)
2 ασκησεις δυνατες για ωμους
1 ασκηση για καθε αλλη μυικη ομαδα
Παρασκευη (εμφαση στα ποδια)
2 ασκησεις δυνατες για ποδια
1 ασκηση για καθε αλλη μυικη ομαδα
Σαββατο (εμφαση στα χερια)
2 ασκησεις δυνατες για δικεφαλα + 2 για τρικεφαλα)
1 ασκηση για καθε αλλη μυικη ομαδα
Κυριακη (ξεκουραση)
Bookmarks