Παιδιά καλησπέρα και καλώς σας βρήκα!
Έχοντας μόλις πατήσει τα 40, αποφάσισα να δώσω λίγη προσοχή στο σώμα μου και να βελτιώσω την εικόνα την υγεία αλλά και την αυτοπεποίθησή μου πριν να είναι πολύ αργά...στο παρελθόν με θυμάμαι να ξαναλέω το ίδιο και να κάνω μια τρύπα στο νερό και να τα παρατάω μάλλον επειδή δεν είχα βρει το εσωτερικό μου κίνητρο και τον λόγο που το θέλω....αλλά συνέβησαν πολλά στραβά και ανάποδα το τελευταίο διάστημα που μου ριξαν τις σφαλιάρες που χρειαζόμουν, οπότε ας πούμε πως μου χει γεννηθεί ένα τεράστιο κίνητρο του να θέλω να γίνω καλύτερος σε όλα τα επίπεδα όσο ακόμα προλαβαίνω, και αυτή τη φορά δεν θα με αφήσω να μαλ***στώ ξανά...
Στο πολύ μακρύ παρελθόν (ως πιτσιρικάς δηλαδή) έκανα στίβο για κάποια χρόνια και είχα μια κάποια σχετική επαφή με γυμναστήριο και ασκήσεις...αλλά τα τελευταία πολλά χρόνια είμαι στο μηδέν από πλευράς άθλησης οπότε θεωρούμαι (και είμαι) φουλ αρχάριος κάτι το οποίο φαίνεται και στο σώμα μου.
Που βρίσκομαι τώρα: Ετών 40, ύψος 1,74 , βάρος 75kg. Διάπλαση "μικροκαμωμένου" γενικά που δεν σου γεμίζει το μάτι καθώς δεν έχω καθόλου ανεπτυγμένη πλάτη και ώμους, στήθος ελάχιστο, χέρια και πόδια λεπτά και αδύνατα....έχω λίγη κοιλίτσα και επίσης είμαι αρκετά αδύναμος όπως διαπιστώνω σε βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις (squats, deadlifts, bench press, military press κλπ) όπου ζορίζομαι ακόμα και με σχετικά λίγα κιλά...πχ squat ακόμα και με μόλις 40 κιλά με ζορίζει και τρέμουν πόδια...στρατιωτικές με μόλις 20 κιλά επίσης βγαίνουν με ζόρι αν θέλω να βγουν σωστά...
Πού θέλω να πάω: Κτήνος ούτε θέλω ούτε μπορώ ίσως να γίνω στα 40 μου, αλλά θέλω πάση θυσία ένα αισθητά πιο καλαίσθητο και ανεπτυγμένο σώμα...να μην έχω πλέον αυτή την εικόνα του μικροκαμωμένου που με κοιτάω και δε με γουστάρω καθόλου...(οπωσδήποτε να γεμίσω-ανοίξω ειδικά στο πάνω μέρος και στα χέρια) και να δυναμώσω.
Τι λέω να κάνω (και εδώ σας χρειάζομαι):
Η πρώτη σκέψη ήταν να ξεκινήσω ένα καθαρό πρόγραμμα όγκου και να παίζω μία μυική τη φορά (5ήμερο σπλιτ) με 4 ασκήσεις για κάθε ομάδα, 4x12-8-6 σε πυραμίδα μέχρι εξάντλησης..η σκέψη ήταν να πάρω το μέγιστο που μπορώ σε υπερτροφία αλλά καταλήγω πως μάλλον δεν είναι το ιδανικό πλάνο για μένα καθώς:
- Το βλέπω δύσκολο να μπορώ να το ακολουθήσω πιστά καθώς δεν θα έχω πάντα 5 μέρες τη βδομάδα διαθέσιμες....θα μου ταίριαζε πολύ περισσότερο ένα 3ήμερο εβδομαδιαίο πρόγραμμα βάσει των υποχρεώσεών και του χρόνου μου.
- Στο μυαλό μου κάνουν κλικ και μου αρέσουν περισσότερο τα προγράμματα που παίζεις όλο το σώμα στην ίδια προπόνηση με βασικές πολυαρθρικές για όλο το σώμα...με χαλάει η ιδέα να πρέπει να περιμένω μια ολόκληρη βδομάδα για να ξαναπαίξω πλάτη πχ
- Και βασικότερο όλων, με πρόγραμμα όγκου μπορεί να φουσκώσω πιο γρήγορα (πάντα με σωστή διατροφή εννοείται) αλλά πώς να μπω σε όγκο όταν είμαι τόσο αδύναμος ακόμα και δεν μπορώ να σηκώσω ούτε τα εύκολα κιλά???
Η δεύτερη σκέψη είναι να ξεκινήσω κάτι σε Starting Strength 3x5 (full body πρόγραμμα δύναμης) σαν το εξαιρετικό πρόγραμμα που χει ποστάρει στο φόρουμ ο Αχιλλέας, με τις βασικές πολυαρθρικές μέρα παρά μέρα ώστε να αρχίσω να αποκτώ τη δύναμη που μου λείπει....μου κάνει απίστευτο κλικ σαν στυλ προπόνησης καθώς γουστάρω φουλ τις πολυαρθρικές με ελεύθερα βάρη όπως και την ιδέα πως μέρα παρά μέρα θα με γυμνάζω απ την κορφή ως τα νύχια κάθε φορά και δε θα βαριέμαι καθόλου, αλλά δεν ξέρω αν το 3x5 είναι κατάλληλο για μένα (εννοώ από πλευράς αριθμού σετ-επαναλήψεων)...σίγουρα χρειάζομαι δύναμη άρα είναι οκ οι λίγες επαναλήψεις με μαξ κιλά που θα ανεβαίνουν σε κάθε προπόνηση, αλλά θέλω και να γεμίσω ταυτόχρονα αλλάζοντας την μικροκαμωμένη εικόνα του κορμού μου όσο πιο σύντομα....με άλλα λόγια θέλω και να δυναμώσω φουλ, αλλά και να μεταμορφωθώ στο μέγιστο που μπορώ σε 12 μήνες από τώρα...μετά θα συνεχίσω ανάλογα με το τι θα χω καταφέρει έως τότε...
*Σας προλαβαίνω λέγοντας πως εννοείται πως όλα τα παραπάνω θα συνδιαστούν με κατάλληλη διατροφή που έχω ήδη μελετήσει αρκετά, αλλιώς ξέρω πως θα κάνω μια τρύπα στο νερό...
Παιδιά τι λέτε? Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα που μπορώ να κάνω βάσει της ηλικίας και της άθλιας τωρινής εικόνας μου για να καταφέρω όσα θέλω τη χρονιά που μπαίνει? Πρόγραμμα δύναμης? Πρόγραμμα όγκου? Και τα δύο με κάποιο τρόπο?
Bookmarks