Γιατί Είναι Δύσκολο Να Μην Ξεπερνάω Τα Γραμμάρια Λιπαρών;

[davel]

Οπως λεει και ο τιτλος δυσκολευομαι παρα πολυ να μην ξεπερναω τα λιπαρα μου μεσα στην μερα κατα 10 η 20 μοναδες το πολυ.

αυτο ειναι κακο γενικα ? χαλαει πολυ την διατροφη που κανω ? η δεν παιζει τοσο ρολο ?

δηλαδη πρεπει να τρωω πχ 65 γρ και ισως το φτασω 75 - 85

[ΜΕΜΟΣ]

Φίλε Davel η δυσκολία είναι προφανώς θέμα επιλογής τροφών.
Το να φτάσεις στα 75-85 γραμμάρια δε νομίζω ότι έχει τόσο μεγάλη διαφορά αν συνεκτιμήσεις απλά το συνολικό θερμιδικό ισοζύγιο.
Σκέψου ότι υπάρχουν και οι Keto διατροφές που έχουν πολύ περισσότερα λιπαρά.
Παρεμπιπτόντως προσωπικά το να με απασχολούν 10 γραμμάρια από οποιοδήποτε μακροθρεπτικό συστατικό το θεωρώ ανούσιο.

[Achillezzz]

Οπως λεει και ο τιτλος δυσκολευομαι παρα πολυ να μην ξεπερναω τα λιπαρα μου μεσα στην μερα κατα 10 η 20 μοναδες το πολυ.

αυτο ειναι κακο γενικα ? χαλαει πολυ την διατροφη που κανω ? η δεν παιζει τοσο ρολο ?

δηλαδη πρεπει να τρωω πχ 65 γρ και ισως το φτασω 75 - 85

Έτσι όπως το γράφεις είσαι περίπου +-100 θερμίδες off. Μπορείς να κόψεις λίγο (15-20g) υδατάνθρακα για να μείνεις στις θερμίδες σου ή άλλαξε τροφές και βάλε πχ κάποιο πιο άλιπο κρέας.

[Musclemar]

Οπως λεει και ο τιτλος δυσκολευομαι παρα πολυ να μην ξεπερναω τα λιπαρα μου μεσα στην μερα κατα 10 η 20 μοναδες το πολυ.

αυτο ειναι κακο γενικα ? χαλαει πολυ την διατροφη που κανω ? η δεν παιζει τοσο ρολο ?

δηλαδη πρεπει να τρωω πχ 65 γρ και ισως το φτασω 75 - 85

Η απαντηση βρισκεται στο ποσο επακριβης εισαι με την καταμετρηση θερμιδων σου, και στο αν με τις +90-100 επιπλεον θερμιδες ξεκινας σιγα σιγα να βρισκεσαι σε θερμιδικο πλεονασμα (αν κανεις διατροφη για απωλεια λιπους).

Θα ξεκινουσα με επανακαταμετρηση ολων των θερμιδων/μακροθρεπτικων για να εδραιωθει μια μεγιστη ακριβεια, και στη συνεχεια θα εκανα και παλι μια σοβαρη αξιολογηση των τροφων για να δω που μπορω να αφαιρεσω αυτα τα λιπαρα.

[GEOZN8]

Καλημέρα. Θα προσθέσω και εγώ τα εξής. Μεγάλη προσοχή και ακρίβεια θέλει το ελαιόλαδο που βάζουμε στην σαλάτα, εκεί την πατάμε στο κουτάλι συν ο ταυτόχρονος συνδιασμός με φέτα πολλές φορές η το λιπαρό κρέας. Και εγώ πολλές φορές ξεπερνάω το ημερήσιο νούμερο των λιπαρών αλλά αν έχω αφήσει υπόλοιπο ένα 5-10 % σε υδατάνθρακες τότε αντιστασθμίζεται..

Αν στο σύνολο σου είσαι στο 100% τότε είσαι οκ. Tip εγώ από την προηγούμενη η νωρίς το πρωί βγάζω όλη την διατροφή μου στο Myfitnesspal βλέπω τα νούμερα και ανάλογα κόβω ράβω ώστε να ταιριάζουν όσο το δυνατόν ποιο πολύ και έτσι ξέρω μέσα στην ημέρα τι θα φάω κλπ.

[davel]

Φίλε Davel η δυσκολία είναι προφανώς θέμα επιλογής τροφών.
Το να φτάσεις στα 75-85 γραμμάρια δε νομίζω ότι έχει τόσο μεγάλη διαφορά αν συνεκτιμήσεις απλά το συνολικό θερμιδικό ισοζύγιο.
Σκέψου ότι υπάρχουν και οι Keto διατροφές που έχουν πολύ περισσότερα λιπαρά.
Παρεμπιπτόντως προσωπικά το να με απασχολούν 10 γραμμάρια από οποιοδήποτε μακροθρεπτικό συστατικό το θεωρώ ανούσιο.

οκ ευχαριστω γενικα τα λιπαρα με φοβιζουν γιατι νιωθω οτι οποτε δεν καταφερνω να τα εχω στα επιπεδα που πρεπει παει στραφη ολη η προσπαθεια.

[davel]

Έτσι όπως το γράφεις είσαι περίπου +-100 θερμίδες off. Μπορείς να κόψεις λίγο (15-20g) υδατάνθρακα για να μείνεις στις θερμίδες σου ή άλλαξε τροφές και βάλε πχ κάποιο πιο άλιπο κρέας.

ισως ναι ευχαριστω

[davel]

Η απαντηση βρισκεται στο ποσο επακριβης εισαι με την καταμετρηση θερμιδων σου, και στο αν με τις +90-100 επιπλεον θερμιδες ξεκινας σιγα σιγα να βρισκεσαι σε θερμιδικο πλεονασμα (αν κανεις διατροφη για απωλεια λιπους).

Θα ξεκινουσα με επανακαταμετρηση ολων των θερμιδων/μακροθρεπτικων για να εδραιωθει μια μεγιστη ακριβεια, και στη συνεχεια θα εκανα και παλι μια σοβαρη αξιολογηση των τροφων για να δω που μπορω να αφαιρεσω αυτα τα λιπαρα.

μαλλον αυτο πρεπει να κανω μου φαινεται απο την αρχη μια καταμετρηση ευχαριστω

[davel]

Καλημέρα. Θα προσθέσω και εγώ τα εξής. Μεγάλη προσοχή και ακρίβεια θέλει το ελαιόλαδο που βάζουμε στην σαλάτα, εκεί την πατάμε στο κουτάλι συν ο ταυτόχρονος συνδιασμός με φέτα πολλές φορές η το λιπαρό κρέας. Και εγώ πολλές φορές ξεπερνάω το ημερήσιο νούμερο των λιπαρών αλλά αν έχω αφήσει υπόλοιπο ένα 5-10 % σε υδατάνθρακες τότε αντιστασθμίζεται..

Αν στο σύνολο σου είσαι στο 100% τότε είσαι οκ. Tip εγώ από την προηγούμενη η νωρίς το πρωί βγάζω όλη την διατροφή μου στο Myfitnesspal βλέπω τα νούμερα και ανάλογα κόβω ράβω ώστε να ταιριάζουν όσο το δυνατόν ποιο πολύ και έτσι ξέρω μέσα στην ημέρα τι θα φάω κλπ.

λαδι γενικα δεν βαζω καθολου ουτε φετα τρωω πλεον . λιπαρο κρεας ειναι πολυ πιθανο να φαω ομως.
δηλαδη αν δεν εχεις φτασει το οριο των υδατανθρακων ισοσταθμιζεται?

σωστο αυτο με την προηγουμενη μερα ισως πρεπει να το κανω και εγω. συνηθως το φτιαχνω την ωρα που ειναι να βαλω το καθε γευμα!

[xristoforos_13]

λαδι γενικα δεν βαζω καθολου ουτε φετα τρωω πλεον . λιπαρο κρεας ειναι πολυ πιθανο να φαω ομως.
δηλαδη αν δεν εχεις φτασει το οριο των υδατανθρακων ισοσταθμιζεται?

σωστο αυτο με την προηγουμενη μερα ισως πρεπει να το κανω και εγω. συνηθως το φτιαχνω την ωρα που ειναι να βαλω το καθε γευμα!

Καλό είναι θεωρώ τα λιπαρά να προέρχονται από καλές πηγές λιπαρών και όχι ζωικά λιπαρά. Λιπαρά κρέατα , λιπαρά γαλακτοκομικά δηλαδή σου αναιβαζουν πολύ τα fat με αποτέλεσμα να τα ξεπερνάς.
Όποτε παίρνε γαλακτοκομικά και κρέατα χαμηλών λιπαρών , και γέμιζε τα λιπαρά σου με ψάρι, ξηρό καρπό , βουτηρο ξηρών καρπών , αβοκάντο , λάδι , καρύδα κτλ.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[davel]

το BMR μου ειναι 1895 αν το κανω καλα ?

υψος 185 , κιλα 81 , 31 ηλ . με μετρια δραστηριοτητα 1.55 παμε στις 2900 και για Ελλειμμα μειον 20 η 15 % ?

[GEOZN8]

το BMR μου ειναι 1895 αν το κανω καλα ?

υψος 185 , κιλα 81 , 31 ηλ . με μετρια δραστηριοτητα 1.55 παμε στις 2900 και για Ελλειμμα μειον 20 η 15 % ?

Έλα φίλε ναι τόσο βγαίνει 1896 με του Banedict με του St Jeor που είναι ποιο συντηρητικός 1816. Αν εισαι στο 1.55 ναι τόσο. Την δίαιτα τώρα την ξεκίνησες η έχεις καιρό που την κάνεις ? Ξεκινάμε με - 15% αφήνεις 2-3 εβδομάδες μετά - 20% άλλες 2-3, μετά βαριά μαξ για μένα στο - 25%. Γενικά παρακολουθείς την ζυγαριά κάθε εβδομάδα. Αν συνεχίζεις να χάνεις βάρος δεν χρειάζεται περεταίρω μείωση θερμίδων!

[davel]

Έλα φίλε ναι τόσο βγαίνει 1896 με του Banedict με του St Jeor που είναι ποιο συντηρητικός 1816. Αν εισαι στο 1.55 ναι τόσο. Την δίαιτα τώρα την ξεκίνησες η έχεις καιρό που την κάνεις ? Ξεκινάμε με - 15% αφήνεις 2-3 εβδομάδες μετά - 20% άλλες 2-3, μετά βαριά μαξ για μένα στο - 25%. Γενικά παρακολουθείς την ζυγαριά κάθε εβδομάδα. Αν συνεχίζεις να χάνεις βάρος δεν χρειάζεται περεταίρω μείωση θερμίδων!

στην ουσια την εχω ξεκινησει απο την καραντινα σχεδον, ημουν 87 κιλα και πηγα στα 80. αλλα επειδη ενιωθα οτι χανω πολυ ευκολα βαρος και φοβομουν οτι χανω ογκο πηγα της θερμιδες στις 3000 , και πηγα στα 81 και κατι.
με 15 λεω και εγω να παω πιο συντηρητικα.

[davel]

Γενικα εφοσον εχω φτασει σε ενα σημειο που δεν θελω να χασω αλλα κιλα μηπως ειναι καλυτερα να κατσω στις θερμιδες συντηρησης μου? στις 2940 δηλαδη η στις 2900 με 2800 100 κατω πχ. αν το κανω αυτο θα ειμαι στα ιδια κιλα αλλα θα συνεχισω να χανω λιπος ?

[ΜΕΜΟΣ]

Αφού δε θες να χάσεις άλλο βάρος δοκίμασε για ένα διάστημα κοντά στις θερμίδες συντήρησης να δεις πως αντιδρά το σώμα σου.
Το να χάσεις λίπος μένοντας στο ίδιο βάρος συνεπάγεται ανασύσταση (recomp). Το αν θα το πετύχεις εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
Επίσης είναι και θέμα το πως θα το καταλάβεις αν δεν κάνεις μετρήσεις λίπους. Έχεις την εικόνα αλλά είναι σχετικό το κατά πόσο μπορεί να πιάσει μικρές μεταβολές.
Πάντως γνώμη μου είναι να κινηθείς κοντά στις θερμίδες συντήρησής σου.

[davel]

Αφού δε θες να χάσεις άλλο βάρος δοκίμασε για ένα διάστημα κοντά στις θερμίδες συντήρησης να δεις πως αντιδρά το σώμα σου.
Το να χάσεις λίπος μέ.νοντας στο ίδιο βάρος συνεπάγεται ανασύσταση (recomp) Το αν θα το πετύχεις εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
Επίσης είναι και θέμα το πως θα το καταλάβεις αν δεν κάνεις μετρήσεις λίπους. Έχεις την εικόνα αλλά είναι σχετικό το κατά πόσο μπορεί να πιάσει μικρές μεταβολές.
Πάντως γνώμη μου είναι να κινηθείς κοντά στις θερμίδες συντήρησής σου.

τι εννοεις με αυτο ?
κανω μετησεις στο σημειο της κοιλιας ανα καποιο χρονικο διαστημα. τωρα η θα παιξω στις 2900 για λιγο να δω πως θα παει η θα παω 2800 , 100 κατω θα μου πεις σιγα τι διαφορα....

[ΜΕΜΟΣ]

Ανασύσταση εννοώ να χάσεις ίσο βάρος σε λίπος και να το κερδίσεις σε μύες.
Το βάρος δεν θα έχει αλλάξει αλλά η σύσταση του θα έχει μεταβληθεί (προς το καλλίτερο).