Πρόγραμμα όγκου για έφηβο

**Giwrgos Lampridis** · 01-09-20, 02:33

Καλησπέρα σας, με λένε Γιώργο και είμαι 17 χρονών. Μπαίνω κατευθείαν στο ψητό, πηγαίνω στο γυμναστήριο 2 χρόνια περίπου όμως πήγαινα απλά για να μην κάθομαι όλη την ημέρα στο σπίτι και για να αθλούμαι λίγο. Πλέον αποφάσισα να το πάρω λίγο πιο σοβαρά. Είμαι 1.82 και 72 κιλά νομίζω πως χρειάζομαι όγκο στο σώμα μου. Μπορείτε να μου πείτε κάποιο πρόγραμμα για όγκο;; Μπορώ να πηγαίνω στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Ευχαριστώ για τον χρόνο σας και ότι θέλετε να με ρωτήσετε :)

**Konstantina91** · 01-09-20, 12:58

Καλησπερα Γιωργο και καλως ήρθες.

Δεν υπαρχουν προγραμματα όγκου και γραμμωσης, η ιδια προπονηση που θα σε κανει να βαλεις μυς, θα σε βοηθησει και να τους κρατησεις οταν χανεις λιπος.

Το καθε μερα γυμναστηριο δεν ειναι καλο γιατι δεν θα προλαβαινεις να αναρρωνεις. Ιδανικά διαλεγεις ή τετραήμερο ή πενταήμερο προγραμμα για αρχη.

Υπαρχουν ετοιμα προγραμματα στο φορουμ που μπορεις να αντιγραψεις αν δεν θελεις να βγαλεις κατι προσαρμοσμενο σε σενα

http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=7&recid=621

δες αυτο και τα αλλα αρθρα προπονησης

**LOGI** · 01-09-20, 19:45

Ογκος-γραμμωση εχουν να κανουν ΜΟΝΟ με την διατροφη σου.
Αν φας περισσοτερο απο τις θερμιδες συντηρησης σου θα παρεις ογκο

ΠΡΩΤΑ φτιαξε την διατροφη σου που ειναι πιο βασικο απο την προπονηση

**Kardoula** · 01-09-20, 21:21

Διάβασμα του φόρουμ, ξεκοκάλισε το και θα ξεκαθαρίσεις πολλά πράγματα.
Δεν χρειάζεται να πηγαίνεις κάθε μέρα γυμναστήριο. Ούτε ο όγκος έχει να κάνει με το ασκησιολόγιο.
Αρχικά ένα 4 ήμερο πρόγραμμα με έμφαση στις βασικές ασκήσεις θα σε βοηθήσει να χτίσεις το σώμα σου.
Παράλληλα σχεδίασε τη διατροφή σου, αυτή είναι που θα σε κάνει να αυξήσεις τον μυικό όγκο, καθώς είναι το καύσιμο σου.

Αλλά και πάλι, μελέτη μελέτη μελέτη!!!