Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1

    Default Γεύμα η shake μετά την προπόνηση

    Καλησπέρα σας παιδιά,έχω μια απορία, επειδή συζητιέται στο γυμναστήριο που πηγαίνω,άλλοι μετά την προπόνηση έχουν μαζί τους ρύζι κοτόπουλο χωρίς άλλο γευμα, όμως ως post workout και άλλοι shake πρωτεΐνη με μπανάνα η ριζογκοφρετες με μαρμελάδα και μετά από μια ώρα γεύμα κανονικά,εγώ μέχρι στιγμής έχω πρωτεΐνη με μπανάνα και μετά γεύμα πατάτα με μοσχαρί η ψαρονέφρι σαν χοιρινό με σαλάτα,αν κάνω λάθος διορθώσετε με..

  2. #2
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Ό στόχος σου μετά την προπόνηση είναι να αναπληρώσεις ενέργεια (γλυκογόνο) , τα υγρά κ τους ηλεκτρολύτες καθώς κ την μυική αποκατάσταση (πρωτείνη). Επομένως είτε φας τη μπανανούλα σου κ πιεις τη πρωτείνη σου, είτε πάρεις ένα καθαρό γεύμα απο υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (ρύζι, πατάτα κλπ) μεμια πηγή πρωτείνης είσαι καλυμμένος. Δεν είναι λάθος ούτε το ένα ούτε το άλλο. Όπως βολεύεται ο καθένας

  3. #3
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,647

    Default

    Και εγώ πάντα έχω σεικ πρωτεΪνη με ή χωρίς υδατάνθρακες και αμέσως μετά γεύμα.
    Θεωρώ ότι η whey είναι πιο άμεσα απορροφήσιμη από το πλήρες γεύμα.
    Από τα αγαπημένα είναι whey + dextrose και 30-60 λεπτά μετά γεύμα.
    Τώρα που γυμνάζομαι απόγευμα παίρνω αμέσως μετά whey και 15 λεπτά μετά γιαούρτι με φρούτο.
    Rome wasn't built in a day

  4. #4

    Default

    Το άλλο ερώτημα είναι αν κάνεις shake και γεύμα θα πρέπει να μοιραστούν οι υδατάνθρακες 50-50 στο ένα και στο άλλο για παράδειγμα πχ, μπανάνα συν ρυζογκοφρετα περίπου 45υδ και το γεύμα πατάτα 45 υδ η να πας γεύμα κατεύθυαν με υδατάνθρακες στα 80-90

  5. #5

    Default

    Γιατί μιλάμε αυτά τώρα θα καταναλώνονται το Σέικ 7:30 και 9 το γεύμα το βράδυ, γιαυτο ρωτάω για τους υδατάνθρακες.

  6. #6
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Δεν ειναι απαραιτητο να μοιρασεις ισοποσα τον υδατανθρακα, μην τα κανεις πολυπλοκα αν μετα την προπονηση απεχει πολυ ωρα το στερεο σου γευμα απλα πιες το σεικ σου διαφορετικα πηγαινε και φαε κανονικα δεν θα αλλαξει τιποτα!

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μην μπερδεύεσαι τι κάνει ο καθένας. Όλα σωστά είναι.
    Μετά την προπόνηση φάε ή κανονικό γεύμα ή ρόφημα με μια πηγή υδατάνθρακα.
    Δεν θα καθορίσει αυτό την πρόοδο σου, αλλά το σύνολο των γευμάτων.

  8. #8

    Default

    Ωραία, τότε θα συνεχίσω έτσι ,Σέικ και μετά γεύμα κανονικά.. ευχαριστώ παιδιά..

  9. #9

    Default

    Το θεμα της μεταπροπονητικης διατροφης ειναι παρα πολυ απλο πλεον. Απλα φαε μια καλη ποσοτητα πρωτεινης, υδατανθρακων και λιπαρων μεσα στις ωρες που ακολουθουν της προπονησης σου.

    Αν ειναι απο ροφημα ή στερεο γευμα ειναι μηδαμινης σημασιας διοτι και η whey ειναι τροφη ουσιαστικα.

    Αυτο που πρεπει να δωσεις εμφαση ειναι η ποιοτητα της πρωτεινης και οχι τοσο πολυ ο χρονισμος. Παντα τρωμε υψηλης ποιοτητας πρωτεινες, κυριως απο ζωικη πηγη.

    Μιας και ο ορος γαλακτος ειναι απο τις πιο υψηλες σε ποιοτητα πηγες πρωτεινων, ειναι μια εξαιρετικη επιλογη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Θεωρώ ότι η whey είναι πιο άμεσα απορροφήσιμη από το πλήρες γεύμα.
    Από τα αγαπημένα είναι whey + dextrose και 30-60 λεπτά μετά γεύμα.
    Και εγώ πάντα έχω σεικ πρωτεΪνη με συνδιασμό υδατάνθρακες 50% δεξτρόζη (γρήγορης αφομοίωσης) και 50% Μαλτοδεξτρινη (αργής αφομοίωσης) είναι πάμφθηνα και τα 2 άμα τα αγοράζεις μόνα τους νομίζω είναι το ιδανικό (λεπτομέρειες θα μου πείτε) μην με φάτε το κάνω χρόνια έτσι, και μετά από 60 με 90 λεπτά το κανονικό μου γεύμα που έχω στο πρόγραμμα που θα έχει κιαυτο πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λιπαρά μεσημεριανό η βραδινό.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  11. #11
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    84

    Default

    25gr Whey και 1 Μπανανα (90-110γρ).
    Μετά απο 40-60 λεπτά κανονικο γεύμα (πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λιπαρά).


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γεύμα Μετά την Προπόνηση...
    By γιάνναρος in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 16-01-14, 14:07
  2. Γεύμα Μετά Την Προπόνηση!
    By kristen in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 01-04-13, 15:13
  3. Γεύμα μετά την προπόνηση ?!
    By xt600 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 33
    Last Post: 24-09-08, 17:20
  4. Γευμα μετά την προπόνηση...Απορία
    By nikoskor in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 11-04-06, 18:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •