Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 36 of 36
  1. #31
    New Member
    Join Date
    27-02-19
    Posts
    27

    Default

    Ωωω τέλεια Ευχαριστώ .
    Ναι έχω ήδη φτιάξει τετράδιο ????

  2. #32
    New Member
    Join Date
    12-05-22
    Location
    Athens
    Posts
    12

    Default

    Καλησπέρα στην ομάδα! Χρειάζομαι τη συμβουλή σας για άσκησεις γλουτών κ ποδια ???? τα γυμναζω 2 φορές την εβδομάδα, το γυμναστηριο που πηγαίνω δεν έχει πολλά όργανα (συνοικιακό), έχει μόνο μηχάνημα για εκτάσεις τετρακέφαλων, δικεφαλων κ τροχαλία για απαγωγους/προσαγωγούς κ εκτασεις γλουτιαιων. Συνήθως το προγραμμα μ περιλαμβάνεις όλα τα παραπάνω μηχανηματα + καθίσματα που κάνω + dead lifts. Νιώθω ότι δεν φτάνει..είτε προσθέτω ασκήσεις οπωσ sumo squat κ προβολεσ κ μου λενε ότι είναι πολλές κ γενικα έχω μπερδευτεί λίγο. Ποιες ασκήσεις μ συμβουλεύετε; Με ποια σειρά; Ποσά σετ κ γενικα πόσες ασκήσεις Ανα μυική ομάδα για πόδια (τετρακεφαλου, δικεφαλους, γλουτούς κτλ) ????????ευχαριστώ ????

  3. #33

    Default

    Ένας καλός διαχωρισμός για 2 μέρες ποδια είναι στην πρώτη προπόνηση οι ασκήσεις να είναι quad focused και τη δεύτερη hamstring focused. Δηλαδή την 1η μέρα ασκήσεις που δίνουν έμφαση τετρακέφαλους, και τη 2η μέρα ασκήσεις με έμφαση μηριαίους δικέφαλους. Και τις 2 μέρες όμως κάνουμε απευθείας ασκήσεις που στοχεύουν γλουτούς (και γάμπες).

    Για παράδειγμα:

    Μέρα 1 (quad focused)

    - Καθίσματα
    - Πρέσσα
    - Bulgarian Split Squat
    - Hip Thrust με μπάρα
    - Απαγωγοί στην τροχαλία

    Μέρα 2 (hamstring focused)

    - Άρσεις θανάτου για μηριαίους
    - Κάμψεις μηριαίων στο μηχάνημα
    - Υπερεκτάσεις μέσης με έμφαση γλουτούς
    - Glute bridge
    - Kickbacks τροχαλίας για γλουτούς

    Και για γάμπες, καθιστές/όρθιες άρσεις κνημών.

    Αν το κάνεις έτσι, άφηνε τουλάχιστον 3 μέρες μεταξύ των προπονήσεων για σωστή ανάρρωση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #34
    New Member
    Join Date
    12-05-22
    Location
    Athens
    Posts
    12

    Default

    Τέλεια σ ευχαριστώ πολύ πολύ! Με τι να αντικαταστήσω τη πρέσα μιας κ δεν διαθέτει το γυμναστηριο;

  5. #35

    Default

    Quote Originally Posted by Deppy_p View Post
    Τέλεια σ ευχαριστώ πολύ πολύ! Με τι να αντικαταστήσω τη πρέσα μιας κ δεν διαθέτει το γυμναστηριο;
    Χακ σκουώτ αν έχει, αλλιώς κάποια άλλη άσκηση με αλτήρες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #36
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Deppy_p View Post
    Τέλεια σ ευχαριστώ πολύ πολύ! Με τι να αντικαταστήσω τη πρέσα μιας κ δεν διαθέτει το γυμναστηριο;
    Kάνε αυτή
    https://youtu.be/ciUS_Tqh090

    Αν και αν το πάμε κατα γράμμα θα μπορουσες να κάνεις αντι της πρεσσας , στο σμιθ αλλα αποκλειεται να σε αφησουν στο τζιμ να το κανείς, γι αυτο η καλυτερη εναλλακτικη ειναι το σκουωτ με αλτήρες.


 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προπόνηση Γλουτών - Βάρος Και Επαναλήψεις Ασκήσεων
    By Depi in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 11-12-18, 19:25
  2. Γνώμη για πρόγραμμα εκγυμνασης ποδιων και γλουτων
    By kyv in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 09-02-18, 14:29
  3. Προπόνηση Ποδιών
    By kostas796 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 01-12-14, 23:21
  4. Προπόνηση Γλουτών
    By greece in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 09-06-09, 23:09

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •