Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1

    Default 3ημερος διαχωρισμός - έμφαση σε κάτω κορμό

    Καλησπέρα
    Πηγαίνω γυμναστήριο εδώ και 4 χρόνια και ανάλογα με τον χρόνο που διαθέτω ανά περίοδο, αφιερώνω 3 ή 4 μέρες την εβδομάδα. Έχω ύψος 1,78 και είμαι 69 κιλά.

    Οι διαχωρισμοί που έχω χρησιμοποιήσει περισσότερο ως τώρα είναι push pull legs (το πιο συνηθισμένο) και στηθος-χερια/ πόδια Α/ πλάτη ώμοι/ πόδια Β

    Αυτό τον καιρό μπορώ να πηγαίνω γυμναστήριο μόνο 3 φορές την εβδομάδα ( Δευτέρα- Τετάρτη - Παρασκευή) και θέλω να δώσω έμφαση στα πόδια. Κάνω full body προς το παρόν, ένα πρόγραμμα που είδα εδώ στο φόρουμ, αλλά το full body για κάποιο λόγο δεν μου αρέσει, μερικές φορές αισθάνομαι πως δεν προλαβαίνω να ξεπιαστω.
    Σκέφτηκα να ακολουθήσω upper lower εναλλάξ σε κάθε προπόνηση.
    Δηλαδή την πρώτη εβδομάδα upper - lower - upper, την δεύτερη lower - upper - lower κ.ο.κ
    Η δεύτερη σκέψη είναι να κάνω κάθε εβδομάδα : lower - upper - lower .

    Έχω σκεφτεί και ασκήσεις και θα ήθελα τη γνώμη σας

    Upper
    Εμπροσθολαιμιες έλξεις στην τροχαλία
    Καθιστή κωπηλατική
    Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο
    Πιέσεις ώμων
    Πλάγιες εκτάσεις
    Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες
    Εκτάσεις τρικέφαλων με σχοινί
    Εκτάσεις τρικέφαλων πίσω από το κεφάλι (κάθε χέρι χωριστά)
    Σανίδα

    Lower
    Καθίσματα
    Romanian deadlift
    Hip thrusts
    Leg extension
    Leg curl
    Απαγωγοι
    Προσαγωγοι
    Άρσεις κνημών
    Russian twists

    Και φυσικά είμαι ανοιχτή σε εναλλακτικές προτάσεις
    Last edited by Cheesecake Berry; 01-04-23 at 22:04.

  2. #2

    Default

    Καλησπέρα! Συμφωνώ με τη σκέψη σου για upper/lower με εναλλάξ κάθε εβδομάδα. Θα γυμνάζεις πόδια 3 φορές μέσα σε 14 μέρες, που είναι αρκετά καλή συχνότητα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διαφορά ποσοστού λίπους άνω και κάτω κορμό
    By Nantiach in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 07-08-17, 15:23
  2. Επιμονή λίπους κάτω κοιλιακοί και κάτω γλουτοί
    By natasa in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 5
    Last Post: 01-05-17, 23:27
  3. Διαχωρισμός Προγράμματος Για Έμφαση Στα Χέρια
    By xrisostomos89 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 19-08-14, 12:18
  4. Προγραμμα με εμφαση στα ποδια και κορμο
    By Baskos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 10-12-09, 16:11

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •