Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    New Bodybuilder Cobosta's Avatar
    Join Date
    12-09-20
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    3

    Default Γεια χαρα στην παρεα και απο μενα!

    Γεια στο ομορφο παρεακι, ειμαι ο Κωστας απο Θεσσαλονικη ειμαι 20 ετων και αποφασισα τελικα να ανοιξω ενα account καθως βλεπω και υπαρχει πολυ χρησιμο υλικο εδω, ειδικα για αρχαριους σαν και εμενα που τωρα ξεκινανε το ταξιδι τους.

    Μεχρι και πριν 3 χρονια ζυγιζα πανω απο 110 κιλα μεχρι που πραγματικα σιχαθηκα τον εαυτο μου, και αποφασισα να προσεξω λιγο το σωμα μου. Καταφερα να χασω 24 κιλα σε 4 μηνες με ελαχιστες αεροβιες ασκησεις στο σπιτι ενω ταυτοχρονα εκοψα ολοκληρωτικα τα γλυκα και τις τεραστιες μεριδες φαγητου. Μετα ακολουθησε ο στρατος και να'μαστε! Τωρα ζυγιζω 82-83kg και το υψος μου ειναι 1.90m. Νιωθω οτι τωρα ειναι η καταληλη ευκαιρια να ξεκινησω παλι, θελω παρα πολυ να καταφερω να φτιαξω ενα σωμα αλλα κυριως να αποκτησω δυναμη καθως το νιωθω πως ειμαι σχετικα αδυναμος και τελειως αγυμναστος για την ηλικια μου.

    Πριν 2 χρονια ειχα ξεκινησει γυμναστηριο για 2 μηνες, 3 φορες την βδομαδα κανονοντας ασκησεις με ελευθερα βαρη. Ξεκινησα με 4κιλα (ναι αυτα του jumbo) και καταφερα να ανεβω γυρω στα 16-20 αναλογως τις ασκησεις. Δυστυχως επρεπε να σταματησω για οικογενειακους λογους, παντως δεν ειχα δει καμια διαφορα σε θεμα εμφανισης. Βεβαια τοτε δεν το ειχα παρει πολυ στα σοβαρα και σιγουρα εκανα πολλα λαθη κυριως στο θεμα της διατροφης. Το προβλημα μου τωρα ειναι οτι δεν θελω να ξαναγινουν τα ιδια λαθη, και θελω οταν ξεκινησω να ειμαι καταλληλα προετοιμασμενος.

    Αυτο που κυριως με μπερδευει (περα απο τη διατροφη) ειναι πως πρεπει να κινηθω ως ενα ατομο που ειναι τελειως skinny-fat. Εχω διαβασει εκατονταδες ερευνες και ολες λενε διαφορετικα πραγματα. Πρεπει να χασω κιλα η να τρωω ο,τι βρω μπροστα μου? Να αφοσιωθω αποκλειστικα στα βαρη η να κανω και αεροβια? Να προσεχω τις θερμιδες μου η δεν εχει σημασια? Θα ηθελα να διαβασω πολυ τις αποψεις σας.

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    26-08-20
    Location
    crete
    Posts
    349

    Default

    welcome υπαρχουν εδω πιο εμπεροι απο εμενα να σου πουν γνωμη τους αλλα βρες απο υπολογιστικα προγραμματα στο νετ βασικο μεταβολικο ρυθμο με βαση ηλικια υψος μετα βρες θερμιδες συντηρησης με βαση δραστηριοτητα και μετα αποφφασισε τι θες ως προς σωμα σου ..γραμμωση ....ογκο και αυτο επηρεαζει και φαγητο και ασκησεις επιλογης...θα σου πουν πιο εμπεροι πως. αφου τους πεις επειδη εχασες τρελα κιλα αν εχει <<κρεμασει δερμα>. etc-) σιγουρα υψος vs kila you skinny what skinny -fat means...i suppose den exeis setika <<sfikto>> soma αλλιως ειναι αντιφατικο εχει κανει εδω το astrosuneffo (μελος) ενα προγραμμα πολυ απλο και καλο που δειχνει αναλογιες macros( πρωτεινη-υδαταν.-λιπος) και θεμριδες αναλογως τι θες..

  3. #3
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,911

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ Κώστα!
    Live Long and Prosper

  4. #4
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    10-03-20
    Posts
    155

    Default

    Αρχικά καλως όρισες στο φορουμ.Ας ξεκινήσουμε απο τα βασικά και πάμε στις λεπτομέριες.Ειδικά τώρα ου είναι αρχή καλό είναι να φτιάξεις ένα πρόγραμμα διατροφής υπολογισμένο στις θερμίδες και τα μακρος που χρειάζεσαι.εγώ στην θέση σου θα ξεκινούσα ισοθερμιδικά με 2-4 φορές την εβδομάδα αερόβιο.Ειδικά τώρα που είσαι αρχάριος θεωρω ότι με σωστη δουλειά για ένα διάστημα θα μπορείς να βάζεις μυες και να χάνεις λίπος.Βάρη βρες για αρχή ένα πρόγραμμα 3ημερο full body ή 4ημερο upper/lower εστιάζοντας σε βασικές ασκήσεις.στρατιωτικεες πιεσεις,squats,deadlifts,κοπιλατικές,πιεσεις παγκου κλπ.

  5. #5
    New Bodybuilder Cobosta's Avatar
    Join Date
    12-09-20
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    3

    Default

    Κατ'αρχας παιδια σας ευχαριστω για το καλωσορισμα και τις συμβουλες σας!

    Quote Originally Posted by Mangeo View Post
    welcome υπαρχουν εδω πιο εμπεροι απο εμενα να σου πουν γνωμη τους αλλα βρες απο υπολογιστικα προγραμματα στο νετ βασικο μεταβολικο ρυθμο με βαση ηλικια υψος μετα βρες θερμιδες συντηρησης με βαση δραστηριοτητα και μετα αποφφασισε τι θες ως προς σωμα σου ..γραμμωση ....ογκο και αυτο επηρεαζει και φαγητο και ασκησεις επιλογης...θα σου πουν πιο εμπεροι πως. αφου τους πεις επειδη εχασες τρελα κιλα αν εχει <<κρεμασει δερμα>. etc-) σιγουρα υψος vs kila you skinny what skinny -fat means...i suppose den exeis setika <<sfikto>> soma αλλιως ειναι αντιφατικο εχει κανει εδω το astrosuneffo (μελος) ενα προγραμμα πολυ απλο και καλο που δειχνει αναλογιες macros( πρωτεινη-υδαταν.-λιπος) και θεμριδες αναλογως τι θες..
    Η αληθεια ειναι πως εχω κρεμασει λιγο δερματακι κυριως γυρω απο την κοιλια, αλλα δεν με ανησυχει τοσο. Θα ριξω οπωσδηποτε μια ματια στο προγραμμα που μου ειπες, καθως με την διατροφη ξερω πως θα δυσκολευτω στο τι να τρωω, τις δοσολογιες κτλ. οποτε οσο περισσοτερες πληροφοριες μπορω να βρω τοσο το καλυτερο!


    Quote Originally Posted by Arisss1994 View Post
    Αρχικά καλως όρισες στο φορουμ.Ας ξεκινήσουμε απο τα βασικά και πάμε στις λεπτομέριες.Ειδικά τώρα ου είναι αρχή καλό είναι να φτιάξεις ένα πρόγραμμα διατροφής υπολογισμένο στις θερμίδες και τα μακρος που χρειάζεσαι.εγώ στην θέση σου θα ξεκινούσα ισοθερμιδικά με 2-4 φορές την εβδομάδα αερόβιο.Ειδικά τώρα που είσαι αρχάριος θεωρω ότι με σωστη δουλειά για ένα διάστημα θα μπορείς να βάζεις μυες και να χάνεις λίπος.Βάρη βρες για αρχή ένα πρόγραμμα 3ημερο full body ή 4ημερο upper/lower εστιάζοντας σε βασικές ασκήσεις.στρατιωτικεες πιεσεις,squats,deadlifts,κοπιλατικές,πιεσεις παγκου κλπ.
    Σε ευχαριστω Αρη για τις συμβουλες! Υπαρχει καποια διαφορα αν ξεκινησω αμεσως τις μυικες ομαδες ξεχωριστα αντι ενα full body προγραμμα?

  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    26-08-20
    Location
    crete
    Posts
    349

    Default

    περι macros kai εγω σημερα ουσιαστικα ξεικινησα με μια εφαρμογη και αυριο αναμενω την ηλεκτρικη ζυγαρια Μου...που δεν ειχα σκεφτει ποτε οτι θα ερθει η ωρα να παρω τετοια ζυγαρια κουζινας-) step by step αλλα τα παιδια εδω με γνωσεις τους με επεισαν εχει νοημα ακομα κια για μια απλη καλυτερη μυικοτητα εφοσον βεβαια κανουμε οσβαρα βαρη και γυμναστικη εστω και 2 φορες την εβδομαδα ...γιατι απο δικη μου εμπειρια το να αδυνατισεςι γινεται καιχωρις ζυγαιρα αλλα απο εκει μετα να πας σε συσφιξη και μπαλαρισμα ( τωρα καταλαβα τη λεξη και Εγω) ειναι αλλο βημα καλη αρχη ....δικη μου εκτιμηση ειναι οτι αν κανεις βαρη επι της ουσιας πρωτη φορα start full body εγω εκανα aqua aerobic 2 χρονια και παλι αποφαισσα σημερα για ενα μηνα η και 2 θα δω καθρεπτηκαι θα παοφασισω απο αυριο θα κανω full body 3 times per week then split upper lower 4 times per week

  7. #7
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    853

    Default

    Κώστα καλωσόρισες.
    Και εγώ θα σου έλεγα να προτιμήσεις full body για αρχή και ενδεχομένως ένα από τα προγράμματα δύναμης (Stonglifts, STrartingStrength ή αντίστοιχο). Το πολύ 2ημερο σπλιτ με βασικές ασκήσεις.
    Από θερμίδες - που εννοείται ότι έχουν σημασία υπό οποιεσδήποτε συνθήκες - θα σου έλεγα να ξεκινήσεις ισοθερμιδικά ή ελαφρώς παραπάνω από τις θερμίδες συντήρησης. Είδες δηλαδή "έρευνες" που λένε ότι πρέπει να τρως ότι βρεις μπροστά σου και ότι δεν έχουν σημασία οι θερμίδες;
    Μάλιστα καλό είναι να εστιάσεις όχι απλά σε θερμίδες αλλά σε μακρος με κυριότερο θέμα την πρωτείνη. Θα πρέπει να είναι περίπου στα 2γρ/κιλό.
    Η αερόβια με μέτρο και έμφαση στα βάρη.
    Ότι πρόγραμμα διαλέξεις δώστου χρόνου να δουλέψει. Πρέπει βέβαια να βρεις κάποια μέθοδο μετρήσεων γιατί η ζυγαριά από μόνη της δεν αρκεί.
    Δεν ξέρω ποιες "έρευνες" για skinny-fat έχεις διαβάσει γιατί εγώ δεν έχω δει τέτοιες έρευνες. Αν τώρα εννοείς blog και αναρτήσεις στο ιντερνετ είναι άλλο θέμα.
    Στις έρευνες πάντως έχει διαπιστωθεί ότι οι πρωτοασχολούμενοι με γυμναστική με αντιστάσεις μπορούν να αυξάνουν μύες και να χάνουν λίπος ταυτόχρονα, μπορούν να έχουν ραγδαία αύξηση δύναμης και μυϊκής μάζας και αντέχουν να καταναλώνουν και μεγάλο θερμιδικό πλεόνασμα.
    Το forum έχει πολλά σχετικά άρθρα και θέματα και με αναζήτηση θα βρεις αυτό που ψάχνεις.
    Rome wasn't built in a day

  8. #8
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    901

    Default

    Καλησπέρα φίλε μας στην παρέα μας.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  9. #9
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    514

    Default

    Καλός όρισες

  10. #10
    New Bodybuilder Cobosta's Avatar
    Join Date
    12-09-20
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    3

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Κώστα καλωσόρισες.
    Και εγώ θα σου έλεγα να προτιμήσεις full body για αρχή και ενδεχομένως ένα από τα προγράμματα δύναμης (Stonglifts, STrartingStrength ή αντίστοιχο). Το πολύ 2ημερο σπλιτ με βασικές ασκήσεις.
    Από θερμίδες - που εννοείται ότι έχουν σημασία υπό οποιεσδήποτε συνθήκες - θα σου έλεγα να ξεκινήσεις ισοθερμιδικά ή ελαφρώς παραπάνω από τις θερμίδες συντήρησης. Είδες δηλαδή "έρευνες" που λένε ότι πρέπει να τρως ότι βρεις μπροστά σου και ότι δεν έχουν σημασία οι θερμίδες;
    Μάλιστα καλό είναι να εστιάσεις όχι απλά σε θερμίδες αλλά σε μακρος με κυριότερο θέμα την πρωτείνη. Θα πρέπει να είναι περίπου στα 2γρ/κιλό.
    Η αερόβια με μέτρο και έμφαση στα βάρη.
    Ότι πρόγραμμα διαλέξεις δώστου χρόνου να δουλέψει. Πρέπει βέβαια να βρεις κάποια μέθοδο μετρήσεων γιατί η ζυγαριά από μόνη της δεν αρκεί.
    Δεν ξέρω ποιες "έρευνες" για skinny-fat έχεις διαβάσει γιατί εγώ δεν έχω δει τέτοιες έρευνες. Αν τώρα εννοείς blog και αναρτήσεις στο ιντερνετ είναι άλλο θέμα.
    Στις έρευνες πάντως έχει διαπιστωθεί ότι οι πρωτοασχολούμενοι με γυμναστική με αντιστάσεις μπορούν να αυξάνουν μύες και να χάνουν λίπος ταυτόχρονα, μπορούν να έχουν ραγδαία αύξηση δύναμης και μυϊκής μάζας και αντέχουν να καταναλώνουν και μεγάλο θερμιδικό πλεόνασμα.
    Το forum έχει πολλά σχετικά άρθρα και θέματα και με αναζήτηση θα βρεις αυτό που ψάχνεις.
    Σε ευχαριστω πολυ φιλε μου, ησουν κατατοπιστικοτατος. Απ'οσο εχω καταλαβει οι πρωτοι μηνες ειναι ισως και οι πιο σημαντικοι, γι'αυτο και θελω να ειμαι οσο πιο προετοιμασμενος μπορω! Απο αυριο εχει διαβασμα, θα τα ξεσκισω ολα τα αρθρα εδω
    Και παλι ενα ευχαριστω για το καλοσωρισμα και τις συμβουλες σας ανυπομονω να ξεκινησω!

  11. #11
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    853

    Default

    Πράγματι το πρώτο διάστημα είναι σημαντικό από πολλές απόψεις.
    Καλή αρχή της προσπάθειας και καλό διάβασμα στο φόρουμ. Έχει αρκετά θέματα που θα τα βρεις χρήσιμα.
    Rome wasn't built in a day

  12. #12

    Default

    Καλως ορισες στην παρεα φιλε Κωστα!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 3
    Last Post: 31-12-12, 00:28
  2. Καλησπέρα Κι Από Μένα - Καινούργιος Στην Παρέα
    By dimitris26 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 12
    Last Post: 03-06-10, 19:33
  3. Replies: 11
    Last Post: 25-03-09, 05:20

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 00:02.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding