Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 34
  1. #1
    New Member Malena29's Avatar
    Join Date
    13-09-20
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    30

    Default Βοήθεια για αύξηση θερμίδων

    Καλησπέρα στην ομάδα!!!!! Ελπίζω να είστε όλοι καλά
    Είμαι 1.62 51.5 κιλά με 16 τοις εκατό λίπος
    Τον τελευταίο μήνα τρώω 110 γραμ πρωτεινης από κοτόπουλο αυγό κ τόνο σταθερά και 40 γραμ βρώμη η 40-50 πατάτα
    Λιπαρά καθόλου
    Κ πολλα πράσινα λαχανικα
    Θα ήθελα τη βοήθεια σας σχετικά με το πώς μπορώ να αρχίσω να ανεβάζω θερμίδες αναφορικά με τον υδατάνθρακα κ τα λιπαρά τα οποία δεν υπήρχαν στη διατροφή μου
    Ξέρω ότι είναι εγκληματικό αλλά μη βιαστείτε να με δικασετε καθώς είναι κ ψυχολογικοί οι λόγοι των χαμηλών θερμίδων που τρώω
    Είμαι όμως αποφασισμένη να το αλλάξω
    Σας ευχαριστώ θερμά εκ των προτερων
    Last edited by Malena29; 13-09-20 at 19:52.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλώς όρισες Μαλένα στο φόρουμ!
    Για να έχουμε μια ολοκληρωμένη εικόνα, γράψε μας ακριβώς τα γεύματα σου. Επίσης γυμνάζεσαι;
    Πόσες θερμίδες τρως τώρα;
    Η αύξηση θα πρέπει να γίνει βαθμιαία, όχι απότομα.
    Μπράβο σου όμως που αποφάσισες να αντιστρέψεις όλο αυτό, γιατί αν το συνέχιζες θα είχε κακά αποτελέσματα στο σώμα και στην ψυχολογία σου.

  3. #3
    New Member Malena29's Avatar
    Join Date
    13-09-20
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    30

    Default

    Σευχαριστω πολύ καρδούλα είμαι γύρω στις 800-900 θερμίδες
    Γυμνάζομαι 5 φορές τη βδομάδα
    Το στάνταρ μου είναι το πρωινό 40 γραμ βρώμη με κανέλα
    Και από κει και πέρα κάνω αλλά 3 γεύματα όπου προσπαθώ να χωρίσω τη πρωτεινη στα 3 ( άλλοτε είναι μόνο κοτόπουλο κ αυγά κάποιες μέρες μειώνω κοτόπουλο κ βάζω κ τόνο ώστε να φτάνω ημερησίως τα 210 γραμ) κ τρώω πολύ σαλάτα μαρούλι αγγούρι καρότο μπρόκολο κ κρεμμύδι ειτε ως σαλάτα συνοδευτικό είτε ως ομελέτα με τα αυγά) κάποιες μέρες βάζω κ 40 γραμ πατατα πριν τη προπόνηση αλλά όχι κάθε μέρα
    Αυτό άντε να γίνεται 3 φορές τ βδομαδα

  4. #4
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ, Μαλένα!

    Έχω βρεθεί στην θέση σου στο παρελθόν, έτρωγα 500 θερμίδες μαξ και γυμναζόμουν σαν τρελή. Δεν φαντάζεσαι πόσο πολύ βοήθησε το bodybuilng στο να βελτιώσω την σχέση μου με το φαγητό, και την ψυχολογία μου. Μπράβο σου που πήρες την απόφαση να το αλλάξεις όλο αυτό!

    Επίσης να ρωτήσω κι εγώ, πόσο καιρό είσαι σε τόσο χαμηλές θερμίδες? Και τι είδους γυμναστική κάνεις?
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  5. #5
    New Member Malena29's Avatar
    Join Date
    13-09-20
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    30

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Kαλώς όρισες Μαλένα στο φόρουμ!
    Για να έχουμε μια ολοκληρωμένη εικόνα, γράψε μας ακριβώς τα γεύματα σου. Επίσης γυμνάζεσαι;
    Πόσες θερμίδες τρως τώρα;
    Η αύξηση θα πρέπει να γίνει βαθμιαία, όχι απότομα.
    Μπράβο σου όμως που αποφάσισες να αντιστρέψεις όλο αυτό, γιατί αν το συνέχιζες θα είχε κακά αποτελέσματα στο σώμα και στην ψυχολογία σου.
    Quote Originally Posted by Malena29 View Post
    Σευχαριστω πολύ καρδούλα είμαι γύρω στις 800-900 θερμίδες
    Γυμνάζομαι 5 φορές τη βδομάδα
    Το στάνταρ μου είναι το πρωινό 40 γραμ βρώμη με κανέλα
    Και από κει και πέρα κάνω αλλά 3 γεύματα όπου προσπαθώ να χωρίσω τη πρωτεινη στα 3 ( άλλοτε είναι μόνο κοτόπουλο κ αυγά κάποιες μέρες μειώνω κοτόπουλο κ βάζω κ τόνο ώστε να φτάνω ημερησίως τα 210 γραμ) κ τρώω πολύ σαλάτα μαρούλι αγγούρι καρότο μπρόκολο κ κρεμμύδι ειτε ως σαλάτα συνοδευτικό είτε ως ομελέτα με τα αυγά) κάποιες μέρες βάζω κ 40 γραμ πατατα πριν τη προπόνηση αλλά όχι κάθε μέρα
    Αυτό άντε να γίνεται 3 φορές τ βδομαδα
    Ευχαριστώ πολύ φωτεινή αν έχεις περάσει κάτι παρόμοιο με κάνει να πιστεύω πως καταλαβαίνεις απόλυτα τη ψυχολογία μου
    Τους τελευταίους 2 μήνες είναι που ζυγίζω τα πάντα νωρίτερα ίσως να έτρωγα γύρω στις 1200 πάντα με το μάτι όμως χωρίς ζύγισμα βέβαια τότε έτρωγα κ φρούτα κ γιαούρτι τώρα τα έχω τελείως εκτός

    Κάνω βάρη κ ενίοτε αερόβιο 45 λεπτά αναλόγως με τα κιλά μου προσαρμόζω το αερόβιο δλδ αν δω να ανεβαίνω σε κιλά αρχίζω κ τ αερόβιο

  6. #6
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by Malena29 View Post

    Κάνω βάρη κ ενίοτε αερόβιο 45 λεπτά αναλόγως με τα κιλά μου προσαρμόζω το αερόβιο δλδ αν δω να ανεβαίνω σε κιλά αρχίζω κ τ αερόβιο

    Ίσως το μεγαλύτερο λάθος που έχεις κάνει. Το φαγητό το χρειάζεσαι για να ζήσεις, εσύ πλέον το έχεις συνδυάσει με τελείως λάθος τρόπο άμεσα με τη δραστηριότητα. Δηλαδή αν χτύπα ξύλο δεν μπορείς για κάποιες μέρες να γυμναστείς θα μείνεις νηστικιά?

    Από αυτά που έχεις γράψει είναι προφανές ότι έχεις σοβαρό πρόβλημα. Και για να τα γράφεις δημόσια προφανώς το έχεις συνειδητοποιήσει και η ίδια.

    Θα σου δώσω μια συμβουλή. Θα είναι αιρετική. Για ένα διάστημα μην μπαίνεις στο internet, μην βλέπεις βίντεο σχετικά με το "fitness" (τρομάρα τους, μόνο σχετικά με το fitness δεν είναι τα περισσότερα στο net). Επίσης αν είναι να έχεις τέτοιο κόλλημα με τα κιλά σου, για κάποιες διάστημα σταμάτα να ζυγίζεσαι. Πριν πέσουν να με φάνε διάφοροι και διάφορες και μόνο με το "αν δω να ανεβαίνω σε κιλά αρχίζω και το αερόβιο" που έγραψες κάνει μπαμ ότι δεν πρόκειται να μπορέσεις να βρεις ελυκολα την ισορροπία σου με το φαγητό. Όσο για το φαγητό, γύρνα πίσω, φάε κανονικά και απ' όλα, δε θα δηλητηριαστείς αν φας σπιτικό φαγητό. Δε γεννήθηκες και μεγάλωσες με τόνο και κοτόπουλο και αυγά μόνο. Το να γυμναζόμαστε και να έχουμε ένα όμορφο σώμα δε σημαίνει ότι πρέπει να έχουμε και τόσο μονότονη διατροφή.

    Για να λες ότι θες βοήθεια "για να ανεβάσεις τις θερμίδες σου" ενώ ξέρεις και περιγράφεις τι τρως και ξέρεις ότι υποσιτίζεσαι ουσιαστικά παραδέχεσαι ότι ξέρεις και πως να ανεβάσεις τις θερμίδες σου. Φάε σαν άνθρωπος. Δεν είναι έγκλημα το φαγητό. Πάρε απόφαση ότι δεν γίνεται να συνεχίσεις να τρως για το υπόλοιπο της ζωής σου τόσο λίγο και μόνο αυτές τις 3-4 τροφές που σου "δίνουν ασφάλεια" και ξεκίνα. Αν δεις ότι δεν μπορείς, πήγαινε σε ειδικό να σε βοηθήσει και να σε στηρίξει ψυχολογικά.

    Όσο για την περιγραφή που έδωσες η ίδια για τον εαυτό σου "Είμαι 1.62 51.5 κιλά με 16 τοις εκατό λίπος"
    Αυτό το έχω δει και από άλλους και άλλες. Το ποσοστό λίπους δεν έχει καμία σημασία, δεν πρόκειται να σε δει κάποιος και να πει "Πόσο ποσοστό λίπους έχεις? Για δώσε να δω τη λιπομέτρηση".
    Και τα παιδιά στην Αφρική έχουν χαμηλό ποσοστό λίπους. Ξεκόλλα από τα νούμερα, ο καθρέπτης μετράει και πολλές φορές ούτε ο καθρέπτης (π.χ. σε περιπτώσεις διατροφικών διαταραχών ο καθρέπτης είναι παραμορφωτικός) αλλά το πως σε βλέπουν οι άλλοι.

  7. #7
    New Member Malena29's Avatar
    Join Date
    13-09-20
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    30

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σου
    Γράφω δημόσια εδώ διότι αρχικά έχω πλήρης επίγνωση της κατάστασης
    Το να μου πεις ξεκινά κ τρωγε κανονικά τουλάχιστον σε μένα δεν θα λειτουργήσει αντιθέτως θα γυρίσει μπουμεραγκ
    Αποφάσισα να ανεβάσω θερμίδες κ ζήτησα βοήθεια ως προς το πώς να το διαχειριστω για να μην ανεβάσω απότομα .το ποσοστό λίπους το ανέφερα επειδή θεώρησα πως είναι πολύ αναλογικά με κιλά ύψος όχι για να τεθεί κάποια σύγκριση με παιδιά Αιθιοπίας
    Κ πάλι ευχαριστώ πολυ

  8. #8
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by Malena29 View Post
    Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σου
    Γράφω δημόσια εδώ διότι αρχικά έχω πλήρης επίγνωση της κατάστασης
    Το να μου πεις ξεκινά κ τρωγε κανονικά τουλάχιστον σε μένα δεν θα λειτουργήσει αντιθέτως θα γυρίσει μπουμεραγκ
    Αποφάσισα να ανεβάσω θερμίδες κ ζήτησα βοήθεια ως προς το πώς να το διαχειριστω για να μην ανεβάσω απότομα .το ποσοστό λίπους το ανέφερα επειδή θεώρησα πως είναι πολύ αναλογικά με κιλά ύψος όχι για να τεθεί κάποια σύγκριση με παιδιά Αιθιοπίας
    Κ πάλι ευχαριστώ πολυ
    Θα ανεβάσεις απότομα το ποσοστό λίπους σου? Πόσο πιστεύεις ότι θα ανέβει? Με τις θερμίδες που κινείσαι προφανώς και έχεις πεινάσει και τους μυς σου, το μυικό γλυκογόνο σου θα είναι στα τάρταρα. Πιστεύεις δλδ ότι ξαφνικά να αρχίσεις να τρως κανονικά θα γίνεις δια μαγείας χοντρή?
    Όσο για το ποσοστό λίπους το θεωρείς υψηλό????? Σοβαρά τώρα, θα παρακαλέσω κάποιες έμπειρες κοπέλες να απαντήσουν σ' αυτό.
    Γιατί αν 16% λίπος το θεωρείς υψηλό μάλλον δεν έχεις καταλάβει τα σωστά όρια για τις γυναίκες.

    Σου εύχομαι να λύσεις το πρόβλημά σου. Και να πάψεις να φοβάσαι το φαγητό. Δεν είπε κανένας να φας ανθυγιεινά, ούτε να γίνεις οχτακόσια κιλά. Αλλά δεν έχεις "δικαίωμα" να φας μόνο όταν κάνεις αερόβια και ξεπατώνεσαι στο γυμναστήριο, το μόνο που κάνεις είναι να βασανίζεις το σώμα σου.

  9. #9
    New Member Malena29's Avatar
    Join Date
    13-09-20
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    30

    Default

    Καταλαβαίνω τι προσπαθείς να μου πεις όμως έγραψα σε αυτό το φόρουμ για να βρω ένα μπουσουλα σχετικά με το πώς να ανεβάσω
    Δεν είμαι ειδική για αυτό κ ζήτησα βοήθεια όμως δε θεωρώ σωστό από τις 800 να ξεκινήσω την επόμενη μέρα με 1500 πχ

  10. #10
    New Member Malena29's Avatar
    Join Date
    13-09-20
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    30

    Default

    Όσο για την αερόβια πέρα από την καλή καρδιοαναπνευστική δεν βοηθάει στο να μένουμε χαμηλά σε λίπος δε ξέρω αν έγραψα κάτι λάθος όμως δεν είπα ποτέ είμαι 51 κ θέλω να χάσω
    Αντιθέτως είπα ότι είμαι 51 θεωρώ πως κάνω λάθος διατροφή κ βοηθήστε με στο πως να ανεβάσω σωστά τ θερμίδες
    Ευχαριστώ

  11. #11
    New Member Malena29's Avatar
    Join Date
    13-09-20
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    30

    Default

    Και να σημειώσω πως υπάρχουν άνθρωποι που δεν τρώνε "σπιτικά φαγητά"
    Αν κινούνται στα σωστά μάκρος κ θερμίδες κάτι το οποίο προσπαθώ να βρω γ αυτό κ απευθύνθηκα εδώ ποιο είναι το πρόβλημα???

  12. #12
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Γειά σου κ απο μένα!!

    Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα, μη τα παίρνεις στραβά αυτά που διαβάζεις, απλώς είναι λίγο απότομος ο τρόπος που διάλεξε να σου τα πει.
    Προφανώς κατάλαβες κ η ίδια σου ότι κάτι δεν πάει καλά κ πήρες απόφαση να το αλλάξεις. Μπράβο σου κατ'αρχήν !!! Τα κιλά σου δεν είναι πολλά, όπως επίσης το σωματικό σου λίπος είναι χαμηλά.Ασχέτως αυτού, ο στόχος σου ποιος είναι;;; θέλεις απλά να είσαι αδύνατη; ή θέλεις να έχεις ένα όμορφο γυμνασμένο σώμα;;; Ο λόγος που δεν τρως καθόλου λιπαρά ας πούμε ποιος είναι;; μη τυχόν κ βάλεις κιλά; Τα λιπαρά έχουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή κ τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Ειδικά σε εμάς τις γυναίκες παίζουν μεγάλο ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών μας. Γενικά σε όλες τις περιόδους, είτε θέλουμε να χάσουμε κιλά είτε να βάλουμε οι αυξομειώσεις γίνονται σταδιακά, για να μπορέσει να τις διαχειριστεί το σώμα μας κ να μη πάθει ¨κρίση" . Ξεκινάς λοιπόν κ ανεβάσεις θερμίδες...παρακολουθείς πως πάει κ συνεχίζεις. Μικρές αλλαγές, μη σου έρθει απότομα , για να μπορεί κ το στομάχι σου να συνεργάζεται. Η αερόβια είναι ένα εργαλείο καύσης θερμίδων. Δεν σημαίνει ότι κάνω αερόβια χάνω λίπος. Στη παρούσα φάση που θέλεις να ανεβάσεις θερμίδες και να βάλεις μυικά κιλά, δεν σου χρειάζεται. Ξεκίνα το πλάνο σου διατροφικά και κάνε τις προπονήσεις σου (δεν αναφέρεις τι είδους άσκηση κάνεις).αν γίνεται με αντιστάσεις . Το φαγητό δεν το φοβόμαστε όπως σου είπε κ ο φίλος παραπάνω. Το φέρνουμε στα μέτρα μας για να είμαστε υγιείς , δυνατοί κ χαρούμενοι!!!!
    Καλή σου συνέχεια, κ μη το βάλεις κάτω

  13. #13

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Η συμβουλη μου εμενα ειναι να βρεις εναν καλο κλινικο διατροφολογο να σε καθοδηγησει σωστα, διοτι η σχεση σου με το φαγητο χρειαζεται αρκετη βελτιωση, πραγμα που δε γινεται μεσα απο forum.

    Μπορουμε να σου δωσουμε 20 συμβουλες πως να ανεβασεις τους υδατανθρακες σου, τα λιπαρα σου κλπ, αλλα ο μονος τροπος για να μην ξαναπεσεις στις ιδιες διατροφικες συνηθειες χαμηλων θερμιδων ειναι να ξεκινησεις εκ νεου μια υγιη σχεση με το φαγητο και ολα τα μακροθρεπτικα.

    Τωρα, αν θες να το καταφερεις μονη σου, θα πρεπει να ξεκινησεις απο το μηδεν παλι, δηλαδη, με σωστη μετρηση των αναγκων σου σε ημερησιες θερμιδες.

    Στη συνεχεια θα ανεβασεις παρα, μα παρα, πολυ αργα και σταδιακα, τις θερμιδες σου απο υδατανθρακες και λιπαρα.

    Οι 800 θερμιδες απο που προερχονται ακριβως? 110γρ πρωτεινης ειναι 440 θερμιδες. Οι υπολοιπες απο που ειναι?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  14. #14
    New Member Malena29's Avatar
    Join Date
    13-09-20
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    30

    Default

    Όχι δεν πήρα τίποτα στραβά
    Απλώς προσπάθησα να εξηγήσω ότι ξέρω τι μου γίνεται και δεν ήθελα κουβέντα περί του τρωγε κανονικά δε θα παχύνεις
    Διότι η ερώτηση μου ήταν συγκεκριμένη
    Η προπόνηση που κάνω είναι με αντιστάσεις κ το ιδανικό σώμα για μένα είναι το bikini τύπου κ όχι καμία σχέση με απλά skinny τύπου
    Ο λόγος που έκοψα τα λιπαρά ήταν ο εξής κ ξέρω ότι είναι λάθος μου
    Συνεργαζομουν με γνωστό αθλητικό διατροφολόγο να το πω έτσι ο οποίος μου είπε ότι έχω αρκετό λίπος κάτι το οποίο πιστεύω κ εγώ κ στη διατροφή τ επειδή μου έκοψε πολύ τον υδατάνθρακα κ εγώ ήθελα να τρώω λίγο περισσότερο
    Αυτοβούλως μηδένισα τα λιπαρά ώστε να τρώω λίγο περισσότερο υδατάνθρακα
    Αυτό είναι όλο
    Last edited by Malena29; 13-09-20 at 23:59.

  15. #15
    New Member Malena29's Avatar
    Join Date
    13-09-20
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    30

    Default

    Οι 140 είναι από τη βρώμη κάποιες μέρες τρώω κ λίγο πατάτα πριν τη προπόνηση κ όλα τα υπόλοιπα είναι από λαχανικά τρώω ειλικρινά μεγάλες ποσότητες

  16. #16
    New Member Malena29's Avatar
    Join Date
    13-09-20
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    30

    Default

    Ναι αυτό θέλω να κάνω να ανεβάσω υδατάνθρακα και λιπαρά απλά τι εννοείς πολύ αργό ανέβασμα αυτό θέλω να διευκρινίσω για να μην το πάω λάθος δλδ από τα μηδέν λιπαρά πχ ποσά να βάλω αύριο???

  17. #17
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Μα γίνεται να είσαι στο μηδέν;;;;;;; δλδ τη πρωτείνη σου απο που τη παίρνεις κ είναι τόσο καθαρή; το κρέας, τα αυγά;;;δεν χρησιμοποιείς καθόλου λάδι;;;;
    Αθλητικός διατροφολόγος και τόσο λίγες θερμίδες....κάτι δε μου κολλάει εδώ... στα πόσα κιλά ξεκίνησες όταν πρωτοπήγες γιατι αν μου πεις οτι το 16% λίπους τώρα είναι πολύ θα την πέσω στη τούρτα που έχω στο ψυγείο με τα κλάματα!!!!!!!

  18. #18
    New Member Malena29's Avatar
    Join Date
    13-09-20
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    30

    Default

    Στα 53 κιλά ξεκίνησα
    Είναι λάθος το να είμαι στο μηδέν το ξέρω όμως αυτό τ έκανα αυτοβούλως ώστε να μπορώ να τρώω λίγο υδατάνθρακα πριν τη προπόνηση
    Έχω αντίληψη αν θεωρούσα σωστό το διατροφολόγιο δε θα απευθύνουν εδώ
    Όσο για το 16 δεν κολλάω σε αριθμούς αλλά κυρίως στην εικόνα
    Ποιο πολύ έκανα τη λιπομετρηση για να δω γιατί επέμενε τόσο στο να χάσω λίπος
    Εγώ συμφωνώ βέβαια σε αυτό
    Αλλά διαφωνώ με την ακραία διαιτα

  19. #19
    New Member Malena29's Avatar
    Join Date
    13-09-20
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    30

    Default

    Όταν λέω δε παίρνω λίπος εννοώ πχ πως το κοτόπουλο το μετράω σα πρωτεινη καθαρά
    Λίπος εννοώ δε παίρνω από λάδι ξηρούς κτλ

  20. #20

    Default

    Οταν λεω σταδιακα, εννοω οτι θα πρεπει να αυξανεις 10 με 20γρ υδατανθρακα, και το πολυ 5γρ λιπους, ανα 2-3 εβδομαδες.

    Αυτο μεχρι να φτασεις στις θερμιδες που χρειαζεται ο οργανισμος σου για να επιβιωνει και να στηριζει τις προπονησεις σου, οι οποιες σιγουρα θα ειναι πανω απο 1500/μερα.

    Οποτε οπως βλεπεις, χρειαζεται μεθοδικοτητα, οργανωση και υπομονη για να επιτυχεις αυτο που θες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  21. #21
    New Member Malena29's Avatar
    Join Date
    13-09-20
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    30

    Default

    Σευχαριστω πολύ για την απάντηση
    Αυτη βασικά ήταν κ η ερώτηση μου
    Έχω όλη την υπομονή να το κάνω δε με απασχολεί αυτό
    Κάτι τελευταίο ανά 2-3 βδομάδες τι πρέπει να ελέγχω για να δω ότι το πάω σωστά;; Απλά την εικόνα μου;;; Να κοιτάω κιλά;;; Και τώρα που θα αυξάνω σταδιακά τι κάνω σχετικά με τ αερόβιο;

  22. #22

    Default

    Απλα προσεξε το πως θα ανταποκρινεται το σωμα σου. Δηλαδη:

    - Πεινας περισσοτερο ή λιγοτερο
    - Πως ειναι η πεψη σου
    - Εχεις περισσοτερη ενεργεια
    - Αποτομη αυξηση ή μειωση βαρους
    - Εικονα καθρεφτη

    Για την αεροβια, θα σου προτεινα να την κρατησεις σε λογικα επιπεδα, δηλαδη 3 φορες την εβδομαδα για 20-30 λεπτα καθε φορα.

    Καλο θα ηταν να κανεις και αιματολογικες καποια στιγμη να δεις οτι ολα ειναι οκ με την υγεια σου, παντα σε συνεργασια με καποιον γιατρο που να γνωριζει.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  23. #23
    New Member Malena29's Avatar
    Join Date
    13-09-20
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    30

    Default

    Σευχαριστω πολύ για τον χρόνο σου και κυρίως για την ώρα που σε απασχολω
    Θα επανέλθω με νεότερα σε 3 εβδομάδες
    Καλές προπονήσεις
    (Αιματολογικά έκανα για άσχετο λογο πριν μια εβδομάδα και όλα ήταν παραδόξως πολύ καλα , αν εννοείς τη γενική και όχι κάτι πιο εξειδικευμένο εκτός από cpk που ήταν υψηλή)
    Last edited by Malena29; 14-09-20 at 00:51.

  24. #24
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Μπορείς να τα καταφέρεις Μαλένα <3 Baby steps!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  25. #25
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by Malena29 View Post
    Και να σημειώσω πως υπάρχουν άνθρωποι που δεν τρώνε "σπιτικά φαγητά"
    Αν κινούνται στα σωστά μάκρος κ θερμίδες κάτι το οποίο προσπαθώ να βρω γ αυτό κ απευθύνθηκα εδώ ποιο είναι το πρόβλημα???
    Τα "σπιτικά" φαγητά δεν σημαίνει να τρως σαχλαμάρες. Να φας όσπρια για παράδειγμα είναι κακό? Μαγείρεψέ τα με ελάχιστο λάδι στο κάτω κάτω.

    Φρούτα τρως καθόλου?

    Και εννοείται ότι δεν υπάρχει πρόβλημα. Απλά η ερώτηση "πως να ανεβάσω τις θερμίδες μου" από κάποια που ζυγίζει τις τροφές της δεν έχει και τόσο νόημα. Απλά φάε παραπάνω. Και μην πλακωθείς στις αερόβιες επειδή θα φας παραπάνω.

    Θα πω κάτι που το έχω ξαναπεί σε άλλο thread. Έχετε συνειδητοποιήσει ότι ειδικά αυτήν την εποχή ζούμε εν μέσω ενός κορωνοϊού που έχει πάρει μορφή πανδημίας. Γιός πολύ φίλου μου, αθλητής, 19 χρονών σχεδόν 2 μέτρα ύψος, κόλλησε, νόσησε και του πήρε ένα μήνα για να το ξεπεράσει με πυρετούς που πάνω που υποχωρούσαν ξαναεμφανίζονταν. Αποτέλεσμα? Ναι, έγινε καλά, λογικό είναι, νέο παιδί και αθλητής. Αλλά έχασε 15 κιλά !!!!!!!!!! Μήπως θα έπρεπε να προσέχετε λίγο περισσότερο την υγεία σας και να αρχίσετε να ξεπερνάτε τη λογική "μη λιπώσω"? Δεν είπε κανένας να γίνει κανένας χοντρός (ήμουν για χρόνια και δεν το εύχομαι για κανέναν) αλλά μήπως θα πρέπει να δείτε λίγο διαφορετικά τα πράγματα?

    Δεν πρόκειται να ξανασχολιάσω στο thread σου. Καλή τύχη κοπελιά και καλή συνέχεια

  26. #26
    New Member Malena29's Avatar
    Join Date
    13-09-20
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    30

    Default

    Καλησπέρα παιδιά ελπίζω να είστε καλά!
    Είχα ξαναγράψει πριν τρεις βδομάδες
    Είμαι τις τελευταίες 3 βδομάδες σταθερά στα 110 γρ πρωτεινη
    80 υδατάνθρακα
    5 γραμ λιπαρά

    Δεν μετρουσα καθόλου τα λαχανικά μου και δεν κατάφερα να κάνω αερόβιες
    Παρόλα αυτά αύξησα ένταση στη προπόνηση και έχω περισσότερη ενέργεια
    Στα κιλά είμαι ίδια αν κ νομίζω έχω ένα πρήξιμο στη κοιλιά

    Οπότε αυξάνω 20 γραμ υδατάνθρακα κ 5 λίπος εφόσον η εικόνα μου σχετικά είναι η ίδια;;;;

  27. #27
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αν το βάρος σου είναι ακριβώς ίδιο, τότε ναι , ανέβασε ένακ κλικ.
    Το πρήξιμο στην κοιλιά που μπορεί να οφείλεται πιστεύεις; Μήπως σε κάποιο λαχαινικό που έφαγες; Ή μπορεί να περιμένεις περίοδο;

  28. #28
    New Member Malena29's Avatar
    Join Date
    13-09-20
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    30

    Default

    Η φταίει η βρώμη η τα λαχανικά
    Το είχα και παλαιότερα αλλά ακόμη δεν έχω αποκλείσει κάτι από τα δύο ώστε να δω τι φταιει..
    Προσπαθώ βέβαια να τα τρώω βρασμένα αλλά σίγουρα είναι αυτα
    Last edited by Malena29; 05-10-20 at 23:46.

  29. #29

    Default

    Τι λαχανικα τρως?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  30. #30
    New Member Malena29's Avatar
    Join Date
    13-09-20
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    30

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τι λαχανικα τρως?
    Αγγούρι καρότο χωρίς φλούδα
    Μαρούλι μπρόκολο σπανάκι χόρτα μανιταρια
    Και κάποιες φορές τα έτοιμα λαχανικά τα ανάμεικτα κατεψυγμένα που είναι μίξη μπιζέλια καρότο κρεμμύδι καλαμπόκι κτλ


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση Θερμίδων και Φούσκωμα
    By Anastasia Mpl in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 06-09-18, 07:44
  2. Γεύμα Για Αύξηση Θερμίδων
    By spyros_1993 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 28-05-18, 20:30
  3. Απότομη Αύξηση Θερμίδων
    By Boykaaa in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 25-08-17, 02:40
  4. Αύξηση Θερμίδων Όσο Ψηλώνω;
    By arnold94 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 28
    Last Post: 17-01-16, 23:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •