Παιδιά καλησπέρα....θα κάνω μια αρκετά χαζή ερώτηση σχετικά με εύρος επαναλήψεων και μέθοδο σταδιακής υπερφόρτωσης οπότε μην γελάσετε....
Όταν σε ένα πρόγραμμα όγκου συστήνεται να κάνουμε 3 σετ μένωντας στο εύρος των 6-8 επαναλήψεων...(όπως διαβάζω σε πολλά ποστ και θα ακολουθήσω και εγώ μόλις ολοκληρώσω 3μηνο πρόγραμμα δύναμης που κάνω τώρα).....Αυτό το "εύρος 6-8 επαναλήψεων" τι σημαίνει όταν εφαρμόζεται στην πράξη και όταν θέλουμε να χουμε και σταδιακή αύξηση βάρους με τον καιρό?
α) πως ξεκινάω επιλέγοντας εγώ έναν αριθμό επαναλήψεων μέσα σε αυτό το εύρος των 6-8 (πχ επιλέγω τις 8 επαναλήψεις) και τις παίζω σταθερά με ένα σταθερό βάρος ώστε να αντέχω να βγαίνουν 3 ίδια σταθερά σετ 8+8+8? Εάν εννοούμε αυτό, πότε και με ποιο μπούσουλα αυξάνω με τον καιρό το βάρος? πχ σε κάθε επόμενη προπόνηση ανεβάζω λίγο τα κιλά και ξανακάνω 8+8+8 με το μεγαλύτερο βάρος (όπως ακριβώς κάνω στο 3χ5 πρόγραμμα δύναμης που κάνω τώρα δηλαδή?)
β) πως ξεκινάω με το απόλυτο μέγιστο βάρος που μπορώ για 8 επαναλήψεις (άνω όριο συνιστώμενου εύρους), μετά με το ίδιο βάρος απλά πέφτω σε επαναλήψεις στα επόμενα δύο σετ λόγω κούρασης (οπότε αναπόφεκτα βγαίνει κάτι του στιλ 8+7+6) και μετά αυξάνω το βάρος όποτε φτάσω να κάνω 8+8+8 με το αρχικό βάρος?
γ) πως ξεκινάω με το απόλυτο μέγιστο βάρος που μπορώ για 6 επαναλήψεις και στα 3 σετ (κάτω όριο συνιστώμενου εύρους), κάνωντας σταθερά 6+6+6...μέχρι με τον καιρό να καταφέρω να κάνω 8+8+8 με αυτό το βάρος ώστε μετά να αυξήσω βάρος και να ξαναπέσω στις 6+6+6?
Ποιο από τα τρία εννοούμε και εφαρμόζουμε?....Συγγνώμη για το χαζό της ερώτησεις αλλά πάντα το είχα απορία αυτό και ακόμα με μπερδέυει...Στο πρόγραμμα δύναμης ας πούμε που κάνω τώρα μου είναι πολύ ξεκάθαρο, καθώς παίζω σταθερά 3 σετ των 5 επαναλήψεων κάθε πολυαρθρική και απλά αυξάνω βάρος σε κάθε προπόνηση...δεν έχει "εύρος επαναλήψεων εδώ...όλα τα σετ 5άρια και τέλος.
Ευχαριστώ
Bookmarks