Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    19-09-20
    Posts
    4

    Default Πρόγραμμα Γυμναστικής

    Παιδιά θέλω βοήθεια στην δημιουργία ενός προγράμματος γυμναστικής ασχολούμαι εδώ και 1 χρόνο με το γυμναστήριο,θέλω κάτι πιο στοχευμένο και όχι απλά δικές μου ασκήσεις που με βοηθούσαν να προοδευω μέχρι ένα σημείο.Εχω προσέξει και μου άρεσε πολύ κάτι σε ppl και θα ήθελα γενικά ένα πρόγραμμα που θα γυμνάζει κάθε μυικη ομάδα πάνω από μια φορα την εβδομάδα επίσης αν θα ήταν εύκολο προτιμώ να έχει και μέρες βαριές(δύναμης) και μέρες υπερτροφίας..αυτο θα ήταν το ιδανικό για εμενα

  2. #2
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Αν θες ρίξε μια ματιά σε αυτή τη μελέτη https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4617900/
    Είχε πρόγραμμα Push/Pull/Legs 5 ημέρες την εβδομάδα με περιοδικότητα επαναλήψεων. Νομίζω ότι είναι στα πλαίσια που συζητάς.
    Επίσης είχε επιλογή ασκήσεων για κάθε μυική ομάδα.

    Μπορείς να δεις και εδώ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26008801/ σε μελέτη σύγκρισης 2ήμερου με 3ήμερο σπλιτ.Το 3ήμερο σπλιτ ήταν 2 φορές την εβδομάδα. Τα σετ και οι επαναλήψεις όμως ήταν σε κλασικό 4 σετ 12/10/8/6 επαναλήψεις πυραμίδα.
    Rome wasn't built in a day

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    19-09-20
    Posts
    4

    Default

    Καλό μου φαίνεται το πρώτο αν δεν μου προταθεί κάτι πιο ενδιαφέρον για εμένα θα το δοκιμασω

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Φίλε πες μας και λίγα πράγματα για σένα.. πόσο χρονών είσαι, τι στόχο έχεις ακριβώς και τι έχεις δουλέψει από προγράμματα μέχρι τώρα;

  5. #5

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα.

    Για προπονηση καθε μυικης ομαδας 2 φορες την εβδομαδα μπορεις να δοκιμασεις διαχωρισμο ανω-κατω σωματος.

    Δες αυτο εδω: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    19-09-20
    Posts
    4

    Default

    Ειμαι 18 έχω δουλέψει με προγράμματα από γυμναστές σε διάφορα γυμναστήρια και ήταν κυρίως προγράμματα με μια φορα κάθε μυικη ομάδα και κάθε ομάδα μια μέρα ξεχωριστά και μια μέρα δικεφαλα Τρικεφαλα μαζι ή στηθος τρικεφαλα,πλάτη δικεφαλα και πόδια ώμους και ήθελα κάτι διαφορετικο

  7. #7
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Ανεβασε το προγραμμα που κανεις τωρα και θα παρεις γνωμες

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  8. #8
    New Member
    Join Date
    24-09-17
    Posts
    17

    Default

    Εγω ψαχνω καποιο ασκησηολογιο με το βαρος του σωματος για την περιοδο που θα ειναι κλειστα τα γυμναστηρια πλεον 03/11 και επειτα , γιατι δεν εχω εξοπλισμο σπιτι μου .

  9. #9
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by 9Jake9 View Post
    Εγω ψαχνω καποιο ασκησηολογιο με το βαρος του σωματος για την περιοδο που θα ειναι κλειστα τα γυμναστηρια πλεον 03/11 και επειτα , γιατι δεν εχω εξοπλισμο σπιτι μου .
    Φίλε αν δεις καλύτερα στο forum υπάρχει αντίστοιχο έτοιμο νημα από τον μέντορα Musclemar και με αυτό μπορείς να κάνεις πολύ καλή δουλειά για συντήρηση και όχι μόνο δες

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=50359

    Επίσης εγώ στο 1ο lockdown με είχαν βοηθήσει πολλά βίντεο από το YouTube έχει πολλά θα σου βάλω 1-2 ενδεικτικά και θα είσαι κομπλέ και ψαξτα και εσύ έχει ποικιλία με βαθμούς δυσκολίας κλπ.

    https://youtu.be/L1kS5I99dlM
    https://youtu.be/UoC_O3HzsH0
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    24-09-17
    Posts
    17

    Default

    Ενταξει , ευχαριστω πολυ για την απαντηση .


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Γυμναστικής
    By GiwrgosM in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 16-06-18, 14:19
  2. Πρόγραμμα γυμναστικης
    By Karm1997 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 04-06-18, 20:37
  3. προγραμμα γυμναστικης
    By xasparis123 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 10-06-14, 18:17
  4. Το πρόγραμμα γυμναστικής μου
    By falagas1994 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 02-06-11, 15:58

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •