Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 15 of 15
  1. #1

    Default Tι Πρόγραμμα Προτιμάτε

    Καλημέρα παιδιά, σκέφτομαι να αλλάξω το πρόγραμμα, μέχρι στιγμής τελείωσα το πρώτο πρόγραμμα που έκανα κάθε μυϊκή ομάδα ξεχωριστά, μέχρι και εχθές έκανα ομους+τρικ
    Πλάτη+κοιλιακούς στήθος+δικ και πόδια+κοιλιακούς σκέφτομαι να ξεκινήσω τώρα 4 ήμερο upper body + lower body εσείς τη γνώμη έχετε για το upper/down body split

  2. #2
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Προσωπικά θεωρώ προτιμότερα τα 2ήμερα ή 3ήμερα σπλιτ με προπόνηση κάθε μυικής ομάδας 2 φορές την εβδομάδα.
    Rome wasn't built in a day

  3. #3
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris flwrina View Post
    Καλημέρα παιδιά, σκέφτομαι να αλλάξω το πρόγραμμα, μέχρι στιγμής τελείωσα το πρώτο πρόγραμμα που έκανα κάθε μυϊκή ομάδα ξεχωριστά, μέχρι και εχθές έκανα ομους+τρικ
    Πλάτη+κοιλιακούς στήθος+δικ και πόδια+κοιλιακούς σκέφτομαι να ξεκινήσω τώρα 4 ήμερο upper body + lower body εσείς τη γνώμη έχετε για το upper/down body split
    μια χαρά ειναι το upper lower πολύ καλος διαχωρισμος, ειδικά αν υστερουν τα ποδια σου σε σχεση με το πανω σωμα

  4. #4

    Default

    Και πόσες φορές προτείνεται να γίνει το πρόγραμμα ,πχ Δευτέρα-upper body τρίτη-lower body Τετάρτη off και Πέμπτη ξανά upper body Παρασκευή lower body και ΣΚ off θα έχει αποτέλεσμα..

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    To θέμα δεν είναι τι προτιμάμε εμείς. Αλλά τι ταιριάζει σε σένα.
    Πόσο χρ είσαι, πόσο καιρό κάνεις βάρη, που υστερείς, πόσο έχει δουλέψει αυτό που έχεις κάνει μέχρι τώρα, πόσες μέρες μπορείς να αφιερώσεις για βάρη.
    Αποτέλεσμα όλα έχουν. Αλλά θα βρεις σε σένα τι δουλεύει.

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    4ημερο ειναι αρκετα καλα. Αλλα η συχνοτητα μπορει να ειναι και μεγαλυτερη.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #7

    Default

    Στο πάνω μέρος είμαι σχετικά καλά ,χέρια στήθος,πλάτη ομους,στα πόδια δεν έχω ούτε δύναμη αλλά ούτε και εικόνα, κύριος γαμπες,όταν φοράω κοντό γελάνε μαζί μου..

  8. #8

    Default

    Σε ασκήσεις στήθος, πλάτη,χέρια ομους φορτώνω Μαξ κιλά αλλά τα πόδια ούτε μίνιμουμ δεν βγάζω..

  9. #9
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris flwrina View Post
    Στο πάνω μέρος είμαι σχετικά καλά ,χέρια στήθος,πλάτη ομους,στα πόδια δεν έχω ούτε δύναμη αλλά ούτε και εικόνα, κύριος γαμπες,όταν φοράω κοντό γελάνε μαζί μου..
    Τότε κάνε upper/lower που έχει μεγαλύτερη ισορροπία για το κάτω σώμα. Μπορείς να το κάνεις από 4 έως και 6 φορές την εβδομάδα. Πρόσεξε μόνο τον όγκο προπόνησης (σετ ανα μυϊκή ομάδα) για να μην βγει υπερβολικός.
    Rome wasn't built in a day

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αφού τα πόδια είναι το αδύνατο σημείο, μπορείς να τα βάλεις 2 φορές τη βδομάδα. Διάλεξε βασικές ασκήσεις, στη μια προπόνηση δούλεψε δύναμη και στην άλλη υπερτροφία.
    Δηλαδη

    πόδια (δύναμη)
    στήθος /τρικέφαλα
    πλάτη
    πόδια (υπερτροφία)
    ώμοι/δικέφαλα


    Και το άνω/κάτω κορμός που πρότειναν είναι καλό, διάλεξε και πάρε.

  11. #11

    Default

    Εχοντας κανει ολα τα γνωστα προγραμματα ανα τα χρονια, εγω εχω καταληξει σε κατι μεταξυ push/pull/legs και το το παραδοσιακο 4ημερο bodybuilding split.

    Καθε μυικη ομαδα γυμναζεται 1 φορα ανα 5 με 6 μερες, αναλογα την αναρρωση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  12. #12
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εχοντας κανει ολα τα γνωστα προγραμματα ανα τα χρονια, εγω εχω καταληξει σε κατι μεταξυ push/pull/legs και το το παραδοσιακο 4ημερο bodybuilding split.

    Καθε μυικη ομαδα γυμναζεται 1 φορα ανα 5 με 6 μερες, αναλογα την αναρρωση.
    Σίγουρα οι εναλλαγές μας βοηθάνε 1ον να μην βαριόμαστε 2ον να γυμνάζονται οι μύες από διαφορετικές γωνίες και ασκήσεις και 3ον να έχουμε ετσι καλύτερη μυική ανάπτυξη με τα διαφορετικά ερεθίσματα που έχουμε !! Όταν εννοείς το παραδοσιακό 4ημερο bodybuilding split ποιο εννοείς ??
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  13. #13

    Default

    Εννοω αυτο:

    - Στηθος & Δικεφαλοι
    - Ποδια
    - Ωμοι & Τρικεφαλοι
    - Πλατη
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  14. #14
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Η πήχεις και δελτοειδης ανοικουν σε αυτό το 4 μερο Σπλιτ?
    Στηθος & Δικεφαλοι
    - Ποδια
    - Ωμοι & Τρικεφαλοι
    - Πλατη



  15. #15
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Φίλε Κώστα Δελτοειδείς είναι οι ώμοι (3η ημέρα μαζί με Τρικέφαλους).
    Τους πήχεις συνήθως τους βάζουν με τους δικέφαλους.
    Rome wasn't built in a day


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τι Rep Range Προτιμάτε?
    By Musclemar in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 25
    Last Post: 20-02-21, 11:30
  2. Εσείς πώς προτιμάτε το μοσχάρι;!
    By xaris110 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 28-06-11, 16:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •