Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Υποθερμιδική δίαιτα και πολλά κιλά

    Καλησπέρα, θα ήθελα να ρωτήσω το εξής.. Σε περίοδο γράμμωσης και υποθερμιδικής διατροφής τα κιλά και η ένταση θα πρέπει να είναι ίδια όπως στην περίοδο όγκου? Ρωτάω γιατί με τα πολλά κιλά "καταστρέφονται" οι μυϊκές ίνες για να προκαλέσουμε την εκ νέου δημιουργία τους, αν είμαστε σε υποθερμιδική διατροφή οι μύες θα επανέλθουν έστω στην προηγούμενη κατάσταση τους αν όχι σε υπερτροφία αφού οι θερμίδες που λαμβάνουμε δεν επαρκούν για ανάπτυξη? Μήπως πρέπει η προπόνηση να είναι συντηρητική για να μην προκαλούμε "καταστροφή" στους μύες που λόγο της υποθερμιδικής δεν υπάρχει η δυνατότητα να αναδομηθούν επαρκώς?

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Στη δίαιτα στόχος είναι να κρατήσουμε με νύχια και με δόντια τη μάζα που βάλαμε.
    Αυτό πρακτικά σημαίνει πως στην προπόνηση θα κάνουμε με όση δυναμη έχουμε (λόγω υποθερμιδικής διατροφής) στα κιλά που μπορούμε.
    Σίγουρα δεν παίζουμε για ρεκόρ, πάμε για 8-12 επαναλήψεις .

  3. #3
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Μπορείς να κάνεις δίαιτα και να κρατήσεις και την μυική σου μάζα στο μεγαλύτερο μέρος της αρκεί να τρως σωστά και η ημερήσια πρόληψη πρωτεΐνης σου να μην πέφτει τουλάχιστον όχι κάτω από 2γρ ανα κιλό σωματικού βάρους. Εννοειτε δύναμη και κιλά στο Gym στο μάξιμουμ.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  4. #4
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Τα κιλά και η ένταση προσπαθούμε να αυξάνεται στην υποθερμιδική διατροφή. Τον όγκο προπόνησης μειώνουμε.
    Υπό προϋποθέσεις μπορεί και να αυξηθεί η μυϊκή μάζα.
    Rome wasn't built in a day

  5. #5

    Default

    Σε περιοδο γραμμωσης οπου οι θερμιδες ειναι χαμηλα, πρεπει να προσεχουμε κυριως τα κιλα και την τεχνικη των ασκησεων διοτι ο κινδυνος τραυματισμου αυξανεται.

    Οποτε, κραταμε σχετικα ψηλα τις επαναληψεις μας, θα ελεγα απο 8 και πανω, κανουμε πολυ καλη προθερμανση, και ξεκουραζομαστε επαρκως με μεγαλη εμφαση στον ποιοτικο υπνο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 2
    Last Post: 07-07-18, 12:03
  2. Υποθερμιδική Δίαιτα-Διατήρηση Μυικής Μάζας
    By Panos94 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 19-01-15, 02:32
  3. Υποθερμιδική Δίαιτα Ενός Μήνα
    By dim1989 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 07-06-14, 21:14
  4. Υποθερμιδική Δίαιτα,Αύξηση Μάζας,Καθαρά Μυικά Κιλά
    By razor023 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 23-01-10, 05:32

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •