Hello everybody..!
Εφτιαξα και εγω λοιπον μια διατροφη γραμμωσης για να χασω τα σεισορευμενα περιτα κιλα απο καθισια, κορονοιους κλπ.
Να προσθεσω οτι εχω ενα κολυμβιτικο υποβαθρο 12 χρονων βεβαια δεν ξερω σε την κατασταση βρισκετε ο μεταβολισμος μου πλεον... καθος παλια οτι και να εκανα δεν επερνα fat... τωρα κοντα στα 30, εκοψα και το καπνισμα μου εχει ανοιξει η ορεξη!!
Αν μπορειτε να κρινετε το προγραμα γραμμωσης που εφτιαξα και να μου πειτε για τυχον λαθοι θα ημουν πολυ ευγνωμον ρε παιδια....
τα γραμμαρια για τα φαγητα δεν τα εχω βαλει γιατι δεν ειναι ευκολο να τα υπολογισω αλλα σιγα σιγα θα γινει και αυτο...Και παμε!
Stats:Υψος 1.76, Βαρος 86 κιλα, Ηλικια 28
Θερμιδες Σιντιρισης: 3100 Θερμιδες
Αρχικος Στοχος Θερμιδων: 2750 Θερμιδες
Πρωτεινες
172γρ/μερα <688 θερμιδες/ μερα<0,25%/ μερα
Λιπαρα
61,1γρ /μερα <550 θερμιδες/ μερα<0,2%/μερα
Υδατανθρακες
378 γρ/μερα<1512 θερμιδες/μερα<0,54% /μερα
Το προγραμα χωριζετε σε 4 Γευματα λογο Ανομαλων Εργασιακων Υποχρεοσεων καθος Ξενοδοχουπαλλιλος
Η προπονιση τελειωνει ορισμενες φορες και στις 22:00 το βραδυ, οπωτε δεν εχω την πολυτελια παρα μονο για βραδυνο μετα απτην προπο.
(η στρογγιλοπιηση των αριθμων θα γινει οταν με το καλο υπολογισω και τα γραμμαρια των φαγητων που θα τροω)
1) θερμιδες 687,5/Πρωτεινες 43γρ /Υδατανθρακες 94,5/Λιπαρα 20.3
2) θερμιδες 687,5/ Πρωτεινες 43γρ/ Υδατανθρακες 94,5γρ/ Λιπαρα 20.3
Προπονιση
3) θερμιδες 687,5/ Πρωτεινες 43γρ / Υδατανθρακες 94,5γρ/ Λιπαρα οχι
4) θερμιδες 687,5/ Πρωτεινες 43γρ/ Υδατανθρακες 94,5γρ/ Λιπαρα 20.3
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
1) Πρωινο:Αυγα(ασπραδια) ή ανθοτυρο ή whey+Βρωμη με γαλα και 1 μεγαλη κουταλια μελι+φρουτο
2)Μεσιμεριανο: Kοτοπουλο στηθος ή γαλοπουλα ή μοσχαρι ή Τονος ψητος φιλετο ή σολομος ψητος+ριζι καφέ ή μακαρονια ολικης ή γλυκο πατατα στο φουρνο ήόσπρια + λαχανικο με μια κουταλια ελαιολαδο.
3)Μεταπροπονιτικο: whey iso+ Μπανανα/ες ή Μηλο/α + σταφιδες
4)Βραδυνο: ιδιο με το μεσιμεριανο + γιαουρτι στραγκιστο.
Λοιπον αυτο ειναι σε αρχικη μορφη... Ξερω οτι μπορει να σας ξενιζουν τα 4 γευματα αλλα σας ειπα την αιτια . Βεβαιος θα τσεκαρω να δω πως αντιδραει το σωμα μου με αυτη την στρατιγικη τις πρωτες 2 ευδομαδες .... και βλεπουμε.
ΟΛες οι αποψεις ευπροσδεκτες!
Bookmarks